Bài tập giúp ngực nở và săn chắc cho chị em phụ nữ tốt Nhất !

Các chuyên gia đã khẳng định việc luyện tập có thể giúp bạn cải thiện vòng một hiệu quả. Hãy cùng Thiên Trường Sport tìm hiểu những bài tập giúp ngực nở và săn chắc qua bài viết sau đây nhé.

4 bài tập giúp ngực nở và săn chắc.

Bài tập 1: Cow Face.

Tư thế yoga giúp tăng vòng một đáng kể

Chuẩn bị: Ngồi xuống trên sàn, hai tay chống hai bên hông. Giữ lưng và đầu thẳng vuông góc với mặt sàn.

Bắt đầu: Từ từ nâng chân trái gác lên đùi phải, sau đó chậm rãi co chân phải lại. Ngồi cân bằng trên xương chậu. Về phần tay, tay phải giơ thẳng lên trần nhà, lòng bàn tay hướng về phía sau. Tay trái gập lại ra sau, lòng bàn tay hướng về sau, đặt lên lưng, mu bàn tay chạm lưng. Sau đó gập tay phải lại, hai bàn tay móc lại với nhau. Tay phải giữ thẳng đồng thời kéo tay trái lên. Chú ý đầu không được cúi và lưng không được gù, giữ nhịp thở đều đặn.

Tập cơ bản như thế từ 45s đến 1 phút, giữ nguyên động tác hít sâu, thở ra buông tay và duỗi chân về tư thế ban đầu.

Bài tập 2: Đẩy người ưỡn ngửa.

Chuẩn bị ở tư thế ngồi, hai tay chống xuống sàn hướng phía sau lưng, hai chân thẳng, hai bàn chân khép lại đặt sát nhau dưới mặt sàn. Dùng sức nâng của hai tay và hai chân làm trụ để từ từ ưỡn người lên cao. Giữ người ở tư thế căng, đồng thời hít sâu khoảng 5 giây rồi thả lỏng, ngồi xuống sàn và thở ra.

Áp dụng bài tập mỗi ngày để có kết quả tốt nhất

Đây là bài tập giúp ngực nở và săn chắc hiệu quả nhanh chóng. Bởi khi tập động tác này, lồng ngực được kéo căng tối đa kết hợp sức nén của hơi thở giúp lồng ngực căng tròn.

Bài tập 3: Pullover - tập với tạ.

Pullover là bài tập đơn giản nhưng mang lại kết quả tích cực cho vòng một tăng đáng kể cho phái nữ.

- Trước tiên hãy nằm trên một cái bàn hoặc ghế chắc chắn, hai tay cầm hai chai nước hoặc tạ tay khoảng 1kg.

- Hai chân đặt vuông góc với sàn, hai tay duỗi thẳng trên ngực.

- Từ từ ngả tay về phía đầu xuống dưới sàn, đến lúc thấy lồng ngực mình căng ra thì dừng lại một giây. 

- Sau đó chậm rãi kéo tay trở về vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập này 20 lần để có hiệu quả tốt.

Bài tập 4: Hít đất trên tường.

Đây là một trong những bài tập hít đất tăng kích thước vòng 1 cho nữ được nhiều người áp dụng thành công. Bạn dễ dàng thực hiện theo các bước sau:

- Hai chân duỗi thẳng cách tường khoảng 1,5 bước chân.

- Hai tay đặt lên tường, rộng hơn vai một chút.

- Từ từ đẩy người vào tường, tiếp theo căng ngực đẩy ra với nguyên tắc: xuống thì hít, lên thở ra.

- Thực hiện động tác này 20 lần trong vòng 4 hiệp.

Sau khi tập đã quen động tác này, để tăng độ khó của bài tập bạn có thể thực hiện nó trên sàn một cách thuận lợi.

Trên là 4 bài tập giúp ngực nở và săn chắc nhất cho chị em mà Thể Thao Thiên Trường muốn chia sẻ. Để có kết quả tốt nhất, các bạn nhớ tập luyện đều đặn mỗi ngày và kết hợp chế độ dinh dưỡng bổ sung nhiều protein, vitamin E giúp vòng một quyến rũ hơn.

• Tham khảo thêm: Tập gym cho nữ

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴