TOP 10+ bài tập chữa đau dây thần kinh liên sườn tại nhà hiệu quả

Đau dây thần kinh liên sườn là tình trạng bệnh lý ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt của rất nhiều người trưởng thành hiện nay. Vậy bạn đã biết các mẹo giúp giảm đau và các bài tập giúp cải thiện tình trạng bệnh này chưa? Cùng Thiên Trường Sport tìm hiểu chi tiết thông tin về chủ đề "Đau dây thần kinh liên sườn" trong bài viết ngày hôm nay, mời bạn đọc theo dõi! 

Đau dây thần kinh liên sườn là gì?

Dây thần kinh liên sườn gồm 12 cặp dây thần kinh trên cơ thể, xuất phát từ khe các đốt sống từ D1 đến D12. Xuất phát từ tủy sống ngực sau đó chia ra làm hai nhánh (nhánh trước và nhánh sau). Nhánh thần kinh trước sẽ chi phối vùng lưng, nhánh thần kinh sau sẽ chi phối vùng ngực và bụng.

Tình trạng đau dây thần kinh liên sườn là đau ở nhánh thần kinh vùng trước và vị trí đau vùng ngực và mạn sườn. Dưới đây là nguyên nhân và một số triệu chứng thường gặp phải đối với người bệnh đau dây thần kinh liên sườn:

Nguyên nhân gây ra bệnh đau dây thần kinh liên sườn

Nguyên nhân gây ra bệnh đau dây thần kinh liên sườn

Khi gặp bất kỳ tổn thương hay sự bất thường nào đó liên quan đến cột sống tủy sống và xương sườn đều sẽ ảnh hưởng đến các dây thần kinh liên sườn, gây ra các cơn đau cho người bệnh và ảnh hưởng đến cuộc sống. Một số nguyên nhân gây ra bệnh đau dây thần kinh liên sườn như: 

• Thoái hóa cột sống ngực. 
• Ung thư hoặc lao cột sống ngực. 
• Bệnh lý tủy sống (u tủy, u rễ thần kinh).
• Chấn thương cột sống. 
• Một số bệnh lý toàn thân khác như tiểu đường, nhiễm khuẩn.

Triệu chứng đau dây thần kinh liên sườn 

Một số triệu chứng cho thấy bạn có dấu hiệu bệnh lý đau dây thần kinh liên sườn là đau một bên ngực lan ra mạn sườn và kéo dài đến phía sau cột sống lưng, các đơn đau kéo dài âm ỉ hoặc đôi lúc nhói lên thành từng cơn dữ dội. Một số người có thể có triệu chứng như tức ngực, đau ngực. Một số bệnh lý sẽ có triệu chứng khác nhau như: 

• Đau do thoái hóa cột sống: Đau âm ỉ liên tục và đau hơn khi bạn vận động mạnh hay động vào. Bệnh này thường gặp ở người lớn tuổi. 
• Đau do ung thư hoặc lao cột sống: Đau dữ dội, đau cục bộ phần đốt sống bị tổn thương, lan ra 2 bên sườn. Người bệnh có thể có biến dạng cột sống cùng các triệu chứng toàn thân như gầy, sút cân, mệt mỏi, sốt về chiều,....
• Zona thần kinh: bắt nguồn từ những bọng nước, rát đỏ và thường xuất hiện một bên,... 

>> Tham khảo thêm: Bệnh thoái hóa đốt sống cổ

Một số mẹo giúp giảm đau dây thần kinh liên sườn tại nhà 

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra bệnh đau dây thần kinh liên sườn. Những người bị bệnh này thường sẽ cảm thấy đau đớn, khó chịu và có thể bị ảnh hưởng do thời tiết lạnh hoặc do viêm. Một số mẹo hay bạn có thể xử lý tại nhà giúp giảm đau:

Ngâm nước nóng 

Ngâm nước nóng giúp giảm đau dây thần kinh liên sườn vô cùng hiệu quả

Ngâm nước nóng giúp giảm đau dây thần kinh liên sườn, thư giãn cơ thể, hỗ trợ tuần hoàn lưu thông máu tốt. Nếu bạn không có vết thương hở ngoài ra thì bạn có thể pha với 1 ít muối giúp cho việc ngâm nước nóng được hiệu quả hơn.

Tập thể dục nhẹ nhàng 

Tập thể dục nhẹ nhàng cũng giúp bạn giảm đau dây thần kinh liên sườn

Thường xuyên vận động, rèn luyện tại nhà cũng là cũng là một cách giúp bạn có thể giảm đau hiệu quả. Đem lại cho người bệnh một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hơn. Đặc biệt, tập thể dục còn hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm đau dây thần kinh liên sườn.

Thường xuyên vận động nhẹ nhàng, đặc biệt là đối với những người lớn tuổi giảm co cứng cơ, tăng tuần hoàn máu, ổn định chức năng các bộ phận trong cơ thể. Hằng ngày bạn bỏ ra ít thời gian để tập luyện thì chắc chắn bạn sẽ hạn chế được tối đa những cơn đau nhức và cảm giác khó chịu do bệnh gây ra. 

Massage vùng sườn

Massage nhẹ nhàng vùng sườn giúp thư giãn các vùng sườn và nới lỏng các dây thần kinh bị chèn ép

Đây là phương pháp dễ thực hiện nhất, an toàn và đem lại sự thoải mái nhất cho người bệnh. Phương pháp xoa bóp chữa đau dây thần kinh liên sườn này sẽ giúp thư giãn các vùng gian sườn và nới lỏng các dây thần kinh đang bị chèn ép hoặc tổn thương. Ngoài ra, nó còn có tác dụng giúp lưu thông các mạch máu bị tắc nghẽn, tạo cho bạn cảm giác thoải mái từ đó dễ đi vào giấc ngủ. 

Nghỉ ngơi

Nằm nghỉ ở tư thế thoải mái, tránh gây áp lực lên vùng dây thần kinh liên sườn

Để giảm đau dây thần kinh liên sườn, bạn nên hạn chế các hoạt động gây căng thẳng lên vùng liên sườn. Nằm nghỉ ở tư thế thoải mái, tránh tạo áp lực lên khu vực đau sẽ giúp cơ và dây thần kinh có thời gian phục hồi tốt hơn. 

Nghỉ ngơi đầy đủ góp phần giảm căng thẳng toàn thân, hỗ trợ giảm đau hiệu quả. 

Chườm lạnh

Chườm lạnh giúp giảm đau 

Chườm lạnh là cách đơn giản và hiệu quả làm dịu cơn đau dây thần kinh liên sườn. Bạn có thể dùng túi đá hoặc khăn lạnh chườm lên vùng đau trong khoảng 15 - 20 phút, mỗi lần cách khoảng 2 - 3 giờ. Phương pháp này giúp giảm sưng, viêm, mang lại cảm giác dễ chịu nhanh chóng. 

Sử dụng lá lốt, muối, rượu trắng

Chườm bằng hồn hợp lá lốt, rượu trắng và muối hạt

Để giảm đau dây thần kinh liên sườn, bạn có thể sử dụng hỗn hợp lá lốt, muối và rượu trắng bọc trong khăn sạch và chườm lên vùng đau nhức khoảng 10 đến 15 phút. 

Phương pháp này giúp giảm đau, thư giãn cơ và cải thiện lưu thông máu. Lưu ý không chườm quá nóng để tránh bỏng da. Thực hiện 1 – 2 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Sử dụng cây ngải cứu

Rang ngải cứu và muối hột để chườm giảm đau

Ngải cứu là một phương thuốc tự nhiên, phổ biến trong y học dân gian. Thực hiện rang nóng lá ngải cứu với một chút muối, sau đó bọc trong khăn sạch, chườm lên khu vực đau. 

Ngải cứu có tác dụng giúp giảm đau, cải thiện lưu thông máu và làm dịu dây thần kinh bị tổn thương hiệu quả. 

Sử dụng cây hương nhu

Đun lá hương nhu để tắm hoạch xoa bóp

Cây hương nhu có tính kháng viêm, giảm đau tự nhiên, phù hợp hỗ trợ điều trị đau dây thần kinh liên sườn. Thực hiện đun lá hương nhu với nước để tắm, hoặc dùng nước ấm xoa bóp vùng cơ thể bị đau. 

Hương nhu sẽ giúp bạn làm dịu cơn đau, thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng hiệu quả. 

Các bài tập chữa đau dây thần kinh liên sườn hiệu quả 

Dưới đây là 10+ Bài tập đau dây thần kinh liên sườn đơn giản, có tác dụng giảm đau, tăng cường sự linh hoạt cơ thể hiệu quả. Mỗi bài tập được đều được thiết kế để kéo giãn cơ, thư giãn cơ bắp và giảm áp lực lên dây thần kinh. Chi tiết như sau: 

Bài tập thở 

Với bài tập hít vào thở ra sẽ có sự phối hợp của nhiều hệ cơ khác nhau trong đó có cả hệ cơ liên sườn. Khi bạn hít thở đúng cách đồng nghĩa bạn cũng đang luyện cơ liên sườn thực hiện đúng chức năng, hoạt động nhiều hơn từ đó mở rộng lồng ngực hơn. 

Bài tập thở giúp cho cơ thể mở rộng lồng ngực

Động tác thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị: Bạn có thể đứng hoặc ngồi thẳng lưng sao cho thoải mái nhất khi luyện tập.
• Tiếp đó bạn từ từ hít thật sâu bằng mũi nạp đầy không khí vào phổi đồng thời lúc ngực được đẩy căng lên, và các khoang sườn cũng được thư giãn (thực hiện động tác giữ hơi trong khoảng 5 giây).
• Khi thở ra bạn thở ra bằng miệng, bụng hóp lại, dùng sức đẩy của cơ hoành bên dưới đẩy khí từ đáy phổi lên. 
• Bạn nên cố gắng duy trì động tác này trong vòng 10 - 15 phút và thực hiện ít nhất 3 lần mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất. Động tác này rất dễ thực hiện và có thể thực hiện mọi lúc khi bạn rảnh.

Bài tập trồng cây chuối 

Đối với bài tập trồng cây chuối có tác dụng giúp lưu thông tuần hoàn máu vùng cổ và đầu, ngoài ra bài tập này cũng giúp giảm đau mỏi vùng bả vai và các cơ liên sườn. 

Bài tập trồng cây chuối giúp lưu thông tuần hoàn máu vùng cổ và đầu và giảm đau các vùng cơ liên sườn

Động tác thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị: nằm duỗi thẳng chân và tay theo thân mình trên thảm yoga, đầu không kê gối. 
• Hít một hơi thật sâu và tối đa đồng đưa cao hai chân thẳng lên vuông góc với sàn nhà, sau đó hai tay co lại đỡ vào hai bên hông để làm điểm tựa cho cơ thể không bị đổ. 
• Khi thực hiện động tác bạn cần giữ hơi và giữ nguyên động tác trong vòng 5 giây sau đó thở ra hết cỡ bụng hóp lại và hạ chân trở về tư thế ban đầu. 
• Nếu bạn thường xuyên thực hiện động tác này mỗi ngày không chỉ giúp cho vùng cổ và đầu được lưu thông máu lên não, giảm đau mỏi cơ và vùng liên sườn ngoài ra nó còn giúp cho bạn có một cơ thể dẻo dai. 

Bài tập rắn hổ mang 

Với bài tập này nó có tác dụng trong việc giãn cột sống vô cùng hiệu quả ngoài ra còn giúp giãn các cơ vùng lưng, cổ và các vùng liên sườn. 

Bài tập rắn hổ mang giúp giãn cột sống hiệu quả

Động tác thực hiện: 

• Tư thế chuẩn bị: nằm sấp trên thảm tập hoặc trên giường cứng, hai chân duỗi thẳng, hai tay bạn chống ngang thắt lưng.
• Sau đó bạn từ từ hít vào đồng thời hai tay chống thẳng nhấc nửa phần trên cơ thể lên cao, cổ lưng ưỡn ra hết cỡ và giữ hơi như thế trong vòng 10 giây. 
• Sau đó bạn từ từ thở ra rồi quay cổ sang hai bên rồi nhìn xuống phía dưới gót chân, mỗi bên thực hiện 2 -3 lần và đưa cơ thể về trạng thái ban đầu. 
• Bạn nên thực hiện động tác này 3 - 4 lần mỗi ngày để đạt được hiệu quả cao nhất. 

>> Tham khảo thêm: Các bài tập Yoga tại nhà

Bài tập cúp lưng 

Bài tập cúp lưng là bài tập vô cùng đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao, giúp làm giãn cơ vùng lưng và vùng sườn. 

Bài tập cúp lưng giúp giãn cơ vùng lưng và vùng sườn

Động tác thực hiện: 

• Tư thế chuẩn bị: Ngồi hai chân duỗi thẳng, hai tay thả lỏng. 
• Từ từ hít vào rồi từ từ cúi người xuống, hai tay đồng thời duỗi thẳng chạm đến ngón chân cái. 
• Giữ hơi và tư thế trong vòng 5 giây sau đó đưa tay về trạng thái ban đầu đồng thời từ từ thở ra. 
• Bạn cố gắng lặp lại nhiều lần bài tập này để đạt được hiệu quả tốt nhất. 

Bài tập tư thế cổng 

Bài tập tư thế cổng là bài tập giúp kéo giãn cơ vùng mạn sườn, mở thân bên, ngực, vai và có tác dụng giảm đau hiệu quả. 

Bài tập tư thế cổng giúp kéo giãn cơ vùng mạn sườn, ngực,vai rất hiệu quả

Động tác thực hiện: 

• Tư thế chuẩn bị: Đặt hai tay xuống thảm tập, duỗi thẳng hai tay, hai chân và đứng trên đầu các ngón chân. 
• Hạ đầu gối trái xuống mặt thảm và xoay cẳng chân trái 90 độ ra bên ngoài. Giữ chân phải duỗi thẳng, xoay bàn chân phải để gót chân chạm với mặt sàn. 
• Hít vào, nâng tay phải lên phía trên trần nhà. Sau đó thở ra nâng người về phía chân phải, tay trái giơ cao, tay phải chạm cẳng chân phải. Mắt hướng phía tay trái.
• Bạn giữ tư thế này trong vòng 5-10 nhịp thở để đạt được hiệu quả. 

Bài tập cái cày

Đây được xem là bài tập ở mức độ khó hơn so với các bài tập trên, tuy nhiên hiệu quả mà nó đem lại khiến bạn vô cùng kinh ngạc. 

Bài tập cái cày giúp giảm đau các cơ liên sườn vô cùng hiệu quả

(Lưu ý: Những người bị gù lưng, thoát vị đĩa đệm, đau lưng, đau thần kinh tọa,.... không nên thực hiện động tác này, nó có thể khiến cho tình trạng bệnh của bạn nặng thêm)

Động tác thực hiện: 

• Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa thoải mái trên thảm tập Yoga, hai chân và tay duỗi thẳng theo thân người, lòng bàn tay úp xuống.
• Ấn mạnh lòng bàn tay và cẳng tay tạo đòn bẩy nâng chân lên 90 độ. Sau đó bạn nâng mông lên, sử dụng cơ bụng để đưa chân lên qua đầu cho đến khi ngón chân chạm sàn phía sau đầu. Bạn nên cố gắng giữ cho chân và lưng được thẳng. 
• Hông phải thẳng với phía vai trên và không nên đổ lưng về phía trước quá nhiều. Đặc biệt khi ở tư thế này bạn không nên quay đầu sang trái phải mà giữ nguyên cổ thẳng và nhìn lên trên. 
• Bạn nên giữ tư thế này trong khoảng 5 nhịp thở sâu. Muốn trở về vị trí ban đầu bạn từ từ thở ra, nhấc chân lên và hạ từ từ từng đốt sống lưng xuống thảm.

Bài tập nằm thư giãn 

Bài tập nằm thư giãn tưởng chừng chỉ đơn giản nhưng để có hiệu quả bạn cũng cần phải cần kết hợp các nhịp thở, cơ thể bạn hoàn toàn thả lỏng sao cho cơ thể thư giãn toàn bộ khi thực hiện.

Bài tập nằm thư giãn kết hợp với nhịp thở đều giúp các cơ thư giãn

Động tác thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa thoải mái trên thảm hoặc trên giường sao cho hai chân và hai tay xuôi theo cơ thể. 
• Từ từ thả lỏng cơ thể và hít sâu sao cho bụng phình, ngực căng giãn và giữ hơi khoảng 5-7 giây.
• Khi bạn giữ hơi thì tập chung điều khí đến vùng ngực sườn để đạt hiệu quả cao và từ từ thở ra bụng xẹp dần. 
• Lặp lại động tác nhiều lần sau mỗi lần thực hiện, trung bình mỗi lần thực hiện khoảng từ 5- 10 phút mỗi ngày. 

Bài tập tư thế kéo giãn sang hai bên 

Bài tập giúp kéo giãn cơ liên sườn, giảm căng cứng và cải thiện độ linh hoạt của vùng eo. Tăng cường lưu thông máu đến vùng thân trên, giảm đau mỏi ở vùng lưng và ngực. Thực hiện bài tập đều đặn sẽ giúp vùng liên sườn trở nên linh hoạt hơn. 

Bài tập tư thế kéo giãn sang hai bên 

Cách thực hiện: 

• Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, tay thả lỏng tự nhiên.

• Đưa hai tay lên cao, nghiêng người từ từ sang phải sao cho cảm nhận rõ sự kéo giãn vùng liên sườn bên trái.

• Giữ tư thế trong 15 - 20 giây, hít thở đều đặn.

• Quay lại tư thế ban đầu, đổi bên, lặp lại động tác 3 - 5 lần.

Bài tập kéo giãn về phía trước 

Đây là bài tập hiệu quả để kéo giãn cơ lưng, cơ bụng và giảm áp lực lên dây thần kinh liên sườn. Đặc biệt, bài tập kéo giãn về phía trước còn cải thiện sự dẻo dai của cột sống và điều chỉnh tư thế ngồi đúng cách. Thực hiện đều đặn bài tập sẽ giúp giảm đau, tăng cường sự linh hoạt cho toàn bộ thân trên. 

Bài tập kéo giãn về phía trước

Cách thực hiện: 

• Ngồi thẳng trên sàn, hai chân duỗi thẳng và khép sát nhau.

• Gập người về phía trước, hai tay vươn dài cố gắng chạm vào các ngón chân.

• Cảm nhận sự kéo giãn dọc theo sống lưng và vùng bụng.

• Giữ tư thế trong 15 - 30 giây, sau đó từ từ quay lại tư thế ban đầu.

• Thực hiện 3 lần, mỗi lần nghỉ khoảng 10 giây.

Bài tập tư thế cuộn người Pilates

Tư thế cuộn người Pilates được thiết kế để tăng cường sức mạnh cơ bụng, giúp ổn định cột sống và giảm áp lực từ dây thần kinh bị chèn ép. Bài tập này tập trung vào việc vận động cơ bụng một cách nhẹ nhàng, hiệu quả, cải thiện khả năng vận động của cột sống. Thực hiện thường xuyên sẽ giúp vùng bụng và thân trên săn chắc hơn. 

Bài tập tư thế cuộn người Pilates

Cách thực hiện: 

• Nằm ngửa trên sàn, hai chân co gập, bàn chân chạm đất, hai tay đặt dọc thân người.

• Hít sâu, từ từ nâng đầu, vai và phần thân trên lên khỏi mặt sàn, cuộn người nhẹ nhàng về phía trước.

• Giữ tư thế trong 5 - 10 giây, cảm nhận cơ bụng đang hoạt động.

• Thở ra, từ từ hạ người xuống.

• Lặp lại 5 - 8 lần, giữ nhịp thở đều đặn.

Bài tập tư thế mèo – bò

Tư thế mèo - bò là bài tập lý tưởng để thư giãn và kéo giãn cột sống. Động tác này giúp giảm căng thẳng ở vùng lưng và cơ liên sườn. Tăng khả năng tuần hoàn máu trong cơ thể. Thực hiện bài tập này thường xuyên giúp người tập cải thiện đáng kể sức khỏe, vùng lưng và thân trên. 

Bài tập tư thế mèo - bò 

Cách thực hiện: 

• Quỳ gối trên sàn, hai tay chống xuống, tạo thành tư thế bàn (cột sống song song với sàn).

• Hít vào, cong lưng lên cao (tư thế mèo), cúi đầu sao cho cằm chạm ngực.

• Thở ra, hạ lưng võng xuống (tư thế bò), ngẩng mặt nhìn lên trần nhà.

• Thực hiện luân phiên động tác mèo - bò trong 8- 10 lần, duy trì nhịp thở đều.

Bài tập tư thế xác chết (Savasana)

Tư thế xác chết (Savasana) là bài tập thư giãn toàn thân, hỗ trợ giảm căng thẳng thần kinh và đau cơ. Bài tập chữa đau dây thần kinh liên sườn giúp giải tỏa áp lực tích tụ trong cơ thể. Đây là bài tập phù hợp để kết thúc bài tập, mang lại cảm giác nhẹ nhàng và thoải mái hơn. 

Bài tập tư thế xác chết 

Cách thực hiện: 

• Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dọc cơ thể, lòng bàn tay hướng lên, chân duỗi thoải mái. 

• Nhắm mắt, hít thở sâu, thả lỏng toàn bộ cơ thể từ đầu đến chân. 

• Giữ hơi thở đều và thư giãn tâm trí trong 5 - 10 phút

• Cử động ngón tay, ngón chân, nghiêng người sang một bên rồi từ từ ngồi dậy. 

Bài tập vặn xoắn

Bài tập vặn xoắn giúp kéo giãn cơ liên sườn và cơ lưng, cải thiện lưu thông máu, tăng cường sự linh hoạt vùng thân trên. Động tác xoay người tác động trực tiếp lên vùng liên sườn, giảm căng thẳng, phục hồi chức năng cơ bắp. Thực hiện đều đặn bài tập giúp cải thiện sức khỏe và giảm đau cơ thể hiệu quả. 

Bài tập vặn xoắn 

Cách thực hiện: 

• Ngồi thẳng trên sàn, hai chân duỗi thẳng, đặt tay phải ra sau lưng, tay trái đặt lên gối phải. 

• Xoay thân trên về phía bên phải, giữ cột sống thẳng, mắt nhìn qua vai. 

• Hít thở đều và giữ tư thế từ 15 - 30 giây, cảm nhận sự kéo giãn cơ thể. 

• Trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác với bên còn lại. 

Lưu ý khi thực hiện các bài tập chữa đau dây thần kinh liên sườn

Khởi động trước khi tập luyện: Bạn nên dành từ 5  - 10 phút để thực hiện các động tác khởi động toàn thân, giúp cơ bắp được làm nóng, giảm nguy cơ chấn thương. Các động tác xoay chân, căng giãn nhẹ nhàng vùng lưng và ngực phù hợp để cải thiện tình trạng đau dây thần kinh liên sườn. 

Thực hiện bài tập đúng kỹ thuật: Đảm bảo thực hiện các bài tập đúng tư thế và kỹ thuật, tránh làm tổn thương vùng liên sườn. Nếu cảm thấy cơ thể đau nhói, khó chịu, bạn nên dừng luyện tập và kiểm tra tư thế luyện tập. 

Cường độ luyện tập phù hợp: Không nên tập luyện quá sức, đặc biệt khi cơ thể đang đau nhức hoặc mới tập luyện. Bạn nên bắt đầu với cường độ nhẹ nhàng, sau khi cơ thể đã quen với bài tập, có thể đẩy dần cường độ tập luyện. 

Hít thở đều đặn: Hít thở đúng cách trong khi tập là yếu tố quan trọng để giảm căng thẳng và tăng hiệu quả kéo giãn cơ thể. Hít sâu khi giãn cơ và thở ra từ từ khi trở về tư thế ban đầu.

Kết hợp nghỉ ngơi và điều trị: Song song với việc tập luyện, bạn cần dành thời gian nghỉ ngơi và kết hợp các biện pháp điều trị như chườm lạnh, massage hoặc sử dụng thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ. Điều này giúp tăng hiệu quả giảm đau và phục hồi.

Sử dụng dụng cụ hỗ trợ nếu cần: Thảm tập, gối kê lưng hoặc các dụng cụ hỗ trợ khác có thể giúp bạn tập luyện an toàn và thoải mái hơn.

Lời kết

Trên đây là toàn bộ thông tin mà Thiên Trường Sport chia sẻ cho các bạn về các bài tập đau dây thần kinh liên sườn. Hy vọng thông qua các bài tập này sẽ giúp cho những người bị đau dây thần kinh liên sườn có thể luyện tập để giảm đi được những cơn đau và cải thiện được sức khỏe của mình. Chúng tôi rất mong sự đóng góp của quý độc giả, giúp chúng tôi hoàn thiện bài viết.

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴