Bạn mới tìm hiểu về Yoga và băn khoăn không biết Asana là gì hay cần phải lưu ý những gì khi áp dụng các tư thế Asana trong Yoga cho người mới bắt đầu? Hãy cùng Thiên Trường Sport đi giải đáp cho những thắc mắc về bộ môn Yoga này qua bài viết dưới đây bạn nhé!
1. Tập Asana trong Yoga là gì?
Asana là một từ tiếng Phạn và nó được dịch sang tiếng Việt có nghĩa là "tư thế Yoga". Các Asana là yếu tố quan trọng, không thể thiếu khi bạn tập luyện bộ môn Yoga. Các Asana trong Yoga giúp rèn luyện thân thể, đem đến sự thoải mái và dễ chịu nhất cho người tập, đồng thời nâng cao sức khỏe và giữ tâm trí điềm tĩnh.
Các tư thế Yoga (Asana) tác động lên tuyến giáp, hệ thần kinh, cơ và giúp điều hòa hooc môn chứa trong tuyến nội tiết, giúp cân bằng cảm xúc... Theo các giáo viên Yoga, mỗi Asana trong Yoga đều phải được thực hiện một cách chính xác, đòi hỏi sự tập trung, thả lỏng tâm trí và hít thở đúng cách.
Thực chất, Asana trong bộ môn Yoga là các bài tập rèn luyện thể chất, lại có tác dụng cải thiện tinh thần và giúp bạn cảm thấy dễ chịu, thoải mái, giải tỏa được stress, căng thẳng một cách hiệu quả nhất.
Tập Asana yoga giúp thư giãn tinh thần hiệu quả
2. Lợi ích khi tập các Asana trong Yoga
Tập luyện các Asana hàng ngày đem lại nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe lẫn tinh thần như:
2.1. Tăng cường sự dẻo dai và sức chịu đựng
Các tư thế Yoga có tác dụng giúp các nhóm cơ trở nên dẻo dai hơn và từ đó phòng chống được tình trạng giòn xương hay lão hóa xương... Với hệ thống Asana Yoga phong phú, đa dạng thì bạn có thể tập luyện được đầy đủ các tư thế tác động lên từng bộ phận trên cơ thể. Điều này giúp cơ thể khỏe mạnh toàn diện, vừa tăng sức dẻo dai, khỏe mạnh cơ bắp và xương khớp, vừa tăng sức chịu đựng...
2.2. Giúp tăng cường khả năng trao đổi chất
Tập luyện Asana hàng ngày sẽ kích thích tuyến giáp và tuyến cận giáp hoạt động tốt hơn, kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra được tốt nhất. Nhờ khả năng kích thích sự trao đổi chất, cơ thể sẽ hoạt động tốt hơn, vừa có tác dụng giảm cân và vừa có tác dụng tăng cân. Tùy theo mục đích của mỗi người, mà bạn điều chỉnh khẩu phần ăn hợp lý.
Tập Asana yoga cải thiện trao đổi chất
2.3. Giảm nguy cơ bệnh tim mạch
Từ các nghiên cứu khoa học cho thấy, tập luyện các Asana Yoga phù hợp sẽ giúp cơ thể bạn ổn định được huyết áp, giảm cholesterol, điều hòa nhịp tim ổn định và giúp làm chậm quá trình xơ vỡ động mạch. Nhờ đó, cơ thể của bạn sẽ giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim và phòng ngừa được tình trạng đột quỵ đang rất phổ biến hiện nay.
2.4. Giải tỏa mọi căng thẳng, buồn phiền
Các Asana trong Yoga có tác dụng điều hòa nhịp thở, giúp bạn hít thở sâu, đều đặn và chậm rãi. Điều này rất tốt cho tâm trạng của bạn, giúp mọi căng thẳng và buồn phiền trong cơ thể sẽ tan biến, bạn sẽ cảm nhận được sự thư thái, dễ chịu trong tâm hồn. Khi tâm trạng được cải thiện, cơ thể của bạn cũng bớt mệt mỏi, giảm căng cứng và có được giấc ngủ sâu hơn, ngon giấc hơn.
Tập Asana yoga giúp giải tỏa căng thẳng
3. Có bao nhiêu loại Asana yoga?
Asana yoga được chia thành 3 loại như sau:
- Thiền định: Đây là kiểu tập yoga giúp rèn luyện tâm trí, thư giãn tinh thần và cải thiện sức mạnh của não bộ, giảm căng thẳng hiệu quả.
- Tập thể dục thư giãn: Gồm nhiều loại hình vận động như các động tác yoga và bài tập thể dục giúp rèn luyện sức khỏe thể chất và tinh thần.
- Văn hóa yoga Asana: Thông qua việc quan sát và tìm hiểu những khía cạnh của cuộc sống giúp tác động đến toàn bộ con người khi tập luyện.
Tư thế tập Asana yoga giúp thư giãn tinh thần
4. Các Asana được thực hiện như nào?
Thực hành Asana yêu cầu người tập cần thực hiện chính xác và kết hợp thở đúng cách. Điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể và không tập quá giới hạn nhằm phòng ngừa những chấn thương không mong muốn. Việc tập Asana được chia thành 3 nhóm như sau:
4.1. Nhóm người mới bắt đầu
- Đối tượng: Người chưa từng tập yoga Asana và những người có vấn đề về sức khỏe, không thể làm những động tác phức tạp.
- Các bài tập: Gồm chuỗi Pawanmuktasana, bài tập trước và thiền, bài tập thư giãn cho mắt, Vajrasana, Surya, Asana đứng và Chandra namaskara.
4.2. Nhóm trung bình
- Đối tượng: Người mới tập yoga Asana.
- Các bài tập: Các Asana mức trung bình đòi hỏi sự ổn định và phối hợp với hơi thở. Bao gồm các Asana như gập trước, vặn xoắn, tư thế hoa sen, Asana đảo ngược và cân bằng.
Asana yoga phù hợp cho hầu hết mọi đối tượng
4.3. Nhóm nâng cao
- Đối tượng tập: Người đã có khả năng Kiểm soát các cơ và hệ thần kinh, tạo được thành nhóm Asana mức trung bình.
Các bài tập: Gồm hầu hết những bài tập Asana nâng cao và nên tập với sự hướng dẫn của chuyên gia để tránh chấn thương.
>> Tham khảo thêm: 10 tư thế Yoga cơ bản và dễ thực hiện nhất cho người mới
5. Một số tư thế Asana yoga tốt nhất dành cho nữ giới
Sau đây là một vài tư thế Asana yoga phù hợp nhất cho nữ mà bạn có thể tham khảo:
5.1. Tư thế con bướm
Bước 1: Ngồi thẳng lưng và 2 gối chụm vào nha. Sau đó, mở sang hai bên và để lòng bàn chân áp vào nhau, hai gối hạ sát xuống sàn.
Bước 2: Tựa lưng và xương bả vai vào tường, để lưng thẳng chạm tường trong cả quá trình tập.
Bước 3: Tập động tác này trong 1 - 3 phút.
Tư thế con bướm trong yoga
5.2. Tư thế xoay người
Bước 1: Ngồi trên sàn, để thẳng lưng và bắt chéo hai chân sao cho đầu gối đặt lên bàn chân.
Bước 2: Để tay trái ra sau và tay phải để trên đầu gối bên trái, thẳng lưng, hít vào rồi vặn người và giữ trong 20 giây.
Bước 3: Đổi bên rồi lặp lại những động tác như trên.
Tư thế xoay người trong yoga
5.3. Tư thế Viparita Karani
Bước 1: Nằm ngửa ra đất và nâng cao hai chân để áp sát vào tường và dang 2 tay sang hai bên.
Bước 2: Duỗi thẳng chân, hít sâu để thư giãn sao cho bạn cảm nhận được lồng ngực mở rộng.
Bước 3: Giữ tư thế trong 3 - 5 phút.
Tư thế Viparita Karani trong yoga
6. Lưu ý khi tập các tư thế Asana cho người mới
Thực tế, để phát huy được hết những tác dụng khi tập các Asana trong bộ môn Yoga thì bạn cần phải thực hành các bài tập, động tác một cách chính xác và chuẩn kỹ thuật. Ngoài ra, các giáo viên Yoga cũng khuyên bạn khi thực hành các tư thế Yoga (Asana) thì bạn cũng cần phải chú ý thêm một số điều sau đây:
- Khi tập luyện cần giữ tâm lý thoải mái, thư giãn. Luôn lắng nghe cơ thể để tập luyện sao cho vừa sức nhất, không thúc ép bản thân tập luyện quá nhiều, tập luyện quá sức.
- Để tập Yoga an toàn và chuẩn tư thế thì tốt nhất bạn nên sử dụng thảm Yoga, bạn không nên tập dưới sàn lạnh vì điều này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Trước khi bắt đầu với các Asana thì bạn cần phải dành thời gian để khởi động toàn bộ cơ thể, giúp cơ thể dẻo dai hơn và giảm tránh các chấn thương có thể gặp phải.
- Điều hòa nhịp thở và chú ý hơi thở sao cho đều đặn.
- Trong quá trình thực hành Asana, bạn phải cảm nhận được sự thoải mái, dễ chịu nhất và không bị đau căng cứng cơ ở đâu. Trường hợp bạn cảm thấy khó chịu tập luyện thì cần đổi sang tập Asana khác.
- Khi thực hiện các Asana, người mới tập cần thực hành đúng định tuyến và cảm nhận điểm rơi của cảm xúc.
- Người mới tập luyện, nên bắt đầu từ các tư thế dễ trước. Sau khi đã tập luyện thành thạo, bạn mới bắt đầu với các tư thế khó hơn. Bạn không nên ép mình tập luyện các động tác Asana phức tạp.
- Sau mỗi buổi tập Asana, bạn cần xoa bóp cơ bắp và thư giãn cơ thể trong vài phút.
Giữ tinh thần thoải mái khi tập Asana yoga
Lời kết
Hy vọng những thông tin chia sẻ trên đây đã giúp bạn hiểu rõ tập Asana là gì và cách tập Asana đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, nếu đang muốn tìm mua các loại dụng cụ tập yoga để phục vụ việc tập luyện, hãy liên hệ Thiên Trường Sport qua hotline 0968650686 để được tư vấn.
Đọc thêm ▾
