Gậy bẻ tập cơ tay

Gậy bẻ tập cơ tay - Thanh lò xo tập cơ tay hiệu quả có thiết kế nhỏ gọn, cơ động. Gậy lò xo tập tay phù hợp tập ở bất cứ đâu: tại nhà, phòng tập… 

Thông tin về gậy bẻ tập cơ tay

Giá thanh lò xo tập cơ tay bao nhiêu? 

Gập bẻ tập tay có nhiều lựa chọn lực bẻ

Hình ảnh thanh lò xo tập cơ tay

Thanh bẻ lò xo thể hình

Ảnh chụp thực tế gậy bẻ tập cơ tay

Phân tích đặc điểm gậy bẻ tập cơ tay

- Gậy bẻ tập cơ tay có thân gậy được làm bằng khung thép cứng cáp, giữa thân gậy là lò xo có độ đàn hồi cao, chất liệu thép carbon.

- Thân và lò xo của gậy lò xo tập cơ tay đều được phủ lớp sơn tĩnh điện bên ngoài. Lớp sơn này giúp sản phẩm có độ bền tốt hơn, chống trầy xước, han gỉ.

- Tay cầm thép cao cấp của thanh bẻ lò xo thể hình được bọc thêm lớp nhựa dẻo PE không trơn trượt, tạo cảm giác thoải mái và an toàn khi cầm nắm, giúp người dùng phát huy tốt nhất khả năng bẻ gậy.

- Sản phẩm có tay cầm chắc chắn và trang bị quai đeo ở hai đầu gậy tiện lợi, an toàn. Ngoài hỗ trợ tập luyện, bạn còn có thể dùng dây đeo treo gọn gậy bẻ khi không tập luyện. 

- Gậy bẻ tập tay là dụng cụ tập thể hình chuyên dụng cho các bài tập cơ tay và tăng cường cho các bài tập bổ trợ cho cơ bắp vùng ngực, vai, hông, lưng…

Các loại thanh lò xo tập cơ tay phổ biến

- Thanh lò xo 20kg

Thông số: Dài 50cm, đường kính lò xo 3cm, nặng 0,6kg.

Thanh lò xo 20kg thường dành cho những người mới tập, muốn tập mức độ nhẹ, lực tay còn yếu hoặc nữ giới. Người có cân nặng 30kg đến 40kg trở lên tập giúp tăng sức mạnh và thể lực.

Thanh lò xo 20kg là mức cân nền tảng giúp người tập khởi động, làm quen để tập các mức cao hơn, không bị đau và nhức tay...

- Thanh lò xo 30kg

Thông số: Dài 54cm, đường kính lò xo 3,5cm, nặng 0,9kg.

Loại thanh lò xo 30kg dùng cho người tập đã thành thạo bẻ gậy mức 20kg, có kinh nghiệm tập luyện và điều tiết được sức mạnh cơ tay. Thanh lò xo 30kg là mức phù hợp tập bẻ cho người muốn tăng cường nhóm cơ thân trên, tập cải thiện sức mạnh. 

- Thanh lò xo 40kg

Thông số: Dài 56cm, đường kính lò xo 3,5cm, nặng 1kg.

Người bẻ được thanh lò xo 40kg phải là người đã có nền tảng thể lực tốt, mục đích tập nâng cao nền tảng thể lực tốt hơn, tăng cơ bắp, vận động viên tham gia môn thể thao yêu cầu sức mạnh cơ tay. Trọng lượng 40kg đòi hỏi mức độ sức mạnh tốt để có thể thực hiện các động tác bẻ cơ tay một cách hiệu quả và an toàn.

- Thanh lò xo 50kg

Thông số: Dài 57cm, đường kính lò xo 3,7cm, nặng 1,2kg.

Thanh lò xo 50kg cũng thuộc loại khó, dùng cho người tập có cân nặng 50kg trở lên. Khi đã bẻ quen các mức lò xo 20kg, 30kg, 40kg, mức 50kg yêu cầu kỹ thuật và thể lực tốt hơn. Người tập phải nắm tốt kỹ thuật, tận dụng sức mạnh các nhóm cơ tốt nhất để bẻ lò xo.   

- Thanh lò xo 60kg

Thông số: Dài 56,5cm, đường kính lò xo 4cm, nặng 1,3kg.

Với những người đã có kinh nghiệm tập luyện, thanh lò xo 60kg là mức hoàn hảo, độ khó cao mà bạn nên thử. Tập bẻ cơ tay mức 60kg càng kích thích tăng cường phát triển nhóm cơ tay, cổ tay, cánh tay, vai và ngực toàn diện hơn. 

- Thanh lò xo 80kg

Thanh lò xo 80kg được đánh giá có độ khó cao. Người tập được mức thanh lò xo 80kg chắc chắn phải là người tập chuyên nghiệp, vận động viên thi đấu môn thể thao cần sức mạnh tay, ưa thích thử thách.

- Thanh lò xo 100kg

Thanh lò xo 100g là mức gậy bẻ tập cơ tay mạnh mẽ nhất, độ khó cực cao. Người bẻ được mức 100kg phải là người có sức mạnh vượt trội, vận động viên thi đấu, người tập thể hình chuyên nghiệp, muốn thử thách giới hạn bản thân.

Thanh lò xo tập cơ tay có tác dụng gì?

Tập bẻ cong thanh lò xo tập cơ tay với cường độ tập luyện phù hợp giúp tăng cường thể lực và sức khỏe hiệu quả:

- Cải thiện sức mạnh: Người tập phải dùng hết lực tay để uốn cong thanh lò xo lại, như vậy lực tay phải huy động đầy đủ các nhóm cơ tay gồm cơ gân, cơ bắp, cơ cố định. Sức mạnh cơ tay và cổ tay được cải thiện dần khi tập đều đặn.

- Cơ tay linh hoạt: Việc kéo và nén gậy bẻ tập cơ tay yêu cầu vùng chuyển động của tay rộng hơn mới có thể dồn lực tốt nhất. Nhờ đó mà không chỉ cơ tay, cơ vai và cơ ngực cũng linh hoạt và chịu lực tốt hơn.

- Giảm đau, phục hồi sau chấn thương cơ tay: Với những người đang trong quá trình phục hồi tay đau do chấn thương, thanh lò xo tập cơ tay có tác dụng hỗ trợ quá trình hồi phục nhanh chóng hơn. Tập luyện tăng cường hiệu quả lưu thông máu, phục hồi và tái tạo cơ bắp vùng tay.

Ai phù hợp tập thanh bẻ lò xo thể hình?

Gậy bẻ tập cơ tay thiết kế nhiều loại với các mức trọng lượng khác nhau thích hợp cho đa dạng đối tượng người tập: 

- Người chưa có cơ tay, người mới bắt đầu tập thể hình.

- Nam giới tập thể hình, tập cơ bắp tay tại nhà.

- Người tập thể dục thể hình cường độ cao, có nhu cầu tập tăng sức mạnh lực tay và phát triển các nhóm cơ khác.

Hướng dẫn cách tập gậy lò xo đúng cách

Người dùng thanh lò xo tập cơ tay có thể tập luyện ở nhiều biến thể khác nhau. Cường độ tập 4 - 5 set, mỗi set từ 10 - 20 lần, thời gian nghỉ giữa các hiệp từ 10 - 20 giây.

- Kéo ngang bẻ lò xo: Người đứng thẳng, cầm gậy theo hướng nằm ngang trước bụng. Cánh tay mở rộng sang 2 bên. Dùng lực tay ép cong gậy lò xo lại trong khoảng 1 giây, tay cầm gậy hướng về thân người, sau đó trở về tư thế chuẩn bị ban đầu và tập lặp lại.

- Ép cơ tay: Các nhóm cơ được tác động gồm cơ tay, ngực trước, lưng xô. Lò xo được cầm ở phía trước mặt, ngang ngực một chút, tay gập lại cho gậy cách thân người khoảng 10 - 15 cm. Kéo gập gậy bẻ theo hướng từ ngoài vào, tay cầm chĩa về dưới đất, thở ra khi ép vào. Từ từ thả lỏng cơ tay quay về vị trí ban đầu.

- Bẻ gậy vào trong: Thực hiện bài tập giúp cổ tay, cơ cẳng tay cứng hơn. Gậy bẻ tập cơ tay vẫn đặt phía trước ngực, hít sâu và bẻ gập gậy, lò xo hướng xuống dưới. 

- Tập cơ xô vai sau: Gập khuỷu tay lại, cầm gậy lò xo tập tay để phía ngang sau đầu. Dồn lực tay bẻ gậy theo hướng lên trên đầu, tay gập trước mặt và tay cầm hướng lên trên. Giữ tư thế trên trong 1 giây sau đó trở về tư thế ban đầu.

- Tập xô kéo: Tay trái giữ tay cầm gậy theo hướng dọc song song với cánh tay, áp sát ngực trái. Tay phải cầm tay cầm phía trên, tay trái giữ gậy còn tay phải gập gậy lại quay ra phía trước. Thực hiện liên tục đủ số lần sau đó đổi sang bên còn lại.

Lưu ý khi sử dụng gậy lò xo tập tay

- Vạch rõ mục tiêu tập luyện: Hãy thiết lập rõ ràng mục tiêu cần đạt được trước khi bắt đầu tập cơ tay với thanh lò xo. Đồng thời, bạn cần lập kế hoạch và theo dõi tiến bộ tập luyện để biết hiệu quả có đang được duy trì không.

- Chọn lực bẻ thanh lò xo phù hợp thể lực, không nên tập quá sức. Bài tập bắt đầu từ bài dễ thực hiện, sau đó đến bài khó hơn, cường độ tập tăng dần theo thời gian. Nếu thấy xuất hiện tình trạng đau tay kéo dài, hãy dừng tập và nghỉ ngơi. 

- Vệ sinh thanh lò xo tập cơ tay định kỳ: Để đảm bảo hiệu quả tập tốt nhất và độ bền gậy bẻ được kéo dài, hãy bảo quản và vệ sinh đều đặn. Sau khi sử dụng, bạn hãy lau sạch thanh lò xo bằng khăn ẩm và khăn khô để loại bỏ mồ hôi, bụi bẩn. Cất gậy ở nơi khô ráo, tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc nhiệt độ cao, điều này có thể làm giảm độ đàn hồi của lò xo.

Địa chỉ mua thanh lò xo tập cơ tay uy tín

Shop thể thao Thiên Trường được biết đến là đơn vị cung cấp dụng cụ thể hình, phụ kiện tập gym chuyên nghiệp với giá tốt nhất thị trường. Các sản phẩm chính hãng, đảm bảo chất lượng và độ bền sử dụng tốt nhất. Chi tiết thiết kế kiểm tra kỹ lưỡng, đúng kích cỡ, đảm bảo an toàn. 

Thiên Trường Sport luôn sẵn sàng tiếp nhận đơn và chuyển hàng nhanh chóng trong 24 giờ. Dịch vụ tư vấn nhiệt tình, nhân viên kinh nghiệm lâu năm sẽ giúp bạn tìm được thiết bị tập luyện phù hợp. Hotline 09686 50686 luôn sẵn sàng hỗ trợ tất cả các ngày!

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴