Giai đoạn 18 tuổi nhiều bạn thắc mắc, 18 tuổi cao bao nhiêu là đủ? 18 tuổi có cao được nữa không? Bài viết dưới đây Thiên Trường Sport sẽ giải đáp cho các bạn những thắc mắc về vấn đề này, từ đó mách bạn những bí quyết tăng chiều cao hiệu quả tuổi 18 nhé
Đặc điểm phát triển giai đoạn tuổi 18
18 tuổi cao bao nhiêu là đủ?
Giai đoạn tuổi 18 được xem là thời điểm cuối cùng trong quá trình phát triển chiều cao của con người, khi mà hầu hết các cơ quan và tế bào trong cơ thể đã đạt đến sự trưởng thành hoàn chỉnh. Tuy nhiên, việc phát triển chiều cao ở tuổi 18 vẫn còn phụ thuộc vào một số yếu tố như:
- Chế độ dinh dưỡng: Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất để phát triển chiều cao. Trong quá trình tuổi dậy thì, cơ thể cần nhiều chất dinh dưỡng để tăng trưởng. Khi đến tuổi 18, việc cung cấp đủ lượng protein, canxi, vitamin D, magie và các chất dinh dưỡng khác sẽ giúp cơ thể tăng chiều cao.
- Tập luyện: Việc tập luyện thường xuyên, đặc biệt là các bài tập tăng cường cơ bắp và tăng độ dẻo dai sẽ giúp cho xương phát triển tốt hơn, từ đó giúp tăng chiều cao.
Giai đoạn 18 nên thường xuyên tập thể dục để tăng chiều cao
- Giấc ngủ: Giấc ngủ là yếu tố cần thiết để giúp cơ thể phục hồi và phát triển. Việc ngủ đủ giờ và đảm bảo chất lượng giấc ngủ sẽ giúp tăng cường sức khỏe và tăng chiều cao.
Có thể thấy, tại tuổi 18, sự phát triển chiều cao thường đã chậm lại và hầu hết sẽ dừng lại hoàn toàn sau đó. Việc tăng chiều cao ở tuổi này sẽ khó hơn so với các giai đoạn trước đó và cần phải có sự chăm sóc và quan tâm đặc biệt đến dinh dưỡng, tập luyện và giấc ngủ.
>> Tham khảo thêm: 19 tuổi cao được nữa không?
18 tuổi cao bao nhiêu là đủ?
Nam 18 tuổi cao bao nhiêu là đủ?
Nam 18 tuổi cao bao nhiêu là đủ?
Với câu hỏi nam 18 tuổi cao bao nhiêu là đủ? Rất khó có thể trả lời chính xác vì chiều cao lý tưởng của mỗi người sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như gen di truyền, giới tính, chế độ ăn uống, hoạt động thể chất,....
Tuy nhiên theo tiêu chuẩn của WHO,mức chiều cao trung bình của nam là 176.1cm. Tuy nhiên, bạn cần nhớ rằng điều quan trọng cần lưu ý rằng chiều cao lý tưởng sẽ khác nhau tùy vào mục đích và tiêu chuẩn đánh giá của từng người.
Việc quan trọng hơn là phải chăm sóc và bảo vệ sức khỏe của bản thân, bao gồm dinh dưỡng, tập luyện, giấc ngủ và các hoạt động thể chất để đạt được sức khỏe tốt nhất có thể.
Nữ 18 tuổi cao bao nhiêu là đủ?
Nữ 18 tuổi cao bao nhiêu là đủ?
Với nam ở độ tuổi 18 cao 176.1cm được xem là đạt chuẩn. Vậy với nữ 18 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn? Theo tiêu chuẩn Đánh giá sức khỏe của WHO, thì chiều cao trung bình của nữ là 163.1cm. Tuy nhiên việc đánh giá chiều cao của nữ cũng tương tự như việc đánh giá chiều cao của nam, tùy thuộc vào nhiều yếu tố phải xem xét như gen di truyền, chế độ ăn uống, môi trường sống.
Vì thế mà nếu bạn không đạt được chiều cao ở mức đạt chuẩn thì bạn cũng không nên quá lo lắng về sức khỏe. Điều quan trọng là bạn cần phải duy trì cho mình một lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên, giữ cho mình có tâm trạng tốt, thoải mái và thư giãn.
Giải pháp tăng chiều cao tuổi 18 hiệu quả
Ở độ tuổi 18 chiều cao bao nhiêu là đủ? Còn tăng chiều cao được nữa không? Trong phạm vi tự nhiên và gen di truyền, chiều cao của mỗi người là khác nhau, tuy nhiên bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao của mình bằng một số cách sau:
Xây dựng chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng chứa các chất dinh dưỡng cần thiết có thể giúp bạn tăng chiều cao ở độ tuổi 18.
Xây dựng chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao tuổi 18
- Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, đảm bảo cung cấp đầy đủ đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Thực phẩm giàu protein như thịt, cá, đậu và sản phẩm từ sữa đều tốt cho sức khỏe.
- Bổ sung canxi: Canxi là yếu tố quan trọng giúp xương phát triển và củng cố. Bạn cần bổ sung canxi từ các nguồn như sữa, sữa chua, phomai, rau xanh, hạt,...
- Ăn nhiều rau xanh: Rau xanh cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Một số loại rau xanh chứa nhiều dưỡng chất như cải xanh, bông cải, bí đỏ, cà chua, hành tây,...
- Thực hiện bữa ăn đầy đủ: Hãy ăn đủ 3 bữa chính và bữa phụ trong ngày để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
- Hạn chế thực phẩm có hàm lượng đường cao: Thực phẩm chứa nhiều đường có thể ảnh hưởng đến cân nặng và chiều cao của bạn. Vì vậy, bạn cần hạn chế ăn thực phẩm có hàm lượng đường cao như bánh ngọt, kẹo, nước ngọt,...
- Hạn chế ăn đồ chiên, nướng: Thực phẩm được chiên hoặc nướng có thể có tác động xấu đến sức khỏe và cản trở quá trình tăng chiều cao. Hãy thay đổi cách chế biến thực phẩm như hấp, nấu, xào, trộn salad,..
>> Tham khảo thêm: Ăn gì để tăng chiều cao trong giai đoạn dậy thì
Tập với máy tập thể dục tăng chiều cao
Với cách thức tập luyện đơn giản, máy tập tăng chiều cao hoạt động dựa trên cơ chế kéo giãn ngược vừa có tác dụng kéo giãn đốt sống tăng chiều cao, vừa cải thiện dáng đi đạt chuẩn trông cao hơn.
Nam và nữ 18 tuổi đều sắp đến giai đoạn ngừng phát triển chiều cao, vì thế bạn cần tranh thủ tập luyện khi còn có thể tăng trưởng. Sụn tiếp hợp ở hai bên đầu xương cột sống được tăng sinh khi tập, dần tăng khoảng cách giữa các đốt sống lưng giúp bạn cao lên đáng kể. Hiệu quả tập phát huy tốt nhất với thời gian tối thiểu 10 - 15 phút.
Vận động, tập thể thao thường xuyên
Tập thể dục thể thao giúp kích thích cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng, giúp kích thích thúc đẩy tăng chiều cao. Một số bài tập đơn giản giúp bạn tăng chiều cao như chạy bộ, bơi lội, tập xà đơn, tập thể hình.
Chạy bộ giúp tăng chiều cao hiệu quả tuổi 18
- Tập chạy bộ là một trong những hoạt động thể thao có thể giúp bạn tăng chiều cao tuổi 18. Bạn nên tập luyện đều đặn giúp cho cơ thể phát triển tốt hơn. Bạn nên dành thời gian chạy bộ ít nhất 3 lần /tuần và tập trong khoảng 30-60 phút mỗi lần.
- Tập xà đơn: Tập luyện xà đơn giúp bạn kéo giãn cột sống, giãn các khớp và cơ chân. Bạn có thể tập các động tác như xoay người, nâng chân lên và kéo chân đến tay, giúp giãn các cơ và tăng chiều cao.
Tập xà đơn giúp kéo giãn cột sống và các khớp từ đó giúp tăng chiều cao
- Tập thể dục định hình: Tập luyện với các thiết bị định hình như ghế đẩy tạ, tạ đơn, tạ đa năng,....giúp bạn tăng cường cơ bắp và tăng chiều cao hiệu quả. Bạn nên tập luyện thường xuyên và đúng cách để đem lại hiệu quả tốt nhất.
- Tập bơi cũng là một trong những hoạt động thể thao giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả. Bạn nên tập luyện thường xuyên và tập ít nhất 3-4 lần/tuần để đạt hiệu quả.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc giúp bạn sản sinh hormone tăng trưởng và hormone IGF-1 kích thích sự phát triển chiều cao
Giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn tăng chiều cao ở độ tuổi 18 và các độ tuổi khác. Khi ngủ cơ thể sẽ tiết ra một lượng hormone tăng trưởng và hormone IGF-1 kích thích sự phát triển chiều cao.
Vì thế, để tăng chiều cao, bạn nên cố gắng điều chỉnh thói quen sinh hoạt ngủ sao cho đủ giấc mỗi ngày, tầm 7-9 giờ. Bên cạnh đó bạn cũng nên tạo ra một môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh và không bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn hoặc ánh sáng.
Uống đủ nước
Uống nước quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao
Uống đủ nước rất quan trọng trong quá trình tăng chiều cao. Bởi nước chiếm đến 70% trọng lượng cơ thể, là một phần trong sự phát triển của các tế bào và mô trong cơ thể, bao gồm cả xương.
Để đảm bảo rằng cơ thể được cung cấp đủ nước bạn nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Nếu bạn tập thể thao quá mức bạn nên nạp nhiều nước hơn để bù đắp cho lượng nước mất đi.
Lời kết
Trên đây là toàn bộ thông tin liên quan đến câu hỏi “18 tuổi cao bao nhiêu là đủ?” mà cửa hàng dụng cụ thể thao Thiên Thiên Trường muốn giải đáp thắc mắc cho các bạn. Hy vọng qua bài viết này bạn có thể biết được chiều cao ở tuổi 18, từ đó có những cách điều chỉnh chiều cao cho phù hợp. Bạn có nhu cầu mua máy xà đơn-xà kép và dụng cụ tập thể dục uy tín, giá rẻ nhất Việt Nam, liên hệ ngay đến số hotline 0968650686 để được hỗ trợ nhanh nhất.
Đọc thêm ▾
