09686 50686
(0) sản phẩm

Ăn gì khi tập cơ bụng?

28/02/2017 15:03

Để sở hữu cơ bụng 6 múi, chế độ luyện tập thôi là chưa đủ. Bạn cần kết hợp với nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý. Vậy ăn gì khi tập cơ bụng để có vòng eo săn chắc, cơ thể khỏe mạnh?

Để đạt được 6 múi, không chỉ chăm chăm vào tập với máy tập cơ bụng mà bạn cần một chế độ ăn uống khoa học. Nếu không chú ý những loại thực phẩm mình nạp vào cơ thể thì thành công là điều không thể. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn đi tìm câu trả lời cho câu hỏi ăn gì khi tập cơ bụng.

Chế độ ăn uống giúp tập cơ bụng hiệu quả.

luyện tập cơ bụng đúng cách
Ăn gì để tập cơ bụng 6 múi hiệu quả?

Nhiều người vẫn nghĩ không được ăn bất cứ thứ gì sau khi tập luyện cơ bụng bởi sẽ phá vỡ nỗ lực trước đó của mình. Đây là một quan niệm sai lầm. Vì khi bạn tập bất cứ phần cơ nào chuyên sâu trên cơ thể đều cần dinh dưỡng thiết yếu để phục hồi và phát triển cơ bắp.

Protein.

Nguyên liệu chính để xây dựng cơ bắp là protein. Nguồn protein dồi dào protein từ trứng, cá hồi, thịt gia cầm, các loại hạt... sẽ giúp cơ bắp được phục hồi và phát triển sau khi tập luyện. Nếu bạn không tập luyện với cường độ quá cao thì trung bình lượng protein chỉ cần 10-15gr.

thực phẩm giàu protein
Protein là nguyên liệu chính xây dựng cơ bắp

Bên cạnh đó khi càng nhiều tuổi thì hệ miễn dịch yếu hơn để xây dựng cơ bắp. Do đó bạn cần nạp nhiều lượng protein hơn mới kích thích đươc phát triển cơ bắp. Trên 50 tuổi cần bổ sung 30-40gr protein sau khi tập luyện.

Carbohydrate.

Carbohydrate là dưỡng chất thiết yếu giúp bạn sở hữu cơ bụng 6 múi. Nó được chia thành hai loại: Carbohydrate phức tạp và Carbohydrate đơn giản.

thực phẩm giàu carbohydrate
Carbohydrate cung cấp dưỡng chất quan trọng chơ cơ thể

Carbohydrate phức tạp cung cấp năng lượng lâu dài thường được gọi là thực phẩm giàu tinh bột và được tìm thấy trong lúa mạch, gạo nâu, các loại hạt, yến mạch, mì ống,...

Carbohydrate đơn giản lành mạnh giúp bạn bổ sung năng lượng cho cơ thể sau khi tập luyện là táo, kiwi, chuối, dâu...

Bổ sung nhiều nước.

Cũng giống như thực phẩm, nước cũng có công dụng đốt cháy calo trong cơ thể, làm tăng khả năng trao đổi chất. Trong quá trình tập luyện cơ thể đã mất nhiều nước qua việc ra mồ hôi, do đó bạn cần bổ sung nước kịp thời cho cơ thể.

bổ sung nước hiệu quả
Nước làm tăng quá trình trao đổi chất cho cơ thể

Nước lọc luôn được ưu tiên hàng đầu trong quá trình tập cơ bụng. Tuy nhiên nếu bạn luyện tập với cường độ cao trên 1 tiếng đồng hồ thì nên uống nước thể thao chứa nhiều ion và khoáng. Lượng kali, natri, dinh dưỡng trong đó sẽ là chất điện giải tốt cho cơ thể.

Những lưu ý về chế độ ăn uống khi tập cơ bụng.

- Ăn trước và sau khi tập luyện rất quan trọng. Trước 30 phút khi tập luyện bạn nên ăn nhẹ, không được ăn quá no. Nếu nạp quá nhiều thức ăn, cơ thể sẽ tập trung vào việc tiêu hóa chứ không đủ năng lượng để tập cơ bụng. 

- Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để giữ lượng đường trong máu ổn định, uống đủ tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày.

- Hạn chế các loại đồ uống có cồn, bánh kẹo, mứt, đồ chiên rán...

Trên đây là một số chia sẻ về vấn đề ăn gì khi tập cơ bụng của Thể Thao Thiên Trường. Hy vọng, bài viết sẽ hữu ích giúp bạn sớm sở hữu được cơ bụng 6 múi!


Bài viết khác:
Hotline: 09686 50686