Chọn MENU
icon cart0

Top 4 bài tập siết cơ bụng tư thế đứng đốt mỡ nhanh nhất

Hướng dẫn chi tiết cách siết cơ bụng tư thế đứng đơn giản, hiệu quả, chỉ cần bỏ ra vài phút mỗi ngày tập luyện, bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh, thon gọn, săn chắc. Cùng Thể thao Thiên Trường tìm hiểu ngay top 4 bài tập siêt cơ bụng ở tư thế đứng cực kỳ hữu ích ở bài viết ngay sau đây. 

Top 4 bài tập siết cơ bụng tư thế đứng đốt mỡ nhanh nhất

1. 4 bài tập siết cơ bụng tư thế đứng: Nâng chân chéo

Bài tập nâng cao chân, một bài tập siết cơ tư thế đứng cơ bản, dễ thực hiện mang đến hiệu quả bất ngờ. Bài tập nâng cao chân tác động trực tiếp vào cơ bụng dưới và cơ eo liên sườn. Hỗ trợ đốt mỡ, tăng cường sức mạnh, định hình vòng 2 săn chắc.

Cách thực hiện: 

  • Bước 1: Đứng thẳng người trên thảm tập, hai tay đan vào nhau đưa lên trước ngực. Đồng thời hít thở sâu. 

  • Bước 2: Siết chặt bụng thở ra từ từ, dồn lực xuống chân phải làm trụ. Nâng chân trái chéo lên ngang bụng sao cho đầu gối hướng gần đến eo phải. Kết hợp đánh tay xuống phía trái.

Giữ cố định tư thế khoảng 5 giây. 

  • Bước 3: Thả lỏng người, hạ chân đưa cơ thể về tư thế ban đầu.

  • Bước 4: Thực hiện tương tự với chân còn lại,

  • Bước 5: Tập bài nâng chân chéo 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Bài tập nâng chéo chân

Bài tập nâng chéo chân

2. 4 bài tập siết cơ bụng tư thế đứng: Nâng chân vuông góc

Bài tập siết cơ bụng tư thế đứng nâng chân vuông góc dễ thực hiện, phù hợp với tất cả mọi người. Bài tập hỗ trợ đốt mỡ đùi và bụng dưới hiệu quả. 

Cách thực hiện: 

  • Bước 1: Hít thở sâu đưa khí vào khoang bụng, đứng thẳng người trên thảm tập, hai tay buông thả lỏng theo người.  

  • Bước 2: Siết chặt cơ bụng thở ra từ từ. Nâng chân vuông góc ngang ngực. sao cho phần đùi tạo với cẳng chân tạo góc 90 độ. 

Đưa hai tay xuống dưới đùi, giữ nguyên tư thế trong 5 giây. 

  • Bước 3: Thả lỏng cơ thể, hạ chân về tư thế chuẩn bị. 

  • Bước 4: Thực hiện bài nâng chân vuông góc 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần. 

Chú ý trong quá trình tập bạn nên giữ lưng thẳng để tránh gặp chấn thương hoặc gù lưng.

Bài tập nâng chân vuông góc

Bài tập nâng chân vuông góc

3. 4 bài tập siết cơ bụng tư thế đứng: Nâng gối chạm khuỷu tay

Nâng gối chạm khuỷu tay là một trong những bài tập siết cơ bụng tư thế đứng đốt mỡ vòng hai và thân dưới tuyệt vời mà bạn không nên bỏ qua. 

Cách thực hiện: 

  • Bước 1: Đứng thẳng người trên thảm, nâng hai tay ngang vai, gập tay sao cho bắp tay và cẳng tay tạo với nhau góc 45 độ. Đồng thời hít thở sâu đưa khí vào khoang bụng. 

  • Bước 2: Siết chặt cơ bụng thở ra từ từ đưa khí ra ngoài. Chân để vuông góc nâng lên cao, hơi nghiêng thân trên để đầu gối chạm vào khuỷu tay. 

Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây.

  • Bước 3: Thả lỏng cơ thể, hạ chân xuống về tư thế ban đầu. 

  • Bước 4: Thực hiện tương tự các động tác với chân còn lại. 

  • Bước 5: Thực hiện bài tập nâng gối chạm khuỷu tay 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần. 

Bài tập nâng gối chạm khuỷu tay

Bài tập nâng gối chạm khuỷu tay

4. 4 bài tập siết cơ bụng tư thế đứng: Vặn mình

Vặn mình là bài tập siết cơ bụng tư thế đứng cuối cùng mà Thiên Trường muốn giới thiệu đến bạn đọc. Bài tập tác động mạnh mẽ vào toàn bộ vùng cơ bụng, cơ đùi trên giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai hơn. 

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng trên thảm tập, hít thở sâu đưa hai tay đặt sau tai. 

  • Bước 2: Siết chặt cơ bụng thở ra từ từ, đặt chân vuông góc nâng thẳng lên ngang bụng. Vặn mình đưa tay xuống dưới để khuỷu tay chạm đến đầu gối. 

Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây. 

  • Bước 4: Thả lỏng cơ thể, đưa người về tư thế chuẩn bị. 

  • Bước 5: Thực hiện bài tập vặn mình 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần. 

Bài tập vặn mình

Bài tập vặn mình

Tổng kết

Bài viết “Top 4 bài tập siết cơ bụng tư thế đứng đốt mỡ nhanh nhất” của Thể Thao Thiên Trường hướng dẫn bạn chi tiết cách siết bụng trong từng bài tập. Chúng tôi hy vọng Bạn đọc sẽ áp dụng được cách siết bụng đúng chuẩn, qua đó đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất. Theo dõi Thiên Trường tại Website thethaothientruong.vn để cập nhật thêm nhiều thông tin thể dục thể thao thú vị và hữu ích!

Đọc thêm

Chia sẻ
(0/5, 0 vote)

Thiên Trường Sport hơn 14 năm kinh nghiệm trong ngành thể thao, chuyên bán dụng cụ thể dục thể thao và thể hình chất lượng với giá tốt nhất tại Việt Nam. Với hệ thống 6 cửa hàng thể thao tại các thành phố Hà Nội, TP.HCM, Đà Nẵng, Hải Phòng, Nam Định & Đồng Nai. Thiên Trường Sport chuyên cung cấp dụng cụ thể thao cho các đại lý bán lẻ trên toàn quốc. Là địa chỉ tin cậy cho các trường học, học viện quân sự & các tổ chức doanh nghiệp lựa chọn cung cấp thiết bị thao rèn luyện sức khỏe và thi đấu chuyên nghiệp. Hơn 14 năm nghiên cứu và phát triển trong ngành thể thao, chúng tôi gặt hái được nhiều thành công và lan tỏa nhiều kiến thức có giá trị lớn đến cộng đồng. Năm 2022, Thiên Trường Sport tự hào nhận "giải thường top 10 thương hiệu Châu Á năm 2022". Thiên Trường ngày càng nhận được sự yêu mến và tin tưởng khi là đơn vị cung cấp thiết bị dạy học & thiết bị thể thao của các đơn vị, tổ chức trong nước như: Học Viện Kỹ Thuật Quân Sự, Trường Đại Học Hải Phòng, ĐH Kinh Tế Quốc Dân, Trường ĐH thể dục thể thao Bắc Ninh, Bộ chỉ huy quân sự tỉnh Bắc Giang, Công An tỉnh Lâm Đồng, nhà thi đấu đa năng tỉnh Bình Phước, trường mầm non quận Cầu Giấy, công ty Honda Việt Nam tỉnh Hà Nam, Bệnh viện TW Quân Đội 108... và nhiều đơn vị khác, xem chi tiết tại: https://www.thethaothientruong.vn/du-an-da-trien-khai/ Liên hệ chúng tôi để được hỗ trợ và tư vấn tốt nhất! Đặt mua dụng cụ thể thao ☎ 0968 650 686 Email: info@thethaothientruong.vn

Bình luận
0968650686

DANH SÁCH CỬA HÀNG THỂ THAO THIÊN TRƯỜNG

Thiên Trường tại Hà Nội

Hà Nội

  • 208D Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân
  • 0243 566 7337
  • 0983 080 786 - 0916 131 402
  • info@thethaothientruong.vn

Thiên Trường tại Tp Hồ Chí Minh

Tp. Hồ Chí Minh

  • 323 Trần Văn Kiểu, Quận 6
  • 0286 290 1232
  • 094 979 2525 - 0987 190 944
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 0916 131 402

Thiên Trường tại Đà Nẵng

Đà Nẵng

  • 657 Trần Cao Vân, Quận Thanh Khê
  • 02363 622 777
  • 0944 086 000

Thiên Trường tại Nam Định

Nam Định

  • 522 Trần Hưng Đạo, P Lộc Vượng
  • 0987 883 956
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 0916 131 402

Thiên Trường tại Hải Phòng

Hải Phòng

  • 238 Hàng Kênh, Quận Lê Chân
  • 0968 887 488
  • 079 438 5555
Để lại lời nhắn cho chúng tôi Zalo
Nhắn tin cho chúng tôi qua Facebook