Các bài tập giảm mỡ mặt cho nữ đơn giản mà hiệu quả nhất !

Bạn đang muốn áp dụng các bài tập giảm mỡ mặt để tạo gương mặt thon gọn, thanh tú hơn nhưng chưa biết tập luyện như thế nào hiệu quả nhất? Hãy cùng Thiên Trường Sport tham khảo bài viết sau đây và áp dụng theo nhé !

Sở hữu gương mặt Vline, toát lên vẻ đẹp thanh thoát, nhẹ nhàng là điều mong ước của tất cả các chị em phụ nữ. Nhưng thực tế không phải người con gái nào sinh ra cũng có gương mặt thanh tú để tự tin trước đám đông. Bạn đang mặc cảm bởi gương mặt bầu bĩnh, tròn xoe? Hãy thử tập luyện các bài tập giảm mỡ mặt cho nữ đơn giản sau đây để nhận sự thay đổi bất ngờ nhé !

1. Các bài tập giảm mỡ mặt dễ thực hiện nhất.

Khi nói đến vấn đề giảm mỡ mặt, chắc hẳn nhiều người cho rằng chỉ có thể thẩm mỹ mới giảm bớt lớp mỡ dày trên gương mặt. Tuy nhiên, việc giảm mỡ mặt hoàn toàn có thể đạt kết quả an toàn nếu bạn tập luyện các bài tập giảm mỡ mặt dưới đây ! Các bài tập này gồm có:

1.1. Bài tập Yoga khóa cằm.

Thực hành bài tập Yoga khóa cằm đơn giản sẽ giúp các cơ mặt được vận động, phần mỡ ở hai bên má, cằm sẽ giảm bớt đi. Ngoài ra, các động tác thực hiện này còn giúp cải thiện khả năng nín thở của bạn, nâng cao sự tập trung, đồng thời hỗ trợ điều trị các bệnh liên quan đến họng và tuyến giáp. Bài tập khóa cằm giảm mỡ mặt được tập luyện chi tiết như sau:

- Bạn bắt đầu trong tư thế ngồi hoa sen, 2 tay đặt trên đầu gối, 2 vai nâng tự nhiên, người nghiêng về phía trước, lưng giữ thẳng.

- Hít vào thật sâu và giữ hơi thở đều đặn. Nhấn cằm xuống ngực tại vị trí giữa 2 xương cổ.

- Sau đó, nâng đầu lên và thở ra để thông khí quản.

- Hít thở lại bình thường rồi tiếp tục lặp lại động tác trên khoảng 3-5 lần.

Bài tập Yoga khóa cằm

1.2. Bài tập nâng xương gò má.

Thực hiện các động tác nâng xương gò má nhẹ nhàng sẽ giúp ích rất nhiều cho việc giảm mỡ mặt. Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập này như sau:

- Bạn ngồi tự nhiên, thoải mái nhất. Miệng mở rộng ra để nở nụ cười tươi.

- Đặt ngón trỏ và ngón tay giữa của hai bàn tay lên cả hai má.

- Dùng 2 ngón tay này nâng 2 bên má lên gần mắt. Giữ vị trí đó vài giây và thư giãn.

- Lặp lại động tác này thêm vài lần để đạt kết quả tốt nhất.

Bài tập nâng xương gò má

1.3. Bài tập nâng cằm.

Nâng cằm là bài tập giảm mỡ mặt cơ bản giúp bạn sở hữu gương mặt V-line tự nhiên, không nọng cằm, không má phính bầu bĩnh. Để thực hành bài tập này, bạn cần tuân theo các bước như sau:

- Bạn ngồi và đứng thoải mái theo cách của mình.

- Sau đó nghiêng đầu lên trên trần nhà để đôi mắt ở sau cùng.

- Chu môi về phía trước và cảm nhận như bạn đang cố hôn lên trần nhà.

- Giữ tư thế đó trong vài giây rồi thả ra. Lặp lại động tác thêm nhiều lần nữa.

Bài tập nâng cằm

1.4. Bài tập Yoga tư thế sư tử.

Tư thế sư tử trong Yoga khá độc đáo và kỳ thú. Nhưng các động tác Yoga này có tác dụng kích thích làm săn chắc các cơ mặt, giúp gương mặt của bạn trông thon gọn, nhẹ nhàng hơn. Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành tư thế sư tử gồm có:

- Trước tiên bạn sẽ quỳ xuống sàn nhà, 2 tay đặt 2 đùi.

- Rướn hàm về phía trước và mở rộng miệng. Đưa lưỡi về phía trước, hướng về phía cằm.

- Thực hiện động tác hít thở bằng miệng, tạo ra âm thanh từ cổ họng nhằm tạo ra tiếng gầm như sư tử.

- Lặp lại bài tập này nhiều lần để nhanh thấy kết quả tốt nhất.

Bài tập Yoga tư thế sư tử

1.5. Bài tập nâng môi.

Bí quyết giảm mỡ mặt được rất nhiều bạn gái áp dụng là bài tập nâng môi. Bằng việc tập luyện bài tập này, các cơ mặt của bạn được được vận động, tạo gương mặt Vline, đồng thời giúp trẻ hóa làn da, giúp da mặt săn chắc hơn. Cách thực hiện bài tập này cụ thể như sau:

- Bạn ngồi và đứng sao cho thoải mái nhất. Giữ đầu thẳng, luôn hướng về phía trước.

- Nâng môi dưới lên càng nhiều càng tốt bằng cách đẩy hàm dưới ra ngoài.

- Thực hiện động tác đó khi cảm nhận được cơ cằm và đường hàm trong đang căng ra.

- Giữ tư thế đó trong vài giây, thư giãn và lặp lại động tác.

Bài tập nâng môi

2. Lưu ý khi thực hiện bài tập giảm mỡ mặt.

Những bài tập giảm mỡ mặt được hướng dẫn ở trên rất đơn giản, có hiệu quả cao. Nhưng để phát huy tác dụng của các bài tập này, bạn cần lưu ý thêm một số điều sau:

2.1. Có chế độ ăn hợp lý.

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, ăn nhiều thực phẩm giàu tinh bột và dầu mỡ là nguyên nhân khiến bạn tăng cân, tích tụ nhiều mỡ béo. Trong thực đơn hàng ngày của bạn nên bổ sung nhiều trái cây, rau củ quả và các loại ngũ cốc. Hàm lượng chất xơ và vitamin dồi dào trong các loại thực phẩm này sẽ hỗ trợ cho bạn giảm cân, giảm lượng mỡ thừa ở vùng mặt.

Bên cạnh đó, chế độ ăn hàng ngày của bạn cần loại bỏ các thực phẩm đồ ăn nhanh, các thực phẩm nhiều đường ngọt, đồ uống chứa chất kích thích. Đây là nguồn thức ăn không tốt cho sức khỏe, dễ gây béo phì. Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý không nên ăn mặn và uống nhiều nước trước khi đi ngủ nhằm tránh làm gương mặt bị sưng phù nhé !

2.2. Tăng luyện tập thể thao.

Ngoài các bài tập giảm mỡ mặt ở trên, bạn cần tích cực tập Gym, chạy bộ, đi bộ để giúp cơ thể khỏe mạnh, hỗ trợ giảm cân toàn thân hiệu quả. Đây cũng là cách giúp hiệu quả giảm mỡ mặt diễn ra nhanh hơn.

2.3. Không nên sử dụng TPCN không rõ nguồn gốc.

Nhiều bạn nữ mong muốn giảm mỡ mặt nhanh nên đã sử dụng các loại thực phẩm chứng năng nhưng không rõ nguồn gốc. Điều này cực kỳ nguy hiểm đến sức khỏe và không mang lại hiệu quả giảm mỡ mặt như mong muốn. Vậy nên, bạn cần thật cẩn trọng khi sử dụng các loại thuốc giảm cân.

2.4. Áp dụng thêm cách giảm mỡ mặt tự nhiên.

Ngoài tập các bài tập giảm mỡ mặt, ăn uống và tập luyện khoa học, bạn có thể kế t hợp thêm một số cách giảm mỡ mặt tự nhiên khác như: lăn đá lạnh, dùng thìa kiểu Hàn Quốc, massage mặt. Đây là những phương pháp tưởng chừng vô hiệu nhưng lại cực kỳ tốt cho bạn cải thiện gương mặt thon gọn. Sau các bài tập giảm mỡ mặt ở trên, bạn có thể tiến hành chườm đá lạnh, massage mặt bằng tay hoặc bằng thìa để nhanh có gương mặt Vline.

3. Lời kết.

Bài viết trên đây của Thiên Trường Sport đã hướng dẫn cho bạn các bài tập giảm mỡ mặt cực đơn giản mà hiệu quả nhanh chóng. Bạn hãy áp dụng ngay để có gương mặt thon gọn như mong muốn nhé ! Chúc các bạn thành công ! Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi ! Hãy thường xuyên truy cập website của chúng tôi để tìm đọc những bài viết mới nhất !

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴