13 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn và chỉ số cân nặng cân đối cho trẻ ở độ tuổi phát triển vàng này. Cùng tìm hiểu chi tiết cách giúp bé tăng trưởng và phát triển vượt bậc trong độ tuổi 13 cùng với Thiên Trường Sport ngay dưới đây. Mời bạn đọc cùng theo dõi bài viết!
1. Đặc điểm phát triển chiều cao ở tuổi 13
Trẻ ở tuổi 13 là giai đoạn phát triển chiều cao vượt bậc, đặc biệt trong thời kỳ dậy thì. Dưới đây là một số đặc điểm phát triển chiều cao quan trọng ở lứa tuổi này mà các bậc phụ huynh và trẻ cần lưu ý:
Thời điểm tăng trưởng vàng:
-
Nhiều trẻ có thể cao lên rất nhanh trong thời gian ngắn, thường được gọi là “giai đoạn tăng trưởng vượt bậc”.
-
Tốc độ tăng trưởng có thể đạt 7-10cm/năm, tùy thuộc vào giới tính và di truyền.
Thay đổi về hormone:
-
Hormone tăng trưởng (GH) và hormone giới tính (estrogen, testosterone) gia tăng mạnh mẽ, thúc đẩy sự phát triển chiều cao.
Phát triển xương và cơ bắp:
-
Xương dài và xương sụn phát triển nhanh, đặc biệt ở chân và cột sống.
-
Sự phát triển của cơ bắp hỗ trợ cấu trúc cơ thể và chiều cao.
Đặc điểm phát triển chiều cao ở tuổi 13
2. 13 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?
13 tuổi là giai đoạn phát triển của con người ở tuổi dậy thì, có nhiều thay đổi rõ rệt về thể chất. 13 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn? Chiều cao của các bạn ở tuổi này sẽ có sự chênh lệch giữa nam và nữ do nhiều yếu tố khác nhau.
Tiêu chuẩn chung về chiều cao tuổi 13 được nghiên cứu bởi Trung tâm Kiểm soát dịch bệnh tại Anh cho cả nam và nữ dao động trong khoảng 1,5m - 1,67m, trung bình là 1,57m.
13 tuổi nặng bao nhiêu là chuẩn? Cân nặng cần đạt được dao động cho nam 13 tuổi từ 36,3kg - 61,2kg, trung bình 46,3kg. Nữ 13 tuổi có cân nặng 37,2kg - 62,1kg, trung bình 46,3kg.
.jpg)
13 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?
3. Nên làm gì để phát triển chiều cao tuổi 13 tốt nhất?
Ăn đủ dưỡng chất, xây dựng thực đơn hợp lý
Kế hoạch tăng chiều cao cho tuổi 13 đạt chuẩn đầu tiên phải nhắc đến yếu tố dinh dưỡng. Khoáng chất chính kích thích phát triển xương khớp là canxi, nếu trước đó cơ thể không được cung cấp đủ chất này, canxi từ xương sẽ bị lấy ra để đi nuôi cơ thể. Chính bởi vậy, nhất định phải bổ sung canxi trong chế độ ăn của mình qua các thực phẩm như phô mai, sữa chua, các loại hạt, đậu, cải xoăn…
Bên cạnh đó, chúng tôi xin bổ sung thêm các chất khác cần thiết cho quá trình thúc đẩy xương khớp dài ra, phát triển chiều cao tốt hơn: các loại vitamin B1, B3, D, C, A, F, K2 và khoáng chất photpho, kẽm, iot, sắt, collagen type II…
Chế độ ăn uống khoa học cũng cần đảm bảo tuyệt đối không được dùng chất kích thích, đồ uống có ga, chứa cồn, cafein… làm chậm khả năng tăng chiều cao.
Ăn uống khoa học đủ dưỡng chất
>>> Ăn gì để tăng chiều cao nhanh nhất?
Duy trì thói quen vận động thể thao đều đặn
Tập thể thao không chỉ đơn giản nhằm mục tiêu tăng chiều dài cơ thể mà còn giúp trẻ tăng cường sức khỏe, sức đề kháng và các chỉ số khác. Các bậc phụ huynh nên tạo điều kiện cho con mình có cơ hội tham gia nhiều môn thể dục đảm bảo tăng trưởng toàn diện.
Những môn thể thao hỗ trợ bứt phá chiều cao tốt nhất cho người 13 tuổi: bóng rổ, bơi lội, chơi cầu lông, đạp xe, chạy bộ, tập xà đơn, nhảy dây, bóng đá… Xương và sụn khớp được kích thích tăng thêm, bên cạnh đó cũng tăng tính gắn kết với bạn bè, mọi người xung quanh.
Tích cực tham gia các hoạt động thể thao
Giải pháp tăng chiều cao với dụng cụ tập tăng chiều cao
Vận động với máy tập tăng chiều cao không yêu cầu cao về thể lực nhưng lại có tác dụng cải thiện chiều cao vô cùng hiệu quả. Tập luyện với dụng cụ thể thao tăng chiều cao còn giúp người 13 tuổi điều chỉnh tư thế đứng ngồi thẳng và chuẩn hơn, giảm áp lực tác động lên nội đĩa đệm.
Các bài thể dục với máy tập tăng chiều cao nhiều mức độ từ khó đến dễ tăng cường kéo dài xương khớp, kích thích tăng trưởng xương chi dưới tốt hơn.
Thực hiện chế độ sinh hoạt khoa học
Theo các chuyên gia, ngủ đủ giấc là phương pháp cải thiện chiều cao tự nhiên, kích thích sản xuất hormone tăng trưởng nhanh hơn. Không chỉ tuổi 13 mà tất cả mọi người nên cần tối ưu hóa giấc ngủ sâu, ngủ ít nhất 8 tiếng và bao gồm thời gian từ 22:00 đến 3:00 ngày hôm sau.
Thêm vào đó, bạn cũng cần uống đủ tối thiểu 2 lít nước hàng ngày. Nước đào thải các độc tố có hại bên trong cơ thể, thúc đẩy hiệu quả trao đổi và chuyển hóa các chất dinh dưỡng bên trong. Uống đủ nước vì vậy cũng đóng góp thêm vào tác dụng phát triển xương khớp.
Thực hiện chế độ sinh hoạt khoa học
Tham vấn chuyên gia
Đưa trẻ đến gặp bác sĩ chuyên gia dinh dưỡng hoặc nội tiết là bước quan trọng để xác định nguyên nhân, các yếu tố để xây dựng lộ trình phát triển chiều cao ở tuổi 13 cho trẻ.
Thông qua các đánh giá chuyên sâu, chuyên gia có thể kiểm tra mức độ phát triển của xương, phân tích tình trạng sức khỏe và hormone của trẻ. Dựa vào kết quả này, chuyên gia sẽ thiết kế một lộ trình để trẻ phát triển chiều cao tốt nhất. Bao gồm các yếu tố như: Dinh dưỡng, vận động và nghỉ ngơi phù hợp với từng cá nhân để tối ưu hóa tiềm năng phát triển chiều cao ở tuổi 13.
Gặp chuyên gian để nhận được tư vấn cách tăng chiều chi tiết nhất
Áp dụng cách tăng chiều cao phù hợp với nguyên nhân
Sự phát triển chiều cao ở tuổi 13 của trẻ sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Bởi vậy, để phát triển toàn diện phụ huynh cần xác định được nguyên nhân chính để cải thiện chiều cao cho trẻ đúng cách, hiệu quả.
Chế độ dinh dưỡng khoa học: Bổ sung đầy đủ canxi, vitamin D, protein và các khoáng chất cần thiết từ thực phẩm như sữa, cá hồi, đậu nành và rau xanh.
Luyện tập thể thao: Trẻ có thể tham gia các bộ môn như bóng rổ, bơi lội, yoga… giúp kích thích xương phát triển và tăng cường sản sinh hormone tăng trưởng.
Giấc ngủ chất lượng: Đảm bảo trẻ ngủ đủ từ 8 đến 10 tiếng mỗi đêm. Đặc biệt là giấc ngủ sâu từ 22h đến 2h sáng. Đây là thời gian ,à cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng nhiều nhất.
Duy trì thói quen lành mạnh: Hạn chế thức khuya, tiêu thụ nhiều đồ ngọt, nước uống có gas. Tăng cường các hoạt động thể chất và ngoài trời hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao tốt hơn.
4. Gợi ý thực đơn tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ 13 tuổi
Muốn con 13 tuổi có chiều cao chuẩn và tăng trưởng tốt, cha mẹ nên có kế hoạch cân đối năng lượng và thành phần các chất nạp vào cơ thể cho con. Thực đơn chi tiết cho 1 tuần bạn nên tham khảo được chia sẻ chi tiết ở bảng dưới:
| Ngày | Thực đơn |
| Ngày 1 | - Bữa sáng: Phở bò. - Bữa phụ 1: Sữa. - Bữa trưa: Cơm + Cá thu rim + Canh bầu nấu tôm. - Bữa phụ 2: Chè đỗ đen/Chè đỗ xanh. - Bữa tối: Cơm + Thịt kho tàu + Canh thịt băm nấu rau dền. |
| Ngày 2 | - Bữa sáng: Bánh mì + Trứng ốp + 1 cốc sữa. - Bữa phụ 1: Bánh bông lan trứng muối. - Bữa trưa: Cơm + Thịt bò xào rau cần tây + Canh tôm rau chân vịt. - Bữa phụ 2: Hạt điều rang muối. - Bữa tối: Cơm + Tôm rim thịt + Dưa leo + Ngao nấu chua. |
| Ngày 3 | - Bữa sáng: Phở gà/Bún thang. - Bữa phụ 1: 1 quả táo. - Bữa trưa: Cơm + Thịt kho trứng + Canh rau ngót nấu xương/thịt. - Bữa phụ 2: Sữa hạnh nhân. - Bữa tối: Cơm + Cá hú kho tộ + Canh mồng tơi nấu tôm/thịt băm. |
| Ngày 4 | - Bữa sáng: Xôi mặn. - Bữa phụ 1: Sữa chua. - Bữa trưa: Cơm + Đầu cá hồi nấu canh chua + Thịt kho tiêu. - Bữa phụ 2: Hạt macca/Hạnh nhân. - Bữa tối: Cơm + Thịt bò xào đậu rồng + Canh củ quả nấu xương. |
| Ngày 5 | - Bữa sáng: Bún thịt nướng/Bánh cuốn. - Bữa phụ 1: Nước ép cam. - Bữa trưa: Cơm + Gà kho sả ớt + Canh cua đồng rau đay. - Bữa phụ 2: Phô mai (1 miếng). - Bữa tối: Cơm + Cơm cà chua cá diêu hồng + Canh bí đỏ thịt băm. |
| Ngày 6 | - Bữa sáng: Cháo sườn/Cháo hải sản. - Bữa phụ 1: Sữa bò. - Bữa trưa: Cơm + Thịt ba chỉ rang + Canh trứng cà chua. - Bữa phụ 2: Sinh tố dâu tây. - Bữa tối: Cơm + Tôm chiên xù + Canh khoai mỡ + Đậu xào thịt. |
| Ngày 7 | - Bữa sáng: Cơm sườn/Bánh mì kẹp. - Bữa phụ 1: Tàu hũ/tào phớ. - Bữa trưa: Lẩu hải sản - Bữa phụ 2: Sữa đậu phộng/Sữa chua. - Bữa tối: Cơm + Bông cải xanh xào thịt + Canh gà lá giang. |
Thực đơn tăng chiều cao khoa học, hiệu quả cho trẻ
Kết luận
Bài viết "13 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn? Nặng bao nhiêu là chuẩn?" của Thiên Trường Sport đã tổng hợp chi tiết thông tin giúp bạn hiểu rõ được chủ đề phát triển thể chất cho trẻ. Hy vọng bạn đọc đã có thêm được những kiến thức hữu ích và phù hợp hỗ trợ quá trình nuôi dạy phát triển cho trẻ tốt nhất. Xin chào và hẹn gặp lại trong các chủ đề tiếp theo!
Đọc thêm ▾
