0968650686
(0) sản phẩm

1 chén cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm như thế nào để giảm cân?

08/06/2020 16:29

1 chén cơm bao nhiêu calo là câu hỏi được rất nhiều bạn nam nữ đặt ra khi có nhu cầu xây dựng chế độ ăn hợp lý cho mình nhằm giúp giảm cân nhanh nhất. Trong chủ đề hôm nay, chúng tôi sẽ giải đáp cho bạn thắc mắc này và chia sẻ cách ăn cơm giúp giảm cân tốt nhất. Xin mời mọi người cùng tham khảo nhé !

Cơm là thực phẩm chính trong mỗi bữa ăn hàng ngày của người Việt và trở thành món ăn không thể thiếu trong thực đơn ăn uống của mỗi gia đình chúng ta. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc ăn nhiều cơm hàng ngày có thể dẫn đến nguy cơ béo phì cho con người bởi do hàm lượng tinh bột trong cơm khá cao. Chính thông tin này khiến nhiều người rất lo lắng khi ăn cơm và họ muốn biết 1 chén cơm bao nhiêu calo để có chế độ ăn uống hợp lý, tránh bị tăng cân béo phì.

1 chén cơm bao nhiêu calo?

Thực tế, câu trả lời cho câu hỏi, 1 chén cơm bao nhiêu calo rất khó để có kết quả chính xác, bởi lượng calo này sẽ phụ thuộc vào loại gạo, dung tích chén cơm và thậm chí cả cách nấu của bạn. Do đó, để có được lời giải đáp thoải đáng nhất cho thắc mắc trên thì chúng tôi sẽ quy định mỗi chén cơm ở đây sẽ đạt trọng lượng 100 gram cơm, không tính chén. Theo đó, 100 gram cơm chứa bao nhiêu calo dựa theo từng loại gạo và cách chế biến sẽ có con số cụ thể như sau:

- 100 gram cơm trắng chứa khoảng 130 calo.

- 100 gram cơm tấm chứa khoảng 627 calo.

- 100 gram cơm gạo lứt chứa 110 calo.

- 100 gram cơm cháy chứa 357 calo.

1 chén cơm bao nhiêu calo?

1 chén cơm bao nhiêu calo?

Như vậy, với hàm lượng calo trong mỗi chén cơm này, bạn sẽ dễ dàng xây dựng thực đơn ăn uống hàng ngày sao cho hợp lý nhất, để cân đối lượng calo từ cơm với các loại thức ăn khác, tránh gây ra tình trạng dư thừa calo và đồng thời giúp duy trì vóc dáng thon gọn, săn chắc cho mình.

Ăn nhiều cơm có béo không?

Theo kiến thức dinh dưỡng, trong hạt cơm có hàm lượng tinh bột rất cao và đây là một trong những nguyên nhân gây béo phì. Chính vì thế, nếu bạn ăn nhiều cơm có thể khiến cơ thể tăng cân và béo lên. Mặc dù vậy, không phải ai ăn nhiều cơm cũng sẽ béo phì. Đối với những người làm công việc nặng nhọc như lao động phổ thông, ăn nhiều cơm sẽ giúp họ có đủ năng lượng hoạt động nên tình trạng béo phì rất khó xảy ra. Bên cạnh đó, một số người ăn rất ít cơm nhưng lại vẫn béo phì.

Các chuyên gia sức khỏe cho biết, ăn nhiều cơm có béo hay không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Do vậy, bạn không nên quá lo lắng ăn nhiều cơm sẽ gây béo phì. Cơm là thực phẩm cung cấp năng lượng sống, chất đạm, vitamin và các khoáng chất rất tốt cho cơ thể nên bạn không được nhịn ăn cơm khi sợ sẽ béo phì. Cũng theo các bác sỹ, việc nhịn cơm để giảm cân trong thời gian dài sẽ khiến sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng và gây ra các tình trạng như hoa mắt, chóng mặt, suy nhược cơ thể, thiếu máu,...

Ăn cơm thế nào để giảm cân?

Mặc dù cơm là thức ăn chứa nhiều tinh bột và là một trong những nguyên nhân có thể khiến bạn bị béo phì nhưng nếu ăn đúng cách cơ thể của bạn vẫn được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng mà không hề tăng cân. Dựa theo gợi ý của các chuyên gia dinh dưỡng, Thiên Trường Sport xin giới thiệu với bạn đọc một số công thức ăn cơm giảm cân rất hiệu quả cho mọi người. Bạn có thể tham khảo và áp dụng để giảm cân đúng cách nhé ! Các thực đơn ăn cơm giảm cân hiệu quả gồm có:

1. Cơm gạo lứt.

Theo như số liệu ở trên, trong 100 gram cơm gạo lứt chỉ chứa 110 calo nên ăn cơm gạo lứt sẽ giúp giảm năng lượng calo hấp thụ nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể. Hiện nay, gạo lứt đang trở thành món ăn kiêng giảm béo cho rất nhiều người. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, ăn cơm gạo lứt thay cơm trắng hàng ngày sẽ giúp hoạt động chuyển hóa chất béo trong cơ thể diễn ra nhanh hơn nhờ hàm lượng axit alpha lipoic có trong gạo lứt, đồng thời tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp đào thải cặn bã trong cơ thể, hạn chế tích tụ năng lượng dư thừa. Ngoài ra, cơm gạo lứt có hàm lượng chất xơ khá cao và giúp bạn có cảm giác no lâu, hạn chế sự thèm ăn hiệu quả. Vì vậy, trong thực đơn ăn uống hàng ngày, bạn có thể sử dụng cơm gạo lứt với hàm lượng vừa đủ và bổ sung các chất dinh dưỡng từ các loại thịt cá, rau củ quả giúp cân nặng của mình cải thiện tốt hơn.

Cơm gạo lứt

Cơm gạo lứt

2. Cơm rượu nếp.

Cơm rượu nếp cũng là thực đơn giúp giảm cân rất tốt do phần cái của rượu nếp lên men sẽ làm giảm nồng độ cholesterol thừa. Nếu ăn cơm rượu nếp đúng cách, lượng mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể nói chúng và ở vùng bụng của bạn nói riêng sẽ tiêu giảm đi đáng kể. Để làm món cơm rượu nếp giảm cân, bạn có thể thực hiện theo hướng dẫn như sau:

- Chọn mua gạo nếp ủ rượu loại ngon.

- Đem vo gạo để loại bỏ bụi bẩn cho sạch.

- Đổ lượng nước vừa phải vào để nấu cơm chín sao cho hạt cơm khô, dẻo, không bị ướt.

- Rải cơm chín ra mâm và đợi cho nguội khoảng 20-30 độ C.

- Dùng men rượu giã nát rắc lên hai mặt trên dưới của cơm rồi dùng màng bọc thực phẩm phủ kín lại bảo quản 2-3 ngày để lên men và sử dụng.

3. Cơm nguội.

Trong một vài nghiên cứu của người Nhật, cơm nguội khi đưa vào cơ thể sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa nên khi ăn nhanh no.Ngoài ra, cơm nguội khả năng hấp thụ kém hơn lại dễ bị đào thải nên nếu ăn cơm nguội thường xuyên cân nặng sẽ biến chuyển tích cực. Đặc biệt, bạn cũng có thể biến tấu cơm nguội thành nhiều món ăn khác phong phú thay đổi linh hoạt để đỡ chán ăn trong thời gian ăn kiêng như cơm cuộn rong biển cùng rau củ như dưa chuột, cà rốt,...

Ăn cơm nguội giúp giảm cân

Ăn cơm nguội giúp giảm cân

Lời kết.

Như vậy, thông qua bài viết trên đây của Thiên Trường Sport thì các bạn đã biết, 1 chén cơm bao nhiêu calo rồi đúng không nào? Hy vọng với những thông tin này sẽ giúp bạn sẽ thiết lập cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý, vừa tốt cho sức khỏe và vừa kiểm soát được cân nặng của mình. Bài viết chia sẻ này của chúng tôi xin dừng tại đây ! Xin cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết ! Xin chào và hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo của Thiên Trường !

Tìm hiểu thêm: Máy tập chạy bộ, xe đạp thể dục.

Bình luận bài viết (0)

Bài viết khác:
Top