12 tuổi cao bao nhiêu là đủ? Là giai đoạn quan trọng trong quá trình phát triển, cha mẹ đã biết chiều cao lý tưởng của con ở 12 tuổi là bao nhiêu. Thông tin dưới sẽ giúp bậc phụ huynh có được cái nhìn rõ hơn về vấn đề này.
12 tuổi cao bao nhiêu là đủ?
Theo tiêu chuẩn chiều cao phát triển của trẻ em do Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) công bố, 12 tuổi cao bao nhiêu là đủ phụ thuộc vào giới tính của trẻ. Với nam giới, chiều cao trung bình vào độ tuổi này là khoảng 149,1 cm và với nữ giới là 149,8 cm. Ngoài ra, với yếu tố cân nặng, tiêu chuẩn chung cho bé trai và bé gái lần lượt là 39,9kg và 41,5kg.
12 tuổi thuộc giai đoạn dậy thì, là thời điểm quan trọng đánh dấu khả năng tăng trưởng vượt bậc về chiều cao. Trong giai đoạn này, cơ thể sản xuất nhiều hormone tăng trưởng như somatotropin và insulin-like growth factor (IGF-1).
Nếu được chăm sóc đúng cách, trẻ có thể đạt được chiều cao tối đa của mình. Vì thế muốn dậy thì thành công nhất, cha mẹ hãy chú ý đầu tư cho con ở “thời điểm vàng” này.
12 tuổi cao bao nhiêu là đủ?
>>> Xem thêm: 13 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?
Cách đo chiều cao chuẩn tuổi 12
Để đo chiều cao của trẻ 12 tuổi, bạn có thể làm theo các bước sau:
- Chuẩn bị một cái thước đo chiều cao.
- Đặt thước đo trên mặt phẳng đứng với tường hoặc cột được đánh dấu độ cao.
- Yêu cầu trẻ đứng thẳng, mặt hướng về phía trước, chân sát đất, không đeo giày, không đội mũ.
- Dẫn trẻ đến nơi đo chiều cao và giúp trẻ đứng với đầu và lưng đều thẳng và chạm vào tường hoặc cột đo chiều cao.
- Đặt thước đo chính xác trên đỉnh đầu của trẻ, kéo thước đến chạm vào đỉnh đầu, đảm bảo thước đo vuông góc với mặt đất.
- Ghi lại số đo chiều cao của trẻ được hiển thị trên thước đo.
Đo chiều cao cho trẻ 12 tuổi cần đứng thẳng
Lưu ý rằng khi đo chiều cao của trẻ 12 tuổi, bạn nên đảm bảo rằng trẻ đứng thẳng và không co người, không đeo giày hoặc đội mũ. Ngoài ra, nên đo vào cùng thời điểm trong ngày để đảm bảo tính chính xác của kết quả.
Yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao trẻ em 12 tuổi
Có một số yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ 12 tuổi, bao gồm:
- Dinh dưỡng: Dinh dưỡng chính là yếu tố quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của trẻ. Việc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết như protein, vitamin D, canxi, khoáng chất và chất xơ sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa.
- Hoạt động thể chất: Hoạt động thể chất đều đặn giúp kích thích sự phát triển cơ bắp và xương, giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa.
- Di truyền: Chiều cao của trẻ phần nào bị ảnh hưởng bởi di truyền. Nếu cha mẹ của trẻ có chiều cao cao, thì khả năng cao trẻ sẽ có chiều cao tương đương.
Di truyền ảnh hưởng đến chiều cao 12 tuổi
- Giấc ngủ: Giấc ngủ đủ giờ và đúng chất lượng giúp trẻ phát triển tốt hơn. Trong giấc ngủ, cơ thể sẽ sản xuất hormone tăng trưởng, là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ.
- Môi trường sống: Môi trường sống có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ, bao gồm sự tiếp xúc với các chất độc hại và việc sống trong môi trường ô nhiễm.
Giải pháp hỗ trợ phát triển chiều cao bé 12 tuổi
Muốn trẻ tăng trưởng chiều dài cơ thể một cách tốt nhất, mỗi bậc phụ huynh nên tạo điều kiện và đảm bảo tốt nhất cho con em mình về các yếu tố cụ thể:
Chế độ ăn uống
Dinh dưỡng đóng vai trò quyết định đến chiều cao tới 32%. Nếu chỉ tập trung cho con ăn nhiều mà không cân đối tỷ lệ phù hợp các nhóm chất tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất, trẻ 12 tuổi chậm phát triển hơn nhiều so với bạn bè.
- Tăng cường dinh dưỡng với chế độ ăn đầy đủ, cân đối và giàu protein, canxi, vitamin D, K, C, B12, magie, kẽm, sắt.
- Thực hiện bữa ăn đều, tránh bỏ bữa hoặc ăn quá nhiều trong một bữa ăn. Cha mẹ nên đa dạng cách chế biến giúp con có cảm giác ngon miệng hơn.
- Uống đủ nước để giúp cơ thể cân bằng nước và duy trì sức khỏe.
Ăn đủ chất cải thiện chiều cao 12 tuổi tốt hơn
Vận động thể chất
- Tập luyện dụng cụ thể thao như bóng đá, bóng rổ, chạy nước rút, bơi lội, nhảy dây, yoga,... giúp kích thích phát triển chiều cao.
- Thực hiện các bài tập thể dục tập trung vào tăng cường cơ bắp và kích thích sản sinh nội tiết tố tăng trưởng.
- Thời gian vận động thể chất mỗi ngày nên duy trì đều đặn từ 30 - 45 phút. Thực hiện các bài tập đúng cách và thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất.
Giải pháp tăng chiều cao hiệu quả với máy tập
12 tuổi đang trong giai đoạn dậy thì, chiều cao có thể phát triển tự nhiên. Tuy nhiên muốn tối ưu khả năng tăng chiều cao thì đây là thời điểm lý tưởng tận dụng các giải pháp có thể để cải thiện chiều cao tốt nhất. Máy tập tăng chiều cao là dụng cụ tập phù hợp nên lựa chọn.
Dụng cụ thể thao tăng chiều cao với cơ chế kéo giãn ngược tác động lên toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng lưng. Vùng đệm lưng, tay cầm và cố định chân đều được bọc mút hoặc đệm êm, tạo cảm giác thoải mái và tăng độ an toàn khi sử dụng.
Điều chỉnh tư thế ngồi đứng
Các em 12 tuổi đi học mỗi ngày nên khi ngồi quá nhiều, nếu không chú ý sẽ ảnh hưởng tới dáng lưng. Thay đổi tư thế ngồi đúng để tránh ép lực lên cột sống và giúp duy trì tư thế thẳng lưng. Nếu phải ngồi lâu, hãy nhắc con thường xuyên đứng dậy để giãn cơ, tăng cường lưu thông máu và giảm căng thẳng cơ thể.
Đứng ngồi thẳng lưng giãn cơ tăng chiều cao 12 tuổi
Giấc ngủ và thư giãn
Giấc ngủ đủ giấc giúp tăng sản xuất hormone tăng trưởng và cân bằng nội tiết tố. Trẻ 12 tuổi cần tránh căng thẳng và stress để duy trì một tâm trạng tích cực. Sự thoải mái thư giãn sẽ tạo điều kiện tốt nhất cho con phát triển chiều cao.
Môi trường sống
Sống trong một môi trường trong lành, không khói bụi, không ảnh hưởng đến sức khỏe và tăng cường thở sâu. Nếu có thể, hãy đi bộ hoặc đạp xe đến trường để tăng cường hoạt động thể chất hàng ngày.
Bài tập thể dục tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ 12 tuổi
- Bài tập kéo dãn cột sống: Trẻ có thể nằm ngửa, giương chân thẳng lên và giữ chân bằng hai tay, rồi kéo từ từ đầu gối đến ngực, giữ trong 20 giây rồi thả ra. Lặp lại động tác này 5-10 lần.
- Bài tập xoay cơ thể: Trẻ nằm ngửa, giơ tay lên và thở vào. Sau đó, thở ra và xoay cơ thể sang trái để tay phải chạm vào đất, giữ trong 5 giây rồi xoay về phía bên kia. Lặp lại động tác này 5-10 lần.
- Bài tập giãn cơ lưng: Nằm sấp trên chiếc giường hoặc thảm tập, hai tay chắp chắn bên cạnh. Sau đó, trẻ nâng cơ thể lên đến khi hai tay duỗi thẳng, giữ vị trí này trong 5-10 giây, rồi thả xuống. Trẻ có thể thực hiện bài tập này từ 10 đến 15 lần mỗi ngày.
Bài tập chống đẩy kích thích sản sinh hormone tăng chiều cao
- Bài tập chống đẩy: Đặt tay hai vai rộng hơn vai, giữ thăng bằng trên cánh tay và đẩy người lên cao, giữ trong 10 giây và rồi từ từ hạ xuống. Lặp lại động tác này 10 lần.
- Bài tập chạy bộ: Chạy bộ là một bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc giúp trẻ tăng chiều cao. Thời gian tối thiểu nên là 30 phút/ngày.
- Bài tập nhảy dây: Nhảy dây là một bài tập rất tốt cho sự phát triển của chiều cao. Trẻ có thể nhảy dây trong thời gian 10-15 phút mỗi ngày.
Lưu ý, trẻ cần được hướng dẫn kỹ càng khi tập luyện để tránh chấn thương và đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Bên trên là câu trả lời chi tiết cho thắc mắc “12 tuổi cao bao nhiêu là đủ”. Chiều cao đạt tiêu chuẩn hỗ trợ và tạo lợi thế tốt hơn cho con trong cuộc sống. Vì thế, các bậc phụ huynh hãy chú ý áp dụng các cách tăng chiều cao để con phát triển tốt nhất nhé!
Đọc thêm ▾
