Ăn hồng xiêm có béo không? Ăn nhiều hồng xiêm có tốt không?

Ăn hồng xiêm có béo không và ăn nhiều có tốt không? Là loại trái cây được nhiều người yêu thích, hãy cùng chúng tôi trả lời thắc mắc về quả hồng xiêm ở bài viết sau. 

Ăn hồng xiêm có béo không?

Ăn hồng xiêm có béo không? Ăn hồng xiêm dễ béo, tích tụ mỡ thừa làm tăng cân nếu bạn không kiểm soát được lượng ăn phù hợp. Đường là thành phần chiếm tỷ lệ lớn trong quả hồng xiêm, khi hấp thu quá mức cần thiết, năng lượng dư thừa sẽ chuyển hóa dễ làm tăng cân. 

Hơn nữa, hồng xiêm cũng là loại quả vị ngọt thanh khá ngon và dễ ăn, khó kiểm soát cơn thèm khiến bạn ăn nhiều hơn mức khuyến cáo. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng cho biết, chỉ cần ăn 3 - 5 quả hồng xiêm/ngày, người ăn cũng rất dễ bị tăng cân. Giá trị chất béo trong 100g hồng xiêm là 1,1g, ăn càng nhiều hồng xiêm, nguy cơ béo phì càng tăng thêm.

Biết ăn hồng xiêm đúng cách không lo béo

Hồng xiêm bao nhiêu calo?

Nghiên cứu trên những quả hồng xiêm chín, kết quả cho thấy 100g hồng xiêm cung cấp khoảng 83 calo. Hồng xiêm chứa nhiều vitamin và khoáng chất bổ sung tốt cho cơ thể: chất xơ, canxi, sắt, photpho, vitamin B2, B3, B5, B6…

Chi tiết các thành phần được trình bày chi tiết ở bảng phân tích bên dưới:

Thành phần	Hàm lượng	Thành phần	Hàm lượng
Chất xơ	5,3 g	Canxi	21 mg
Fat	1,10 g	Đồng	0,086 mg
Carbohydrate	19,9 g	Magiê	12 mg
Chất đạm	0,44 g	Phốt pho	12 mg
Vitamin nhóm B: - Niacin (B3) - Axit pantothenic (B5) - Pyridoxine (B6 - Riboflavin (B2) - Thiamin (B1)	0,200 mg 0,252 mg 0,037 mg 0,020 mg 0,058 mg	Selen	0,6 mcg
Vitamin khác: - Folate - Vitamin C	14 mcg 14,7 mg	Kẽm	0,10 mg
Chất điện giải: - Natri - Kali	12 mg 193 mcg	Lipid Axit chứa chất béo bão hòa Axit béo không bão hòa đơn Axit béo không bão hòa đa	0,33 g 0,89 g 0,02 g

Ăn hồng xiêm có tác dụng gì?

Quả hồng xiêm cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cao, mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe:

- Chống viêm, giảm sưng đau, ngăn vi khuẩn xâm nhập.

- Tăng cường chức năng hệ tiêu hóa, nhuận tràng, điều trị táo bón.

- Phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh ung thư nhờ chứa chất xơ, chất chống oxy hóa.

>>> Quan tâm: Ăn bơ giảm cân hiệu quả

Ăn nhiều hồng xiêm có tốt không?

Ăn hồng xiêm ở lượng vừa đủ tốt cho sức khỏe, tuy nhiên nếu dùng với lượng quá nhiều vượt khuyến cáo, nó có thể gây nên tác hại ngược với đường tiêu hóa. Nhất là khi ăn nhiều hồng xiêm chưa chín hẳn, chất tanin có thể gây nên cảm giác ngứa trong miệng, nghiêm trọng hơn là sưng, phát ban. 

Chất xơ trong hồng xiêm chiếm đến 5,3%, bổ sung nhiều chất xơ dễ làm khó tiêu, đầy hơi hơn. Với người bị tiểu đường, hồng xiêm chín ngọt đậm càng làm tăng thêm chỉ số đường huyết. 

Khi mua hồng xiêm bạn cũng cần chú ý, tình trạng tiêm thuốc kích chín trực tiếp vào quả khi ăn vào không đảm bảo sức khỏe, dễ có nguy cơ ngộ độc. Vì thế cần chú ý và không nên ăn nhiều. 

Ăn hồng xiêm có tốt cho bà bầu không?

Phụ nữ trong giai đoạn thai kỳ khá quan tâm đến chế độ dinh dưỡng, vấn đề ăn hồng xiêm có tốt cho bà bầu không cũng không ngoại lệ. Hồng xiêm được xem là siêu thực phẩm bổ sung năng lượng và nhiều dưỡng chất tốt cho cả bà bầu và thai nhi. Cần chú ý thêm, để giảm thiểu tình trạng táo bón, ngoài ăn uống phụ nữ mang thai nên kết hợp vận động nhẹ nhàng với bài tập yoga cho bà bầu nâng cao sức khỏe và vóc dáng. 

Tác dụng khi ăn hồng xiêm đối với bà bầu: 

- Hạn chế các triệu chứng khi mang thai như chóng mặt, buồn nôn, bổ sung năng lượng giảm suy nhược. 

- An thần, giảm căng thẳng lo âu. 

- Lợi tiểu, hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón, thúc đẩy quá trình đẩy chất thải ra ngoài.

- Cung cấp canxi tốt cho xương khớp, giải quyết tình trạng thiếu canxi thường gặp ở bà bầu. 

- Tốt cho sức khỏe mắt, cải thiện thị lực nhờ vitamin A. 

- Chống nhiễm trùng, phòng ngừa các bệnh nhiễm khuẩn.

Lưu ý khi ăn hồng xiêm đảm bảo sức khỏe, cân nặng

Bỏ túi ngay một số lưu ý khi ăn hồng xiêm bên dưới đây sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng và đảm bảo sức khỏe tốt hơn:

- Đối tượng nên ăn hồng xiêm: Ngoài sử dụng như loại trái cây ăn thường ngày, hồng xiêm còn phù hợp với người đang gặp vấn đề về đường ruột, có tác dụng cải thiện chức năng hệ tiêu hóa hiệu quả. Khi bị tiêu chảy, kiết lị, tả, sốt rét, hồng xiêm xanh cắt nhỏ dùng nấu nước có tác dụng điều trị hiệu quả.

- Cách ăn hồng xiêm: Ăn trực tiếp, xay sinh tố, trộn cùng sữa chua, làm salad.

- Lượng hồng xiêm nên ăn giữ cân hiệu quả: Nên ăn hồng xiêm vào bữa phụ, hàm lượng từ 1 - 2 quả. Hạn chế dùng hồng xiêm làm sinh tố, vì cho thêm đường và sữa càng dễ béo hơn.

- Thời gian ăn hồng xiêm: Không nên ăn vào buổi tối. Thời điểm phù hợp nhất là từ 10h - 16h.

-  Khi ăn hồng xiêm nên gọt bỏ phần lõi giữa để không gặp tình trạng táo bón.

Qua bài viết trên, bạn đọc không chỉ giải đáp được “ăn hồng xiêm có béo không” mà còn có thêm cho mình nhiều thông tin hữu ích về thức quả này. Ăn trái cây không béo nếu biết điều chỉnh lượng ăn phù hợp, cân đối năng lượng nạp vào và tiêu hao. Nếu còn thắc mắc vấn đề gì, hãy để lại lời nhắn để shop dụng cụ thể thao Thiên Trường giải đáp nhé!

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴