Chọn MENU
icon cart0

7 bài tập khởi động trước khi chơi Pickleball không thể bỏ qua

Thực hiện các bài tập khởi động trước khi chơi pickleball là vô cùng cần thiết và quan trọng. Điều này sẽ giúp làm nóng cơ thể và phòng tránh chấn thương. Sau đây là gợi ý 7 bài tập khởi động hữu ích nhất trước khi chơi pickleball được Thiên Trường Sport tổng hợp chi tiết mà bạn có thể tham khảo. 

7 bài tập khởi động trước khi chơi Pickleball không thể bỏ qua

1. Chạy bộ 

Trước khi bắt đầu chơi pickleball, bạn có thể khởi động toàn thân với bài tập chạy bộ rất đơn giản. Sau khi thay quần áo tập thoải mái, bạn có thể bắt đầu chạy bộ quanh sân pickleball từ 10 - 20 phút để làm nóng cơ thể và thúc đẩy lưu thông máu. 

Bạn có thể chạy bước nhỏ, gót chạm mông hoặc nâng cao đùi đều được. Chú ý không nên chạy nhanh mà hãy cố gắng duy trì tốc độ ổn định để tránh mất quá nhiều sức. 

Sau khi chạy xong, hãy tiếp tục thực hiện một số bài tập cho từng nhóm cơ nhỏ khác để làm nóng toàn bộ cơ thể. 

Chạy bộ là bài tập khởi động hiệu quả trước khi chơi pickleball

Chạy bộ là bài tập khởi động hiệu quả trước khi chơi pickleball 

2. Xoay cổ 

Xoay cổ cũng là một trong những động tác khởi động trước khi chơi pickleball mà bạn không nên bỏ qua. Bài tập khởi động này sẽ giúp phần cơ cổ hoạt động linh hoạt và hiệu quả hơn. 

Đầu tiên, hãy gập cổ về trước và từ từ ngửa ra sau, lặp lại khoảng 10 lần. Tiếp đó, thực hiện xoay cổ khoảng 10 vòng theo chiều kim đồng hồ và chiều ngược lại 10 lần. 

3. Xoay cổ tay 

Pickleball là môn thể thao dùng cổ tay rất nhiều. Do đó, việc khởi động là bước rất cần thiết mà bạn không nên bỏ qua. Dễ thực hiện nhất là động tác xoay cổ tay mỗi bên khoảng 10 vòng theo chiều kim đồng hồ và ngược lại 10 vòng. 

Khởi động cổ tay trước khi chơi pickleball là rất cần thiết

Khởi động cổ tay trước khi chơi pickleball là rất cần thiết

4. Xoay vai và khuỷu tay

Vai và khuỷu tay cũng là hai bộ phận quan trọng mà người chơi cần làm nóng kỹ trước khi chơi pickleball bởi nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến lực đánh bóng của bạn. Để đồng thời khởi động vai và khuỷu tay, bạn có thể thực hiện theo hướng dẫn sau đây:

- Duỗi thẳng hai cánh tay sang hai bên. 

- Gập khuỷu tay và để ngón tay chạm nhẹ vào cầu vai của bạn. 

- Xoay hai vai ít nhất 10 vòng theo chiều kim đồng hồ rồi đổi chiều và lặp lại động tác. 

- Xoay hai tay cùng lúc theo chiều kim đồng hồ khoảng 10 vòng rồi đổi chiều ngược lại. 

Động tác khởi động này không chỉ có tác dụng làm nóng cơ vai trước khi chơi pickleball mà còn giúp giảm đau vai gáy hiệu quả. 

Khởi động vai giúp tăng sự linh hoạt cho các cú đánh

Khởi động vai giúp tăng sự linh hoạt cho các cú đánh 

5. Xoay hông 

Động tác xoay hông giúp cơ thể trở nên linh hoạt hơn, phù hợp để tập trước khi chơi pickleball. 

- Đứng thẳng người và hai chân rộng bằng vai, đồng thời hai tay bạn chống vào hai bên hông. 

- Xoay hông 10 vòng theo đúng chiều kim đồng hồ và ngược lại 10 vòng. 

- Tiếp tục thực hiện động tác chuyển động hông theo kiểu “cối xay gió” thêm khoảng 10 lần. 

6. Khởi động khớp gối

Đầu gối là bộ phận rất quan trọng và cũng dễ bị chấn thương khi phải vận động liên tục trong quá trình chơi pickleball. Vì vậy, việc khởi động kỹ khớp gối để tăng độ linh hoạt cho phần khớp này là rất quan trọng, tránh những chấn thương nguy hiểm. 

Trước tiên, bạn khép hờ hai chân, hơi khuỵu đầu gối xuống và hai tay đặt nhẹ lên đầu gối. Tiếp đó, từ từ xoay gối theo chiều kim đồng hồ khoảng 10 vòng rồi đổi ngược lại. 

Lưu ý: Trong quá trình xoay gối, bạn cần giữ bàn chân bám chặt xuống sàn và đồng thời chuyển động khớp cổ chân theo chiều xoay khớp gối. 

Khớp gối là bộ phận quan trọng cần khởi động kỹ trước khi chơi pickleball

Khớp gối là bộ phận quan trọng cần khởi động kỹ trước khi chơi pickleball

7. Xoay cổ chân 

- Đứng thẳng với tư thế thoải mái, hai tay chống nhẹ bên hông. 

- Kiễng một chân lên, chân còn lại giữ nguyên làm chân trụ. 

- Từ từ xoay cổ chân 10 lần theo chiều kim đồng hồ và đổi ngược lại 10 lần. 

- Đổi chân và lặp lại các động tác xoay cổ chân như đã thực hiện ở một bên chân trước đó. 

Lời kết 

Trên đây là 7 bài tập khởi động trước khi chơi pickleball cực kỳ hữu ích mà bạn không nên bỏ qua. Khởi động đúng cách và thực hiện kỹ thuật chuẩn sẽ giúp người chơi đạt được hiệu quả đánh bóng tối ưu nhất, đồng thời phòng tránh được những chấn thương không đáng có. 

>> Xem thêm: Hướng dẫn cách chơi Pickleball chi tiết từ A-Z cho người mới

Đọc thêm

Chia sẻ
(0/5, 0 vote)

Thiên Trường Sport hơn 14 năm kinh nghiệm trong ngành thể thao, chuyên bán dụng cụ thể dục thể thao và thể hình chất lượng với giá tốt nhất tại Việt Nam. Với hệ thống 6 cửa hàng thể thao tại các thành phố Hà Nội, TP.HCM, Đà Nẵng, Hải Phòng, Nam Định & Đồng Nai. Thiên Trường Sport chuyên cung cấp dụng cụ thể thao cho các đại lý bán lẻ trên toàn quốc. Là địa chỉ tin cậy cho các trường học, học viện quân sự & các tổ chức doanh nghiệp lựa chọn cung cấp thiết bị thao rèn luyện sức khỏe và thi đấu chuyên nghiệp. Hơn 14 năm nghiên cứu và phát triển trong ngành thể thao, chúng tôi gặt hái được nhiều thành công và lan tỏa nhiều kiến thức có giá trị lớn đến cộng đồng. Năm 2022, Thiên Trường Sport tự hào nhận "giải thường top 10 thương hiệu Châu Á năm 2022". Thiên Trường ngày càng nhận được sự yêu mến và tin tưởng khi là đơn vị cung cấp thiết bị dạy học & thiết bị thể thao của các đơn vị, tổ chức trong nước như: Học Viện Kỹ Thuật Quân Sự, Trường Đại Học Hải Phòng, ĐH Kinh Tế Quốc Dân, Trường ĐH thể dục thể thao Bắc Ninh, Bộ chỉ huy quân sự tỉnh Bắc Giang, Công An tỉnh Lâm Đồng, nhà thi đấu đa năng tỉnh Bình Phước, trường mầm non quận Cầu Giấy, công ty Honda Việt Nam tỉnh Hà Nam, Bệnh viện TW Quân Đội 108... và nhiều đơn vị khác, xem chi tiết tại: https://www.thethaothientruong.vn/du-an-da-trien-khai/ Liên hệ chúng tôi để được hỗ trợ và tư vấn tốt nhất! Đặt mua dụng cụ thể thao ☎ 0968 650 686 Email: info@thethaothientruong.vn

Bình luận
0968650686

DANH SÁCH CỬA HÀNG THỂ THAO THIÊN TRƯỜNG

Thiên Trường tại Hà Nội

Hà Nội

  • 208D Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân
  • 0243 566 7337
  • 0983 080 786 - 0916 131 402
  • info@thethaothientruong.vn

Thiên Trường tại Tp Hồ Chí Minh

Tp. Hồ Chí Minh

  • 323 Trần Văn Kiểu, Quận 6
  • 0286 290 1232
  • 094 979 2525 - 0987 190 944
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 0916 131 402

Thiên Trường tại Đà Nẵng

Đà Nẵng

  • 657 Trần Cao Vân, Quận Thanh Khê
  • 02363 622 777
  • 0944 086 000

Thiên Trường tại Nam Định

Nam Định

  • 522 Trần Hưng Đạo, P Lộc Vượng
  • 0987 883 956
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 0916 131 402

Thiên Trường tại Hải Phòng

Hải Phòng

  • 238 Hàng Kênh, Quận Lê Chân
  • 0968 887 488
  • 079 438 5555
Để lại lời nhắn cho chúng tôi Zalo
Nhắn tin cho chúng tôi qua Facebook