Chọn MENU
icon cart0

Các bài tập giảm mỡ thừa cho phụ nữ sau sinh tại nhà tốt nhất !

Các bài tập giảm mỡ thừa cho phụ nữ sau sinh tại nhà dưới đây được Thiên Trường tham khảo từ các chuyên gia sức khỏe và mang lại hiệu quả nhanh chóng. Cùng tìm hiểu chi tiết để có thể áp dụng cho mình bạn nhé !

Phụ nữ mới sinh cơ địa còn yếu không nên vội vã tập những bài tập nặng để giảm mỡ thừa. Bạn nên duy trì những bài tập nhẹ nhàng đều đặn 30 phút/ngày với 5 buổi/tuần để đảm bảo sức khỏe chăm sóc em bé mà vẫn có thể loại bỏ mỡ thừa dễ dàng. Dưới đây là các bài tập giảm mỡ thừa cho phụ nữ sau sinh hiệu quả đã được Thể Thao Thiên Trường tổng hợp và chia sẻ cho bạn đọc.

1. Tập Yoga tư thế rắn hổ mang.

Yoga là một môn thể thao rất tốt cho sức khỏe, nhưng với chị em phụ nữ sau sinh không nên tập những tư thế Yoga uốn dẻo đòi hỏi vận động mạnh, mà nên tập những bài Yoga nhẹ nhàng, giúp cơ thể quen dần với việc vận động. Tư thế rắn hổ mang bành là một trong những động tác đơn giản được nhiều chuyên gia Yoga khuyên áp dụng để giảm mỡ đùi, mỡ bụng hiệu quả.

tư thế yoga hổ mang bành
Tư thế Yoga rắn hổ mang bành giúp giảm mỡ thừa hiệu quả

Trước tiên bạn hãy hít vào thật sâu, sau đó ấn cánh tay xuống và nâng cao đầu, vai và phần trên cơ thể cang cao càng tốt. Mặt nhìn hướng lên trên, xoay cuộn vai xuống dưới và giữ nguyên các khuỷu tay. Nhớ giữ chắc xương bánh chè, đùi để trong khi tập không nhấc khỏi dịch chuyển nhé.

2. Đi bộ chậm giúp giảm mỡ sau sinh.

Hãy dành tối thiểu 30 phút để thực hiện đi bộ chậm ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ tại nhà. Đi bộ chậm không chỉ giúp chị em sau sinh loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng mà cơ thể được quen dần với vận động, kích thích máu lưu thông giúp tinh thần thoải mái. Duy trì thói quen đi bộ chậm trong một thời gian dài, các khớp chân sẽ được linh hoạt, giảm căng thẳng, áp lực lên các khớp và cơ bắp hiệu quả.

đi bộ chậm đúng cách
Đi bộ chậm rất tốt cho phụ nữ sau sinh

Đi bộ chậm đúng cách là mặt bàn chân không va chạm mạnh với mặt đất, bước đi nhẹ nhàng, thật tự nhiên. Trước tiên nên đặt gót chân xuống trước rồi mới đến ngón chân. Hít thở đều, luôn giữ một chân bám dưới đất để cơ thể được cân bằng.

3. Tập bơi lội giúp giảm mỡ sau sinh.

Bơi lội nhẹ nhàng giúp giảm mỡ thừa hiệu quả

Bơi lội nhẹ nhàng giúp giảm mỡ thừa hiệu quả

Bơi lội là môn thể thao vận động toàn thân giúp giảm mỡ thừa hiệu quả. Bơi lội giúp bạn giảm mỡ, thon gọn vùng bụng, đùi, cho cơ thể cân đối, giúp bạn kiểm soát cân nặng nhanh chóng. Hơn nữa, bơi lội nhẹ nhàng dưới nước là hình thức vận động toàn diện phù hợp với chị em sau sinh.

4. Gập bụng giúp giảm mỡ sau sinh.

Gập bụng là bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm mỡ thừa vùng bụng tốt nhất. Trước tiên bạn nên nằm thẳng, đầu, lưng, mông áp sắt mặt đất, chống 2 chân lên sao cho cảm giác thoải mái nhất, lòng bàn tay úp xuống mặt đất và duỗi thẳng ép vào thân. Sau đó gập người lên nhưng lưng sau vẫn chạm đất, lưng thẳng, cổ thẳng, mắt nhìn thẳng.

bài tập gập bụng
Gập bụng là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả giảm mỡ bụng cao

Chú ý, với phụ nữ sau sinh cơ bụng, hông và vùng xương chậu còn chưa hoàn toàn hồi phục nên khi tập gập bụng không nên dùng quá nhiều sức tránh chấn thương, nên tập luyện từ từ và tăng số lần gập bụng qua mỗi buổi tập.

Lời kết.

Trên đây là hướng dẫn chi tiết các bài tập giảm mỡ thừa cho phụ nữ sau sinh tại nhà hiệu quả nhất đã được tổng hợp và chia sẻ bởi Thiên Trường Sport. Hy vọng bài viết sẽ hữu ích giúp chúng ta sớm tìm lại được vóc dáng cân đối sau khi sinh. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !

Bình luận
0968 650 686

DANH SÁCH CỬA HÀNG THỂ THAO THIÊN TRƯỜNG

Thiên Trường tại Hà Nội

Hà Nội

  • 208D Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân
  • 0243 566 7337
  • 0983 080 786 - 0916 131 402
  • info@thethaothientruong.vn

Thiên Trường tại Tp Hồ Chí Minh

Tp. Hồ Chí Minh

  • 323 Trần Văn Kiểu, Quận 6
  • 0286 290 1232
  • 094 979 2525 - 0987 190 944
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 094 979 2233

Thiên Trường tại Đà Nẵng

Đà Nẵng

  • 657 Trần Cao Vân, Quận Thanh Khê
  • 02363 622 777
  • 0944 086 000 - 091 683 6362

Thiên Trường tại Nam Định

Nam Định

  • 522 Trần Hưng Đạo, P Lộc Vượng
  • 0987 883 956
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 094 979 2233

Để lại lời nhắn cho chúng tôi Zalo
Nhắn tin cho chúng tôi qua Facebook