Tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm là phương pháp chữa bệnh khá đơn giản nhưng đem lại hiệu quả tuyệt vời cho bệnh nhân gặp phải vấn đề này. Vậy bạn đã biết bài tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm nào đúng cách để giúp đạt được kết quả tốt nhất chưa?
Yoga là bộ môn thể dục không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà nó còn có tác dụng chữa được nhiều căn bệnh khá hiệu quả. Theo các bác sĩ chuyên khoa, tập Yoga là một trong những phương pháp chữa thoát vị đĩa đệm đơn giản nhưng mang lại nhiều thành công vượt trội. Nếu biết cách tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm, kết hợp một phác đồ điều trị hợp lý thì bệnh tình sẽ thuyên giảm và khỏi dứt điểm chỉ còn là vấn đề thời gian. Nhằm giúp bạn hiểu rõ hơn về phương pháp này, hôm nay Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn 4 bài tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm đúng cách và hiệu quả nhất được các HLV Yoga khuyên dùng. Nào, hãy cùng tham khảo bạn nhé !
Bị thoát vị đĩa đệm có tập Yoga được không?
Không ít người vẫn nghĩ rằng bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm không nên vận động nhiều, cần nghỉ ngơi sẽ tốt hơn và đây hoàn toàn là một quan niệm sai lầm. Việc hạn chế vận động không chỉ làm mất tính linh hoạt của các cơ mà còn khiến cho những cơn đau ngày càng trầm trọng hơn.
Theo lời khuyên của các bác sĩ chuyên khoa, việc điều trị thoát vị đĩa đệm muốn đạt kết quả tốt nhất cần kết hợp rèn luyện thể thao song song với quá trình điều trị. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, Yoga là bộ môn thể dục tốt cho bệnh nhân tim mạch, huyết áp, người thường xuyên bị đau nhức và đặc biệt đau thắt lưng. Những bài tập Yoga giúp kéo dãn cơ lưng, giảm nhức mỏi hiệu quả và đồng thời giúp xương khớp linh hoạt hơn. Nhiều động tác trong Yoga còn có khả năng làm tăng độ chắc khỏe cho nhóm cơ lưng và bụng. Đây là hai nhóm cơ chính giúp cơ thể giữ được tư thế thẳng và chuyển động đúng hướng. Khi các nhóm cơ này được đặt đúng tư thế sẽ xua tan những cơn đau lưng đáng kể.
Bị thoát vị đĩa đệm có tập Yoga được không?
Tuy nhiên, không phải tất cả các bài tập Yoga đều thích hợp cho người bệnh thoát vị đĩa đệm và do đó khi chọn chữa thoát vị đĩa đệm bằng Yoga bạn cần một số lưu ý sau:
- Trước khi tập luyện Yoga cần tham khảo ý kiến bác sĩ điều trị để biết rõ được thể trạng sức khỏe mình phù hợp với bộ môn này không, tránh trường hợp càng tập bệnh càng nặng hơn.
- Tuyệt đối không bỏ qua bước khởi động và làm nóng cơ thể khoảng 5-10 phút trước khi tập để các cơ và dây chằng mềm ra. Tránh các động tác xoay người, cúi người hay với tay quá mức khi tập.
- Không tập luyện quá sức, nên có HLV có kinh nghiệm để hướng dẫn chính xác bài tập, tránh tự mày mò tập sai cách và nếu trường hợp tập thấy cột sống lưng bị nhói hãy dừng lại ngay.
Hướng dẫn tập Yoga cho người bị thoát vị đĩa đệm.
Trong phần tiếp theo của bài viết này, Thiên Trường Sport xin gửi đến bạn hướng dẫn 4 bài tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm được chuyên gia vật lý khuyên người bệnh nên áp dụng mỗi ngày để hỗ trợ quá trình chữa thoát vị đĩa đệm đạt hiệu quả cao nhất, tránh biến chứng do bệnh gây nên. Hãy cùng tham khảo bạn nhé !
1. Bài tập Yoga tư thế cây cầu.
Tư thế cây cầu là một trong số những bài tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể tự tập luyện được. Bài tập này có tác dụng giúp tăng khả năng đàn hồi của cột sống, tác động hiệu quả vùng cổ và lưng, đồng thời chỉnh sửa những chấn thương sâu bên trong đĩa đệm. Cách thực hiện bài tập Yoga này như sau:
- Nằm ngửa trên thảm Yoga, đẩy mông lên cao, chống khuỷu tay song song với thân người, hai bàn tay giữ phần hông để tạo lực nâng lên giống tư thế cây cầu.
- Để nguyên tư thế này từ 15-30 giây rồi trở về như ban đầu. Thực hiện liên tục khoảng 10-15 lần.
Tư thế cây cầu chữa thoát vị đĩa đệm
2. Bài tập Yoga tư thế rắn hổ mang.
Những bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm giai đoạn đầu hoặc tổn thương vùng thắt lưng dưới áp dụng tư thế rắn hổ mang rất hữu hiệu. Bài tập này tạo tác động và làm nóng vùng thắt lưng giúp kéo giãn dây chằng. Cách thực hiện bài tập Yoga này như sau:
- Nằm sấp người trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay chống xuống thảm.
- Hít chậm rãi và sâu, ưỡn đầu và ngực hết mức sao cho từ đầu đến phần bụng được nâng lên.
- Bàn chân duỗi căng và mũi chân bám chặt xuống sàn, ngửa mặt nhìn lên trần nhà.
- Từ từ thở ra và trở về tư thế ban đầu, toàn thân thả lỏng.
- Lặp lại động tác này 15-20 lần.
Tư thế rắn hổ mang chữa thoát vị đĩa đệm
3. Bài tập Yoga tư thế con cá.
Tư thế con cá được mệnh danh là loại bỏ bệnh tật và vô cùng hữu hiệu trong điều trị bệnh tật. Đây là bài tập Yoga giúp kéo dãn cơ cổ và ngực, tăng tính linh hoạt toàn bộ vùng xương cột sống. Đồng thời nó còn giúp người bệnh thư thái, giải tỏa căng thẳng rất tốt. Cách thực hiện bài tập Yoga này như sau:
- Nằm xuống sàn, hai chân đặt cạnh nhau, hai tay để thẳng theo thân.
- Hướng lòng bàn tay vào hông và úp tay xuống sàn. Từ từ đưa khuỷu tay về phía eo.
- Đan chéo hai chân vào nhau, đùi và đầu gối trên sàn.
- Thở ra, nâng ngực lên, đầu nâng nhẹ sao cho đỉnh đầu chạm sàn.
- Đảm bảo toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn lên hai khuỷu tay chứ không phải lên đầu. Khi ngực ưỡn lên sẽ có một chút áp lực dồn lên vai.
- Giữ tư thế này có đến khi cảm nhận sự thoải mái, thở nhẹ nhàng.
- Thả lỏng cơ thể và nâng đầu lên trước, sau đó hạ ngực xuống sàn, mở chân và thư giãn.
Tư thế con cá chữa thoát vị đĩa đệm
4. Bài tập Yoga tư thế đứa bé.
Bài tập Yoga tại nhà này giúp chữa lành những chấn thương nhẹ của cột sống, xua tan mệt mỏi và giúp cơ thể được thư giãn hiệu quả. Cách thực hiện bài tập Yoga này như sau:
- Ngồi bằng phần trên của gót chân trong tư thế đầu chúi xuống sàn, tiếp sàn bằng trán.
- Hai tay duỗi dài theo thân, lòng bàn tay ngửa. Hít sâu và thở ra chậm rãi. Giữ tư thế này 15 giây đến 2 phút.
- Muốn trở về tư thế ban đầu, hãy hít vào đồng thời ấn hai bàn tay xuống sàn để nâng người lên vị trí ngồi.
Tư thế đứa bé chữa thoát vị đĩa đệm
Hy vọng với những bài tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm được chia sẻ ở trên thì bạn sẽ thực hiện đúng kỹ thuật để nhanh chóng đẩy lùi căn bệnh khó chịu này. Chúc bạn mau lành bệnh với những bài tập Yoga này!
- Tham khảo thêm: Chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn.
Đọc thêm ▾
