Là thực phẩm cung cấp nguồn năng lượng và tinh bột dồi dào nhưng không phải ai cũng biết 1 chén cơm bao nhiêu calo? Giảm cân không ăn cơm là đúng hay sai? Hãy cùng chúng tôi đi tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây.
1 chén cơm trắng bao nhiêu calo là thắc mắc của hầu hết các bạn đang trong quá trình giảm cân. Không ăn cơm có thực sự là phương pháp giảm béo hiệu quả? Cùng lắng nghe những giải đáp của chuyên gia dinh dưỡng về vấn đề này. Đồng thời chúng tôi cũng sẽ chia sẻ đến bạn cách giảm cân với cơm trắng. Cùng tham khảo nhé!
1. 1 chén cơm trắng bao nhiêu calo?
Để đi tìm câu trả lời cho câu hỏi một chén cơm bao nhiêu calo không phải là điều dễ dàng bởi lượng calo còn tùy thuộc vào khối lượng và loại gạo sử dụng. Ngoài ra, mỗi chén cơm lại có kích thước khác nhau nên rất khó để xác định con số chính xác.
Theo tính toán cơ bản, trên 100gr cơm trắng có chứa những thành phần sau:
- Calories: 130.
- Carb: 28.2 gr.
- Natri: 1mg.
- Canxi: 10mg.
- Kali: 35mg.
- Chất béo: 0.3gr.
- Protein: 2.7gr.
Như vậy, đối với những món cơm được chế biến qua dầu mỡ như cơm rang hoặc ăn kèm với nhiều nguyên liệu khác như ruốc, chả, sườn... thì lượng calo cung cấp sẽ còn tăng lên.
>> Tham khảo: Những món ăn sáng giảm cân ít calo.
1 chén cơm trắng bao nhiêu calo?
2. Nên ăn gạo trắng hay gạo lứt?
Gạo lứt về cơ bản vẫn là 1 loại gạo, khác ở chỗ nó không trải qua quá trình xay xát nhiều như gạo trắng, đặc biệt lớp vỏ vẫn giữ được chất dinh dưỡng cần thiết.
So với gạo trắng thông thường, gạo lứt cũng chứa ít calo và nhiều Vitamin hơn cùng lượng chất xơ đáng kể. Mặc dù vậy nhược điểm của gạo lứt là quá trình nấu cầu kỳ, tốn nhiều thời gian, khá khó tiêu nên bạn phải nhai kỹ.
Do đó với câu hỏi nên ăn gạo trắng hay gạo lứt thì bạn nên chọn gạo lứt vì thực phẩm này chứa ít calo và giàu chất xơ. Từ đó bạn sẽ no lâu hơn và dễ dàng kiểm soát các cơn đói, tốt cho sức khỏe.
>> Xem thêm: Có nên ăn gạo lứt giảm cân không?
Nên ăn gạo trắng hay gạo lứt?
3. Cách ăn cơm trắng không sợ mập.
Cơm không phải là nguyên nhân duy nhất gây béo phì, tuy nhiên nó cũng là “con dao hai lưỡi” nếu bạn ăn quá nhiều hoặc ăn sai cách. Khi thừa tinh bột, cơ thể sẽ chuyển hóa chúng thành mỡ thừa và khiến bạn cân nặng tăng lên.
Dưới đây là những cách giúp bạn thoải mái ăn cơm mà không sợ mập hoặc thừa calo.
3.1. Nấu cơm “độn”.
Trong lúc nấu, bạn trộn thêm vào cơm các loại thực phẩm khác như khoai, sắn... Cách làm này sẽ giúp giảm bớt lượng tinh bột đơn giản trong cơm và thay thế bằng nguồn tinh bột phức và chất xơ từ các loại củ và hạt. Từ đó cơm sẽ được tiêu hóa chậm hơn, giúp bạn no lâu hơn và hạn chế tích mỡ do thừa calo dẫn đến tăng cân.
Bên cạnh đó có thể thêm một ít hạt ngũ cốc thô và các loại đậu cũng mang lại hiệu quả tương tự, rất thích hợp để áp dụng với những người đang có nhu cầu giảm cân.
>> Quan tâm: 1 tô hủ tiếu bao nhiêu calo?
Nấu cơm “độn”
3.2. Ăn cơm với thực phẩm hỗ trợ giảm cân.
Một bát cơm bao nhiêu calo cũng phụ thuộc vào các thực phẩm ăn kèm. Bạn có thể kết hợp cơm với một số thực phẩm dưới đây để hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể nhé.
- Dưa chuột: Trong thực phẩm này có các thành phần chứa ít calo, đường, mang đến tác dụng lợi tiểu, giải độc, cung cấp nước và tăng cường hệ tiêu hóa. Từ đó nó hỗ trợ giảm cân rất tốt.
- Yến mạch: Chỉ cần ăn 1 lượng nhỏ bạn sẽ nhanh chóng có cảm giác no, đồng thời giúp giảm lượng mỡ. Đây được xem là món ăn lý tưởng cho bữa sáng.
- Salad sữa chua, táo, cần tây: Bạn rửa sạch các nguyên liệu. Tiếp đến, chần qua cần tây bằng nước sôi, táo thái thành miếng nhỏ và trộn sữa chua, có thể kèm theo hạt óc chó và nho khô.
- Salad rau xanh: Rửa sạch nguyên liệu. Cà rốt, dưa leo cắt nhỏ, tách hạt ngô rồi đem nấu chín. Trước khi ăn bạn chỉ cần trộn thêm ít dầu mè là có thể thưởng thức.
Ăn cơm với thực phẩm hỗ trợ giảm cân
3.3. Cơm nguội.
Ăn cơm lúc còn nóng hổi vừa mang lại cảm giác ngon vừa dễ hấp thụ. Tuy nhiên với người đang giảm cân thì cơm nóng lại chính là “kẻ thù”.
Trong một vài nghiên cứu tại Nhật Bản, khi đưa cơm nguội đưa vào cơ thể sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, điều này giúp bạn nhanh no hơn. Bên cạnh đó cơm nguội có khả năng hấp thụ kém hơn lại dễ bị đào thải. Áp dụng cách ăn cơm nguội thường xuyên cân nặng của bạn sẽ biến chuyển tích cực.
Cơm nguội
4. Một số thắc mắc khi ăn cơm trắng giảm cân.
Ngoài câu hỏi 1 bát cơm bao nhiêu calo, dưới đây là những thắc mắc của rất nhiều người khi ăn cơm trắng giảm cân.
4.1. Mỗi bữa nên ăn mấy bát cơm?
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị, nam giới cần nạp 2500 calo và nữ giới là 2000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và thể trạng sức khỏe tốt, đảm bảo thực hiện các động trong ngày. Vậy nên bạn có thể cân đo đong đếm lượng cơm khi ăn sao cho hợp lý và ước lượng calo nạp vào cơ thể.
4.2. Ăn cơm trắng có béo không?
Để trả lời câu hỏi này, chúng ta cần xem xét lượng calo của 1 chén cơm là bao nhiêu. Bên cạnh đó, tùy thuộc vào chế độ ăn uống, tập luyện mỗi ngày bạn sẽ biết ăn cơm có béo không.
Ngược lại, nếu bạn nạp vào cơ thể lượng calo vượt quá hàm lượng trung bình mỗi ngày mà không tập luyện, vận động thể thao thì phần calo dư thừa thay vì được đốt cháy sẽ tích tụ dẫn đến béo phì là điều dễ hiểu.
5. Tổng kết.
Đến đây chắc hẳn các bạn đã có câu trả lời thỏa đáng cho câu hỏi 1 chén cơm bao nhiêu calo. Bạn hãy áp dụng những kiến thức trong bài để có thể giảm cân hiệu quả với cơm trắng nhé. Bên cạnh đó đừng quên tập luyện, vận động thể chất thường xuyên nhằm cải thiện cân nặng để sớm sở hữu vóc dáng mong ước!
>> Tham khảo thêm: Bài tập Gym giảm cân hiệu quả.
Đọc thêm ▾
