Lý do bạn nên chạy bộ mỗi ngày để tiếp thêm động lực cho bạn

Sau đây là 6 lý do bạn nên chạy bộ mỗi ngày dưới đây giúp bạn hiểu hơn và có động lực hơn để tập luyện.

Chạy bộ thật dễ dàng.

Đúng vậy, bạn chỉ cần một đôi giày, một chiếc áo ngực thể thao để bắt đầu. Điều này không thể đơn giản hơn. Và mọi người đều biết cách để chạy bộ. Tuy nhiên thời gian để nghỉ ngơi dường như quá ít cộng với đường phố đầy xe và bụi đó là lý do khiến mọi người không mặn mà lắm với môn thể thao này. Vì vậy bạn nên sở hữu một chiếc máy tập chạy bộ ngay trong căn phòng của chính mình sẻ vô cùng tiện lợi và bổ ích.

Chạy bộ cũng thật khó.

Không có phương pháp thể dục nào khác có khả năng làm bạn đổ mồ hôi nhiều như chạy. Tập bước cầu thang, đạp xe…nhưng tập chạy tiêu nhiều calo nhất. Chạy bộ cũng giúp bạn luyện tập nhịp tim. Khi bạn sải chân là lúc ép máu về tim của bạn, do đó máu sẽ phải bơm ngược trở ra ngay sau đó. Khi bạn chạy nhanh hơn, trái tim của bạn phải làm việc nhiều hơn và nó sẽ khỏe hơn.

Đầu gối của bạn được cải thiện.

Trái ngược với những suy nghĩ phổ biến, chạy không làm tổn thường khớp của bạn. Viêm xương khớp (loại phổ biến nhất của viêm khớp), xảy ra khi đệm sụn bắt đầu bị phân hủy. Nguy cơ viêm xương khớp lớn nhất bên cạnh tuổi tác là trọng lượng cơ thể. Một khảo sát dinh dưỡng phát hiện ra rằng phụ nữ béo phì có gần bốn lần nguy cơ viêm xương khớp đầu gối hơn so với phụ nữ không bị béo phì, và nam giới, nguy cơ tăng gấp năm lần. Những người chạy bộ thường có trọng lượng trung bình so với những người ít vận động, do đó giảm đáng kể nguy cơ viêm xương khớp của họ. Chạy bộ không chỉ có lợi ích cho việc giảm cân. Chạy bộ giúp sụn của bạn bằng cách tăng lưu lượng oxy và xả ra các độc tố, và tăng cường các dây chằng xung quanh khớp của bạn. Chạy đường dài cũng tăng sự chắc khỏe cho xương của bạn, giúp ngăn ngừa loãng xương.

Bạn sẽ giảm căng thẳng.

Các vận động viên có thể chứng minh hiệu quả giảm stress từ việc luyện tập đều đặn của họ. Brooke Stevens, một vận động viên marathon ở New York nói: "Cảm giác khi bạn sải từng bước mạnh mẽ theo nhịp điệu thật không thể diễn tả được , sự mệt mỏi ở cổ và vai bắt đầu giãn ra, và tôi có thể suy nghĩ nhanh nhạy hơn" Nhiều phụ nữ cho biết họ có thể giải quyết tất cả các vấn đề của họ khi chạy, và các nghiên cứu về tập thể dục đã chứng minh điều này. Trường Đại học Georgia đã thí nghiệm bằng cách cho các đối tượng uống những viên caffeine để gây ra sự bồn chồn lo lắng và sau đó kiểm tra các triệu chứng sinh lý và tâm trạng của họ sau khi đã nghỉ ngơi một giờ hoặc tập thể dục một giờ. Việc luyện tập trên xe đạp có hiệu quả gấp ba lần để giảm sự lo lắng so với những đối tượng còn lại.

Có khả năng ngăn ngừa bệnh.

Hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng tập thể dục thường xuyên làm giảm nguy cơ của nhiều loại ung thư, bao gồm một số loại ung thư đáng lo ngại nhất như: đại tràng, vú, nội mạc tử cung, và phổi. Một nghiên cứu gần đây trên tạp chí Ung thư của Anh tính toán rằng người ưa hoạt động (ví dụ như đi bộ nhanh 5-6 giờ / tuần) có khả năng phát triển ung thư ruột già thấp hơn 34% cho với những người hơn ít vận động hơn (ví dụ như 30 phút đi bộ/ tuần). Trong một nghiên cứu của Viện Ung thư Quốc gia, phụ nữ với trọng lượng bình thường ưa hoạt động mạnh (như chạy, quần vợt, thể dục nhịp điệu) giảm 30% nguy cơ ung thư vú so với những phụ nữ không hoạt động mạnh. Trở thành một người thường xuyên chạy bộ có thể giúp bạn chống ung thư. Người chạy bộ cũng có nhiều khả năng chống lại bệnh tim, đột quỵ,tiểu đường, và chạy đã được chứng minh là giảm huyết áp, tăng cholesterol tốt, và tăng cường miễn dịch đối với cảm lạnh và các virus khác.

Khả năng sống lâu hơn.

Trong nghiên cứu đáng ngạc nhiên nhất về lợi ích sức khỏe của chạy bộ. Tất cả các đối tượng trên 50 và được kiểm tra hàng năm khả năng hoạt động đơn giản như cắt thịt, gội đầu, và mở hộp sữa. Mức độ khuyết tật của những người tham gia chạy bộ thấp hơn đáng kể so với những người không chạy, và họ càng có các cách biệt khác khi tiếp tục già đi. Dựa trên các thông tin thu thập được trong 21 năm, các nhà nghiên cứu kết luận rằng tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm khuyết tật và nguy cơ tử vong bằng cách tăng cường tập thể dục tim và tăng khối lượng xương, giảm viêm, cải thiện phản ứng với vacxin, phát triển tư duy, học tập và các chức năng bộ nhớ. Điều này là quá đủ phải không?

• Tham khảo thêm: Hướng dẫn chạy bộ đúng cách.

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴