Bạn đang thực hành tập Yoga và đang muốn tìm hiểu Acro Yoga là gì và cách tập Acro Yoga ra sao? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu bài viết chi tiết dưới đây để có thông tin đầy đủ nhé !
Trong các loại hình Yoga hiện nay, Acro Yoga là hình thức tập luyện được khá nhiều người yêu thích và đang áp dụng phổ biến tại Việt Nam. Mặc dù vậy, loại hình này vẫn còn xa lạ với một số người. Để hiểu Acro Yoga là gì và cách tập luyện ra sao, mời bạn đọc cùng Thiên Trường tham khảo thông tin chi tiết trong bài viết dưới đây!
1. Acro Yoga là gì?
Theo chuyên gia, Acro Yoga là một loại hình Yoga nâng cao của Partner Yoga có sử dụng yếu tố nhào lộn. Hiểu đơn giản, đây là cách tập Yoga bằng cách động tác uốn dẻo kết hợp nhào lộn, sử dụng trọng lượng cơ thể và trọng lượng nhằm gia tăng, kéo dài tư thế. Hình thức tập Acro Yoga mang tính nghệ thuật, đòi hỏi bạn phải có kỹ thuật và sức mạnh thể lực tốt.
Tập Acro Yoga chính là sự kết hợp giữa 3 yếu tố: thực hành thức tỉnh trong Yoga, kỹ thuật nhào lộn và sử dụng lòng tốt, tình yêu thương trong trị liệu Thái massage. Tập luyện Acro Yoga chính là phương pháp tập Yoga theo cặp, đây điểm khác biệt của loại hình Yoga này so với Yoga truyền thống. Loại hình Acro Yoga là hình thức tập luyện nâng cao sức khỏe dành cho tất cả mọi người. Điều quan trọng đầu tiên khi tham gia tập Yoga này chính là bạn phải có sức khỏe tốt.
Tìm hiểu về Acro Yoga bạn sẽ biết hình thức tập luyện này được phân chia thành 2 dạng bài chủ yếu là: Lunar Pratice và Solar Practice. Nếu như Lunar Pratice là phương pháp tập luyện nhẹ nhàng kết hợp các động tác Thái Massage, phụ thuộc vào người làm trụ (base) và người Flyer thả lỏng thì Solar Pratice sẽ ngược lại, yêu cầu cả hai người cần chủ động trong tất cả các động tác nhằm tạo ra những chuỗi bài tập Yoga đẹp mắt, giàu tính nghệ thuật.
=> Tham khảo thêm: Các tư thế Yoga đẹp.
Acro Yoga là gì?
2. Các lợi ích tuyệt vời của Acro Yoga
Cũng giống như các hình thức Yoga khác, Acro Yoga mang lại nhiều giá trị về sức khoẻ và tinh thần cho người tập luyện. Bắt đầu tham gia tập Acro Yoga bạn cũng đã nhận thấy những lợi ích vô cùng thiết thực của loại hình này như sau:
Giúp phát triển cơ bắp
Thực hành các bài tập Acro Yoga đòi hỏi bạn phải sử dụng toàn bộ trung tâm cơ thể (tức là phần bụng, lưng dưới, hông) nhằm thực hiện các động tác xoay cơ theo nhiều hướng khác nhau. Bằng cách này, hệ cơ bắp của bạn phát triển to khỏe hơn đồng thời hệ xương khớp cũng được hỗ trợ chắc khỏe và dẻo dai hơn.
Cùng với đó, các động tác tập luyện trong Acro Yoga còn giúp liên kết các nhóm cơ trên (ngực, vai, lưng xô) với các nhóm cơ dưới (tính từ hông trở xuống) nhằm giúp ổn định cơ bắp, giúp tất cả các bộ phận trên cơ thể hoạt động thống nhất hơn, tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ một cách rõ rệt. Thực tế chứng minh, hầu hết các Yogi thực hành các bài tập Acro Yoga đều sở hữu cơ thể khỏe mạnh, có cơ bắp rắn chắc nhưng vẫn không kém phần mềm mại, dẻo dai.
Giúp nâng cao sức khỏe
Acro Yoga là một trong các loại hình tập luyện của Yoga nên nó có đầy đủ các lợi ích vốn có của bộ môn Yoga. Nâng cao sức khỏe của lợi ích dễ thấy nhất của Acro Yoga. Khi tập luyện các bài tập Yoga này, bạn sẽ cảm nhận các bộ phận trên cơ thể đều căng giãn, các độc tố trong người dần được đẩy ra ngoài giúp bạn cảm thấy sảng khoái và dễ chịu hơn.
Đặc biệt, nhờ thực hiện các tư thế Acro Yoga đúng cách, lưu lượng máu trong cơ thể bạn được tăng cường, nhịp tim tăng lên và duy trì ổn định. Kết quả khảo sát thực tế cho thấy những người thường xuyên tập Yoga có sức khỏe tốt, hệ tim mạch ổn định, ít khi mắc các bệnh về tim, huyết áp. Ngoài ra, tập Yoga còn giúp bạn tăng cường sức đề kháng, nâng cao hệ miễn dịch, cơ thể khỏe khoắn, không còn mắc các bệnh ốm vặt.
Các lợi ích tuyệt vời của Acro Yoga
Cải thiện đời sống tinh thần
Các động tác Yoga nhẹ nhàng kết hợp nhào lộn khá năng động giúp giải phóng các dây thần kinh ức chế, giúp bạn giải tỏa stress rất hiệu quả. Thông thường các Yogi thực hành các động tác Acro Yoga thường xuyên luôn giữ được tâm hồn bình yên, tâm tư thoải mái, sống rất lạc quan, yêu đời. Thực tế, không riêng gì tập Acro Yoga bạn có thể tập luyện bất kỳ loại hình Yoga nào để nhận được lợi ích này.
Tăng cường sự tập trung
Acro Yoga là sự phối hợp vô cùng nhẹ nhàng và ăn ý giữa các động tác Yoga cùng tâm hồn người tập luyện. Để đạt được hiệu quả này thì người tập cần tập trung cao độ trong khi thực hiện từng tư thế, động tác Yoga. Giữ tâm trạng không cảm xúc, đầu óc không phân tâm, chỉ tập trung vào các động tác sẽ giúp bạn tăng level tập trung của bạn lên cao độ. Bí quyết để cải thiện sự tập trung khi tập Acro Yoga là bạn nên tìm không gian thoáng đãng, yên tĩnh, ít bị ngoại cảnh làm phân tâm.
Giúp khám phá giới hạn bản thân
Trong Acro Yoga có chứa nhiều động tác Yoga rất linh hoạt, khá mới lạ so với Yoga truyền thống. Thực hành loại hình Yoga này sẽ giúp bạn nâng cao sức mạnh bản thân, tăng sự linh hoạt, khả năng chịu đựng cả về thể chất lẫn tinh thần.
Ngoài ra, trong quá trình tập luyện các tư thế Acro Yoga bạn còn tăng sự sáng tạo cho bản thân, có thể giúp bản thân phát hiện ra những ý tưởng vô cùng độc đáo mà trước kia bạn chưa từng nghĩ đến.
Chuyên gia cũng cho biết, nhờ tập Acro Yoga đúng kỹ thuật và duy trì đặn đặn, bạn có thể tìm ra giới hạn của bản thân trong khả năng sáng tạo cũng như các đặc tính khác như về sự linh hoạt hay sức chịu đựng của bản thân. Với hình thức tập luyện này, bạn sẽ cảm thấy cuộc sống này ý nghĩa hơn, thấy yêu bản thân và muốn khám phá cơ thể cũng như tâm trí của mình sâu sắc hơn.
Giúp bạn kiên định hơn trong cuộc sống
Tập Acro Yoga giúp bạn điềm tĩnh hơn, biết kiềm chế cảm xúc bản thân tốt hơn. Nếu bạn cảm thấy mình khá bốc đồng, hay nóng giận, khó điều tiết cảm xúc thì hãy thử tập Acro Yoga một thời gian. Bạn sẽ vô cùng bất ngờ khi nhờ những động tác Yoga linh hoạt đó bạn thấy bản thân kiên định hơn, có sự quyết đoán trong công việc cũng như cuộc sống.
Đặc biệt, các bài tập Acro Yoga còn giúp bạn sống có trách nhiệm với tất cả mối quan hệ, biết quan tâm, yêu thương mọi người xung quanh hơn.
Giúp vượt qua nỗi sợ hãi
Các bài tập thuộc loại hình Acro Yoga dạy bạn cách điều chỉnh thăng bằng trong từng động tác, chống lại lực hấp dẫn dễ dàng bằng cách giảm tốc độ một cách khéo léo.
Người tập luyện sẽ vượt qua nỗi sợ hãi về độ cao hay sự không chắc chắn khi tập luyện hơn. Bạn nhanh chóng học được cách hạ chân, hạ tay xuống đất khéo léo, nâng cơ thể lên cao dễ dàng mà không sợ hãi, lo lắng.
Xây dựng mối quan hệ đối phương
Acro Yoga là hình thức tập Yoga kết hợp theo đôi nên đòi hỏi phải có sự kết hợp ăn ý với đối phương. Hai người tập Yoga cùng nhau phải phối hợp nhịp nhàng, hiểu ý nhau thì mới có thể hoàn thành bài tập một cách tốt nhất và đạt hiệu quả cao. Thông qua hình thức tập luyện này, bạn xây dựng được mối quan hệ với đối tác tập luyện tốt hơn, nâng cao chất lượng cuộc sống cùng những mối quan hệ tốt đẹp hơn.
Lợi ích khi tập Acro Yoga
3. Hướng dẫn tập các tư thế của Acro Yoga
Tư thế Front Plank
Front Plank là tư thế cơ bản trong Yoga, giúp cải thiện sự khả năng thăng bằng và tăng cường sức mạnh cơ thể cho người tham gia. Tập luyện Front Plank giúp phát triển cơ bụng, cơ lưng hiệu quả.
Cách thực hiện:
-
Base (người dưới) nằm ngửa, hai chân giơ lên cao, vuông góc với mặt đất.
-
Flyer (người trên) đứng phía trên Base, đặt hông lên bàn chân của Base.
-
Base nâng Flyer lên, giữ cho cơ thể Flyer thẳng hàng từ đầu đến chân.
-
Flyer giữ tư thế ổn định, thả lỏng cơ thể, đồng thời siết cơ bụng.
Tư thế Front Plank
Tư thế Front Bird
Tư thế Front Bird giúp Flyer cảm nhận sự tự do như đang bay và Base đóng vai trò là điểm tựa chắc chắn cho Flyer. Tập luyện Front Bird giúp người tham gia cải thiện sự tự tin, khả năng thăng bằng và liên kết cơ thể.
Cách thực hiện:
-
Base nằm ngửa, đặt hai chân vào vùng hông của Flyer.
-
Flyer nghiêng người về phía Base, tay nắm chặt tay Base để giữ thăng bằng.
-
Base từ từ đẩy Flyer lên, chân duỗi thẳng, Flyer mở rộng tay và chân giống như với tư thế chim bay.
Tư thế Front Bird
Tư thế Bow
Tư thế Bow là tư thế uốn cong lưng trong Acro Yoga. Tập luyện Bow chuẩn kỹ thuật thể hiện sự linh hoạt và kết hợp hoàn hảo giữa Base và Flyer. Tư thế này có tác dụng mở ngực, kéo giãn cột sống và tăng độ dẻo dai cho cơ thể.
Cách thực hiện:
-
Base nằm ngửa, đặt bàn chân vào bụng của Flyer.
-
Flyer nghiêng người ra sau, uốn cong lưng và nắm lấy cổ chân của chính mình.
-
Base giữ vững tư thế, điều chỉnh lực để hỗ trợ Flyer tạo thành hình dáng cung.
Tư thế Bow
Tư thế Whale
Tư thế Whale tạo cảm giác thư giãn cho Flyer khi ngả lưng hoàn toàn vào Base. Tư thế này có tác dụng kéo giãn lưng, vai, cải thiện sự linh hoạt cơ thể hiệu quả.
Cách thực hiện:
-
Base nằm ngửa, đặt hai chân vào vai của Flyer.
-
Flyer nhẹ nhàng ngả người về phía sau, hai tay buông thả hoặc đặt trên đùi Base.
-
Base nâng nhẹ Flyer lên, điều chỉnh lực ở chân để giữ thăng bằng.
Tư thế Whale
Tư thế Folded Leaf
Folded Leaf là tư thế Yoga thư giãn và trị liệu, giúp kéo giãn phần lưng dưới và vai của Flyer. Tư thế này giúp người luyện tập giảm căng thẳng, thư giãn cơ bắp và cải thiện tuần hoàn máu.
Cách thực hiện:
-
Base nằm ngửa, đặt bàn chân vào hông Flyer, tạo điểm tựa vững chắc.
-
Flyer nghiêng người về phía trước, hai tay buông thõng, đầu cúi xuống.
-
Base hỗ trợ Flyer bằng cách giữ chân thẳng, kiểm soát lực để tránh quá tải.
Tư thế Dolder Leaf
4. Một số lưu ý dành cho người mới tập Acro Yoga
Khởi động kỹ trước khi tập luyện: Trước khi bước vào bài tập, bạn nên thực hiện các bài tập khởi động nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể. Đặc biệt là các khớp và nhóm cơ chính như vai, lưng và chân.
Thả lỏng và kiểm soát hơi thở: Giữ tâm lý thoải mái, hít thở đều để cơ thể ổn định. Tránh tình trạng căng gồng cơ thể khi tập luyện dễ khiến bạn bị chuột rút hoặc chấn thương.
Đối tác luyện tập:
-
Acro Yoga là trường phái yoga yêu cầu luyện tập có tính đồng đội cao. Đồng đội cần có sự tin tưởng lẫn nhau và phối hợp tốt trong từng động tác.
-
Base nên có sức mạnh để nâng đỡ, trong khi Flyer cần sự linh hoạt và thăng bằng.
-
Trao đổi và thống nhất các bước trước khi thực hiện. Base và Flyer cần luôn thông báo với nhau khi cần điều chỉnh lực hoặc vị trí.
-
Nếu bạn là người mới tập luyện, bạn và đồng đội nên có người quan sát và hỗ trợ từ bên ngoài để đảm bảo an toàn, nhất là khi bạn thực hiện các động tác nâng cao.
Cường độ luyện tập:
-
Tập trung vào các tư thế như Front Plank, Front Bird để làm quen với cảm giác thăng bằng và sự phối hợp. Tránh thử các tư thế phức tạp ngay từ đầu.
-
Tập luyện Acro Yoga cần thời gian. Bạn cần kiên trì tập luyện đều đặn, kiên nhẫn với bản thân và đồng đội của mình.
Không gian và dụng cụ hỗ trợ: Luyện tập trên bề mặt mềm, phẳng như thảm yoga hoặc sàn trải đệm,. Điều này giúp bạn đảm bảo an toàn và giảm nguy cơ chấn thương.
Lời kết
Bài viết trên của Thiên Trường Sport đã tổng hợp đầy đủ thông tin về chủ đề "Acro Yoga là gì và những lợi ích tuyệt vời khi tập luyện Acro Yoga". Hy vọng những kiến thức bổ ích này sẽ giúp bạn đọc nâng cao kỹ năng tập Yoga của mình!
Ngoài ra,. Thiên Trường còn là đơn vị chuyên cung cấp các loại Dụng cụ Yoga tập luyện chất lượng, giá tốt và uy tín trên thị trường. Quý khách hàng quan tâm sản phẩm vui lòng liên hệ hotline 0968 650 686 để nhận tư vấn và hỗ trợ mua hàng giá tốt nhất hiện nay!
Đọc thêm ▾
