Bạn đã biết nên ăn gì sau khi tập Gym để giảm cân an toàn, đạt hiệu quả nhanh chóng và được chuyên gia dinh dưỡng thể hình áp dụng cho học viên chưa? Cùng Thiên Trường Sport đi tìm hiểu câu trả lời hoàn hảo nhất để giải đáp cho thắc mắc liên quan đến tập Gym này bạn nhé !
Trong số chúng ta, chắc hẳn nhiều người vẫn nghĩ rằng chỉ có người tập Gym với mục tiêu tăng cân thì mới cần ăn và bổ sung năng lượng sau khi tập luyện. Nhưng thực tế, người muốn giảm cân cũng cần bổ sung năng lượng sau khi tập Gym. Điều này không ảnh hưởng đến chất lượng giảm cân của chúng ta, trái lại, nó rất tốt cho quá trình giảm cân an toàn. Vậy bạn đã biết, nên ăn gì sau khi tập Gym để giảm cân an toàn và hiệu quả nhất chưa? Mọi thắc sẽ được giải đáp ngay bằng những thông tin chia sẻ trong bài viết này !
Tác dụng ăn sau khi tập Gym là gì?
Sau khi tập Gym, cơ thể đang thiếu năng lượng và mệt mỏi, bạn ăn một chút đồ ăn nhẹ sẽ giúp bổ sung năng lượng đã bị tiêu hao trong lúc tập luyện. Theo các chuyên gia thể hình, để tránh bị tụt huyết áp và bị mệt mỏi sau khi tập Gym thì bạn nên ăn một chút đồ ăn nhẹ sau khi tập luyện xong.
Tác dụng ăn sau khi tập Gym
Ăn sau khi tập Gym còn có tác dụng giúp cơ thể săn chắc và gọn gàng hơn, nhờ nguồn thức ăn bổ sung giúp tổng hợp Protein tốt hơn. Chính vì thế, người muốn giảm cân cần phải ăn sau khi tập Gym, không nên bỏ ăn. Đồng thời, bổ sung dưỡng chất sau khi tập Gym sẽ giúp cơ thể ngăn ngừa và hạn chế được tình trạng phá hủy Protein trên cơ thể, tránh được tình trạng dị cơ hay biến dạng cơ...
Ngoài ra, nạp năng lượng bằng thức ăn sau khi tập Gym sẽ giúp cơ thể giảm đau nhức, tránh mệt mỏi do mất sức. Vậy nên, bạn không nên nhịn ăn sau khi tập Gym vì điều này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe !
Ăn gì sau khi tập Gym để giảm cân?
Người tập Gym giảm cân thường phải tập luyện các bài tập có cường độ cao và tập luyện trong thời gian dài để đạt hiệu quả đốt cháy mỡ hiệu quả. Sau khi tập Gym xong, cơ thể bị tiêu hao năng lượng rất nhiều, do quá trình đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể rất mạnh. Chính vì thế, bạn không được để cơ thể đói sau khi tập. Cơ thể lúc này cần năng lượng để phục hồi các cơ bắp, xây dựng cơ thể sẵn chắc và khỏe mạnh. Nếu không được nạp năng lượng kịp thời sẽ khiến cơ thể lỏng lẻo, không khỏe mạnh, săn chắc và việc giảm cân không đạt được như ý.
Vậy, nên ăn gì sau khi tập Gym để giảm cân hiệu quả? Theo các chuyên gia dinh dưỡng thể hình, sau khi tập Gym xong thì bạn cần bổ sung vào cơ thể các chất dinh dưỡng sau:
- Protein (chất đạm): Đây là thành phần không thể thiếu để xây dựng cơ bắp khỏe mạnh và săn chắc. Bạn nên bổ sung Protein từ các loại thịt đỏ, các loại ngũ cốc, rau xanh như bắp cải, súp lơ... Các loại thực phẩm này sẽ có tác dụng xây dựng cơ bắp mới săn chắc và đồng thời giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
- Vitamin và khoáng chất: Thành phần dinh dưỡng này có nhiều trong rau xanh và trái cây. Sau khi tập Gym, bạn nên ăn 1 ít rau luộc hoặc trái cây để bổ sung vitamin bị thất thoát trong quá trình tập luyện nặng nhọc bạn nhé !
Ăn gì sau khi tập Gym giảm cân
- Tinh bột: Dù đang giảm cân, nhưng bạn cũng cần bổ sung một ít tinh bột, bởi nguồn tinh bột cung cấp nhiều calo, giúp bạn phục hồi cơ thể nhanh nhất.
- Tham khảo thêm: Ăn gì trước khi tập Gym?
Một số gợi ý ăn gì sau khi tập Gym để giảm cân.
Ăn gì sau khi tập Gym để giảm cân, bạn cần đảm bảo nguồn dinh dưỡng đã được noi ở trên kia. Tuy nhiên, sau khi tập Gym, nên bạn cũng không cần một bữa ăn thịnh soạn, bạn chỉ cần nạp thêm một chút thức ăn nhẹ, để đảm bảo làm sao cơ thể không bị mệt, bị đói lả. Thực tế, sau khi tập Gym thì nhiều người còn khá đau đầu khi lựa chọn thực phẩm nào để bổ sung ngay vào lúc đó. Ở phần cuối của bài viết này, Thiên Trường Sport xin gợi ý một số loại thực phẩm có thể bổ sung sau khi tập Gym dành cho bạn. Cụ thể như sau:
- 1 cốc sinh tố chuối với hạnh nhân cùng với 1 ít trái cây sấy khô sẽ đảm bảo cơ thể bạn hấp thu đầy đủ Protein và các vitamin.
- 1 đĩa salad rau với đậu gà trộn dấm và oliu.
- 125 gram hạt diêm mạch trộn với dâu và hạt bồ đào.
- 2 lát bánh mì nguyên cám cùng với 1 muỗng canh đậu phộng.
Thực phẩm nên ăn sau tập Gym giảm cân
Chỉ cần bổ sung 1 trong cái gợi ý trên là bạn đã cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể sau khi tập Gym rồi đó !
Lời kết.
Như vậy, bạn đã biết nên ăn gì sau khi tập Gym để giảm cân hiệu quả rồi đúng không? Để giảm cân hiệu quả, bạn nên nhớ không được bỏ ăn sau khi tập Gym nhé. Đây chính là cách giảm cân an toàn và hiệu quả dành cho bạn đó. Chúc các bạn thành công với kế hoạch giảm cân cùng với tập Gym của mình !
Thiên Trường là địa chỉ chuyên bán dụng cụ tập Gym uy tín, có đầy đủ các mẫu dụng cụ cho khách hàng lựa chọn và giá thành đảm bảo luôn rẻ nhất. Nếu bạn có nhu cầu tìm hiểu thêm về các mẫu máy tập và mua về để sử dụng cho mình thì có thể tham khảo chi tiết tại dụng cụ tập thể hình. Xin cảm ơn !
Đọc thêm ▾
