Bạn đã biết cách tập xà đơn tăng chiều cao như thế nào đúng cách, phù hợp để áp dụng cho cả nam lẫn nữ và mang đến cho mình kết quả nhanh nhất chưa? Cùng tham khảo hướng dẫn cách tập được Thiên Trường Sport chia sẻ sau đây nhé !
Bên cạnh việc tăng chiều cao, tập xà đơn còn giúp cho nam giới có được một thân hình hoàn hảo với bộ ngực nở nang, vòng ngực rộng và săn chắc, bụng thon 6 múi; nữ giới sẽ có được dáng người cân đối, khỏe mạnh mà mình hằng mơ ước. Hãy cùng tập luyện các bài tập với xà đơn dưới đây để có thể phát triển cơ thể toàn diện nhé !
Bài tập 1: Treo người tự nhiên trên xà đơn. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai. Co khuỷu tay, kéo người lên, đầu ở phía trước xà. Khi gáy gần chạm xà, buông người xuống trở về tư thế chuẩn bị. Làm đi làm lại động tác đó nhiều lần.
Bài tập tăng chiều cao với xà đơn
Bài tập 2: Treo người trên xà, chân duỗi thẳng tự nhiên, hai chân khép. Giữ hai gối duỗi thẳng, từ từ nâng hai chân lên đến khi chân tạo với lưng một góc 90 độ thì dừng lại. Giữ nguyên tư thế khoảng 7-10 giây, rồi từ từ thả chân xuống. Lặp lại động tác đó nhiều lần.
Bài tập 3: Chuẩn bị một thanh xà ngang, một vật nặng như bao cát,... nặng khoảng 50-60 kg. Lấy vật nặng buộc một sợi dây chắc chắn và có bản rộng vào. Đặt vật nặng dưới đất, ngay dưới vị trí treo người. Treo người tự nhiên trên xà và hướng thẳng mũi bàn chân xuống đất, tay giữ thẳng. Móc mũi hai bàn chân vào dây buộc, gồng bàn chân sao cho bàn chân và cẳng chân tạo thành một chiếc móc, kéo căng sợi dây buộc vào vật nặng theo chiều từ dưới lên trên. Dùng lực của hai tay, từ từ kéo người lên sao cho toàn bộ cơ thể đều bị kéo giãn tối đa, đến mức có thể nhấc dần vật nặng lên khỏi mặt đất. Giữ nguyên tư thế bị kéo hai chiều càng lâu càng tốt. Khi mỏi tay, hạ dần vật nặng xuống sau đó lặp lại động tác nhiều lần đến khi mệt thì dừng lại.
Bài tập 4: Đứng trụ, hai tay nắm nhẹ thanh xà. Đẩy người và ngực lên cao, sao cho đầu chạm thanh xà, cánh tay khuỳnh rộng với các cơ bắp kéo căng. Lưng thẳng, đầu gối co, hai bàn chân xếp chéo lại. Giữ tư thế trên trong vòng 12 giây, sau đó từ từ hạ người xuống thấp, bàn chân vẫn vắt chéo. Thực hiện động tác 12 nhịp.
Bài tập 5: Đứng trụ, hai tay nắm nhẹ thanh xà treo nghiêng, lòng bàn tay hướng về phía mặt. Đầu gối cong, bàn chân xếp chéo, cánh tay duỗi thẳng với các cơ bắp kéo căng, lưng và hông thẳng. Đẩy người lên cao và nghiêng lưng về phía sau, sao cho cơ thể cong một góc 45 độ so với mặt sàn, cánh tay khuỳnh rộng. Giữ tư thế trên trong vòng 12 giây, sau đó hạ thấp cơ thể xuống. Thực hiện động tác 12 nhịp.
Tập xà đơn thường xuyên sẽ giúp bạn có một chiều cao lí tưởng, giảm mỡ bụng hiệu quả, duy trì sức khỏe, hạn chế các căn bệnh nguy hiểm như mỡ trong máu, tiểu đường, gout, thoái hóa cột sống,...
Đọc thêm ▾
