Ăn gì để mông to tròn đầy, săn chắc và quyến rũ? Đây là băn khoăn mà đa số chị em gặp phải trong quá trình cải thiện vóc dáng, xây dựng lối sống lành mạnh hơn. Trong bài viết dưới đây của Thể Thao Thiên Trường, chúng tôi sẽ mang đến giải pháp ăn uống giúp các bạn nữ sớm sở hữu được vòng 3 như mong muốn. Mời bạn đọc cùng theo dõi!
Sở hữu vòng 3 căng tròn, săn chắc tự nhiên và vóc dáng quyến rũ là niềm mơ ước của rất nhiều chị em phụ nữ. Để đạt được mục tiêu vóc dáng này, các bạn cần có chế độ luyện tập và ăn uống phù hợp. Bài viết dưới đây của Thiên Trường Sport sẽ bật mí chi tiết Chế độ dinh dưỡng giúp bạn sớm có được vòng 3 săn chắc, quyến rũ. Mời bạn đọc cùng theo dõi!
1. Vai trò của chế độ dinh dưỡng trong việc tăng kích thước vòng 3
Bạn đã bao giờ tự hỏi vì sao mình rất chăm chỉ tập luyện các bài tập workout cho mông mỗi tuần, thậm chí là mỗi tháng nhưng vẫn chưa mang lại hiệu quả như mong muốn hay chưa?
Nguyên nhân rất có thể do chế độ dinh dưỡng bất hợp lý, bởi tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại phụ thuộc vào cách ăn và những gì bạn nạp vào cơ thể. Theo đó cần áp dụng đúng và đủ 3 quy tắc: Tỉ lệ thức ăn, lựa chọn thực phẩm phù hợp, ăn đúng thời điểm
Một vòng 3 đẹp cần sự kết hợp của cả mỡ và cơ, do đó nếu bạn chỉ tập trung tăng mỡ là chưa đủ. Trong số đó protein đóng vai trò đặc biệt quan trọng đối với việc xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp. Ngoài ra các chất dinh dưỡng khác, chẳng hạn như carbs, chất béo tốt và chất chống oxy hóa ...cũng góp phần hỗ trợ tăng trưởng cơ bằng cách cung cấp năng lượng đến tế bào của bạn, giúp giảm viêm sau khi tập thể dục và tăng khả năng phục hồi.
Sự kết hợp những chất dinh dưỡng thiết yếu kể trên cùng việc duy trì thói quen tập luyện thường xuyên có thể giúp hiện thực hóa mong muốn sở hữu vòng 3 to và săn chắc của bạn.
Vai trò của chế độ dinh dưỡng trong việc tăng kích thước vòng 3
2. Các dưỡng chất giúp tăng kích thước vòng 3
Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, ngoài thực hiện các bài tập mông thì việc bổ sung chất dinh dưỡng cũng đóng vai trò rất quan trọng để phát triển vòng 3 to hơn và đầy đặn hơn. Dưới đây là danh sách thực phẩm mà bạn nên bổ sung cho mình để nhanh chóng đạt được mục tiêu có được cặp mông căng tròn và quyến rũ hơn đó là:
2.1 Thực phẩm giàu Protein
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, Protein (chất đạm) có chức năng xây dựng cơ bắp rất hiệu quả. Việc bổ sung đầy đủ chất đạm trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn sẽ giúp làm săn chắc vùng cơ hông và mông, đồng thời thúc đẩy cơ hông phát triển to rộng hơn. Các chuyên gia khuyến cáo, bạn nên tiêu thụ 15-30 gram Protein mỗi ngày để phát triển cơ bắp khỏe mạnh, đặc biệt là vùng cơ mông.
Nguồn Protein dồi dào có trong các loại thực phẩm như thịt lợn nạc, thịt bò nạc, các loại hải sản, thịt gà, trứng, sữa, các loại ngũ cốc,... Trong thực đơn ăn uống hàng ngày của mình, bạn nên bổ sung nhiều các loại thực phẩm giàu Protein ở trên nhằm tạo điều kiện tốt nhất để mông to hơn và săn chắc hơn.
Ngoài ra, nếu bạn thực hiện chế độ tập luyện cường độ cao thì nên sử dụng thêm các thực phẩm bổ sung Protein nhằm giúp cơ thể phát triển tốt nhất, cơ mông cũng như tất cả các nhóm cơ khác trên cơ thể đều săn chắc và khỏe mạnh.
Thực phẩm giàu Protein giúp mông nở nang, săn chắc
2.2 Chất béo có nguồn gốc thực vật
Có nhiều người hiểu lầm rằng chất béo không tốt cho sức khỏe, nên họ hạn chế và thậm chí là loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm chứa chất béo trong khẩu phần ăn uống của mình. Nhưng thực tế, chất béo có loại chất béo lành mạnh và có loại chất béo không lành mạnh.
Các loại chất béo có trong các loại động vật, chất béo trong các loại thực phẩm ăn nhanh, bánh kẹo... là loại chất béo không tốt, kém dinh dưỡng và là thủ phạm gây nên sự tích tụ mỡ thừa dưới da. Ngược lại, các loại chất béo có nguồn gốc từ thực vật là chất béo tốt, có hàm lượng dinh dưỡng cao và rất tốt cho sức khỏe.
Theo các chuyên gia, bạn nên bổ sung nhiều chất béo này nhằm phát triển cơ thể khỏe mạnh và đặc biệt là giúp mông to tròn hơn. Các loại thực phẩm giàu hàm lượng chất béo lành mạnh mà bạn có thể bổ sung cho mình đó là bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân, dầu oliu nguyên chất, quả óc chó, quả hạnh nhân, quả bơ, hạt điều, các loại dầu cá...
Chất béo thực vật tốt cho sự phát triển vòng 3
2.3 Rau củ quả chứa chất chống oxy hóa
Các loại rau củ quả, đặc biệt là các loại rau có màu xanh sẫm và các loại quả mọng nước có nguồn chất chống oxy hóa rất dồi dào. Các chất chống oxy hóa này có tác dụng giúp cơ thể khỏe mạnh và ngăn ngừa tình trạng lão hóa nhanh.
Bên cạnh đó, các loại trái cây, rau củ còn chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao và rất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Chính vì thế, đây là nguồn thực phẩm hỗ trợ mông to hơn và săn chắc hơn. Các loại rau củ quả bạn nên ăn thường xuyên để phát triển mông to đó là các loại rau cải sẫm màu, súp lơ xanh, cải xoắn, cải xoong, quả cà chua, nho, việt quất, cam, quýt,...
Rau củ chứa chất chống oxy hóa
3. Một số thực phẩm giúp bạn tăng vòng 3 hiệu quả
3.1. Hạt diêm mạch
Hạt diêm mạch là nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh chứa đầy đủ các axit amin thiết yếu. Ngoài ra, hạt diêm mạch rất giàu chất xơ, sắt và magie có tác dụng hỗ trợ cơ bắp phục hồi và phát triển hiệu quả.
Loại hạt này là lựa chọn tuyệt vời cho người ăn chay, thường được sử dụng chế biến salad, cháo hay cơm.
3.2. Các loại quả hạch
Các loại quả hạch giàu chất béo lành mạnh, protein và vitamin E. Loại thực phẩm này hỗ trợ việc duy trì năng lượng, phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện và thúc đẩy sự phát triển của cơ mông. Hạnh nhân hoặc hạt óc chó là món ăn nhẹ lý tưởng trước hoặc sau khi tập luyện.
3.3. Trứng gà
Trứng gà là nguồn cung cấp protein chất lượng cao và rất giàu axit amin leucine, một thành phần quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp. Lòng đỏ trứng còn chứa chất béo lành mạnh và vitamin D, tốt cho sức khỏe tổng thể và sự phát triển cơ mông.
3.4. Các loại cá
Cá chứa axit béo omega-3 và protein, giúp cơ thể phục hồi sau tập luyện và giảm viêm cơ. Omega-3 hỗ trợ tăng cường sức khỏe tổng thể và giúp cơ bắp phát triển săn chắc hơn.
3.5. Thịt gà
Ức gà là loại thực phẩm giàu protein nhưng ít chất béo, rất phù hợp để xây dựng cơ mông mà không gây tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra, thịt ức gà còn cung cấp vitamin B6, hỗ trợ trao đổi chất và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
3.6. Bột yến mạch
Yến mạch cung cấp carbohydrate phức hợp, giúp duy trì năng lượng trong suốt cả ngày và tăng cường hiệu suất tập luyện. Ngoài ra, yến mạch còn chứa protein và chất xơ, rất tốt cho việc phát triển cơ bắp.
3.7. Rau bó xôi
Rau bó xôi giàu chất sắt, canxi và nitrat tự nhiên, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và hỗ trợ cơ thể tổng hợp protein. Ngoài ra, rau bó xôi còn giúp cải thiện tuần hoàn máu, rất có lợi cho việc phát triển cơ.
3.8. Quả bơ
Quả bơ chứa chất béo không bão hòa đơn, kali và chất xơ, giúp duy trì năng lượng trong quá trình tập luyện. Kali trong bơ cũng giúp giảm đau nhức cơ sau tập luyện, hỗ trợ phát triển cơ mông hiệu quả.
3.9. Gạo lứt
Gạo lứt là nguồn carbohydrate phức hợp, cung cấp năng lượng lâu dài và không gây tăng mỡ. Đồng thời, nó cũng chứa nhiều vitamin B, rất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp và hỗ trợ trao đổi chất.
3.10. Khoai lang
Khoai lang chứa carbohydrate phức hợp, chất xơ và beta-carotene, giúp cung cấp năng lượng bền bỉ cho các buổi tập. Ngoài ra, khoai lang còn giúp giảm mỡ và tăng cơ hiệu quả.
3.11. Sinh tố Protein
Sinh tố protein là lựa chọn tiện lợi và nhanh chóng để bổ sung protein sau khi tập luyện. Bạn có thể kết hợp bột protein với chuối, bơ, hoặc các loại hạt để tăng hiệu quả xây dựng cơ mông.
3.12. Các loại thịt bít tết
Thịt bít tết từ bò nạc là nguồn protein dồi dào, chứa nhiều creatine và sắt. Những chất này hỗ trợ sự phục hồi cơ và cải thiện khối lượng cơ bắp, giúp vòng 3 săn chắc và đầy đặn hơn.
4. Thực đơn tăng vòng 3 hiệu quả cho nữ
Những kiến thức chia sẻ ở trên của Thiên Trường Sport đã giúp các bạn biết nên ăn gì để mông to hơn rồi đúng không? Và để cụ thể hóa các kiến thức này, chúng tôi xin gợi ý cho bạn thực đơn ăn uống trong 1 ngày mẫu giúp cho nữ phát triển mông to hơn. Thực đơn trong 1 ngày cho nữ có thể áp dụng như sau:
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + 1 thìa bơ đậu phộng + 1 thịt bò hun khói + 1 ly sữa tươi.
- Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ + 1 lát cá ngừ + 1 đĩa thịt gà rang + 1 cốc sinh tố trái cây.
- Bữa tối: 1 đĩa rau salad + 1 chén cơm nhỏ + 1 lát cá thu sốt cà chua + 1 ly sinh tố bơ.
Theo thực đơn gợi ý như này và các loại thực phẩm nên ăn để tăng kích thước vòng 3 được chia sẻ ở trên, chắc chắn các bạn sẽ tự xây dựng được thực đơn ăn uống khoa học cho bản thân trong cả tuần lễ.
5. Không nên ăn gì để mông to đẹp tự nhiên?
Để mông to đẹp tự nhiên, chị em phụ nữ nên vừa ăn các thực phẩm tốt cho vòng 3 vừa phải hạn chế ăn các loại thực phẩm không lành mạnh. Thực tế, có nhiều loại thực phẩm khiến vòng 3 của bạn bị kém săn chắc và không còn căng tròn như mong muốn. Các loại thực phẩm phụ nữ cần hạn chế ăn để có cặp mông to đẹp như ý đó là:
- Các món ăn nhiều kem và bơ như kem tươi, bơ động vật, sữa có đường ...
- Các món ăn nhiều dầu mỡ như bánh rán, bánh chuối, gà chiên, khoai tây chiên ...
- Các món ăn và đồ uống ngọt như bánh kẹo ngọt, socola, nước ngọt hay nước uống có ga...
Các loại thực phẩm nên hạn chế để sở hữu vòng 3 săn chắc
Lời kết
Bài viết "Ăn gì để mông to đầy đặn và quyến rũ hơn cho chị em phụ nữ?" của Thiên Trường Sport đã hướng dẫn bạn đọc những thực phẩm tốt nhất cho sự phát triển vòng 3. Hy vọng bạn đọc đã tìm được tim được lời giải đáp cho câu hỏi "Ăn gì để mông to và đầy đặn?". Chúc các bạn sớm sở hữu cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và quyến rũ như mong đợi.
Ngoài ra, Thiên Trường là đơn vị chuyên cung cấp các loại Dụng cụ thể thao thể hình chất lượng, đa dạng và uy tín hàng đầu thị trường. Quý khách hàng quan tâm sản phẩm, vui lòng liên hệ hotline 0968 650 686 để nhận tư vấn và hỗ trợ mua hàng giá tốt!
- Tham khảo thêm: Chế độ ăn cho người tập Gym tăng cân.
Đọc thêm ▾