Các bài tập giảm cân cho phụ nữ sau sinh hiệu quả nhanh nhất !

Quan niệm cũ trước đây thường sinh đẻ mất nhiều sức lực nên kiêng vận động đến 6 tháng. Tuy nhiên, với y học hiện đại thì thời gian vàng để tập luyện có thể bắt đầu sớm hơn 4-6 tuần sau sinh. Để giúp các mẹ đang chăm con dễ dàng lấy lại vóc dáng mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng, Thiên Trường Sport xin chia sẻ các bài tập giảm cân cho phụ nữ sau sinh mang lại hiệu quả bất ngờ. Nào, cùng bắt đầu với Thiên Trường bạn nhé !

Ý nghĩa của việc tập luyện sau sinh.

Những bài tập giảm cân cho phụ nữ sau sinh sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn. Thực tế cho thấy các bài tập giúp tuần hoàn máu tốt hơn, góp phần loại bỏ chứng phù nề, giấc ngủ sâu và ăn ngon miệng hơn. Đồng thời, các cơ đã bị kéo dãn trong lúc mang thai được củng cố hơn qua mỗi bài tập.

Các mẹ nên bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng, ít gây mệt mỏi, sau mới tăng dần cường độ và tính chất phong phú của bài tập vào. Cần chú ý những bài tập vùng cơ bụng và xung quanh nó. Bởi trong khi mang thai vùng cơ này đã bị kéo giãn nên không thể chịu được áp lực lớn.

Các bài tập giảm cân cho phụ nữ sau sinh.

Trong thực tế, có rất nhiều bài tập thể dục có tác dụng giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, không phải bài tập nào cũng phù hợp để áp dụng tập luyện cho phụ nữ sau sinh. Trong phần tiếp theo của bài viết này, Thiên Trường xin gửi đến bạn các bài tập giảm cân cho phụ nữ sau sinh phù hợp nhất.

1. Đi bộ giảm cân cho phụ nữ sau sinh.

Bạn sẽ thấy trở ngại nếu ra khỏi nhà vào thời điểm này. Tuy nhiên, đi bộ không chỉ giảm cân hữu hiệu mà còn rất tốt cho tim mạch, giúp cơ bị giãn lúc mang thai được phục hồi và mang lại tâm lý thoải mái. Cố gắng sắp xếp thời gian mỗi ngày để đi bộ ngoài công viên với xe đẩy cùng bé khoảng 30 phút hoặc sử dụng máy chạy bộ gia đình cũng là cách chủ động thời gian hiệu quả.

Hãy bắt đầu bằng cách đi bộ thật chậm, sau tuần đầu dần tăng nhịp độ lên từ từ. Hãy nhớ sau khi đi bộ chậm, nên xoa bóp nhẹ nhàng hai bên cơ đùi để lượng mỡ dư thừa được giải phóng. Đây là cách giảm cân nhanh chóng và mang lại tinh thần phấn chấn cho chị em.

2. Tập gập bụng giúp giảm cân sau sinh.

Gập bụng là bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao cho vòng eo thon gọn. Cách thực hiện bài tập gập bụng giúp giảm cân cho phụ nữ sau sinh này như sau:

- Trước tiên, hãy nằm thẳng xuống sàn hoặc thảm tập Yoga, lưng và mông áp sát mặt sàn. Hai chân chống lên mặt đất sao cho tư thế thoải mái nhất, hai tay duỗi thẳng ép sát vào thân và lòng bàn tay úp xuống mặt đất.

- Sau đó từ từ gập người lên nhưng lưng vẫn chạm mặt sàn, mắt nhìn thẳng, cổ thẳng và không gập cằm vào ngực. Lúc này hai tay có thể chạm vào đùi hoặc duỗi tự nhiên, nhưng đừng gồng người hay tạo lực đẩy.

- Sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp lại 5-7 lần/hiệp và tập 3 hiệp/buổi.

Tuy nhiên, các mẹ sau sinh cơ hông và bụng còn yếu nên tránh gập quá sức, nên tập từ từ và tăng dần số lần gập lên.

3. Tập ngồi xổm giúp giảm cân sau sinh.

Động tác ngồi xổm giúp tác động trực tiếp vùng mỡ thừa khu vực eo, hông, đùi. Với bài tập này chị em có thể dễ dàng thực hiện tập tại nhà lúc bé đang ngủ để tiết kiệm thời gian.

Đầu tiên, bạn trong tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng và nâng hai tay lên cao qua đầu, áp vào tai. Uốn cong bả vai xuống và căng ngực. Từ từ hạ thân người xuống cho tới khi đùi song song với mặt sàn. Tại tư thế này hạ thấp người, đẩy mông phía sau và chú ý đầu gối không vượt qua mũi chân. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây đến 1 phút.

4. Bơi lội giúp giảm cân sau sinh.

Bơi lội là hình thức vận động giảm cân toàn thân lý tưởng. Vận động toàn thân không chỉ giúp đốt cháy mỡ dư thừa, săn chắc vùng bụng mà còn giúp vóc dáng cân đối, hạn chế béo cục bộ, đưa bạn nhanh chóng trở về cân nặng hợp lý. Hơn nữa, bơi lội nhẹ nhàng dưới nước cũng giúp thư giãn, phù hợp với phụ nữ sau sinh.

Như đã nói trên, bơi lội được xem là bài tập giảm mỡ thừa hiệu quả cho phụ nữ sau sinh. Nếu bạn thường xuyên bơi trước khi mang thai, trong khi mang thai thì sau sinh cũng không thay đổi nhiều. Ngược lại, nếu đây không phải là thói quen thì hãy tập trải nghiệm nó sẽ mang lại những lợi ích tuyệt vời đấy.

Lưu ý khi tập luyện cho phụ nữ sau sinh.

Như vậy bạn đã nắm sơ qua về các bài tập giúp giảm cân hiệu quả cho phụ nữ sau sinh rồi đúng không? Tuy nhiên, theo các bác sĩ chuyên khoa thì phụ nữ sau sinh khi áp dụng các bài tập này cần chú ý những điều sau:

- Bạn có thể tranh thủ bất cứ thời gian rảnh rỗi nào trong ngày để tập luyện, không nhất thiết phải tập tất cả các bài tập cùng một lúc. Nếu thấy tình trạng co bóp bụng nhiều và ra huyết phải giảm tập ngay.

- Không nên vội vàng tập quá sức. Hãy bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng rồi nâng dần độ khó tùy vào thể trạng mỗi người.

- Không áp dụng chế độ ăn kiêng quá sớm sau sinh. Việc áp dụng chế độ nghiêm ngặt sau khi vượt cạn sẽ làm bạn mất dần thể lực và có nguy cơ tiêu sữa. Thay vào đó hãy cho con bú thật nhiều, bởi cho con bú cũng là hình thức giảm cân hiệu quả.

Lời kết.

Trên đây là toàn bộ các bài tập giảm cân cho phụ nữ sau sinh hiệu quả nhất và một số lưu ý khi tập giảm cân sau sinh đã được chia sẻ bởi Thiên Trường Sport. Hy vọng những thông tin này hữu ích và bạn có thể áp dụng để tập luyện cho mình. Chúc các mẹ trẻ mau chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, cân đối của mình !

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴