Chọn MENU
icon cart0

100g khoai lang bao nhiêu calo? Ăn nhiều khoai có tốt không?

100g khoai lang bao nhiêu calo? Ăn khoai lang có tác dụng gì? Và ăn nhiều khoai có tốt không? Những thắc mắc của bạn về khoai lang sẽ được giải đáp chi tiết nhất. Hãy cùng chúng tôi theo dõi bài viết dưới đây !

Khoai lang là một loại thực phẩm được trồng rất phổ biến tại Việt Nam với giá rất rẻ. Khoai lang không chỉ là loại lương thực đơn thuần mà nó còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Mặc dù là loại củ quá đỗi quen thuộc với người Việt nhưng khi được hỏi 100g khoai lang chứa bao nhiêu calo thì không phải ai cũng trả lời đúng. Để tìm được đáp án đúng cho câu hỏi này, xin mời các bạn tham khảo những thông tin bên dưới của Thiên Trường Sport nhé !

100g khoai lang chứa bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu, 100g khoai lang chứa khoảng 86 calo, lượng calo này tương đối thấp so với khoai từ (118 calo/100g) và lớn hơn một chút so với khoai tây (76,7 calo /100g). Thông thường một củ khoai lang sẽ chứa khoảng 180-200 calo. 

Thực tế, khoai lang là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng nhưng hàm lượng calo thấp nên rất được mọi người, đặc biệt là chị em phụ nữ lựa chọn làm thực phẩm giảm cân. 

100g khoai lang chứa bao nhiêu calo?

100g khoai lang chứa bao nhiêu calo?

Thành phần dinh dưỡng trong 100g khoai lang.

Trong 100g khoai lang chỉ chứa 0,1 mg chất béo, con số nhỏ này không hề ảnh hưởng đến tình trạng tích mỡ trên cơ thể. Vì thế, ăn khoai lang để giảm mỡ béo là lựa chọn rất đúng đắn, tuy nhiên bạn nên tránh các món khoai lang chiên, khoai lang xào nhiều dầu mỡ.

Về thành phần tinh bột, 100g khoai lang chứa khoảng 10% lượng tinh bột. Con số này chỉ bằng 1/2 bát cơm trắng nên rất hiệu quả trong việc thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn, cơ thể hấp thụ dinh dưỡng một cách dễ dàng, giúp bạn có cảm giác no lâu hơn.  

Ngoài ra thành phần dinh dưỡng trong khoai lang còn gồm có:

- Nước: 77%.

- Protein: 1,7g.

- Carbs: 20,1g.

- Đường: 4,2g.

- Chất xơ: 3g.

- Kali: 337mg.

- Lipid: 0,1g.

- Natri: 55mg.

Công dụng của khoai lang là gì?

Với nguồn dinh dưỡng đầy đủ và đa dạng, khoai lang trở thành thực phẩm rất tốt cho sức khỏe con người. Những công dụng chính của khoai lang có thể kể đến là:

- Thành phần chất xơ của khoai lang giúp dễ tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu.

- Tinh bột trong khoai lang giúp cơ thể dễ hấp thu.

- Rất có lợi cho đường ruột và hệ tiêu hóa.

- Giúp điều chỉnh lượng đường trong máu ổn định, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

- Có tác dụng chống oxy hóa, ngăn ngừa ung thư hiệu quả.

- Lượng calo thấp, nguồn chất xơ dồi dào, khoai lang xứng đáng là thực phẩm giúp giảm cân hữu hiệu.

Công dụng của khoai lang là gì?

Công dụng của khoai lang là gì?

Ăn nhiều khoai lang có tốt không?

Mặc dù khoai lang có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là tác dụng giảm cân nhưng bạn không nên lạm dụng, ăn quá nhiều thực phẩm này. 

Nếu bạn ăn khoai lang liên tục trong nhiều ngày và không bổ sung thêm các loại thực phẩm khác sẽ khiến lượng axit và protein trong khoai lang tích tụ lại, không tiêu hóa hết. Tình trạng này diễn ra trong quá trình dài sẽ làm cho bạn cảm thấy khó chịu, đau bụng, đầy hơi, khó tiêu, ợ nóng và có thể bị tiêu chảy. 

Lời khuyên cho bạn bạn khi ăn khoai lang để giảm cân vẫn cần phải áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học, cung cấp thêm các loại thực phẩm khác bao gồm cả cơm. Việc bổ sung hợp lý, đa dạng nguồn năng lượng từ thực phẩm sẽ hạn chế tình trạng suy nhược khi cơ thể làm việc quá sức.

Cách giảm cân bằng khoai lang hiệu quả.

Thực tế hiện nay rất nhiều người sử dụng khoai lang làm thực phẩm giảm cân cho mình. Với loại thực phẩm này, bạn nên luộc hoặc hấp để sử dụng cho bữa sáng, bữa trưa và các bữa phụ của mình để giảm cân tốt nhất. Đối với các món khoai lang chiên, hay bánh khoai nên loại bỏ trong khẩu phần ăn của bạn bởi nó chứa rất nhiều dầu mỡ, không tốt cho quá trình giảm cân. Ngoài ra, muốn giảm cân bằng khoai lang đạt kết quả cao, bạn nên áp dụng theo các cách sau:

- Nên ăn khoai lang trứng để giảm cân bởi loại khoai lang này chứa ít đường, ít tinh bột hơn các loại khoai khác mặc dù hàm lượng calo và dinh dưỡng giống nhau.

- Không nên ăn khoai lang trong lúc đói sẽ làm tăng dịch vị, khiến bụng của bạn nóng lên.

- Không nên thay thế toàn bộ các thực phẩm khác bằng khoai lang trong thực đơn ăn uống của mình. Hãy cân đối khẩu phần ăn để đảm bảo dinh dưỡng và giữ lượng calo ổn định.

- Tích cực tập luyện thể thao để phát huy hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Lời kết.

Bài viết trên đây đã cung cấp cho bạn thông tin 100g khoai lang chứa bao nhiêu calo, tác dụng của khoai lang và cách giảm cân bằng khoai lang hiệu quả. Hy vọng những thông tin trên đã giải đáp được những thắc mắc của bạn ! Cảm ơn đã theo dõi bài viết ! Xin chào và hẹn gặp lại !

Thiên Trường Sport là địa chỉ chuyên cung cấp các dụng cụ thể thao, thiết bị thể dục như: máy chạy bộ, máy tập cơ bụng, dụng cụ tập Gym… giá rẻ nhất trên toàn quốc. Nếu bạn đang có nhu cầu mua dụng cụ tập luyện giảm cân thì hãy đến các cửa hàng thuộc chi nhánh của chúng tôi ! 

Bình luận
0968 650 686

DANH SÁCH CỬA HÀNG THỂ THAO THIÊN TRƯỜNG

Thiên Trường tại Hà Nội

Hà Nội

  • 208D Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân
  • 0243 566 7337
  • 0983 080 786 - 0916 131 402
  • info@thethaothientruong.vn

Thiên Trường tại Tp Hồ Chí Minh

Tp. Hồ Chí Minh

  • 323 Trần Văn Kiểu, Quận 6
  • 0286 290 1232
  • 094 979 2525 - 0987 190 944
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 094 979 2233

Thiên Trường tại Đà Nẵng

Đà Nẵng

  • 657 Trần Cao Vân, Quận Thanh Khê
  • 02363 622 777
  • 0944 086 000 - 091 683 6362

Thiên Trường tại Nam Định

Nam Định

  • 522 Trần Hưng Đạo, P Lộc Vượng
  • 0987 883 956
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 094 979 2233

Để lại lời nhắn cho chúng tôi Zalo
Nhắn tin cho chúng tôi qua Facebook