Bạn đang tìm hiểu về thể dục thể hình và thắc mắc không biết Anaerobic là gì hay chúng ta cần phải lưu ý những gì khi áp dụng bài tập Anaerobic cho mình? Hãy cùng Thiên Trường Sport đi tìm hiểu rõ hơn về khái niệm Anaerobic qua bài viết dưới đây bạn nhé!
1. Anaerobic là gì?
Anaerobic dịch sang tiếng Việt là "thiếu oxy" và trong luyện tập thể hình thì khái niệm Anaerobic được hiểu là "hô hấp kỵ khí", hiểu đơn giản hơn đó là quá trình sản sinh năng lượng khi không có đủ oxy.
Anaerobic chủ yếu xảy ra khi bạn tập luyện các bài tập nặng, có cường độ cao như HIIT hay chạy nước rút... với một thời gian rất ngắn và trong môi trường thiếu oxy. Do đó, nếu như tập luyện Aerobic sẽ kéo dài 20 phút mỗi hiệp thì tập Anaerobic chỉ diễn ra trong thời gian rất ngắn.
Trong lĩnh vực thể hình, khái niệm Anaerobic có thể hiểu là các bài tập Anaerobic sử dụng các loại dụng cụ, máy móc hiện đại để tăng cường sức mạnh cơ bắp. Tập luyện Anaerobic là lúc bạn đang tập luyện ở cường độ cao đến mức hệ thống tim mạch của bạn không thể cung cấp oxy đầy đủ cho cơ bắp. Điều này nghe có vẻ không tốt cho quá trình tập thể hình của các Gymer, nhưng thật chất nó lại rất tốt để cải thiện sức bền, sức mạnh cơ bắp của bạn.
Thông thường, các huấn luyện viên chuyên nghiệp và những người tập Gym lâu năm sẽ hay áp dụng các bài tập Anaerobic để tăng hiệu hiệu suất tập luyện. Đối với người mới tập thể hình thì khái niệm Anaerobic này khá xa lạ và rất ít khi được áp dụng. Các bài tập thường áp dụng khi tập Anaerobic đó là Burpees, Jump Squat, Froggy Jumps hay Plyo Jacks…
Anaerobic là phương pháp tập luyện được nhiều gymer ưa chuộng
2. So sánh Aerobic và Anaerobic
Nhằm giúp bạn hiểu rõ hơn Anaerobic là gì, Thiên Trường đã phân tích chi tiết những điểm tương đồng và khác biệt giữa Anaerobic và Aerobic dưới đây:
2.1. Điểm tương đồng của Anaerobic và Aerobic
- Tốt cho hệ tim mạch: Tập Anaerobic và Aerobic đều có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp cơ tim được tăng cường, phòng tránh nguy cơ đột quỵ và một số vấn đề tim mạch khác.
- Tăng trao đổi chất và hỗ trợ người tập dễ dàng quản lý cân nặng.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
- Giảm căng thẳng, xua tan phiền muộn và giúp tinh thần thư giãn, thoải mái hơn.
Sự tương đồng của Aerobic và Anaerobic
2.2. Sự khác biệt giữa Anaerobic và Aerobic
Mặc dù Anaerobic và Aerobic đều là những bài tập thể dục giúp rèn luyện sức khỏe nhưng hai bộ môn này vẫn có nhiều sự khác biệt như:
- Cách cơ thể sử dụng năng lượng dự trữ khi thực hiện bài tập.
- Cường độ bài tập.
- Thời gian mà một người có thể duy trì tập luyện.
Cụ thể, Aerobic bao gồm những bài tập khá nhẹ nhàng và có thể thực hiện liên tục trong thời gian dài. Tuy nhiên, với các bài tập Anaerobic thì cường độ tập là rất cao nên bạn chỉ có thể thực hiện trong thời gian ngắn. Do đó, tập Aerobic sẽ thiên về tăng sức bền, còn Anaerobic giúp tăng sức mạnh và khối lượng cơ bắp.
Sự khác biệt giữa Aerobic và Anaerobic
3. Lợi ích của các bài tập Anaerobic
Sau khi đã hiểu rõ Anaerobic là gì, hãy cùng chúng tôi khám phá những lợi ích tuyệt vời mà bài tập này mang lại:
3.1. Anaerobic giúp tăng sức bền
Áp dụng các bài tập Anaerobic trong lịch tập Gym của mình sẽ giúp cơ thể bạn tăng được sức bền rất hiệu quả. Các bài tập tăng tốc độ và cường độ tập luyện này sẽ giúp cơ thể bạn tăng khả năng chịu đựng sự mệt mỏi và áp lực khi cơ thể đang vận động ở cường độ cao. Sức bền, sức chịu đựng của bạn sẽ được tăng lên rất đáng kể nhờ các bài tập "thiếu oxy" này.
3.2. Anaerobic giúp phát triển cơ bắp
Khi tập luyện các bài tập Anaerobic, cơ thể bạn sẽ sản sinh năng lượng dù cơ thể đang thiếu oxy. Thay vì sản xuất năng lượng từ oxy như quá trình tập luyện Aerobic thì ở các bài tập Anaerobic, cơ thể của bạn sẽ dự trữ năng lượng trong cơ bắp. Sau đó, duy trì và cải thiện khối lượng cơ bắp phát triển săn chắc, to khỏe hơn. Với các bài tập cường độ cao được thực hiện trong thời gian ngắn này, cơ bắp của bạn sẽ khỏe mạnh hơn rất nhiều.
Tập Anaerobic giúp phát triển cơ bắp
3.3. Giúp xương chắc khỏe hơn
Một số bài tập Anaerobic có tác dụng cải thiện mật độ xương khớp và tăng sức mạnh của xương. Nếu bạn thường xuyên tập luyện các bài tập Anaerobic một cách điều độ và khoa học, cơ thể bạn sẽ giảm thiểu được nguy cơ loãng xương rất hiệu quả.
3.4. Anaerobic giúp giảm cân
Với các bài tập Anaerobic tập luyện trong thời gian ngắn, nhưng ở cường độ cao thì cơ thể của bạn sẽ tiêu hao một lượng lớn calo. Nhờ đó, Anaerobic sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả. Nếu bạn đang muốn cải thiện cân nặng của mình, muốn cơ thể săn chắc hơn, hãy áp dụng một số bài tập Anaerobic để có kết quả tốt nhất.
Tập Anaerobic giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân
3.5. Anaerobic giúp cải thiện tâm trạng
Các chuyên gia nghiên cứu thể hình cho rằng, các bài tập Anaerobic và Aerobic đều có tác dụng cải thiện tâm trạng người tập rất hiệu quả. Khi bạn tập luyện các bài tập này, cảm xúc tích cực của bạn tăng lên. Từ đó, giúp xua tan mệt mỏi, căng thẳng và giảm các cảm xúc tiêu cực trong cuộc sống hàng ngày.
3.6. Kiểm soát huyết áp
Các bài tập Anaerobic có tác dụng tuyệt vời trong việc điều hoà nhịp thở và lưu thông khí huyết. Khi nhịp thở đều hơn thì sức bền cũng được duy trì lâu hơn.
3.7. Tăng ngưỡng lactic
Ngưỡng lactic chính là cường độ tập luyện mà tại đó bắt đầu có sự tích tụ axit lactic trong máu và khi vượt quá ngưỡng lactic thì cơ thể bắt đầu mệt mỏi hơn. Thường xuyên tập Anaerobic cho phép cơ thể của bạn tăng khả năng xử lý axit lactic và tăng ngưỡng lactic. Nhờ đó, bạn có thể tập luyện trong thời gian lâu hơn.
Tập Anaerobic là phương pháp tăng ngưỡng lactic hiệu quả
4. Một số rủi ro khi tập Anaerobic
Để hiểu rõ Anaerobic là gì, ngoài những lợi ích ở trên, bạn cũng nên nắm rõ một số rủi ro dễ gặp khi tập anaerobic:
- Các bài tập Anaerobic yêu cầu người tập phải có thể lực tốt để đáp ứng các bài tập cường độ cao. Điều này có thể dễ dẫn đến các chấn thương cơ bắp và gây tình trạng nhức mỏi sau khi tập.
- Tập Anaerobic có thể gây ra những ảnh hưởng xấu với những người có bệnh lý nền.
- Người mới tập dễ gặp tình trạng vận động quá sức hoặc sai kỹ thuật, gây ra các tổn thương cho cơ thể.
Anaerobic dễ khiến người tập chấn thương nếu tập quá mức
5. Lưu ý khi áp dụng các bài tập Anaerobic
Anaerobic là phương pháp tập luyện ở cường độ cao. Vì thế, để áp dụng được các bài tập Anaerobic thì bạn cần có một thể lực tốt và không bị mắc các vấn đề về tim mạch, hô hấp. Theo các huấn luyện viên có kinh nghiệm lâu năm, để có thể tập luyện được các bài tập Anaerobic thì bạn cũng cần lưu ý một số điều sau đây:
- Khi tập Anaerobic, bạn cần đảm bảo cơ thể đang ở trạng thái tốt, thể lực tốt và không bị chấn thương nào.
- Cần khởi động thật kỹ trước khi tập luyện. Khởi động sẽ giúp bạn làm nóng cơ thể, quen dần với cường độ tập, giúp giảm tránh chấn thương và đồng thời phát huy hiệu quả tối đa của buổi tập...
- Cần tập luyện xen kẽ các bài tập cường độ thấp và cường độ cao. Các bài tập cường độ thấp sẽ giúp làm nóng cơ, khởi động tim mạch và hô hấp. Sau đó, bạn sẽ bắt đầu các bài tập cường độ cao trong khoảng 10-60 giây, rồi lại quay lại các bài tập cường độ thấp để cơ thể về trạng thái ổn định.
Khởi động kỹ trước khi tập Anaerobic là rất cần thiết
Kết luận
Có thể thấy, Anaerobic là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang có nhu cầu tập luyện phát triển cơ bắp, cải thiện sức khỏe và sức bền. Hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu rõ Anaerobic là gì và biết cách áp dụng để có kết quả tốt nhất. Ngoài ra, đừng quên liên hệ hotline 0968650686 để được tư vấn nếu bạn đang cần tìm mua dụng cụ tập gym chất lượng.
Đọc thêm ▾
.jpg "Ghế tập lưng bụng HQ-7007")
