Ăn bơ có béo không? Cách ăn bơ giảm cân hiệu quả 100%

Bơ là loại trái cây rất giàu dinh dưỡng, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách ăn bơ giảm cân như thế nào? Ăn bơ có béo không? Bài viết hôm nay sẽ giải đáp tất cả những thắc mắc này của các bạn. Cùng theo dõi nhé !

Ăn bơ giảm cân là chủ đề thu hút sự quan tâm của rất nhiều chị em phụ nữ trên các diễn đàn làm đẹp. Hôm nay, chúng tôi sẽ mang đến cho bạn những thông tin hữu ích xung quanh chủ đề này. Hãy cùng tham khảo để có thêm kinh nghiệm giảm cân an toàn, hiệu quả bạn nhé!

1. Ăn bơ có béo không?

Như chúng ta đã biết, loại trái cây này chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Nó vừa hỗ trợ giảm cân nhưng cũng có thể khiến trọng lượng cơ thể tăng lên. Tuy nhiên, bơ không làm tăng cân nếu ăn đúng cách. Cụ thể như sau:

1.1. Bơ giúp bạn no lâu hơn.

Bơ là thực phẩm giàu chất béo và chất xơ có lợi: Chất béo và chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn trong dạ dày, giúp no lâu hơn. Do đó bạn sẽ ăn ít hơn, không thèm ăn vặt, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

1.2. Duy trì cân nặng hợp lý.

Những người ăn nhiều trái cây và rau quả thường ít bị lên cân, trọng lượng cơ thể cũng thấp hơn so với người khác. Một nghiên cứu cũng chỉ ra, ăn bơ giúp xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, hạn chế nguy cơ mắc hội chứng về chuyển hóa. Từ đó bạn sẽ duy trì mức cân nặng hợp lý.

1.3. Chứa chất béo có lợi.

77% lượng calo trong quả bơ đến từ chất béo. Nó bao gồm chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa. Chúng rất tốt cho sức khỏe, tương tự như axit béo trong dầu oliu. Do vậy, ăn bơ giảm cân và giúp giảm lượng cholesterol trong cơ thể, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Ăn bơ có béo không?

2. Cách ăn bơ giảm cân nhanh nhất.

Trái bơ có rất nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể và nếu ăn đúng cách sẽ giúp chị em giảm cân hiệu quả. Cùng tham khảo những cách ăn bơ giảm cân dưới đây và áp dụng cho mình nhé!

2.1. Ăn bơ với sữa chua.

Sữa chua là thực phẩm có khả năng hỗ trợ tiêu hóa, giảm thiểu lượng calo tích tụ gây mỡ thừa. Bơ dầm sữa chua không chỉ hỗ trợ giảm béo mà còn giúp làn da mềm mịn, đều màu hơn trông thấy.

Cách làm:

• Chuẩn bị 1 quả bơ, 1 hộp sữa chua, đá xay, sữa tươi.
• Cho tất cả những nguyên liệu trên vào xay nhuyễn. Nếu không thích xay, bạn có thể cắt nhỏ từng miếng bơ rồi trộn lẫn với các chuyên liệu còn lại.
• Ăn trước bữa trưa hoặc ăn trong bữa phụ.

Ăn bơ với sữa chua hỗ trợ giảm cân hiệu quả

2.2. Salad bơ giảm cân.

Nếu bạn cũng đang áp dụng thực đơn giảm cân, salad bơ chính là lựa chọn hoàn hảo để thay đổi khẩu vị.

Cách làm:

• Chuẩn bị nửa quả bơ, 300g cá hồi, hành tím, xà lách, rau mùi, gia vị, bơ lạt.
• Cá hồi hấp chín rồi thái miếng vừa ăn, bơ cắt lát, hành tím, xà lách, rau mùi.
• Trộn đều các nguyên liệu trên rồi thêm chút gia vị và 1 thìa bơ lạt.
• Dùng trong các bữa ăn hàng ngày.

Ăn Salad bơ giúp giảm cân nhanh chóng

2.3. Sinh tố bơ.

Với cách làm sinh tố bơ này, bạn có thể dùng đậu hũ non hoặc nước ép hoa quả khác thay thế đường, sữa đặc. Vì thế nó sẽ không làm tăng trọng lượng cơ thể, giúp giảm cân giữ dáng hiệu quả.

Cách làm:

• Chuẩn bị 300g thịt bơ, 1 bát đậu hũ non, 1 quả táo, 1 thìa mật ong, đá viên.
• Táo bỏ vỏ và hạt rồi cắt miếng nhỏ.
• Cho tất cả các nguyên liệu ở trên vào máy xay nhuyễn sau đó thưởng thức.

Uống sinh tố bơ giảm cân an toàn

3. Ăn bơ vào thời gian nào để giảm cân?

Như vừa đề cập ở trên, nếu bạn uống sinh tố bơ thì nên uống sau bữa ăn 30 phút. Ngoài ra, có thể ăn vào các bữa ăn phụ. Thời điểm này là hoàn hảo để bạn hấp thu năng lượng ở mức hợp lý. Đồng thời tránh việc ăn quá nhiều vào bữa ăn chính gây thừa cân.

4. Thực đơn giảm cân bằng bơ.

Việc xây dựng thực đơn đóng vai trò quan trọng khi giảm cân. Theo đó, ngoài cách giảm cân với bơ nêu trên, bạn có thể xây dựng thực đơn với loại quả này.

Thực đơn vẫn có sự kết hợp cân đối giữa các nhóm chất thiết yếu, đồng thời cắt giảm chất béo. Bạn có thể tham khảo:

• Bữa sáng: 1 ly sinh tố bơ.
• Bữa trưa: Salad ức gà, bơ hoặc salad cá hồi cùng bơ sáp.
• Bữa tối: 1 phần salad bơ và chuối, 1 bát cơm gạo lứt.

Thực đơn giảm cân bằng bơ

5. Lưu ý gì khi ăn bơ giảm cân.

Không thể phủ nhận những lợi ích của bơ trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên bạn cần chú ý kỹ những điều sau:

5.1. Xây dựng chế độ ăn khoa học kết hợp tập luyện thể thao.

Bạn cần bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, protein, chất béo có lợi. Điều này không chỉ giúp giảm cân mà còn góp phần nâng cao sức khỏe. 

Bên cạnh đó, nên kết hợp luyện tập thể thao hàng ngày để có vóc dáng săn chắc, thon gọn.  Đây là cách đốt cháy calo, giảm mỡ toàn thân rất hữu hiệu.

5.2. Không nên ăn quá nhiều bơ.

Ngoài những chất dinh dưỡng có lợi, bơ cũng chứa lượng calo tương đối lớn. Chính vì vậy, mỗi ngày chỉ nên ăn tối đa một quả bơ. Đồng thời, trong bữa ăn nên cắt giảm các loại thức ăn chứa nhiều calo khác.

5.3. Ăn cả phần màu xanh đậm bên dưới vỏ.

Bạn nên lựa chọn các trái bơ chín, khi ăn có vị hơi lạt và béo. Đồng thời ăn cả phần thịt xanh đậm dưới lớp vỏ màu nâu. Đây là phần chứa nhiều chất dinh dưỡng nhất và hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả.

5.4. Uống sinh tố bơ sau bữa ăn.

Thời gian lý tưởng để uống sinh tố bơ là sau bữa ăn 30 phút. Đây là thời điểm “vàng” để các chất dinh dưỡng phát huy tác dụng ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa. 

5.5. Chia thành 5 - 6 bữa ăn nhỏ trong ngày.

Các bữa ăn nhỏ thường xuyên sẽ kích thích sự trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này cũng cung cấp lượng protein thường xuyên để ngăn cơ thể rơi vào trạng thái thiếu năng lượng.

6. Tổng kết.

Thiên Trường Sport vừa chia sẻ đến bạn cách ăn bơ giảm cân cùng những lưu ý quan trọng để có vóc dáng hoàn hảo. Tuy nhiên không nên vì thế mà bạn lạm dụng quả bơ để giảm cân thái quá. Hãy tham khảo các phương pháp của chúng tôi và lên kế hoạch giảm cân hợp lý, khoa học. Chúc các bạn thành công!

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴