Chọn MENU
icon cart0

1 tuần nên chạy bộ mấy lần là tốt nhất? Có nên chạy mỗi ngày?

Bạn đang tìm hiểu về chạy bộ và thắc mắc không biết 1 tuần chạy bộ mấy lần là tốt nhất cho sức khỏe, đồng thời liệu có nên tập luyện mỗi ngày hay không? Hôm nay, Thiên Trường Sport sẽ trả lời và giải đáp giúp bạn câu hỏi liên quan đến bộ môn chạy bộ này !

Tập chạy bộ là một trong những bộ môn thể dục đơn giản và gần gũi nhất với cuộc sống hàng ngày của mỗi chúng ta. Chạy bộ đúng cách không chỉ giúp rèn luyện, nâng cao sức khỏe mà còn giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi do ảnh hưởng của công việc, học tập hàng ngày. Tuy nhiên, theo các nghiên cứu về chạy bộ thì chạy bộ quá nhiều sẽ không tốt và còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của người tập. Vậy bạn đã biết mỗi 1 tuần nên chạy bộ mấy lần là tốt nhất cho sức khỏe của mình chưa? Hãy tham khảo câu trả lời được Thiên Trường đưa ra ngay sau đây bạn nhé.

Mỗi tuần chạy bộ mấy lần?

Theo lời khuyên từ các chuyên gia chạy bộ thì nếu bạn xem chạy bộ như một thói quen tập thể dục hàng ngày, bạn nên cố gắng chạy bộ từ 3 đến 4 lần/1 tuần để có thể gặt hái những ích lợi từ chiệc chạy bộ. Nhưng đối với ai là vận động viên, người đặt cho mình mục tiêu hiệu suất thì đòi hỏi phải chạy nhiều hơn và chạy từ 5 đến 6 buổi một tuần. Với đối tượng này thì họ chỉ dành cho mình một hoặc hai ngày nghỉ một tuần.

1 tuần nên chạy bộ mấy lần
1 tuần nên chạy bộ mấy lần

Với những bạn mới bắt đầu tập chạy bộ thì nên bắt đầu chạy từ 2 đến 4 lần/tuần và khoảng từ 30 đến 40 phút mỗi lần chạy. Có thể tập vào thứ 2, 4, 6 và nghỉ trong các buổi thứ 3, 5, 7, chủ nhật. Trong mỗi lần chạy thì sẽ có sự kết hợp giữa đi bộ và chạy bộ làm sao cho phù hợp nhất chứ không phải là chạy luôn 30 phút khi mới bắt đầu tập. Lịch chạy bộ này sẽ giúp thân thể bạn thích nghi với sở thích mới của mình và giúp giảm tránh chấn thương cho cơ thể. Sau một vài tuần, khi người bạn đã quen dần với bài tập này thì bạn có thể tăng thêm thời gian từ 5 đến 10 phút mỗi lần chạy. Đây là cách tốt nhất cho người chạy mới để có thể đạt được độ bền và giúp tăng hiệu quả của việc tập luyện.

Để biết thêm thông tin mỗi ngày nên chạy bộ bao nhiêu km thì bạn có thể tham khảo chi tiết tại bài viết https://www.thethaothientruong.vn/tin-tuc/moi-ngay-nen-chay-bo-bao-nhieu-km-la-du-va-hop-ly-nhat.html.

Vì sao không nên chạy bộ hàng ngày?

Hầu hết các giáo án, lịch tập chạy bộ đều yêu cầu bạn phải nghỉ ngơi đầy đủ giữa các buổi tập và không phải tự nhiên lại có điều này. Xen kẽ các ngày nghỉ giữa các buổi chạy không chỉ giúp bạn hồi phục thể lực, mà còn góp phần giúp tránh nguy cơ chấn thương do tập luyện quá tải và điều này rất dễ xảy ra ở các bạn mới bắt đầu nhưng chạy quá nhiều.

Cơ thể và đôi chân cũng như động cơ của một chiếc xe. Muốn hoạt động bền bỉ và lâu dài thì nó phải được nghỉ ngơi, chăm sóc và bảo dưỡng thường xuyên. Bạn muốn chạy nhanh trong vài tháng rồi dính chấn thương nghỉ sớm hay là muốn chạy chậm bền bỉ lâu dài vài chục năm? Chính vì vậy, nếu ai đang có suy nghĩ ngày nào cũng chạy bộ thì cần phải xem xét lại lịch tập chạy bộ của mình (kể cả sử dụng máy chạy bộ để tập luyện tại nhà).

Vì sao không nên chạy bộ hàng ngày
Vì sao không nên chạy bộ hàng ngày

Lịch tập chạy bộ cho người mới.

Phần cuối của bài viết này, Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn kế hoạch chạy bộ tháng đầu tiên 4 buổi/tuần và 1 lần 30 phút cho người mới tập chạy bộ. Cùng tham khảo để áp dụng tập chạy bộ cho mình bạn nhé.

Tuần chạy bộ thứ nhất:

- Buổi thứ 1: Đi bộ 10 phút đầu, 10 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 1 phút và đi bộ 1 phút, 10 phút cuối đi bộ.

- Buổi thứ 2: Đi bộ 10 phút đầu, 15 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 1 phút và đi bộ 1 phút, 5 phút cuối đi bộ.

- Buổi thứ 3: Đi bộ 10 phút đầu, 15 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 2 phút và đi bộ 1 phút, 5 phút cuối đi bộ.

- Buổi thứ 4: Đi bộ 5 phút đầu, 21 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 2 phút và đi bộ 1 phút, 5 phút cuối đi bộ.

Tuần chạy bộ thứ 2:

- Buổi thứ 1: Đi bộ 5 phút đầu, 20 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 3 phút và đi bộ 1 phút, 5 phút cuối đi bộ.

- Buổi thứ 2: Đi bộ 5 phút đầu, 21 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 5 phút và đi bộ 2 phút, 4 phút cuối đi bộ.

- Buổi thứ 3: Đi bộ 4 phút đầu, 24 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 5 phút và đi bộ 1 phút, 2 phút cuối đi bộ.

- Buổi thứ 4: Đi bộ 5 phút đầu, 22 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 8 phút và đi bộ 3 phút, 3 phút cuối đi bộ.

Tuần chạy bộ thứ 3:

- Buổi thứ 1: Đi bộ 5 phút đầu, chạy 10 phút, đi bộ 5 phút, chạy 5 phút và cuối cùng đi bộ 5 phút.

- Buổi thứ 2: Đi bộ 5 phút đầu, chạy 12 phút, đi bộ 3 phút, chạy 5 phút và cuối cùng đi bộ 5 phút.

- Buổi thứ 3: Đi bộ 10 phút đầu, chạy 15 phút và cuối cùng đi bộ 5 phút.

- Buổi thứ 4: Đi bộ 6 phút đầu, chạy 18 phút và cuối cùng đi bộ 6 phút.

Tuần chạy bộ thứ 4:

- Buổi thứ 1: Đi bộ 5 phút, chạy bộ 20 phút và đi bộ 5 phút cuối.

- Buổi thứ 2: Đi bộ 5 phút, chạy bộ 22 phút và đi bộ 3 phút cuối.

- Buổi thứ 3: Đi bộ 3 phút, chạy bộ 25 phút và đi bộ 2 phút cuối.

Lưu ý khi chạy bộ cho người mới tập.

Đối với người mới chạy bộ thì bạn cần lưu ý những vấn đề sau để chạy bộ được tốt hơn.

- Cần chuẩn bị cho mình quần áo, giày chạy bộ phù hợp.

- Nên mang theo đồng hồ bấm giờ để đảm bảo chạy bộ đúng lịch tập.

- Cần phải khởi động kĩ cơ thể trước khi bắt đầu các bài tập chạy bộ.

Khởi động kĩ trước khi chạy bộ
Khởi động kĩ trước khi chạy bộ

- Cần phải bổ sung nước đúng cách cả trước, trong và sau khi chạy bộ. Tham khảo cách uống nước khi tập thể dục tại https://www.thethaothientruong.vn/tin-tuc/uong-nuoc-dung-cach-khi-tap-luyen-the-thao.html.

- Không nên tắm ngay sau khi chạy xong và cần có một chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý...

Tổng kết.

Trên đây là toàn bộ câu trả lời nhằm giải đáp cho thắc mắc 1 tuần nên chạy bộ mấy lần là tốt nhất đã được Thiên Trường Sport tham khảo lại từ các chuyên gia và chia sẻ lại cho bạn. Hy vọng những thông tin này hữu ích và nhờ đó mà bạn có thể lên được lịch tập chạy bộ tốt, phù hợp nhất cho mình. Xin cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết của chúng tôi, xin chào và hẹn gặp bạn ở những bài viết tiếp theo của Thiên Trường !

Bình luận
09686 50686

DANH SÁCH CỬA HÀNG THỂ THAO THIÊN TRƯỜNG

Thiên Trường tại Hà Nội

Hà Nội

  • 208D Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân
  • 0243 566 7337
  • 0983 080 786 - 0916 131 402
  • info@thethaothientruong.vn

Thiên Trường tại Tp Hồ Chí Minh

Tp. Hồ Chí Minh

  • 323 Trần Văn Kiểu, Quận 6
  • 0286 290 1232
  • 094 979 2525 - 0987 190 944
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 094 979 2233

Thiên Trường tại Đà Nẵng

Đà Nẵng

  • 657 Trần Cao Vân, Quận Thanh Khê
  • 02363 622 777
  • 0944 086 000 - 091 683 6362

Thiên Trường tại Nam Định

Nam Định

  • 522 Trần Hưng Đạo, P Lộc Vượng
  • 0987 883 956
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 094 979 2233

Để lại lời nhắn cho chúng tôi Zalo
Nhắn tin cho chúng tôi qua Facebook