Dịp Tết âm lịch đang cận kề, bạn sẽ khó kìm lòng trước những món ăn hấp dẫn và điều đáng lo ngại là ăn uống như thế nào để không bị tăng cân và đảm bảo sức khỏe?
Để giữ cân, giảm cân chúng ta vẫn thường nghĩ đến việc ăn kiêng khắt khe, điều này càng khó thực hiện hơn vào những ngày lễ Tết. Hãy theo dõi cách ăn uống để không bị tăng cân ngay sau đây nhé.
Không bao giờ để bụng đói
Đây là nguyên tắc hàng đầu để bắt đầu công cuộc giảm cân. Rất khó để bạn hoàn thành bất cứ công việc nào nếu như không ăn đầy đủ, đường huyết sẽ hạ thấp khiến cơ thể mệt mỏi.
Bạn cần ăn một lượng nhỏ thực phẩm chứa tính bột trong một ngày, ăn đầy đủ 3 bữa chính kèm 2 bữa phụ. Hãy chọn ngũ cố nguyên hạt, sẽ rất hữu ích trong việc giảm cân. Để nạp năng lượng nhanh và giúp no lâu, có thể ăn kèm tinh bột với protein như đậu phộng. Các loại tinh bột như trái cây, ngũ cốc, rau chuyển thành đường ttrong cơ thể khi ăn kèm protein sẽ giúp cân bằng đường huyết lâu hơn.
Uống nhiều nước
Bổ sung nhiều nước là điều rất tốt và đây cũng là một trong những cách hay để hạn chế tích tụ mỡ thừa gây tăng cân trong những dịp lễ. Uống nước trước bữa ăn sẽ giúp dạ dày dễ chịu và tạo cảm giác no nhanh hơn, từ đó hạn chế tiêu thụ lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Điều này vô cùng tuyệt vời cho kế hoạch giảm cân, giữ dáng đúng không nào.
- Xem thêm: Uống nước đúng cách khi tập luyện
Chọn loại protein tốt nhất
Protein sẽ giúp bạn tăng sức bền, kéo dài năng lượng, tốt cho việc giảm cân. Nguồn cung cấp protein lành mạnh là từ thịt gia cầm như cá, thịt nạc, các sản phẩm sữa ít béo, các loại hạt, đậu và các loại bơ hạt. Nếu dịp Tết bạn vẫn thu xếp tập gym thì việc nạp protein sau khi tập luyện sẽ giúp xây dựng cơ bắp để đốt cháy nhiều calo hơn đấy.
Không nên ăn đồ ăn nguội
Giò, chả, lạp xường, bò khô, chân giò hun khói... thường nhiều muối, giàu chất béo nên sẽ không tốt cho sức khỏe và việc loại bỏ mỡ thừa. Hơn nữa, những đồ ăn này thường chứa nhiều chất bảo quản không tốt cho tim mạch, thận và làm tăng huyết áp. Do đó, thay vì sử dụng những đồ nguội này mà nên chế biến những món ăn tươi, bổ sung thêm rau xanh vào thực đơn mỗi ngày.
Sử dụng nhiều trái cây
Trái cây là thực phẩm tự nhiên giàu chất dinh dưỡng và chất xơ. Tết là thời điểm cơ thể nạp nhiều năng lượng, nguyên nhân chính gây tăng cân. Tuy nhiên, bổ sung nhiều trái cây, đặc biệt là trái cây nhiều nước và xơ sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Một số loại trái cây có thể sử dụng dịp tết để giữ dáng như bưởi, táo, cam, chuối...
Tích cực vận động trong ngày nghỉ
Cách tốt nhất để giữ thân hình khỏe mạnh và thon gọn đó là vận động càng nhiều càng tốt. Rèn luyện thể thao thường xuyên sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Tuy nhiên, vào thời điểm dịp lễ, hầu hết các món ăn đều chứa calo cao, bên cạnh đó nhiều đồ ăn vặt, bánh kẹo ngọt... khiến bạn không kiểm soát được cân nặng.
Hãy dành ra tối thiểu 15 phút để thực hiện những bài tập nhẹ nhàng như tự tập yoga tại nhà, đi bộ, nhảy dây.... Hay đơn giản làm việc nhà, dọn dẹp bếp núc cũng là một cách tuyệt vời để tiêu hao năng lượng.
Giảm cân vào thời điểm bình thường đã khó, vào dịp lễ Tết còn khó khăn hơn. Tìm ra được cách ăn uống như thế nào để không bị tăng cân sẽ giúp bạn rút ngắn được hành trình đi tìm vóc dáng cân đối và khỏe mạnh. Hy vọng bài viết trên sẽ phần nào hỗ trợ việc giảm cân, đón Tết của bạn diễn ra thuận lợi.
Đọc thêm ▾
