Chọn MENU

Các bài tập giúp cơ bụng săn chắc tại nhà cho nữ hiệu quả Nhất

10/02/2017 - Tin tức - 750 - Thiên Trường

Bạn đang tìm hiểu các bài tập giúp cơ bụng săn chắc và phù hợp để áp dụng tập luyện tại nhà cho nữ giới nhưng chưa tìm được bài hướng dẫn nào phù hợp? Hãy tham khảo các bài tập được Thiên Trường chia sẻ ngay sau đây nhé !

Một vòng eo thon gọn, vùng bụng săn chắc tự nhiên luôn là niềm mơ ước của rất nhiều bạn gái trong thời đại hiện nay. Có rất nhiều bạn nữ đã sử dụng một số phương pháp giảm béo bụng như uống thuốc, nhịn ăn hay dùng vòng nịt bụng... nhưng hiệu quả mang lại hầu như là con số "0". Tại sao bạn không nghĩ và lựa chọn cho mình phương pháp tập luyện để làm giảm mỡ, giúp cơ bụng của mình săn chắc hiệu quả, tự nhiên nhất? Trong bài viết ngày hôm nay, Thiên Trường xin chia sẻ với bạn các bài tập giúp cơ bụng săn chắc và phù hợp nhất cho nữ giới. Nào, cùng tham khảo bạn nhé !

1. Bài tập giúp bụng săn chắc cho nữ số 1.

Hướng dẫn chi tiết bài tập:

- Bạn trong tư thế nằm thẳng trên sàn nhà (nên sử dụng thảm tập Yoga để tăng độ êm và thực hiện động tác chuẩn hơn). Co sao cho bắp chân vuông góc với đùi, hai tay áp vào tai và khuỷu tay bành ra hai bên.

- Dùng lực từ phần cơ bụng để nâng người lên và kết hợp với hít vào thật sâu.

- Hạ cơ thể xuống dần và thở ra từ từ.

- Thực hiện từ 8-12 lần gập và 3-5 hiệp/buổi tập để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.

Bài tập giúp bụng săn chắc cho nữ số 1

Lợi ích của bài tập.

Kiên trì thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này trong vòng khoảng một tháng bạn sẽ thấy vòng hai của mình thon gọn đáng kể, giảm được từ 3 - 4 cm vòng bụng. Ngoài ra, bài tập bụng này còn giúp bạn nâng cao sức khỏe rất hiệu quả.

2. Bài tập giúp bụng săn chắc cho nữ số 2.

Hướng dẫn chi tiết bài tập:

- Bạn trong tư thế nằm thẳng trên sàn nhà, co sao cho bắp chân vuông góc với đùi và hai tay giơ thẳng lên trời.

- Dùng lực từ phần cơ bụng để nâng người lên đến khi hai tay hướng thẳng về phía trước và song song với đùi.

- Từ từ trở về trạng thái ban đầu và lặp lại để tiếp tục bài tập.

- Thực hiện từ 8-12 lần và 3-5 hiệp/buổi tập để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.

Bài tập giúp bụng săn chắc cho nữ số 2

Lợi ích của bài tập.

Bài tập này ngoài giúp giảm mỡ bụng thì nó còn có tác dụng làm thon gọn, săn chắc vùng cánh tay cho những chị em chăm chỉ luyện tập.

3. Bài tập giúp bụng săn chắc cho nữ số 3.

Hướng dẫn chi tiết bài tập:

- Bạn trong tư thế nằm ngửa trên sàn, co chân sao cho bắp chân song song với sàn nhà, bàn tay úp vào tai và hướng khuỷu tay ra ngoài.

- Tiếp theo, nâng người xoay sang trái và duỗi thẳng chân phải sau đó đổi bên.

- Thực hiện đủ mỗi bên 5 lần và 3-5 hiệp/buổi tập để cho hiệu quả giảm mỡ và săn chắc vùng bụng tốt nhất.

Bài tập giúp bụng săn chắc cho nữ số 3

Lợi ích của bài tập.

Với bài tập giảm mỡ bụng cho nữ này thì bạn có thể thường xuyên thực hiện tại nhà những khi có thời gian rảnh rỗi. Hiệu quả mang lại sẽ khiến bạn phải ngạc nhiên, không chỉ mỡ bụng được loại bỏ mà bắp chân cũng trở nên thon gọn và đặc biệt là giúp chị em văn phòng phòng tránh bệnh đau lưng.

4. Bài tập giúp bụng săn chắc cho nữ số 4.

Hướng dẫn chi tiết bài tập:

- Nằm thẳng lưng trên sàn nhà, hai tay đặt bên dưới hông và hai chân giơ cao sao cho bắp chân tạo với đùi góc 125 độ.

- Dùng cơ bụng nâng chân lên xuống, chú ý không nâng người để đảm bảo kết quả giảm béo tốt nhất.

- Thực hiện động tác từ 8-12 lần và 3-5 hiệp/buổi tập để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập giúp bụng săn chắc cho nữ số 4

Lợi ích của bài tập.

Do bài tập bụng này chủ yếu tác động và sử dụng lực cơ bụng trên nên chỉ sau khoảng 2 tuần áp dụng là bạn sẽ thấy phần bụng trên lượng mỡ thừa được loại bỏ đáng kể, trở nên săn chắc tự nhiên.

5. Bài tập giúp bụng săn chắc cho nữ số 5.

Hướng dẫn chi tiết bài tập:

- Bạn trong tư thế nằm ngửa trên sàn nhà và duỗi thẳng cánh tay qua đầu sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng.

- Sau đó hít vào, nâng phần người trên về phía trước rồi thở ra, từ từ trong quá trình đưa tay về phía đầu các ngón chân.

- Hít vào và di chuyển ngược lại, thở ra trong quá trình di chuyển về vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập này từ 12-15 lần.

Bài tập giúp bụng săn chắc cho nữ số 5

Lợi ích của bài tập.

Gập cơ bụng là bài tập thường dành cho nam nhưng chị em áp dụng với lực vừa phải thì rất có tác dụng trong việc loại bỏ mỡ bụng dưới. Chăm chỉ luyện tập thường xuyên bạn sẽ thấy khá bất ngờ về hiệu quả giảm mỡ mà nó mang lại.

6. Bài tập giúp bụng săn chắc cho nữ số 6.

Hướng dẫn chi tiết bài tập:

- Bạn nằm xuống sàn, hai tay duỗi dọc theo cơ thể và nhấc cả hai chân lên trần nhà. Hít vào và thắt chặt bụng.

- Tiếp theo, thở ra và từ từ hạ thấp chân cho đến khi cách sàn nhà khoảng 10cm thì dừng lại và hít vào. Thở ra rồi nâng chân về vị trí bắt đầu. Thực hiện động tác này từ 12-15 lần cho mỗi buổi tập.

Bài tập giúp bụng săn chắc cho nữ số 6

Lợi ích của bài tập.

Đây là bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh và rất hiệu quả. Nó không chỉ giúp mỡ bụng dưới được đánh tan mà mỡ vòng đùi và bắp chân cũng được loại bỏ đáng kể.

7. Bài tập giúp bụng săn chắc cho nữ số 7.

Hướng dẫn chi tiết bài tập:

- Bạn trong tư thế nằm thẳng, giơ hai chân thẳng lên trần nhà, hơi nhấc đầu và vai lên khỏi mặt sàn.

- Giữ thẳng, hạ chân trái thẳng xuống cách sàng nhà khoảng 15cm. Đổi chân và thực hiện lại. Nên tập mỗi chân khoảng 8-12 lần.

Bài tập giúp bụng săn chắc cho nữ số 7

Lợi ích của bài tập.

Bài tập bụng này không chỉ giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng mà còn giúp giảm đau lưng và mỡ thừa ở đùi, mông hiệu quả.

8. Bài tập giúp bụng săn chắc cho nữ số 8.

Hướng dẫn chi tiết bài tập:

- Nằm xuống sàn, giơ hai chân lên trần nhà, cánh tay mở rộng và giang ngang trên mặt sàn, lòng bàn tay úp xuống.

- Hít vào và thắt chặt các cơ bụng sau đó thở ra và nâng hông lên khỏi sàn nhưng chân vẫn giữ thẳng.

- Hít vào từ từ rồi chậm rãi đưa hông xuống thấp trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập này từ 12-15 lần.

Bài tập giúp bụng săn chắc cho nữ số 8

Lợi ích của bài tập.

Bài tập bụng này sẽ giúp mỡ bụng dưới được loại bỏ đồng đều, vòng 3 cũng săn chắc hơn. Kiên trì luyện tập trong 2 tháng bạn sẽ giảm dược từ 4-5cm vòng 2.

9. Bài tập giúp bụng săn chắc cho nữ số 9.

Hướng dẫn chi tiết bài tập:

- Với bài tập này thì bạn ngồi thẳng, vuông góc với mặt đất, bắt chéo chân và duỗi hai tay ra trước mặt. Các đầu ngón tay chạm vào nhau, ngón cái hướng lên trên và hít thở vào.

- Thắt chặt cơ bụng, thở ra khi bạn từ từ xoay phần thân trên khoảng 45 độ về bên phải. Quay trở lại vị trí ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác này 20 lần mỗi bên.

Bài tập giúp bụng săn chắc cho nữ số 9

Lợi ích của bài tập.

Đây là bài tập bụng tác động rất lớn vào phần bụng dưới, có thể giúp bạn giảm được 2cm ở tuần tập đầu tiên.

Lời kết.

Trên đây là tổng hợp các bài tập giúp cơ bụng săn chắc cho nữ tại nhà được đánh giá hiệu quả nhất đã được chia sẻ bởi Thiên Trường Sport. Hy vọng với những bài tập này thì bạn có thể tự tập luyện và đạt được thành quả như ý muốn. Chúc bạn thành công !