Tạ tay - Tạ đơn
Tạ tay tạ đơn là một trong những thiết bị không thể thiếu trong các bài tập thể hình, giúp xây dựng cơ bắp, cải thiện sức mạnh và giữ dáng hiệu quả. Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm tập luyện, tạ tập tay luôn là lựa chọn tối ưu nhờ sự nhỏ gọn, dễ sử dụng và tính linh hoạt trong các bài tập.
1. Các lợi ích mà tạ tay tạ đơn mang lại
- Xây dựng cơ bắp toàn diện: Tạ tay giúp kích thích nhóm cơ bắp chính như tay, vai, ngực, lưng và chân thông qua các bài tập đa dạng như tập tay trước, tay sau, ép ngực, squat hay deadlift.
- Tăng cường sức mạnh: Sử dụng tạ đơn thường xuyên giúp tăng cường khả năng chịu lực và cải thiện sức mạnh tổng thể cho cơ thể.
- Hỗ trợ giảm cân, giữ dáng: Kết hợp giữa tạ tập gym và các bài tập cardio sẽ đốt cháy calo hiệu quả, giúp bạn kiểm soát cân nặng và duy trì vóc dáng săn chắc.
- Tăng sự linh hoạt và ổn định cơ khớp: Tập luyện với tạ tập gym góp phần cải thiện độ dẻo dai và khả năng giữ thăng bằng, giảm nguy cơ chấn thương trong sinh hoạt hàng ngày.
- Tiện lợi, tiết kiệm chi phí: Sở hữu một bộ tạ tập tay tại nhà giúp bạn tiết kiệm thời gian đến phòng gym và chi phí tập luyện dài hạn.
2. Tại sao nên đầu tư tạ tay cho kế hoạch tập luyện cá nhân
Việc đầu tư mua tạ tay là lựa chọn thông minh cho những ai mong muốn duy trì thói quen tập luyện lâu dài. Không giống như máy móc cồng kềnh, tạ đơn nhỏ gọn, dễ di chuyển và phù hợp với mọi không gian. Bạn có thể bắt đầu với mức tạ nhỏ, sau đó nâng dần theo khả năng để liên tục thử thách cơ bắp.
Ngoài ra, thiết kế của các loại tạ hiện nay ngày càng đa dạng, từ tạ bọc cao su, tạ inox cho tới tạ điều chỉnh trọng lượng, mang lại trải nghiệm tập luyện an toàn và hiệu quả hơn.
3. Đối tượng phù hợp sử dụng tạ tay điều chỉnh
Tạ tay tập gym phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau:
- Người mới bắt đầu tập thể hình: Đây là thiết bị lý tưởng để khởi đầu các bài tập tăng cơ, nâng cao thể lực.
- Nam giới muốn phát triển cơ bắp: Tạ tập tay giúp tăng khối lượng cơ nhanh chóng nếu kiên trì tập luyện đúng cách.
- Nữ giới mong muốn giữ dáng, giảm mỡ: Các bài tập nhẹ với tạ đơn kết hợp cardio rất hiệu quả cho việc giảm cân và tăng độ săn chắc.
- Người tập luyện tại nhà: Không cần đến phòng gym, chỉ cần một vài cặp tạ đôi là bạn đã có thể xây dựng giáo án tập luyện ngay tại nhà.
- Vận động viên phục hồi sau chấn thương: Các bài tập tạ nhẹ giúp tăng cường vận động cơ khớp mà không gây áp lực lớn lên cơ thể.
Người mới nên bắt đầu từ tạ trọng lượng nhẹ:
- Tạ 1kg, tạ 2kg, tạ 3kg, tạ tay 5kg
- Tăng dần trọng lượng tạ tới tạ đơn 10kg, tạ đơn 20kg sau khi đã có nền tảng thể lực vững chắc
- Quá trình tập luyện tăng dần mức tạ theo các hiệp
4. Các loại tạ tay tạ đơn phổ biến:
Tạ tay tạ đơn dumbbell:
- Là loại tạ cố định 1 trọng lượng như: tạ 1 kg, 2kg, 3kg… tạ tay 20kg
- Tạ cầm tay có cấu tạo đơn giản với tay nắm và đầu tạ cố định 2 bên
Tạ tay điều chỉnh:
- Tạ tay điều chỉnh là loại tạ có thể điều chỉnh cân nặng bằng việc tháo lắp các bánh tạ đi kèm
- Mức độ điều chỉnh tạ tuỳ loại từ 2-20kg
Tạ tay lắp ghép:
- Tạ tay lắp ghép là loại tạ tay có thể lắp ghép thêm bánh tạ vào đòn tạ để thay đổi trọng lượng
- Cấu tạo đơn giản với đòn tạ, bánh tạ, ngàm khoá
Thanh tạ đòn Barbell:
- Thanh tạ đòn dài từ 1,2m tới 2,2m bằng Inox, đầu có thiết kế để lắp thêm bánh tạ tròn.
- Có 2 loại thanh tạ tiêu chuẩn phi 27 và phi 50 để lắp cho 2 loại bánh tạ khác nhau.
Tạ bình vôi – tạ ấm
- Loại tạ có cấu tạo đặc biệt tương tự như cái bình
- Cũng chia ra thành loại cố định và loại có thể điều chỉnh trọng lượng
Bánh tạ tròn – bánh tạ đĩa:
- Bánh tạ tròn là loại tạ dạng đĩa, có lỗ để lắp ghép vào các thanh tạ đòn, thay đổi trọng lượng tổng thể của tạ
- Bánh tạ chia ra 2 loại khác nhau kích thước lỗ ở giữa: Phi 50 và Phi 30 để phù hợp với các loại thanh tạ đòn tương ứng.
Ngoài ra còn một số biến thể khác của tạ tay tạ đơn như các bộ tạ đa năng…
5. Bảng giá chi tiết các loại tạ tay:
Bộ tạ tay, tạ đơn có nhiều mức giá khác nhau phù hợp tập luyện cả tại nhà và phòng tập. Các bài tập thể hình có thể thực hiện dễ dàng, độ bền sử dụng của sản phẩm cao. Sự khác nhau giữa giá của các mẫu tạ tay phụ thuộc chủ yếu vào chất liệu, kiểu dáng, trọng lượng, chức năng…
| Loại sản phẩm | Khoảng giá | Sản phẩm nổi bật |
| Tạ tay – Tạ tay đúc nguyên khối – Tạ tay tháo lắp – Tạ tay điều chỉnh |
20.000 – 7.800.000 đồng | – Tạ tay Brosman – Tạ tay Joinder – Tạ tay bọc cao su KingBox – Bộ tạ tay đa năng FED – Tạ tay Bowflex |
| Bánh tạ | 25.000 – 2.300.000 đồng | – Bánh tạ gang – Tạ đĩa bọc cao su Ironbull – Bánh tạ Inox phi 52 |
| Đòn tạ | 150.000 – 2.750.000 đồng | – Đòn tạ tay 35cm – Đòn gánh tạ 2,2m lắp tạ phi 50 – Đòn tạ chữ Z |
| Tạ bình | 90.000 – 2.350.000 đồng | – Tạ bình vôi Brosman – Tạ bình vôi điều chỉnh 18kg |
6. Mua tạ tay- tạ đơn ở đâu uy tín, giá tốt hiện nay?
Thể thao Thiên Trường tự hào là địa chỉ cung cấp thiết bị thể hình uy tín, chất lượng hàng đầu tại Việt Nam. Ngoài ra, chúng tôi còn cung cấp các sản phẩm liên quan đến dụng cụ tập Gym như: giàn tạ đa năng, ghế tập tạ, ghế tập bụng,.. Khi mua tạ tay tại hệ thống của chúng tôi, khách hàng sẽ nhận được những lợi ích sau:
- Sản phẩm chính hãng, chất lượng cao: Cam kết cung cấp tạ tập tay đạt chuẩn, độ bền vượt trội, đảm bảo an toàn khi sử dụng.
- Mẫu mã đa dạng: Từ tạ đơn cao su, tạ inox cho đến tạ tay điều chỉnh trọng lượng – phù hợp mọi nhu cầu và mục tiêu tập luyện.
- Giá cả cạnh tranh: Mang đến giải pháp tập luyện tiết kiệm nhưng vẫn hiệu quả vượt trội.
- Chính sách hậu mãi tốt: Bảo hành rõ ràng, hỗ trợ đổi trả nhanh chóng nếu có lỗi sản phẩm.
- Đội ngũ tư vấn chuyên nghiệp: Sẵn sàng giải đáp, hỗ trợ khách hàng lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất.
Hệ thống chi nhánh Thể thao Thiên Trường có mặt trên toàn quốc:
- Hà Nội: 208B Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân – SĐT: 09686 50686
- TP.HCM: 34 đường số 2, P.11, Quận 6 – SĐT: 0949 79 2525
- Đà Nẵng: 657 Trần Cao Vân, Quận Thanh Khê – SĐT: 0944 086 000
- Nam Định: 522 Trần Hưng Đạo, P. Lộc Vượng – SĐT: 0987 883 956
- Hải Phòng: 238 Hàng Kênh, Quận Lê Chân – SĐT: 0968 887 488
Hotline tư vấn miễn phí toàn quốc: 0968 650 686
- Fanpage: Thể Thao Thiên Trường
- Youtube: Thiên Trường Sport
- Tiktok: Thể Thao Thiên Trường
Hãy liên hệ ngay hôm nay để được hỗ trợ lựa chọn sản phẩm tạ tay chất lượng và nhận nhiều ưu đãi hấp dẫn từ Thể thao Thiên Trường!
Câu hỏi thường gặp về tạ tay, tạ đơn và thanh đòn tạ
1. Nên chọn tạ nào cho người mới tập gym tại nhà?
Người mới nên bắt đầu với các loại tạ tay cố định, tuỳ điều kiện mà chọn loại giá đắt hay rẻ vì trọng lượng như nhau, khác nhau về chất liệu, thiết kế, thương hiệu.
2. Thanh đòn tạ có những loại nào?
Thanh đòn tạ phổ biến gồm: thanh đòn thẳng (barbell) để tập ngực, vai, chân; thanh đòn cong (EZ bar) cho các bài tập tay trước – tay sau; và thanh trap bar dùng để tập deadlift hoặc squat an toàn hơn.
3. Tạ tay và thanh đòn tạ làm từ chất liệu gì?
Thông thường, tạ được làm từ thép đúc, gang mạ crom hoặc bọc cao su, giúp chống gỉ, giảm tiếng ồn và bảo vệ sàn nhà khi tập.
4. Làm sao để chọn trọng lượng tạ phù hợp?
Chọn trọng lượng tạ phù hợp với từng giai đoạn tập luyện và sức của từng người, không có tiêu chuẩn rõ ràng. Người mới có thể bắt đầu từ trọng lượng nhẹ 2-3kg rồi tập nặng dần theo từng hiệp. Không nên tập nặng ngay từ đầu.
5. Bảo quản tạ như thế nào để sử dụng lâu dài?
Nên đặt tạ nơi khô ráo, tránh ẩm, lau sạch mồ hôi sau khi tập và sử dụng giá để tạ chuyên dụng nhằm giữ an toàn và kéo dài tuổi thọ sản phẩm.
