Các bài tập tăng kích thước vòng 3 trong 1 tháng dưới đây sẽ giúp bạn có vòng mông căng tròn và tự tin khi diện những chiếc quần skinny hay Legging bó sát. Nào, cùng bắt đầu tập tăng vòng 3 với Thiên Trường Sport bạn nhé !
Vòng 3 căng tròn luôn là mong ước của nhiều chị em phụ nữ để tự tin diện những bộ trang phục mình thích. Vậy bạn đã biết luyện tập như thế nào để giúp phát triển vòng 3 tốt nhất cho mình chưa? Hãy tham khảo và dành 20-30 phút trong ngày để áp dụng các bài tập tăng kích thước vòng 3 trong một tháng sẽ giúp chị em nhanh chóng có vóc dáng quyến rũ nhất. Cùng bắt đầu tìm hiểu chi tiết những bài tập này bạn nhé !
Bài tập tăng kích thước vòng 3 thứ nhất.
Cách thực hiện:
- Hai chân đứng rộng bằng ngang vai, tay nắm hờ nhẹ và gập khuỷu tay như hình trên.
- Từ từ hạ phần hông xuống sao cho phần đùi song song với mặt sàn. Dùng sức bật nhảy lên cao, đồng thời giơ hai tay lên cao như hình minh họa.
- Thực hiện động tác này đều đặn khoảng 20-25 lần liên tiếp.
Bài tập tăng kích thước vòng 3 thứ hai.
Cách thực hiện:
- Để hai tay trước ngực, tay nắm nhẹ và mặt nhìn thẳng về phía trước.
- Hai chân dang rộng, hạ trọng tâm phần hông, từ từ dùng hai chân bật nhảy chụm vào rồi bật ra. Chú ý, đang bật nhảy luôn giữ tư thế hạ phần hông.
- Tập liên tục động tác này khoảng 20-25 lần.
Bài tập tăng kích thước vòng 3 thứ ba.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân khép lại đặt cạnh nhau. Hai tay giữ một thanh đòn tạ hoặc 1 quả tạ bình vôi nặng khoảng 5-6 kg. Dồn trọng lượng cơ thể vào gót chân và khóa đầu gối.
- Từ từ hạ thấp thanh sắt xuống nhưng giữ nó với gần chân. Khi thu người về thì cố gắng giữ phần cổ thẳng với phần cột sống, đồng thời tập trung sức vào phần đùi và mông.
- Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục thực hiện bài tập tăng vòng 3 này.
Bài tập tăng kích thước vòng 3 thứ tư.
Cách thực hiện:
- Bạn trong tư thế đứng thẳng, khoảng cách hai chân rộng bằng vai và đặt hai tay lên hông để giữ thăng bằng, đồng thời giữ vai cố định
- Bước một sải về phía trước, bắt đầu hạ hông xuống đến khi hai đầu gối vuông góc với mặt sàn 90 độ.
- Thu chân về và thực hiện tương tự với chân bên kia. Bạn có thể nắm hai tạ tay để tăng thêm hiệu quả cho bài tập.
Bài tập tăng kích thước vòng 3 thứ năm.
Cách thực hiện:
- Chống hai đầu gối và hai tay lên sàn nhà, hai chân mở rộng. Giữ cho phần cổ, vai, lưng tạo thành một đường thẳng, phần hông vuông góc với sàn.
- Chân phải duỗi thẳng ra, tập trung vào vùng mông từ từ nâng lên đưa sang phải tạo thành một vòng cung. Làm tương tự với chân còn lại.
- Thực hiện động tác này liên tục 20 lần.
Bài tập tăng kích thước vòng 3 thứ sáu.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống. Uốn cong đầu gối khoảng 90 độ, bàn chân chạm mặt sàn.
- Tập trung vào phần lưng và mông, nhấn mạnh gót chân và nâng hông lên cho đến khi cơ thể tạo một đường thẳng, chân trái duỗi thẳng.
- Hạ hông xuống và kiểm soát toàn bộ cơ thể. Thực hiện động tác này tương tự với chân kia.
Tổng kết.
Trên đây là toàn bộ hướng dẫn chi tiết các bài tập tăng kích thước vòng 3 trong một tháng hiệu quả nhất đã được chia sẻ bởi Thiên Trường Sport. Hãy dành thói quen tập luyện thể dục mỗi ngày để nâng cao sức khỏe và có được điều mình luôn khát khao về vòng ba quyến rũ nhé. Xin chào và chúc bạn đạt được thành quả tốt nhất với những bài tập tăng vòng 3 này !
- Tham khảo thêm: Bài tập vòng ba tại nhà.
Đọc thêm ▾
![[Top 10] Bảng xếp hạng các môn thể thao thế giới mới nhất](https://www.thethaothientruong.vn/uploads/thumbs/contents/bang-xep-hang-cac-mon-the-thao-the-gioi.jpg "[Top 10] Bảng xếp hạng các môn thể thao thế giới mới nhất")
