14 tác dụng của chạy bộ đối với sức khỏe, cuộc sống của bạn !

Chạy bộ là môn thể dục quen thuộc nhưng không phải ai cũng biết tác dụng của chạy bộ đối với sức khỏe, tinh thần và cuộc sống của mình là như thế nào? Cùng Thiên Trường Sport đi tìm hiểu chi tiết những tác dụng của chạy bộ thông qua bài viết dưới đây bạn nhé !

Chạy bộ được biết đến là một trong những môn thể dục thể thao tốt cho sức khỏe, được nhiều người yêu thích và lựa chọn để luyện tập mỗi ngày. Sở dĩ bộ môn này được nhiều người chọn lựa là bởi nó mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe lẫn tinh thần của người tập. Dưới đây là 14 tác dụng của chạy bộ đối với sức khỏe và cuộc sống đã được Thiên Trường Sport tổng hợp lại từ thực tế tập luyện và từ chia sẻ của các chuyên gia chạy bộ. Nào, cùng tham khảo những lợi ích của bài tập chạy bộ này để có thêm động lực tập luyện bạn nhé.

1. Tác dụng của chạy bộ đối với sức khỏe.

Qua quá trình tập luyện thực tế và đánh giá của chuyên gia sức khỏe, chúng tôi đã tổng hợp những tác dụng của chạy bộ như sau:

1.1. Tạo cho bạn thói quen lành mạnh.

Chạy bộ vào buổi sáng, buổi chiều hay buổi tối đều sẽ giúp cho bạn có một cơ thể khỏe mạnh và hình thành thói quen tốt cho chính bản thân mình. Khi tham gia tập luyện thể dục vào buổi sáng sẽ giúp rèn luyện thói quen đi ngủ sớm vào buổi tối và thức dậy sớm vào buổi sáng, giúp đồng hồ sinh học của bạn hoạt động khoa học hơn. Ngoài ra, với những bạn có thói quen chạy bộ buổi chiều hoặc tối thì bạn sẽ cố gắng sắp xếp thời gian để tập luyện thay vì tụ tập bạn bè để đi uống bia, uống rượu hoặc tham gia các hoạt động ăn chơi không lành mạnh.

Chạy bộ giúp tạo thói quen lành mạnh

1.2. Cảm thấy phấn khởi cho ngày mới.

Tác dụng của chạy bộ này sẽ được cảm nhận rõ hơn bởi những bạn có thói quen tham gia chạy bộ vào buổi sáng. Tập chạy bộ vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể bạn giải phóng một lượng endorphins và hormone khác có tác dụng tăng cường sức lực cho cơ thể từ đó tạo cho bạn một nguồn năng lượng dồi dào để cơ thể hứng khởi hơn khi bước vào một ngày làm việc mới. Với rất nhiều người, tập chạy bộ xong; tắm rửa và thưởng thức buổi sáng cùng gia đình là điều tuyệt vời nhất để họ khởi đầu ngày mới.

1.3. Chạy bộ giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

Một trong những tác dụng của chạy bộ nữa mà chúng tôi muốn chia sẻ cho bạn đó là tập chạy bộ có thể giảm thiểu tới 45% nguy cơ mắc cắc bệnh về tim mạch. Các nhà khoa học cho rằng, khi chạy sẽ làm tăng huyết áp, tăng cholesterol HDL có lợi từ đó cải thiện lượng đường máu. Đồng thời, khi bạn đi bộ, các luồng máu sẽ đổ dồn về tim, buộc tim phải bơm máu về cơ thể làm cho cơ quan này hoạt động mạnh mẽ hơn. Việc kết hợp hài hòa với việc hít thở đều đặn sẽ giúp bạn có thể phòng ngừa được bệnh tim mạch.

1.4. Phòng tránh nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Các chuyên gia sức khỏe hàng đầu thế giới cho rằng, tập thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm được nguy cơ mắc bệnh ung thư tới mức thấp nhất có thể. Không những thế, những người đang bị bệnh nếu như biết kết hợp giữa việc điều trị bệnh bằng thuốc với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện bộ môn thể dục thể thao phù hợp sẽ có thể giúp cho việc điều trị nhanh chóng đạt hiệu quả.

1.5. Giúp xương khớp khỏe mạnh hơn.

Chạy bộ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và luân chuyển chất dinh dưỡng tới xương nhiều hơn. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp cho cơ bắp và dây chằng dẻo dai hơn, chịu lực tốt hơn. Khi cơ và dây chằng dẻo dai, sẽ giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn và giúp cột sống chắc khỏe hơn.

1.6. Chạy bộ có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Chạy bộ giảm cân là một trong những phương pháp giảm cân hữu hiệu, an toàn mà bạn nên áp dụng nếu đang gặp vấn đề về cân nặng. Tham gia tập chạy bộ thường xuyên, đúng cách sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhanh chóng và giúp giảm cân một cách có hiệu quả. Không những vậy, việc tập luyện thể thao kết hợp với một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn vừa có thể giảm cân, có một vóc dáng như ý lại vừa có sức khỏe tốt.

Tập chạy bộ giúp giảm cân

1.7. Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Một tác dụng của chạy bộ nữa mà bạn cần phải biết đó là chạy bộ giúp tăng cường miễn dịch. Hệ miễn dịch được xem là bức tường bảo vệ sẽ giúp bạn chống chọi với bệnh tật và vi rút gây bệnh. Tham gia tập chạy bộ thường xuyên là một trong những phương án giúp tăng cường sức mạnh cho bức tường này.

1.8. Chạy bộ giúp kéo dài tuổi thọ.

Theo nghiên cứu của Đại học Stanford về ảnh hưởng của chạy bộ với sức khỏe thì có tới 85% người chạy bộ vẫn sống trong khi tỉ lệ này chỉ là 66% ở những người ít chạy bộ sau 21 năm. Như vậy, việc chạy bộ thường xuyên và đều đặn mỗi ngày sẽ không chỉ mang lại cho bạn những lợi ích về mặt thể chất và tinh thần mà còn giúp bạn có thể kéo dài tuổi thọ, sống lâu hơn.

Chạy bộ giúp kéo dài tuổi thọ

1.9. Chạy bộ tốt cho não bộ.

Não cũng giống như các cơ quan khác trong cơ thể, cũng nhanh chóng bị lão hóa theo thời gian. Nếu não ít hoạt động, nó sẽ nhanh chóng bị lão hóa và chạy bộ chính là cách để giúp bảo vệ não của bạn đó. Một nghiên cứu đã kiểm tra giữa việc tập luyện các bài tập thể dục nhịp điệu bao gồm cả môn chạy bộ và trò chơi rèn luyện trí não. Bạn biết kết quả thế nào? Tỉ lệ người tập luyện thường xuyên, đặc biệt là người cao tuổi có não bị teo ít hơn.

1.10. Tác dụng giúp đẹp da.

Nếu bạn cho rằng chạy bộ sẽ khiến cho làn da xấu đi thì đây là một suy nghĩ vô cùng sai lầm. Khi tham gia chạy bộ sẽ làm cơ thể giải phóng mồ hôi, độc tố ra ngoài dễ dàng hơn. Hơn nữa, tập chạy bộ còn có tác dụng giúp lỗ chân lông thông thoáng, giảm mụn và giúp máu lưu thông tốt hơn để mang lại cho bạn một làn da đẹp, căng tràn sức sống.

Chạy bộ giúp đẹp da

1.11. Chạy bộ giúp tăng chiều cao.

Chạy bộ không phải là bài tập tăng chiều cao tốt nhất nhưng nó giúp cơ thể tiết ra nhiều hocmon tăng trưởng hơn ở độ tuổi dậy thì. Để hiểu rõ hơn về tác dụng tăng chiều cao của bài tập chạy bộ này thì bạn có thể tham khảo thêm tại bài viết này của chúng tôi https://www.thethaothientruong.vn/tin-tuc/chay-bo-co-tang-chieu-cao-khong.html.

1.12. Giải tỏa mệt mỏi, giảm stress.

Nếu như vừa chạy bộ lại vừa nghe những bản nhạc mà bạn yêu thích thì bạn vừa có thể cảm nhận được cuộc sống với bầu không khí trong lành từ đó giải tỏa mọi mệt mỏi, áp lực trong công việc và cuộc sống, giúp tinh thần của bạn trở nên được thư giãn và thoải mái hơn.

Ngoài ra, chạy bộ còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng bởi khi tâm trạng bị dồn nén, quá áp lực thì việc tập thể dục có thể mang lại hiệu quả tốt hơn rất nhiều so với việc dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi.

Chạy bộ giúp giải tỏa mệt mỏi

1.13. Chạy bộ giúp ngủ ngon hơn.

Tác dụng của chạy bộ này hầu như ai trong số chúng ta cũng dễ dàng nhận ra nếu đã từng tham gia chạy bộ. Theo các bác sĩ, không riêng gì chạy bộ mà khi tập luyện bất kỳ bộ môn thể thao nào cũng sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn. Nếu không tin, bạn có thể tham gia chạy bộ buổi chiều để cảm nhận rõ tác dụng này !

1.14. Tiết kiệm tiền bạc và thời gian.

Tác dụng cuối cùng này hầu như ai trong số chúng ta cũng có thể suy luận ra. Tham gia chạy bộ, bạn sẽ không cần phải dành nhiều thời gian và tiền bạc để đi đến trung tâm thể dục thẩm mỹ nhằm có được một cơ thể khỏe mạnh, ngoại hình hấp dẫn. Nếu bạn là người bận rộn, bạn chỉ cần chuẩn bị một đôi giày để chạy bộ vào buổi sáng trước khi đi đến văn phòng hoặc tập cùng với máy chạy bộ tại nhà. Đơn giản là bạn chỉ cần giữ thói quen tập thể dục này hàng ngày.

2. Thời gian chạy bộ tốt nhất.

Chạy bộ vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày cũng mang lại những lợi ích nhất định. Do vậy bạn có thể tùy ý sắp xếp thời gian chạy bộ phù hợp. 

2.1. Chạy bộ buổi sáng.

- Chạy bộ có tác dụng gì khi thực hiện vào buổi sáng? Đây là cách khởi đầu ngày mới và giúp giảm cân hiệu quả.

- Tuy nhiên cần khởi động thật kỹ bởi các khớp xương có thể kém linh hoạt sau khi ngủ dậy.

Thời gian chạy bộ tốt nhất

2.2. Chạy bộ buổi trưa.

- Nếu chạy bộ vào buổi trưa, nên tập sau bữa ăn khoảng 30 phút.

- Đây là quãng thời gian giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn, hạn chế các vấn đề về tiêu hóa trong khi luyện tập. 

- Nên ăn nhẹ để nạp năng lượng cho cơ thể sau đó mới chạy (Nếu bạn tập luyện trước giờ ăn trưa).

2.3. Chạy bộ buổi chiều hoặc tối.

- Tác dụng của việc chạy bộ buổi chiều hoặc tối là giúp thư giãn sau một ngày dài làm việc căng thẳng. 

- Đồng thời tập luyện vào thời điểm này cũng giảm nguy cơ chấn thương.

3. Cần lưu ý gì khi chạy bộ để đạt kết quả tốt?

Ngoài kỹ thuật, bạn cần lưu ý 1 số điều sau để nhận được những tác dụng của chạy bộ:

- Khởi động thật kỹ để cơ thể thích nghi với trạng thái vận động, hạn chế chấn thương.

- Khi mới bắt đầu, nên chạy chậm và nâng dần tốc độ lên. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng.

- Khoảng thời gian từ 5 - 7h là lý tưởng nhất nếu chạy buổi sáng. Bầu không khí mát mẻ, xe cộ thưa thớt sẽ giúp bạn thư giãn tinh thần hiệu quả.

- Những người mới chỉ nên chạy 20 phút/buổi, 3 buổi/tuần sau đó tăng dần thời gian lên. Tuy nhiên ngay khi đã quen, bạn không nên tập luyện quá 6 buổi/tuần, 1 tiếng/ngày.

- Sau khi chạy xong, hãy đi bộ chậm để thả lỏng, hít thở sâu tránh chóng mặt, nhức mỏi.

- Không nên tắm ngay khi vừa tập luyện. Bạn cần lau khô mồ hôi, để nhịp tim trở lại bình thường rồi mới tắm.

4. Lời kết.

Trên đây là toàn bộ 14 tác dụng của chạy bộ về cả mặt sức khỏe lẫn tinh thần đã được tổng hợp và chia sẻ lại bởi Thiên Trường Sport. Hy vọng với những lợi ích của chạy bộ này thì nó sẽ giúp bạn có thêm động lực để tham gia tập chạy thường xuyên và chuyên cần hơn. Nếu thấy bài viết này hữu ích, hãy chia sẻ để người thân của mình cũng nắm rõ được những tác dụng của chạy bộ và tham gia tập luyện cùng mình bạn nhé. Chúc bạn nhiều sức khỏe với bộ môn chạy bộ và hẹn gặp lại bạn ở chủ đề tiếp theo của chúng tôi !

Thiên Trường Sport là địa chỉ chuyên bán dụng cụ thể dục, thể thao uy tín và được rất nhiều khách hàng đánh giá cao tại Việt Nam. Nếu bạn đang có nhu cầu tập luyện thể dục thể thao nâng cao sức khỏe và muốn sở hữu cho mình những bộ dụng cụ tập luyện hữu ích như máy chạy bộ điện, máy tập cơ bụng hay máy tập thể dục... thì hãy liên hệ ngay với Thiên Trường qua số hotline 0968650686 để được tư vấn và chọn mua sản phẩm tốt nhất nhé. Xin cảm ơn !

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴