Bài tập cải thiện tốc độ chân trong Boxing rất cần thiết với những người tập luyện hoặc tham gia thi đấu quyền anh. Điều này giúp đôi chân trở nên nhanh nhẹn, linh hoạt và cải thiện khả năng phản xạ. Sau đây, Thiên Trường Sport sẽ chia sẻ cho bạn 5 bài tập giúp cải thiện tốc độ chân hiệu quả nhất.
.jpg)
1. Nhảy dây là bài tập cải thiện tốc độ chân trong Boxing hiệu quả
Nhảy dây trong Boxing là một bài tập giúp tăng sức mạnh và cải thiện tốc độ của đôi chân. Đồng thời, tăng sức bền và thể lực cho những người tập Boxing. Các bài tập nhảy dây có tác dụng giúp phát triển khả năng phối hợp, chuyển động, sự thăng bằng và nhịp điệu của cơ thể. Do đó, nhảy dây là lựa chọn tuyệt vời dành cho các võ sĩ đang muốn cải thiện tốc độ của chân.
Bên cạnh đó, bài tập nhảy dây rất dễ thực hiện ở bất cứ đâu, chỉ cần một sợi dây nhảy và không gian thoải mái. Không chỉ tốt cho các võ sĩ, nhảy dây còn là bài tập thể dục rất tốt cho tim mạch, tiêu hao năng lượng và giảm cân hiệu quả.
Nhảy dây giúp cải thiện tốc độ chân hiệu quả
2. Bài tập Shadow Boxing cải thiện tốc độ chuyển động
Shadow Boxing là một trong những bài tập quan trọng nhất mà võ sĩ không nên bỏ qua. Mặc dù không tác động trực tiếp đến tốc độ chân mà nó còn dạy cho bạn sự khéo léo và linh hoạt hơn khi chuyển động. Thông qua đó, giúp võ sĩ tăng tốc độ di chuyển khi chiến đấu hoặc né đòn.
- Đeo găng tay boxing và tập một số cú đấm cơ bản nhất trong boxing như jab, cross, uppercut và hook nhằm kích thích cơ bắp phát triển và tăng cường sức mạnh.
- Tháo găng tay boxing, sử dụng thêm một đôi tạ tay và lặp lại tập các cú đấm boxing cơ bản.
- Kiên trì tập khoảng 20 - 30 phút và 3-4 lần mỗi tuần.
Shadow Boxing giúp cơ thể chuyển động linh hoạt hơn
3. Tập với thang dây tăng tốc độ chân
Tập cùng thang dây đây cũng là một trong những bài tập cải thiện tốc độ của chân hiệu quả nhất bạn nên thử. Tương tự như nhảy dây, bài tập với thang dây sẽ giúp cơ thể chuyển động nhịp nhàng và linh hoạt hơn. Bên cạnh đó, tập với thang dây cũng là phương pháp tuyệt vời để cải thiện tốc độ và sự nhanh nhẹn của chân.
Để thực hiện bài tập này, bạn trải thang dây xuống sàn và thực hiện động tác tương tự như đang chạy bước nhỏ tại chỗ. Chú ý dùng mũi chân để đẩy cơ thể của bạn về phía trước, mỗi bước lại tiến thêm một ô trên thang và gót chân không chạm đất.
Bài tập với thang dây giúp tăng tốc độ di chuyển của chân
4. Tập nhảy với hộp tăng sức bật của chân
Tập nhảy với hộp là bài tập được rất nhiều võ sĩ chuyên nghiệp sử dụng nhằm tăng tốc độ của chân. Hơn thế nữa, cải thiện khả năng bật nhảy còn giúp võ sĩ có thể di chuyển linh hoạt hơn và tạo ra được những thế tấn công nguy hiểm và bất ngờ để hạ gục đối thủ.
Thực hiện bài tập nhảy với hộp thường xuyên không chỉ giúp bàn chân nhanh nhẹn và linh hoạt hơn, mà còn tăng sức mạnh cho cơ thể. Đây cũng là phương pháp tuyệt vời để đốt cháy calo và giảm mỡ thừa nhanh chóng.
- Đặt hộp lên một bề mặt bằng phẳng.
- Đứng thẳng lưng, hai chân để rộng ngang vai và thả lỏng cơ thể.
- Nhún người xuống để lấy đà bật nhảy lên hộp. Chú ý tiếp đất bằng mũi chân trước nhằm tránh gây áp lực lớn lên đầu gối, hạn chế chấn thương.
Nhảy với hộp tăng sức bật của đôi chân
5. Bài tập Jumping Jack cải thiện sự linh hoạt cho chân
Jumping Jack có tác dụng giúp cơ thể linh hoạt hơn và tăng sức bền hiệu quả. Bài tập rất đơn giản, không cần thêm dụng cụ hỗ trợ nên có thể tập ở bất cứ đâu.
- Đứng thẳng người, chân khép và hai tay duỗi thẳng theo hai bên cơ thể.
- Nhún người và cố gắng bật nhảy lên vị trí càng cao càng tốt. Đồng thời, dang hai chân của bạn ra hai bên một khoảng cách bằng chiều rộng của hông và hai tay vung lên cao ra phía sau đầu.
- Nhẹ nhàng tiếp đất và bật nhảy về lại tư thế ban đầu.
Bài tập Jumping Jack giúp cơ thể chuyển động linh hoạt hơn
Lời kết
Trên đây là tổng hợp những bài tập cải thiện tốc độ chân trong Boxing hiệu quả mà võ sĩ nên biết. Điều này nhằm tăng sự linh hoạt cho cơ thể và giúp bạn chiếm được lợi thế khi chiến đấu. Đừng quên theo dõi các bài viết mới của Thiên Trường Sport tại mục tin tức để biết thêm nhiều kiến thức thú vị.
>> Xem thêm: Top 8 bài tập phụ trợ boxing quan trọng
Đọc thêm ▾
.jpg "Mách bạn Top 15 mẫu máy bắn bóng bàn tốt nhất hiện nay")
