Ăn táo giảm cân được không? Thực đơn ăn táo giảm béo nhanh

Bạn đang lựa chọn các thực phẩm phù hợp cho chế độ ăn kiêng của mình và băn khoăn liệu ăn táo có giảm cân không? Để trả lời cho câu hỏi này, xin mời các bạn cùng chúng tôi tham khảo bài viết cụ thể dưới đây !

Táo là loại trái cây khá quen thuộc với mỗi chúng ta. Bên cạnh các loại táo ta màu xanh có vị chua, ngọt thì mọi người còn hay dùng táo tàu, táo đỏ nhập khẩu của nước ngoài để tráng miệng hàng ngày. Loại quả này được đánh giá rất lành tính, mang lại nhiều lợi ích cho người dùng. Các chuyên gia còn cho rằng, ăn táo giúp giảm cân rất hiệu quả. Để chứng minh cho điều này, các bạn hãy cùng Thiên Trường Sport tìm hiểu nhé !

1. Ăn táo có giảm cân không?

Theo chuyên gia dinh dưỡng, trái táo là thực phẩm có nhiều nước, chất xơ cùng hàm lượng vitamin C dồi dào nên có tác dụng hỗ trợ giảm cân rất tốt. Nhờ lượng chất xơ và lượng nước cao nên sau khi ăn táo, mọi người sẽ có cảm giác nhanh no, không còn cảm giác them ăn nữa. Ngoài ra, trong thành phần của quả táo còn chứa nhiều loại đường tốt cho sức khỏe như fructose, glucose... giúp kiểm soát lượng đường trong máu luôn ổn định, nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ thừa và chuyển hóa năng lượng trong cơ thể.

Mặc dù táo có nhiều loại bao gồm cả táo ngọt và táo chua nhưng chúng đều hỗ trợ giảm cân cho cơ thể rất tốt. Số liệu cho biết, quả táo có hàm lượng calo tương đối thấp. Trung bình 100g táo ta sẽ cung cấp khoảng 50 calo. Đối với táo đỏ nhập khẩu thì trung bình 1 quả táo nặng 186g sẽ chứa khoảng 95 calo, 14% vitamin C, 4% đồng, 2% Mangan, 4g chất xơ... cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất khác. Có thể thấy rằng, trái táo cung cấp rất nhiều dưỡng chất phong phú tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đối với cân nặng của con người. Trong các loại quả thì táo được xếp hàng đầu trong danh sách các loại trái cây giúp giảm cân tốt nhất.

Ăn táo có giảm cân không?

2. Các tác dụng của việc ăn táo.

Các dẫn chứng về thành phần dinh dưỡng của quả táo được đề cập ở trên đã chứng minh ăn táo giúp giảm cân an toàn. Nếu bạn đang tìm kiếm cách giảm cân tự nhiên thì hãy thêm phương pháp giảm cân bằng trái táo nhé ! Táo là loại quả được các chuyên gia sức khỏe khuyên mọi người nên ăn mỗi ngày bởi đây là trái cây mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Bên cạnh tác dụng giảm cân, ăn táo hàng ngày còn đem lại cho bạn các tác dụng cụ thể như sau:

2.1. Ăn táo giúp chống oxy hóa.

Nghiên cứu khoa học cho biết, trong quả táo có chứa chất quercetin và vitamin C có tác dụng rất tốt trong việc phòng chống oxy hóa của các tế bào. Ăn táo thường xuyên giúp bạn nữ trẻ hóa, da đẹp khỏe đẹp hơn. Đối với người già, ăn táo mỗi ngày giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ ở người cao tuổi rất hiệu quả.

2.2. Ăn táo tốt cho hệ tim mạch.

Mỗi quả táo đều chứa hàm lượng chất xơ hòa tan tương đối lớn. Lượng chất xơ này đóng vai trò làm giảm mức độ cholesterol trong máu, phòng ngừa các triệu chứng xấu của bệnh tim mạch. Ngoài ra, thành phần của táo còn chứa chất oxy hóa epicatechin flavonoid giúp điều chỉnh huyết áp, ngăn ngừa nguy cơ gây đột quỵ thấp hơn 20% so với người không dùng.

2.3. Táo giúp phòng chống các bệnh ung thư.

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, thành phần polyphenol có trong quả táo có thể khống chế các tế bào ung thư phát triển trong cơ thể. Đồng thời, chất flavonoid thúc đẩy quá trình chống oxy hóa tăng lên. Một số nghiên cứu cho biết, người thường xuyên ăn táo mỗi ngày sẽ giảm nguy cơ bị ung thư phổi và ngăn ngừa bị ung thư ruột kết khoảng 20% so với người không ăn táo.

2.4. Ăn táo giúp xương chắc khỏe hơn.

Có lẽ nhiều người khá ngạc nhiên khi quả táo nhỏ bé giàu chất xơ, hàm lượng calo thấp lại giúp xương chắc khỏe hơn. Nhưng thật vậy, thành phần nguyên tố Bo và Mangan dồi dào trong quả táo có tác dụng tăng nồng độ estrogen cùng các nồng độ khác trong máu quá đó giúp phòng ngừa việc thiếu hụt canxi rất hiệu quả. Chuyên gia cho biết, nếu mỗi ngày cơ thể được bổ sung 3g chất Bo thì tỉ lệ thiếu hụt canxi sẽ giảm xuống 46%.

Các tác dụng của việc ăn táo

3. Hướng dẫn ăn táo giảm cân đúng cách.

Có thể thấy rằng, táo không chỉ là loại quả cung cấp dinh dưỡng đầy đủ cho sức khỏe con người mà nó còn hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ béo cho bạn rất tốt. Tuy nhiên, không phải ăn táo càng nhiều thì hiệu quả giảm cân càng cao. Để giảm cân nặng và mỡ béo từ việc ăn táo có kết quả cao thì bạn nên làm theo các cách như sau:

3.1. Nên ăn 3 quả táo đỏ mỗi ngày.

Chuyên gia sức khỏe cho rằng, trung bình mỗi ngày ăn 3 quả táo đỏ sẽ giúp cơ thể của bạn luôn cảm thấy no bụng, giúp giảm lượng calo hấp thụ trong cơ thể nên hỗ trợ giảm cân rất tốt. Không những vậy, ăn táo còn giúp da dẻ của bạn trông căng đẹp và tràn đầy sức sống hơn. Ngoài ăn táo đỏ nhập khẩu bạn có thể ăn táo ta ra quả theo mùa. Khi đến mùa táo ta bạn có thể ăn khoảng 2-3 lạng táo mỗi ngày nhằm tăng hiệu quả giảm cân.

3.2. Ăn táo trước hoặc sau bữa cơm.

Bạn có thể ăn táo trước và sau khi ăn đều được. Nhưng theo lời khuyên của các chuyên gia thì bạn nên ăn táo khi bụng đói. Nạp một quả táo khi bụng rỗng sẽ giúp bạn xua tan đi cảm giác đói bụng, dạ dày được nạp thêm dinh dưỡng khiến bạn không muốn sử dụng thêm các đồ ăn khác. Hiệu quả giảm cân sẽ nhanh chóng thấy rõ khi mỗi bữa ăn bạn nạp một quả táo thơm giòn, giàu dinh dưỡng. Nếu bạn muốn ăn táo sau bữa cơm thì hãy đợi cơm tiêu trong khoảng 20 phút thì hãy thưởng thức nhé.

Hướng dẫn ăn táo giảm cân đúng cách

4. Thực đơn ăn táo giảm cân hiệu quả.

Ăn táo giảm cân là phương pháp cải thiện cân nặng khá đơn giản, không tốn kém nhiều tiền bạc và công sức chuẩn bị. Tuy nhiên, để ăn táo giảm cân thành công đòi hỏi sự quyết tâm và kiên trì theo đuổi chế độ ăn đó trong một khoảng thời gian nhất định. Nếu bạn đã lên dây cót, sẵn sàng áp dụng phương pháp giảm cân từ táo thì hãy tham khảo thực đơn ăn táo giảm cân trong 7 ngày sau đây:

4.1. Thực đơn 1.

- Bữa sáng: 1 quả trứng + 1 quả táo đỏ.

- Bữa phụ: 1 cốc nước ép bưởi.

- Bữa trưa: 1 quả táo + 1 chén cơm gạo lứt + 100g thịt bò xào rau.

- Bữa chiều: 1 hộp sữa chua.

- Bữa tối: 1 quả táo + 1 đĩa rau salad trộn giấm.

4.2. Thực đơn 2.

- Bữa sáng: 1 quả táo + 1 củ khoai lang + 1 cốc sữa.

- Bữa phụ: 1 ít hạt điều rang.

- Bữa trưa: 1 quả táo + 1 quả trứng luộc + 1 bát canh bí thịt băm.

- Bữa chiều: 1 hộp sữa không đường.

- Bữa tối: 1 quả táo + 100g cá hồi nướng + 1 đĩa rau củ luộc.

4.3. Thực đơn 3.

- Bữa sáng: 1 quả táo + 1 quả trứng luộc.

- Bữa phụ: 1 hộp sữa chua.

- Bữa trưa: 1 quả táo + 1 chén cơm nhỏ + 100g ức gà nướng + 1 đĩa rau củ luộc.

- Bữa tối: 1 quả táo + 1 bát súp nấm.

4.4. Thực đơn 4.

- Bữa sáng: 1 quả táo + 1 cốc sữa tươi không đường.

- Bữa phụ: 1 quả chuối.

- Bữa trưa: 1 quả táo + 100g tôm luộc + 1 đĩa salad rau đậu phộng.

- Bữa chiều: 1 cốc sinh tố chanh leo.

- Bữa tối: 1 quả táo + 100g thịt bò luộc + 1 đĩa rau củ luộc.

4.5. Thực đơn 5.

- Bữa sáng: 1 quả táo + 1 bát cháo bột yến mạch.

- Bữa phụ: 1 quả chuối.

- Bữa trưa: 1 quả táo + 1 quả trứng luộc + 1 đĩa rau luộc.

- Bữa chiều: 1 nước ép dưa leo.

- Bữa tối: 1 quả táo + 1 bát súp gà.

4.6. Thực đơn 6.

- Bữa sáng: 1 quả táo + 1 lát bánh mì kẹp giò chả.

- Bữa phụ: 1 cốc sữa tươi không đường.

- Bữa trưa: 1 quả táo + 1 chén cơm gạo lứt + 100g thịt gà hấp + 1 đĩa rau củ luộc.

- Bữa chiều: 1 cốc sinh tố chanh leo.

- Bữa tối: 1 quả táo + 1 bát súp nấm.

Thực đơn ăn táo giảm cân hiệu quả

5. Lưu ý khi ăn táo giảm cân.

Mặc dù táo là trái cây lành tính, mọi đối tượng, độ tuổi đều có thể sử dụng. Nhưng để giảm cân bằng táo có kết quả cao bạn nên lưu ý một số điều như sau:

- Khi đã bổ táo và gọt táo bạn cần ăn ngay. Để táo lâu trong không khí sẽ bị oxy hóa dinh dưỡng, làm quả táo bị thâm đen vừa mất thẩm mỹ vừa giảm giá trị dinh dưỡng.

- Nên ăn táo thay vì sử dụng nước ép táo. Nguyên nhân bởi vì khi ép táo thì các vi chất dinh dưỡng và enzyme của loại quả này sẽ bị giảm đi đáng kể. Hơn nữa, ăn táo trực tiếp sẽ giúp bạn nạp nhiều chất xơ hơn, thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.

- Có thể sử dụng tất cả các loại táo cho chế độ ăn giảm cân của mình. Nhưng tuyệt đối không nên ăn táo tàu sấy khô hay các loại mứt làm từ táo bởi thành phần đường ngọt của chúng tích trữ nhiều dễ gây tăng cân. Đối với người bị đau dạ dày thì nên hạn chế ăn táo xanh chua sẽ ảnh hưởng không tốt cho bao tử.

- Ngoài ăn táo giảm cân, bạn cần xây dựng cho mình chế độ ăn khoa học, có đầy đủ chất đạm, chất béo tốt, các loại vitamin và khoáng chất, đồng thời hạn chế các đồ ăn nhiều tinh bột và dầu mỡ.

- Cùng với đó, bạn cần tích cực tập luyện thể dục thể thao thông qua các bài tập Gym, tập Yoga, chạy bộ, đạp xe đạp... để tiêu hao năng lượng mỡ thừa được nhiều nhất.

6. Lời kết.

Bài viết trên đây của Thiên Trường Sport đã giúp bạn giải đáp thắc mắc ăn táo giảm cân hay không đồng thời chia sẻ thực đơn giảm cân bằng táo an toàn, hiệu quả nhất cho bạn đọc. Hy vọng rằng kiến thức chia sẻ này sẽ rất bổ ích cho nhiều người. Chúc bạn giảm cân thành công !

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴