0968650686
(0) sản phẩm

Các bài tập ngực cho nữ giúp ngực phát triển nhanh và hiệu quả Nhất

15/02/2017 09:40

Các bài tập ngực cho nữ được chia sẻ dưới đây sẽ giúp ngực phát triển nhanh chóng và chị em phụ nữ sẽ sớm sở hữu vòng một căng tròn, săn chắc tự nhiên. Cùng bắt đầu tham khảo và áp dụng để tập ngực cho nữ với Thiên Trường Sport bạn nhé !

Một đôi gò bồng đảo nở nang là niềm mong ước của tất cả chị em phụ nữ. Nếu bạn không may mắn có được vòng một tự nhiên quyến rũ thì cũng đừng quá phiền lòng. Các chuyên gia khẳng định việc tập luyện hoàn toàn giúp cải thiện vòng một bằng cách tác động vào phần cơ vùng này. Các bài tập ngực cho nữ giúp ngực phát triển sau đây sẽ mang lại vòng một đầy đặn, săn chắc cho bạn. Nào, cùng bắt đầu với chúng tôi bạn nhé !

1. Chống đẩy tường tập ngực cho nữ.

Chống đẩy không chỉ là bài tập giúp cải thiện vòng ngực quen thuộc đối với nam mà cũng là bài tập ngực hiệu quả dành cho nữ. Khi tập, các bạn nữ lưu ý đúng tư thế để đạt kết quả tốt nhất và dưới đây là hướng dẫn bài tập ngực chuẩn cho các bạn nữ:

- Đứng cách tường một khoảng cách vừa đủ, hai chân thẳng. Chống tay trái vào tường, tay phải đặt lên ngực. Dùng sức đẩy toàn thân vào sát tường với lực chống cánh tay sao cho cơ ngực được kích thích nhiều nhất. Thực hiện động tác này liên tục 10 lần và đổi tay còn lại.

- Tiếp theo chống cả hai tay vào tường, thực hiện động tác chống đẩy vào tường như trên từ 15-20 lần.

Bài tập chống đẩy tường
Bài tập chống đẩy tường

2. Bài tập ngực cho nữ với tạ đơn.

Đây được đánh giá là bài tập mang lại hiệu quả cao cho vòng một. Bởi vậy, trong các phòng tập Gym không thể thiếu bài tập với tạ đơn này. Cách thực hiện bài tập ngực cho nữ này rất đơn giản và bạn áp dụng như sau:

- Nằm ngửa lên ghế tập hoặc bóng tập Yoga, nâng và hạ tay thẳng trước ngực (nâng lên thở ra, xuống thì hít vào).

- Mặt để theo tư thế hướng cằm nhìn thẳng xuống phía ngực. Chú ý, trọng lượng tạ trên hai tay phải bằng nhau, chỉ được dùng lực của tay để nâng tạ chứ không dùng lực của cả vai. Chọn trọng lượng tạ vừa với sức tập của mỗi người, không quá nhẹ hay quá nặng.

Bài tập tăng vòng một với tạ đơn
Bài tập tăng vòng một với tạ đơn

3. Động tác hít đất tập ngực cho nữ.

Hãy áp dụng bài tập hít đất này sẽ giúp ngực phát triển mỗi ngày và bạn dễ dàng cảm nhận rõ sự thay đổi vòng một của mình sau 1 thời gian tập luyện. Cách thực hiện bài tập ngực cho nữ này như sau:

- Hai tay duỗi thẳng, hai chân khép lại, lòng bàn tay rộng hơn vai một chút. Cơ thể lúc này tạo thành một đường thẳng từ đầu tới gót chân.

- Từ từ hạ thấp người xuống đến khi ngực gần chạm sàn. Giữ hai khuỷu tay ở góc 45 độ so với thân người. Dừng lại ở tư thế này vài giây và sau đó đẩy người trở lại tư thế ban đầu.

- Thực hiện động tác này 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần và nghĩ giữa khoảng các hiệp 90 giây..

Bài tập hít đất
Bài tập hít đất

4. Massage tập ngực săn chắc.

Massage vòng một không chỉ giúp lưu thông mạch máu mà còn kích thích vòng một phát triển đáng kể. Việc massage ngực có thể thực hiện vào buổi sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ. Dưới đây là video chia sẻ cách massage để phát triển vòng 1 cho nữ giới. Bạn có thể tham khảo và áp dụng để tập tăng vòng 1 cho mình nhé !

Để massage đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên chọn tinh dầu giàu axit béo để thoa (dầu oliu hoặc tinh chất mầm lúa mì). Những loại tinh dầu này có công dụng giúp da mềm mại, chống lão hóa rất tốt.

Lời kết.

Các bài tập ngực cho nữ được chia sẻ bởi Thiên Trường Sport ở trên sẽ mang lại cho bạn vòng một căng tròn, săn chắc, khỏe mạnh và chống lại các bệnh về ngực như u sơ, ung thư vú... Bạn cũng nên nhớ rằng, hiệu quả tăng kích thước ngực đòi hỏi cần thời gian kiên trì tập luyện và chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Chúc bạn sớm đạt được kết quả như ý muốn ! Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !

Bình luận bài viết (0)

Bài viết khác: