Bước vào độ tuổi trung niên, nhiều người còn ngần ngại trong việc lựa chọn những môn thể thao phù hợp với thể trạng sức khỏe. Bất cứ độ tuổi nào cũng cần vận động thể chất, đặc biệt với độ tuổi trung niên cần được tích cực rèn luyện để đẩy lùi những bệnh tật nguy hiểm.
Dưới đây là những môn thể thao mang lại hiệu quả cao luyện tập cho độ tuổi trung niên được Thể Thao Thiên Trường tổng hợp.
Tập Yoga.
Yoga là môn thể thao gồm chuỗi các bài tập giúp căng cơ, dẻo dai xương khớp nên rất phù hợp với những người trung niên. Tập yoga cần phải có quá trình rèn luyện bền bỉ và sự kiên trì mới đạt được kết quả tối ưu nhất.
Yoga là bộ môn phù hợp với người trung niên
Yoga không chỉ mang lại hiệu quả về cải thiện sức khỏe mà còn giúp bạn sở hữu được một thân hình thon gọn, trí não được thư giãn. Với người trung tuổi, chỉ nên luyện tập những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe để tránh những chấn thương đáng tiếc.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập luyện yoga vài tháng sẽ giúp ổn định huyết áp, giảm stress, tình trạng đau lưng cũng được cải thiện rõ rệt. Nếu bạn kiên trì tập luyện vài năm thì bệnh tim, bệnh tiểu đường, đau lưng mãn tính sẽ được giảm rõ rệt.
Chạy bộ, đi bộ.
Chạy bộ giúp hệ xương khớp chắc khỏe
Nhiều người quan niệm, độ tuổi trung niên không còn phù hợp với những bài tập tim mạch như này. Tuy nhiên, với mức luyện tập ở cường độ vừa phải thì đây là môn thể thao lí tưởng cho người trung niên. Nếu có thể sử dụng máy chạy bộ đa năng, bạn sẽ dễ dàng lựa chọn những bài tập phù hợp với mình, giúp tăng cường sức bền, tăng tính linh hoạt của hệ xương khớp, cải thiện vấn đề tim mạch và đặc biệt đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
- Xem thêm: Lợi ích của máy chạy bộ là gì?
Đạp xe đạp.
Đạp xe là môn thể thao hạn chế rủi ro chấn thương nhất
Đạp xe là môn thể thao ít rủi ro về chấn thương nhất nên rất phù hợp với người trung niên. Bạn không nhất thiết phải đạp xe hùng hục với cường độ cao, bạn vẫn có thể tập luyện với xe đạp thể dục tại nhà có lưng dựa giúp bạn định hình được vị trí. Thường xuyên đạp xe thể dục sẽ giúp hệ xương khớp được chắc khỏe, đẩy lùi một số bệnh nguy hiểm như huyết áp, tim mạch, tiểu đường...
- Xem thêm: Tác dụng của xe đạp tập thể dục.
Khiêu vũ.
Khiêu vũ là bộ môn lí tưởng cho người trung tuổi
Khiêu vũ không chỉ là môn thể thao di chuyển nhẹ nhàng với những nhịp điệu uyển chuyểnmà còn giúp bạn thư giãn, giảm các triệu chứng đau mỏi cơ thể. Với những động tác của khiêu vũ sẽ tăng kết nối giữa đôi bạn nhảy, tạo sự linh hoạt cho xương khớp. Đây chắc chắn sẽ là trải nghiệm thú vị cho những ai yêu thích bộ môn khiêu vũ.
Hãy nâng cao sức khỏe bằng những môn thể thao mà Thiên Trường gợi ý trên nhé. Chúc bạn một năm mới tràn đầy sức khỏe và niềm vui.
Đọc thêm ▾
