Chọn MENU
icon cart0

Bài tập giúp ngực nở và săn chắc cho chị em phụ nữ tốt Nhất !

Một đôi gò bồng đảo săn chắc, nở nang là niềm ao ước của nhiều chị em. Tuy nhiên không phải ai cũng may mắn sở hữu được vòng một tự nhiên quyến rũ. Bạn không nên quá lo lắng, những bài tập giúp ngực nở và săn chắc dưới đây sẽ giúp bạn tăng size vòng một đáng kể.

Các chuyên gia đã khẳng định việc luyện tập có thể giúp bạn cải thiện vòng một hiệu quả. Hãy cùng Thiên Trường Sport tìm hiểu những bài tập giúp ngực nở và săn chắc qua bài viết sau đây nhé.

4 bài tập giúp ngực nở và săn chắc.

Bài tập 1: Cow Face.

bài tập yoga tăng vòng một
Tư thế yoga giúp tăng vòng một đáng kể

Chuẩn bị: Ngồi xuống trên sàn, hai tay chống hai bên hông. Giữ lưng và đầu thẳng vuông góc với mặt sàn.

Bắt đầu: Từ từ nâng chân trái gác lên đùi phải, sau đó chậm rãi co chân phải lại. Ngồi cân bằng trên xương chậu. Về phần tay, tay phải giơ thẳng lên trần nhà, lòng bàn tay hướng về phía sau. Tay trái gập lại ra sau, lòng bàn tay hướng về sau, đặt lên lưng, mu bàn tay chạm lưng. Sau đó gập tay phải lại, hai bàn tay móc lại với nhau. Tay phải giữ thẳng đồng thời kéo tay trái lên. Chú ý đầu không được cúi và lưng không được gù, giữ nhịp thở đều đặn.

Tập cơ bản như thế từ 45s đến 1 phút, giữ nguyên động tác hít sâu, thở ra buông tay và duỗi chân về tư thế ban đầu.

Bài tập 2: Đẩy người ưỡn ngửa.

Chuẩn bị ở tư thế ngồi, hai tay chống xuống sàn hướng phía sau lưng, hai chân thẳng, hai bàn chân khép lại đặt sát nhau dưới mặt sàn. Dùng sức nâng của hai tay và hai chân làm trụ để từ từ ưỡn người lên cao. Giữ người ở tư thế căng, đồng thời hít sâu khoảng 5 giây rồi thả lỏng, ngồi xuống sàn và thở ra.

bài tập giúp ngực nở và săn chắc
Áp dụng bài tập mỗi ngày để có kết quả tốt nhất

Đây là bài tập giúp ngực nở và săn chắc hiệu quả nhanh chóng. Bởi khi tập động tác này, lồng ngực được kéo căng tối đa kết hợp sức nén của hơi thở giúp lồng ngực căng tròn.

Bài tập 3: Pullover - tập với tạ.

Pullover là bài tập đơn giản nhưng mang lại kết quả tích cực cho vòng một tăng đáng kể cho phái nữ.

động tác pullover cho nữ

- Trước tiên hãy nằm trên một cái bàn hoặc ghế chắc chắn, hai tay cầm hai chai nước hoặc tạ tay khoảng 1kg.

- Hai chân đặt vuông góc với sàn, hai tay duỗi thẳng trên ngực.

- Từ từ ngả tay về phía đầu xuống dưới sàn, đến lúc thấy lồng ngực mình căng ra thì dừng lại một giây. 

- Sau đó chậm rãi kéo tay trở về vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập này 20 lần để có hiệu quả tốt.

Bài tập 4: Hít đất trên tường.

bài tập hít đất trên tường

Đây là một trong những bài tập hít đất tăng kích thước vòng 1 cho nữ được nhiều người áp dụng thành công. Bạn dễ dàng thực hiện theo các bước sau:

- Hai chân duỗi thẳng cách tường khoảng 1,5 bước chân.

- Hai tay đặt lên tường, rộng hơn vai một chút.

- Từ từ đẩy người vào tường, tiếp theo căng ngực đẩy ra với nguyên tắc: xuống thì hít, lên thở ra.

- Thực hiện động tác này 20 lần trong vòng 4 hiệp.

Sau khi tập đã quen động tác này, để tăng độ khó của bài tập bạn có thể thực hiện nó trên sàn một cách thuận lợi.

Trên là 4 bài tập giúp ngực nở và săn chắc nhất cho chị em mà Thể Thao Thiên Trường muốn chia sẻ. Để có kết quả tốt nhất, các bạn nhớ tập luyện đều đặn mỗi ngày và kết hợp chế độ dinh dưỡng bổ sung nhiều protein, vitamin E giúp vòng một quyến rũ hơn.

Đọc thêm

Chia sẻ
(5/5, 1 vote)

Thiên Trường Sport hơn 14 năm kinh nghiệm trong nghành thể thao, chuyên bán dụng cụ thể dục thể thao và thể hình chất lượng với giá tốt nhất tại Việt Nam. Với hệ thống 6 cửa hàng thể thao tại các thành phố Hà Nội, TP.HCM, Đà Nẵng , Hải Phòng, Nam Định & Đồng Nai. Thiên Trường Sport chuyên cung cấp dụng cụ thể thao cho các đại lý bán lẻ trên toàn quốc. Là địa chỉ tin cậy cho các trường học, học viện quân sự & các tổ chức doanh nghiệp lựa chọn cung cấp thiết bị thao rèn luyện sức khỏe và thi đấu chuyên nghiệp. Hơn 14 năm nghiên cứu và phát triển trong nghành thể thao, chúng tôi gặt hái được nhiều thành công và lan tỏa nhiều kiến thức có giá trị lớn đến cộng đồng. Năm 2022, Thiên Trường Sport tự hào nhận "giải thường top 10 thương hiệu Châu Á năm 2022". Thiên Trường ngày càng nhận được sự yêu mến và tin tưởng khi là đơn vị cung cấp thiết bị dạy học & thiết bị thể thao của các đơn vị, tổ chức trong nước như : Trường Học Viện Kỹ Thuật Quân Sự, trường Đại Học Hải Phòng, ĐH Kinh Tế Quốc Dân, Trường ĐH thể dục thể thao Bắc Ninh, Bộ chỉ huy quân sự tỉnh Bắc Giang, Công An tỉnh Lâm Đồng, nhà thi đấu đa năng tỉnh Bình Phước, trường mầm non quận Cầu Giấy, công ty Honda Việt Nam tỉnh Hà Nam, Bệnh viện Trung Ương Quân Đội 108.. Và còn nhiều đơn vị khác, xem chi tiết tại: https://www.thethaothientruong.vn/du-an-da-trien-khai/ Liên hệ chúng tôi để được hỗ trợ và tư vấn tốt nhất! Đặt mua dụng cụ thể thao ☎ 0968 650 686 Email: info@thethaothientruong.vn

Bình luận
0968650686

DANH SÁCH CỬA HÀNG THỂ THAO THIÊN TRƯỜNG

Thiên Trường tại Hà Nội

Hà Nội

  • 208D Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân
  • 0243 566 7337
  • 0983 080 786 - 0916 131 402
  • info@thethaothientruong.vn

Thiên Trường tại Tp Hồ Chí Minh

Tp. Hồ Chí Minh

  • 323 Trần Văn Kiểu, Quận 6
  • 0286 290 1232
  • 094 979 2525 - 0987 190 944
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 0916 131 402

Thiên Trường tại Đà Nẵng

Đà Nẵng

  • 657 Trần Cao Vân, Quận Thanh Khê
  • 02363 622 777
  • 0944 086 000

Thiên Trường tại Nam Định

Nam Định

  • 522 Trần Hưng Đạo, P Lộc Vượng
  • 0987 883 956
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 0916 131 402

Thiên Trường tại Hải Phòng

Hải Phòng

  • 238 Hàng Kênh, Quận Lê Chân
  • 0968 887 488
  • 079 438 5555
Để lại lời nhắn cho chúng tôi Zalo
Nhắn tin cho chúng tôi qua Facebook