Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới cho nam nữ hiệu quả nhanh nhất?

Bạn đã biết nên ăn gì để giảm mỡ bụng dưới cho nam nữ hiệu quả và đồng thời đảm bảo an toàn cho sức khỏe, vẫn đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể hay chưa? Tham khảo ngay bài viết dưới đây của Thiên Trường Sport để có câu trả lời đầy đủ nhất cho thắc mắc này bạn nhé !

Mỡ bụng dưới là nỗi ám ảnh kinh hoàng của rất nhiều người, nhất là đối với các chị em phụ nữ bởi nó là vùng mỡ cứng đầu, rất khó để loại bỏ ra khỏi cơ thể. Theo các chuyên gia, để có thể đánh tan mỡ bụng dưới thì bạn cần phải áp dụng các bài tập phù hợp và đồng thời có cho mình một chế độ ăn uống khắt khe. Ở trong chủ đề trước, Thiên Trường Sport đã chia sẻ cho bạn hướng dẫn các bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả được chúng tôi tham khảo lại từ các HLV. Tiếp nối cho chủ đề này, hôm nay Thiên Trường xin giải đáp cho bạn thắc mắc, ăn gì để giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng và đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Mời mọi người cùng đọc tiếp bài viết để bổ sung cho mình những thông tin hữu ích này nhé !

Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới nhanh?

Nguyên nhân gây béo bụng dưới là do cơ thể dư thừa chất béo quá nhiều và thủ phạm khiến cơ thể tích tụ nhiều chất béo đó chính là các đồ ăn chứa nhiều chất đường bột, các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, chất béo,... Cách để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả chính là hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột, chất béo và bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ. Dưới đây là các thực phẩm giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất, các bạn có thể tham khảo và cho thêm vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình. Cụ thể gồm:

1. Trái bưởi.

Bưởi là loại trái cây nổi tiếng với tác dụng đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất. Trong thành phần của trái bưởi chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng và đốt cháy mỡ béo rất hiệu quả. Ngoài ra, bưởi có chứa hàm lượng nước cao cùng các enzym giúp tăng sức đề kháng và sức khỏe cho cơ thể rất tốt.

Bưởi giúp giảm mỡ bụng dưới

2. Quả dừa.

Uống nước dừa giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể rất hiệu quả, giúp bạn no lâu hơn và làm giảm sự thèm ăn. Ngoài ra, trái dừa còn có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy chất béo và mỡ thừa bụng dưới nhanh chóng cho cả nam lẫn nữ giới.

3. Cà chua.

Cà chua là loại quả giàu vitamin C, ít chất ngọt. Chất đường citric và axit trong cà chua sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, đốt cháy lượng mỡ thừa dưới bụng hiệu quả. Đồng thời, chất lycopene trong quả cà chua còn giúp hạn chế sự tăng trưởng các tế bào mỡ, hấp thụ các chất béo dư thừa trong cơ thể.

4. Quả đào.

Quả đào là loại trái cây có chứa hợp chất phenolic, hoạt động như một loại thuốc tự nhiên, có tác dụng rất tốt đối với người bị bệnh tiểu đường, người bệnh béo phì. Ngoài ra, quả đào còn có chất oxy hóa giúp hạn chế sự gia tăng lượng chất béo bụng rất hiệu quả.

5. Bí đao.

Bí đao được coi là thực phẩm giảm mỡ tuyệt vời cho các chị em phụ nữ. Trong quả bí đao có chứa nhiều nước, chất xơ, không chứa chất béo, hàm lượng calo thấp nên có công dụng rất để giảm cân, giảm mỡ béo. Theo các chuyên gia sức khỏe, bí đao giúp giảm mỡ thừa bụng dưới rất hiệu quả. Bạn có thể chế biến bí đao thành các món trà bí đao hay các món hấp, luộc hoặc ép nước uống.

Bí đao giúp giảm mỡ bụng dưới

6. Cần tây.

Cần tây là "kẻ thù" của mỡ béo. Bởi vì, cần tây có chứa nhiều chất xơ, giàu các khoáng chất thiết yếu, hỗ trợ rất tốt để đào thải mỡ dư thừa trong cơ thể, đặc biệt là vùng mỡ bụng. Bạn nên bổ sung nhiều cần tây trong thực đơn của mình nhằm giảm cân, giảm béo hiệu quả nhất.

7. Măng tây.

Măng tây là loại rau vừa chứa chất xơ hòa tan vừa chứa chất xơ không hòa tan, nên nó có tác dụng giúp cơ thể tiêu hóa chậm, tạo cảm giác no lâu hơn sau các bữa ăn. Ngoài ra, ăn măng tây thường xuyên còn giúp lợi tiểu, đào thải được các chất thừa và giúp giảm mỡ bụng dưới rất hiệu quả.

8. Chuối.

Quả chuối có hàm lượng chất xơ dồi dào, giúp bạn cảm thấy no lâu, hạn chế được việc ăn nhiều, hỗ trợ giảm cân, giảm béo bụng dưới rất hiệu quả. Hơn nữa, trong quả chuối có hàm lượng Kali cao có tác dụng bổ sung nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể, giúp bạn ăn ít nhưng vẫn đầy đủ sức sống để làm việc suốt cả ngày dài.

Chuối giúp giảm mỡ bụng dưới

9. Đu đủ.

Quả đu đủ chứa nhiều vitamin A, C, E và folate giúp cải thiện hệ tiêu hóa rất tốt, đào thải các chất độc hại, các chất thừa trong cơ thể hiệu quả nhất. Bạn nên ăn nhiều đu đủ để giảm cân, giảm mỡ bụng.

10. Hạt Chia

Sử dụng hạt Chia thường xuyên rất tốt để giảm cân, giảm mỡ bụng. Hạt Chia là loại hạt giàu dinh dưỡng, chứa nhiều axit béo Omega 3, chất xơ, giàu chất đạm, cung cấp nhiều năng lượng, giảm cảm giác thèm ăn. Ăn hạt Chia thường xuyên sẽ hỗ trợ giảm mỡ bụng dưới rất hiệu quả.

11. Quả bơ.

Bơ là loại trái cây có chứa nhiều Omega 6, loại chất béo bão hòa đơn này rất tốt cho cơ thể con người. Trái bơ có tác dụng tăng tỉ lệ chất béo chuyển hóa thành năng lượng trong cơ thể. Theo các chuyên gia sức khỏe, ăn quả bơ thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Ngoài ra, quả bơ còn chứa nhiều beta-sitosterol có tác dụng ngăn ngừa tình trạng máu đông tích tụ.

12. Quả chanh.

Trong thành phần của quả chanh chứa nhiều vitamin C có tác dụng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể rất hiệu quả. Các chuyên gia sức khỏe cũng cho biết, quả chanh có tác dụng thanh lọc cơ thể rất tốt. Các bạn nên pha một cốc nước chanh ấm cùng một ít mật ong để uống vào mỗi sáng thức dậy nhằm đào thải chất độc hại trong cơ thể, giúp giảm cân, giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

Chanh giúp giảm mỡ bụng dưới

13. Các loại củ quả.

Để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, các bạn cần bổ sung nhiều loại củ quả trong thực đơn hàng ngày của mình, như củ cải, củ cà rốt, củ khoai lang,... Các loại củ này có hàm lượng chất xơ cao và nguồn nước dồi dào, tạo cảm giác nhanh no và giúp bạn giảm mỡ bụng dưới rất tốt.

14. Các loại cá.

Thường xuyên ăn các loại cá sẽ giúp cơ thể được cung cấp đầy đủ hàm lượng Omega 3. Chất béo lành mạnh này hỗ trợ rất tốt trong quá trình giảm cân, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể. Đồng thời, hàm lượng dinh dưỡng trong các loại cá rất dồi dào, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể phát triển.

Lưu ý khi giảm mỡ bụng dưới bằng thực phẩm.

Những thông tin ở trên, Thiên Trường Sport đã chia sẻ khá đầy đủ các thực phẩm giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho cả nam lẫn nữ. Ngoài việc bổ sung thường xuyên và đầy đủ các loại thực phẩm được kể trên, các bạn cần lưu ý một số điều sau để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất. Các lưu ý đó bao gồm:

- Ăn uống đúng giờ.

Trong các bữa ăn hàng ngày, bạn cần lên lịch ăn đúng bữa, đúng giờ nhằm giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt nhất, hạn chế tình trạng mỡ thừa tích tụ ở bụng dưới. Điều này đã được các nhà khoa học chứng minh rất rõ ràng. Khi bạn ăn uống thất thường, không đúng giờ, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra chậm chạp và gián đoạn, khiến cho năng lượng calo không được chuyển hóa kịp thời, làm hình thành lớp mỡ thừa ở bụng dưới.

- Uống nước trước khi ăn.

Uống nước trước khi ăn là phương pháp giảm cân, giảm béo được rất nhiều người áp dụng. Uống nước trước bữa ăn khoảng 15 phút sẽ giúp cơ thể nhanh no, hạn chế nạp thêm năng lượng cho cơ thể, giúp bạn giảm mỡ béo ở vùng bụng rất hiệu quả.

- Ngủ đủ giấc, không thức khuya.

Thực tế, để giảm mỡ bụng, chúng ta không chỉ quan tâm đến chế độ ăn uống, giấc ngủ cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm mỡ bụng dưới của bạn. Các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên ngủ đủ giấc, không nên thức khuya, nhằm tránh nạp thêm năng lượng khi còn thức. Ngoài ra, hạn chế thức khuya sẽ giúp các bộ phận tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn, nâng cao được hiệu suất trao đổi chất của cơ thể, hạn chế tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng.

Lời kết.

Như vậy, toàn bộ bài viết trên đây của Thiên Trường Sport đã giúp các bạn giải đáp thắc mắc "ăn gì để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả"?. Hy vọng với những thông tin thiết thực này thì nó sẽ giúp bạn đọc có thể lên cho mình một chế độ ăn uống hợp lý để giúp giảm cân và giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng nhất. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết, xin chào và hẹn gặp lại các bạn ở những bài viết tiếp theo của chúng tôi !

• Tham khảo thêm: Ăn gì để tăng chiều cao nhanh nhất?

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴