Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày, vẫn đảm bảo sức khỏe?

Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày mà không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe là câu hỏi được rất nhiều bạn quan tâm khi có nhu cầu giảm cân cấp tốc. Hãy cùng Thiên Trường Sport tìm hiểu câu trả lời hoàn hảo nhất cho thắc mắc này thông qua bài viết dưới đây bạn nhé !

Để giảm cân, bên cạnh chế độ tập luyện thể dục thể thao đúng cách, khoa học thì bạn cũng cần có chế độ ăn hợp lý để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất. Có nhiều bạn muốn giảm cân cấp tốc trong thời gian ngắn và phân vân không biết nên ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày nhằm có thể áp dụng cho mình? Nếu bạn cũng đang thắc mắc điều này, hãy tham khảo ngay bài viết chi tiết dưới đây của Thiên Trường Sport để có cho mình câu trả lời thỏa đáng nhất nhé !

Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày?

Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mình đây? Nhiều người có suy nghĩ giảm cân nhanh, cấp tốc là nhịn ăn. Tuy nhiên, việc làm này là một sai lầm nghiêm trọng, nhịn ăn sẽ làm cơ thể bị kiệt sức và gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Việc tụt cân khi nhịn ăn là cách giảm cân không an toàn, khiến cơ thể bị teo cơ bắp, bị mất dáng, da dẻ xanh xao và thiếu sức sống. Cách giảm cân an toàn là điều chỉnh lại chế độ ăn sao cho khoa học và hợp lý nhất. Vậy để giảm cân hiệu quả trong 3 ngày, các bạn nên ăn gì? Hãy cùng tìm hiểu các thực phẩm cần bổ sung trong quá trình giảm cân của mình bạn nhé !

1. Ăn các thực phẩm giàu chất xơ để giảm cân.

Thực phẩm giảm cân nhanh chóng cho bạn, đầu tiên phải kể đến các loại rau củ quả. Đây là thực phẩm có nguồn chất xơ dồi dào, rất tốt cho hệ tiêu hóa và nó cũng cung cấp đầy đủ các loại khoáng chất, vitamin cho cơ thể. Bạn nên ăn các loại rau bắp cải, súp lơ, các loại họ đậu, bưởi, cam, chanh, táo... Những loại rau cu quả này chứa rất nhiều chất xơ, lại có tác dụng chống oxy hóa, giàu vitamin và hỗ trợ tốt nhất cho việc giảm cân, mà vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Thực phẩm giàu chất xơ

2. Giảm tinh bột trong chế độ ăn mỗi ngày.

Lượng tinh bột nhiều sẽ cung cấp nguồn năng lượng dư thừa cho cơ thể và dẫn đến tích tụ thành mỡ thừa. Người đang béo nên hạn chế lượng tinh bột trong khẩu phần ăn của mình, để hạn chế việc tăng căn, tích tụ mỡ thừa. Bạn muốn giảm cân nhanh thì nên cắt giảm các loại thực phẩm như cơm, bánh mì, rau quả có nhiều tinh bột như khoai tây, cà rốt...

Lưu ý, giảm cân an toàn và hiệu quả là cắt giảm lượng tinh bột hàng ngày chứ không phải không ăn tinh bột nhé ! Bởi vì tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể hoạt động, thiếu tinh bột cơ thể sẽ mệt mỏi và làm việc không hiệu quả. Bạn có thể cung cấp cho cơ thể mình các loại tinh bột tốt như gạo lứt, bánh mì nguyên cám, khoai lang hay hạt diêm mạch,...

3. Hạn chế ăn các thực phẩm chứa chất béo.

Để giảm cân nhanh và an toàn, bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm chứa chất béo. Chất béo chính là nguyên nhân dẫn đến quá trình hình thành mỡ thừa trong cơ thể. Vậy nên, trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình thì bạn cần cắt giảm lượng chất béo từ các thực phẩm chiên xào nấu, các thực phẩm ăn nhanh hay các đồ ăn nấu sẵn...

Thực phẩm chứa chất béo

4. Bổ sung Protein trong chế độ ăn.

Giảm cân cấp tốc, nhưng bạn không được bỏ các món ăn chứa Protein. Vì đây là chất dinh dưỡng xây dựng cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh cho cơ thể. Bạn nên ăn trứng, các loại thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung chất đạm (Protein) cho cơ thể đầy đủ.

Trên đây là các loại thực phẩm cần ăn trong quá trình giảm cân đã được tổng hợp lại bởi Thiên Trường Sport. Vậy là bạn đã biết nên ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày rồi đúng không? Với thực đơn của mỗi ngày, bạn cần nấu nướng và phân chia làm sao để có đầy đủ các chất dinh dưỡng này trong bữa ăn. Tuy nhiên, thực đơn đầy đủ các chất dinh dưỡng này nhưng lượng thức ăn cần được cắt giảm ít đi, để đảm bảo giảm cân hiệu quả nhất.

• Tham khảo thêm: Thực đơn tập Gym giảm cân hiệu quả.

Thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày.

Sau khi giải đáp được câu hỏi ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày, bạn hoàn toàn có thể xây dựng được thực đơn giảm cân nhanh chóng trong 3 ngày. Để giúp bạn có định hướng tốt hơn cho mình, dưới đây Thiên Trường Sport xin chia sẻ thực đơn 3 ngày cho người giảm cân của chúng tôi. Bạn có thể tham khảo và áp dụng cho mình. Cụ thể như sau:

Thực đơn giảm cân ngày thứ 1:

- Bữa sáng: 1 cốc nước chanh mật ong + 1 lát bánh mì đen + 1 thìa bơ đậu phộng.

- Bữa trưa: 100 gram thịt luộc + 1 đĩa rau muống luộc + 1 ly nước ép hoa quả.

- Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ + 1 quả trứng gà luộc + 1 hộp sữa chua.

Thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày

Thực đơn giảm cân ngày thứ 2:

- Bữa sáng: 1 ly trà lipton pha mật ong + 5 chiếc bánh quy + 1 quả chuối tiêu.

- Bữa trưa: 1 chén nhỏ cơm gạo lứt + 1 ly nước ép dứa với cần tây + 1 khúc cá sốt tiêu.

- Bữa tối: 1 đĩa củ su su, cà rốt luộc chấm muối lạc + 1 quả chuối.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 3:

- Bữa sáng: 1 lát bánh mì + 1 quả trứng gà luộc + vài múi bưởi.

- Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + thịt nạc luộc + nước ép dưa hấu.

- Bữa tối: Salad rau trộn + đĩa củ quả luộc + nước ép cóc.

Thực hiện theo thực đơn 3 ngày này, bạn có thể giảm cân an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, cùng với chế độ ăn như này, bạn cần có chế độ tập luyện thể dục thể thao nghiêm túc và đều đặn thì việc giảm cân mới hiệu quả, đạt kết quả tốt hơn. Bạn có thể tham khảo thêm bài viết hướng dẫn tập Gym giảm cân để có thể áp dụng cho mình.

Lời kết.

Thiên Trường Sport vừa chia sẻ bí quyết "ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày" phù hợp cho cả nam lẫn nữ giới. Bạn đang muốn giảm cân cấp tốc, nhưng không ảnh hưởng đến sức khỏe thì áp dụng ngay thực đơn giảm cân trong 3 ngày trên đây nhé ! Với sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa ăn uống khoa học và tập thể dục đều đặn, kiên trì thì bạn hoàn toàn có thể giảm cân như mong muốn. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh, giảm cân thành công để có thân hình đẹp như mơ !

• Tham khảo thêm: Buổi tối ăn gì để giảm cân?

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴