Bơi lội được xem là môn thể thao giúp cải thiện chiều cao nhanh nhất, cùng Thiên Trường tham khảo các bài tập bơi tăng chiều cao hiệu quả dưới đây nhé!
Bơi lội có tác dụng rất lớn trong việc kéo dãn toàn bộ cơ bắp, từng động tác di chuyển trong nước đều giúp các cơ được vận động và giãn tối đa. Hơn nữa, việc bơi lội giúp chúng ta tăng sức đề kháng, phòng tránh nhiều bệnh tật nguy hiểm, sở hữu thân hình cân đối và đặc biệt giúp phát triển chiều cao. Cùng tìm hiểu một số bài tập bơi tăng chiều cao rất thích hợp cho những ai có chiều cao khiêm tốn sau đây nhé. Nào, cùng bắt đầu với chúng tôi nào!
1. Các bài tập bơi tăng chiều cao hiệu quả
Trong thực tế, bộ môn bơi lội khá đa dạng và có rất nhiều kiểu bơi để cho chúng ta thực hiện. Tuy nhiên, theo các giáo viên dạy bơi, 3 kiểu bơi giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất cho nam nữ đó là:
1.1 Bơi tự do
Bơi tự do giúp các cơ linh hoạt hiệu quả
Bơi tự do là bài tập đơn giản hơn so với những kiểu bơi khác, chỉ cần theo bản năng mà không cần chú trọng quá nhiều đến phần kỹ thuật. Điều này giúp tinh thần được thư giãn, cơ thể được thả lỏng và ổn định hơn. Đây là bài tập bơi làm căng giãn tối đa các cơ, tạo sự linh hoạt cho người bơi và giúp phát triển chiều cao tốt nhất.
1.2. Bơi ếch
Cách bơi ếch tăng chiều cao
Bơi ếch giúp bạn phát huy triệt để vận động cơ bắp tối ưu nhất. Bài tập bơi ếch là sự kết hợp giữa hai tay và chân, trước tiên bạn phải đạp, đá chân nhiều về phía sau để cơ thể trượt theo dòng nước về phía trước. Bơi ếch có tác dụng tích cực đến xương và cột sống, giúp tăng chiều cao hiệu quả. Hãy trải nghiệm kiểu bơi này để thấy sự thay đổi chiều cao của bạn sớm nhất nhé.
1.3. Bơi sải
Bơi sải thường xuyên giúp cải thiện chiều cao
Bơi sải là bài tập không đòi hỏi quá nhiều ở lực chân để đạp mạnh nước như khi bơi ếch. Bài tập này là sự kết hợp những động tác nhẹ nhàng. Khi bơi chỉ cần làm sao cho thân nổi, dùng chân vẩy nhẹ, phần đùi uyển chuyển nhẹ nhàng bằng cách mướn sức nước để massage các cơ. Nhớ giữ nhịp thở đều đặn khi tập bơi, hít vào ở ngoài không khí và thở ra trong nước. Bơi sải không vận động quá mạnh như bơi ếch nhưng hiệu quả giúp phát triển chiều cao mang lại không hề kém so với các bài tập khác.
1.5. Bơi ngửa
Bơi ngửa giúp cơ thể duỗi thẳng tối đa, kết hợp tay và chân di chuyển nhịp nhàng để giữ thăng bằng. Tư thế nằm ngửa trong nước giúp giảm áp lực lên cột sống, cho phép kéo giãn tự nhiên, từ đó hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Đây cũng là kiểu bơi phù hợp cho người mới tập vì ít gây áp lực lên khớp và dễ dàng điều chỉnh nhịp thở. Để đạt hiệu quả tốt nhất, người tập cần duy trì tư thế lưng thẳng và tránh để cơ thể chìm xuống nước.
Bơi ngửa
1.6. Bơi chó
Bơi chó là kiểu bơi đơn giản và dễ thực hiện, mô phỏng cách bơi của loài chó. Với việc tay và chân luân phiên đạp nước, kiểu bơi này không yêu cầu kỹ thuật cao nhưng vẫn giúp cơ thể vận động toàn diện.
Nhờ động tác tự nhiên, bơi chó hỗ trợ kéo giãn nhẹ nhàng các nhóm cơ, đặc biệt phù hợp với trẻ nhỏ và người mới làm quen với bơi lội. Bên cạnh việc cải thiện sức bền cơ bắp, kiểu bơi này còn thúc đẩy phát triển chiều cao mà không gây áp lực lớn lên khớp.
1.7. Bơi lượn sóng
Bơi lượn sóng mô phỏng chuyển động uốn lượn mềm mại của cá, với phần lưng và hông liên tục di chuyển nhịp nhàng.
Đây là kiểu bơi kết hợp giữa động tác bơi bướm và bơi sải, mang lại hiệu quả cao trong việc kéo giãn cột sống và kích thích tăng trưởng chiều cao. Đồng thời, bơi lượn sóng còn giúp cải thiện sự linh hoạt của các khớp và tăng cường sức mạnh cơ bắp.
Tuy nhiên, kiểu bơi này yêu cầu người tập phải nắm vững kỹ thuật để tránh đau lưng hoặc cổ, đảm bảo an toàn khi luyện tập.
Bơi lượn sóng
2. Kỹ thuật bơi để tăng chiều cao
Tập đạp chân dưới nước
Tác dụng:
-
Tăng cường sức mạnh cho cơ đùi và cơ bắp chân
-
Giúp kéo dài cơ chân, hỗ trợ phát triển chiều cao
-
Bài tập cơ bản, phù hợp cho người mới bắt đầu
Cách thực hiện:
-
Bám vào thành bể hoặc sử dụng phao để giữ thăng bằng.
-
Giữ cơ thể thẳng, duỗi chân hoàn toàn và thực hiện động tác đạp nước liên tục từ hông.
Tập luyện kỹ thuật đạp chân dưới nước
Kỹ thuật quạt tay
Tác dụng:
-
Kéo giãn cơ vai và cơ lưng, cải thiện tư thế bơi đúng chuẩn kỹ thuật.
-
Kích thích sự phát triển của cơ tay và phần trên cơ thể, tăng chiều cao hiệu quả.
Cách thực hiện:
-
Đứng dưới nước hoặc nằm sấp trên cạn, tập động tác quạt tay luân phiên.
-
Tay quạt từ phía trước kéo dài ra phía sau, giữ khuỷu tay cao để tối ưu hóa lực đẩy của nước.
Kỹ thuật quạt tay
Kết hợp tay, chân trườn trên cạn
Tác dụng:
-
Hình thành kỹ năng phối hợp toàn thân trước khi xuống nước.
-
Kéo dài các nhóm cơ chính, đặc biệt là cột sống và cơ đùi.
Cách thực hiện:
-
Nằm úp trên mặt phẳng, giữ cơ thể thẳng và tập động tác tay quạt nước đồng thời đạp chân.
-
Tập trung thực hiện nhịp nhàng giữa tay và chân, giống tư thế bơi sải.
Kết hợp tay, chân trườn trên cạn
Quạt tay kết hợp nhịp thở dưới nước
Tác dụng:
-
Tăng dung tích phổi và cải thiện hệ hô hấp.
-
Hỗ trợ kéo dài cột sống, thúc đẩy phát triển chiều cao.
Cách thực hiện:
-
Lặn xuống nước và thực hiện động tác quạt tay như khi bơi sải.
-
Đồng thời, điều chỉnh nhịp thở: Hít vào khi nghiêng đầu lên khỏi mặt nước và thở ra khi đầu dưới nước.
Quạt tay kết hợp nhịp thở dưới nước
Đạp chân, tay trườn sấp kết hợp với nhịp thở dưới nước
Tác dụng:
-
Phát triển toàn diện cơ tay, chân và cột sống.
-
Cải thiện kỹ thuật bơi sải, hỗ trợ kéo giãn cơ thể và tăng chiều cao hiệu quả.
Cách thực hiện:
-
Tư thế nằm sấp trong nước, kết hợp động tác tay quạt nước với chân đạp liên tục.
-
Duy trì nhịp thở đều: Hít vào khi nghiêng đầu lên và thở ra khi dưới nước.
Đạp chân, tay trườn sấp kết hợp với nhịp thở dưới nước
3. Lưu ý cần nhớ khi tham gia bơi lội
Như vậy bạn đã nắm rõ các bài tập bơi tăng chiều cao hiệu quả nhất cho nam và nữ rồi đúng không? Theo các giáo viên bơi lội, khi tham gia tập bơi thì chúng ta cần phải lưu ý một số điều quan trọng sau:
- Bài tập bơi tăng chiều cao có hiệu quả nhất đối với những người trong giai đoạn phát triển, chưa dậy thì hoặc mới bước sang tuổi dậy thì.
- Hãy khởi động kỹ để làm nóng cơ thể trước khi bơi lội, điều này cần thiết giúp tránh những chấn thương đáng tiếc trong quá trình tập luyện.
- Trang bị cho mình những dụng cụ bơi lội như kính bơi, mũ bơi, bịt tai, ống thở... để bài tập bơi hoàn thành tốt nhất.
- Bên cạnh việc tập luyện đúng tư thế, để phát triển chiều cao nhanh nhất bạn cần kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý. Hãy bổ sung những món ăn bổ dưỡng vào thực đơn hàng ngày cho những người muốn cải thiện chiều cao và đặc biệt cần phải ngủ đủ giấc.
Lời kết
Trên đây là một số chia sẻ về các bài tập bơi tăng chiều cao mà Thiên Trường Sport đã tổng hợp. Hãy nghiêm túc với kế hoạch tập luyện của mình ngay từ hôm nay để chiều cao phát triển nhanh chóng bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !
- Tham khảo thêm: Cách tập bơi hiệu quả.
Đọc thêm ▾
