[Chia sẻ] Các bài tập phục hồi teo cơ chân hiệu quả tại nhà

Nếu bạn đang gặp tình trạng teo cơ bắp chân thì có thể tham khảo bài viết này của chúng tôi. Thiên Trường Sport xin chia sẻ tới bạn những nguyên nhân và một số bài tập phục hồi teo cơ chân hiệu quả. Cùng tham khảo nhé!

Ngoài chế độ ăn uống, vật lý trị liệu thích hợp, tập luyện bài tập phục hồi teo cơ bắp chân là phương pháp hiệu quả nhằm hỗ trợ điều trị tình trạng này. Tùy thuộc vào mức độ, nguyên nhân gây teo cơ sẽ có những bài tập phù hợp, dành riêng cho từng bệnh nhân. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về các bài tập để nhanh chóng đưa cơ thể về trạng thái hồi phục ổn định nhất nhé!

1. Tình trạng teo cơ bắp chân là gì?

Teo cơ bắp chân là tình trạng nhóm cơ bắp chân theo thời gian bị teo đi từ từ, sau đó trở nên mỏng và yếu dần. Tình trạng này xảy ra khi cơ chân của bạn bị hao mòn do sự thiếu hụt các hoạt động thể chất, đồng nghĩa với việc nhóm cơ đó không được vận động trong thời gian dài. 

Mặt khác, teo cơ bắp chân cũng có thể xuất hiện khi bạn gặp một số vấn đề sức khỏe khác. Ví dụ như khi mắc bệnh hoặc chấn thương ở chân, việc di chuyển đi lại sẽ vô cùng khó khăn. Thiếu vận động có thể dẫn đến cơ ngày càng teo đi, trở nên yếu dần. Theo thời gian, chân của bạn bắt đầu trông nhỏ hơn nhưng không ngắn hơn so với chân còn lại (nếu bạn chỉ tổn thương một chân).

Tình trạng teo cơ là gì?

Từ định nghĩa trên có thể thấy, teo cơ là một hiện tượng suy giảm khối lượng và sức mạnh cơ bắp. Chính vì thế có thể phục hồi bằng cách duy trì chế độ dinh dưỡng tốt, tập thể dục thường xuyên hay ứng dụng các bài tập phù hợp. Điều này sẽ giúp cơ phát triển trở lại, tăng khối lượng và trở nên mạnh mẽ hơn. 

2. Teo cơ bắp chân nguyên nhân do đâu?

Khi cơ không hoạt động trong thời gian dài sẽ làm cho sức lực dần mất và trở nên teo dần. Tuy nhiên, đây không phải là vấn đề đáng lo ngại bởi ngay cả khi nó bắt đầu teo đi thì vẫn có thể phục hồi nếu tập thể dục đúng cách và cải thiện dinh dưỡng. Dưới đây là các nguyên nhân phổ biến dẫn đến hiện tượng teo cơ chân.

Bệnh nhân mắc bệnh thần kinh

Nếu hệ thần kinh của bạn gặp các vấn đề như mắc bệnh bại não, đột quỵ hoặc bệnh liên quan đến tủy sống sẽ làm tăng nguy cơ yếu cơ mặt, cánh tay hoặc yếu chân. Hơn nữa, khi bạn ít sử dụng cơ bắp, “lười” tập thể dục cũng có thể khiến chúng trở nên mỏng hơn và mất đi sức mạnh. Từ đó gây ra các tác động xấu không chỉ do vấn đề thần kinh mà còn từ nhiều hệ lụy khác.

Teo cơ bắp chân do suy dinh dưỡng

Khi cơ thể bị suy dinh dưỡng nghiêm trọng, thiếu chất dinh dưỡng hoặc protein có thể sẽ gây tình trạng teo cơ chân. Lý do là vì các chất dinh dưỡng cũng như protein đều rất cần thiết cho sự phát triển và duy trì chức năng bình thường của cơ. Thiếu dinh dưỡng do mắc các bệnh nghiêm trọng hoặc sử dụng các loại thuốc quá mạnh - tác nhân của quá trình hóa trị liệu.

Điều trị bệnh trong thời gian dài hoặc nằm viện quá lâu

Các tình trạng sức khỏe trong thời gian dài như bị ốm do nhiễm trùng lâu, ung thư hoặc mắc bệnh cần điều trị tại phòng chăm sóc đặc biệt... dễ khiến khả năng vận động bị suy giảm, đồng thời thiếu đi dinh dưỡng... lâu dần sẽ gây tình trạng teo cơ.

Trong đó, phổ biến nhất phải kể đến các chứng bệnh xơ cứng teo cơ (ALS) hay còn gọi là bệnh Lou Gehrig. Những căn bệnh này sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến các tế bào thần kinh kiểm soát sự chuyển động của cơ bắp.

Teo cơ chân nguyên nhân do đâu?

3. Bài tập phục hồi teo cơ bắp chân có hiệu quả không?

Tác dụng của bài tập phục hồi teo cơ chân có đem lại hiệu quả cho người bệnh hay không phụ thuộc phần lớn vào nguyên nhân gây nên tình trạng này. Nếu teo cơ bắp chân xuất phát từ nguyên do sinh lý, quá trình điều trị sẽ dễ dàng hơn. 

Còn nếu do tổn thương lên dây thần kinh, teo cơ do bệnh lý, việc tập luyện sẽ khó có hiệu quả hơn. Tốt hơn hết, bạn cần phải thực hiện các xét nghiệm cần thiết để được chẩn đoán chính xác. 

Các bác sĩ thường hỏi những vấn đề liên quan đến tiền sử bệnh tật của bệnh nhân cũng như các chấn thương gần đây mà họ gặp phải. Bên cạnh đó, bác sĩ cũng sẽ đặt câu hỏi về các loại thuốc và chất bổ sung mà hiện tại người bệnh đang dùng, đồng thời yêu cầu mô tả chi tiết các triệu chứng bệnh của mình. Tham khảo tư vấn từ người có chuyên môn giúp bạn biết cách điều trị tốt hơn.

4. Những bài tập phục hồi teo cơ bắp chân tác dụng nhanh

Dưới đây là các bài tập phục hồi teo cơ chân dễ dàng thực hiện, tác dụng nhanh chóng được giới thiệu bởi chuyên gia sức khỏe. Mời bạn đọc cùng theo dõi chi tiết: 

Bài tập đứng lên - ngồi xuống

Bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ chân, đặc biệt là cơ tứ đầu đùi và bắp chân. Cải thiện khả năng chịu lực và thăng bằng. Động tác đứng lên, ngồi xuống liên tục kích thích cơ hoạt động, hỗ trợ phục hồi teo cơ hiệu quả.

Cách thực hiện: 

• Ngồi trên mép ghế, giữ lưng thẳng, hai chân đặt vuông góc với mặt đất.

• Đặt tay trước ngực hoặc giữ thăng bằng bằng cách đặt tay trên đùi.

• Dùng sức từ cơ chân để đứng dậy từ từ.

• Ngồi xuống chậm, kiểm soát toàn bộ cơ thể.

• Thực hiện 10 - 15 lần, tăng dần khi cảm thấy cơ thể ổn định hơn.

Bài tập đứng lên - ngồi xuống

Bài tập nâng chân sang ngang

Bài tập nâng chân sang ngang tác động mạnh vào cơ chân và hông. Bài tập giúp tăng cường sức mạnh, cải thiện sự linh hoạt và khả năng thăng bằng. Đồng thời kích thích cơ lõi hoạt động hiệu quả.

Cách thực hiện: 

• Nằm nghiêng một bên trên thảm, tay dưới đầu để hỗ trợ, tay còn lại đặt trước ngực.

• Duỗi thẳng hai chân, nâng chân trên lên cao một cách chậm rãi.

• Hạ chân xuống từ từ mà không để chân chạm chân dưới.

• Lặp lại 10 - 12 lần mỗi bên.

Bài tập nâng chân sang ngang 

Bài tập kiễng gót chân

Kiễng gót chân là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, giúp tăng sức mạnh bắp chân. Cải thiện tuần hoàn máu và kích thích phục hồi cơ nhanh chóng.

Cách thực hiện: 

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.

• Từ từ kiễng gót chân lên cao hết mức có thể, giữ trong 1 - 2 giây.

• Hạ gót chân xuống từ từ và lặp lại.

• Thực hiện 12 - 15 lần, tăng dần cường độ khi đã làm quen với bài tập.

Bài tập kiễng gót chân 

Bài tập mở rộng chân 

Động tác mở rộng chân giúp tăng cường cơ đùi trước, cải thiện sự linh hoạt của khớp gối và hỗ trợ phục hồi cơ chân yếu. Tăng khả năng vận động cơ chân hiệu quả. 

Cách thực hiện: 

• Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng và hai chân chạm đất.

• Duỗi một chân lên cao song song với mặt đất, giữ trong 1 - 2 giây.

• Hạ chân xuống và đổi bên.

• Lặp lại 10 - 12 lần mỗi chân.

Bài tập mở rộng chân 

Bài tập chống đẩy tường

Bài tập này không chỉ tăng sức mạnh cơ tay mà còn kích thích cơ chân hoạt động nhờ giữ thăng bằng. Cải thiện tuần hoàn và hỗ trợ phục hồi cơ chân bị teo.

Cách thực hiện:

• Đứng đối diện tường, cách tường khoảng một cánh tay.

• Đặt hai tay lên tường, rộng bằng vai.

• Gập tay đưa người sát vào tường, giữ chân cố định.

• Dùng tay đẩy người về vị trí ban đầu.

• Lặp lại 10 - 15 lần.

Bài tập chống đẩy tường

5. Lưu ý khi thực hiện các bài tập phục hồi teo cơ chân tại nhà

Dưới đây là một số lưu ý để bạn thực hiện các bài tập phục hồi teo cơ chân mang đến hiệu quả nhất: 

Khởi động trước khi tập luyện: Thực hiện các động tác giãn cơ và khởi động nhẹ nhàng giúp tăng cường lưu thông máu, tránh chấn thương trong quá trình tập luyện. 

Duy trì tư thế đúng: Tập trung thực hiện động tác chính xác để đạt hiệu quả tối ưu và tránh làm tổn thương các cơ và khớp khi tập luyện. 

Cường độ luyện tập: Lựa chọn các bài tập đơn giản, cường độ thấp để cơ chân làm quen dần với bài tập. Khi cơ chân dần phục hồi, bạn có thể tăng dần cường độ luyện tập để cải thiện hiệu quả. 

Tập luyện đều đặn: Duy trì lịch tập đều đặn mỗi ngày hoặc tập luyện theo hướng dẫn của bác sĩ để đạt kết quả phục hồi tốt nhất. 

Chế độ dinh dưỡng: Bổ sung thực phẩm giàu Protein và chất dinh dưỡng để hỗ trợ quá trình phục hồi, phát triển cơ bắp. 

Tổng kết

Kiên trì thực hiện những bài tập phục hồi teo cơ chân trên đây kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập luyện thể dục thể thao vừa sức là chìa khóa giúp bạn cải thiện tình trạng teo cơ. Sau 1 thời gian ngắn, bạn sẽ sớm lấy lại cơ bắp và săn chắc như ý. Chúc các bạn luôn dồi dào sức khỏe!

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴