0968650686
(0) sản phẩm

Các bài tập thể hình với ghế tập tạ đa năng Xuki hiệu quả Nhất

07/05/2014 03:16

Thiên Trường xin chia sẻ với bạn hướng dẫn các bài tập với ghế tập tạ đa năng Xuki đúng cách và hiệu quả nhất dành cho Gymer tham gia tập thể hình tại nhà. Cùng tìm hiểu để áp dụng tập luyện cho mình bạn nhé !

Bạn mới mua cho mình chiếc ghế tập tạ đa năng Xuki để tập thể hình tại nhà cho mình nhưng chưa biết áp dụng tập luyện với nó như thế nào để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất cho mình. Nhằm giúp bạn giải quyết vấn đề này, hôm nay Thiên Trường Sport sẽ hướng dẫn bạn toàn bộ các bài tập cơ bản và hiệu quả nhất với mẫu ghế tập tạ Xuki. Nào, cùng bắt đầu với chúng tôi bạn nhé !

1. Đẩy tạ với ghế tạ đa năng Xuki.

Đẩy tạ là bài tập có tác dụng giúp phát triển cơ ngực vô cùng hiệu quả. Với mẫu ghế tạ Xuki này thì bạn có thể thực hiện bài tập đẩy tạ như sau:

- Các bạn nằm ngả lưng trên ghế tập tạ, ghế được bọc đệm nên cực kỳ an toàn và giảm được chấn thương tốt nhất trong quá trình luyện tập cho bạn. Nằm thật thoải mái, hai chân giữ cố định trên sàn nhà.

- Hai tay nắm chắc vào thanh đòn tạ ở ngay trước mặt và khoảng cách hai tay rộng bằng vai. Từ từ nâng tạ lên đến khi hai tay giữ được thẳng, chú ý cố gắng sử dụng lực vai, ngực trong quá trình nâng tạ, để yên trong vài giây. Hít vào khi thực hiện động tác này.

- Nhẹ nhàng hạ tạ xuống, từ từ đến khi gần chạm mặt ngực. Bạn cần phải hạ tạ từ từ và nhẹ nhàng tránh để tạ rơi mạnh xuống ngực bạn, rất nguy hiểm. Lưu ý, nhịp thở của giai đoạn này là thở ra.

- Lặp lại động tác trên để tiếp tục bài tập đẩy ngực với ghế tập tạ đa năng Xuki này.

Ngoài ra, do ghế tập tạ Xuki có chức năng điều chỉnh độ dốc nên bạn có thể điều chỉnh cho yên ghế thành dốc lên hoặc dốc xuống để thực hiện tập cho ngực trên và ngực dưới được hiệu quả hơn.

Đẩy ngực với ghế tạ Xuki

Đẩy ngực với ghế Xuki

2. Tập chân với ghế tập tạ đa năng Xuki.

Bài tập chân với ghế tạ Xuki sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu cho mình đôi chân to và săn chắc. Để thực hiện bài tập chân với ghế tạ Xuki thì bạn thực hiện các động tác như sau:

- Chân giữ cố định ngay sau hai thanh ngang nhỏ để nâng tạ (hai thanh ngang nhỏ này được bọc đệm giảm tác động xấu lực lên cổ chân bạn). Giữ lưng thật thẳng trong quá trình luyện tập và tay nắm chắc hai tay nắm tạ trước mặt.

- Từ từ đá chân để nâng tạ lên và cố gắng giữ chân thẳng trong vài giây ở vị trí cao nhất.

- Nhẹ nhàng hạ tạ xuống một cách linh hoạt. Ở vị trí cuối, bắp chân và đùi tạo thành góc 90 độ.

Tập chân với ghế tạ Xuki

Tập chân với ghế tạ Xuki

Lưu ý, với bài tập này thì bạn cố gắng tập một cách linh hoạt, nhẹ nhàng. Những bài tập này sẽ giúp cơ chân của bạn phát triển rất tốt và các bắp đùi được rèn luyện thường xuyên sẽ trở lên săn chắc hơn.

3. Tập xô với ghế tập tạ Xuki.

Với bài tập xô này thì bạn chỉ cần nắm lấy cần kéo xô ngay phía trên đầu là có thể thực hiện ngay những bài tập xô vô cùng lý thú. Bạn có thể ngồi hướng mặt về phía cần kéo xô để tập xô ngực hoặc ngồi quay ra đằng sau để tập xô lưng. Ở động tác này, vì là tập xô nên cần chú ý tay phải giãn hết cỡ khi nắm vào thanh ngang kéo xô. Không nên nắm với khoảng cách 2 tay quá gần vì như thế sẽ không đủ độ mở của cánh tay để thực hiện các bài tập xô.

Tập xô với ghế tạ Xuki

Tập xô với ghế tạ Xuki

Lời kết.

Trên đây là các bài tập cơ bản với ghế tập tạ đa năng Xuki đã được tổng hợp và chia sẻ bởi Thiên Trường Sport. Hy vọng với những bài tập này thì bạn sẽ đạt được hiệu quả tốt nhất khi sở hữu cho mình chiếc ghế tập tạ này. Xin chào và hẹn gặp lại bạn ở chủ đề tiếp theo của chúng tôi !

Thiên Trường Sport là địa chỉ bạn ghế tập tạ đa năng Xuki chính hãng, giá rẻ và có dịch vụ giao hàng tại nhà trên toàn quốc. Nếu bạn có nhu cầu tham khảo trực tiếp ghế tập trước khi mua thì có thể đến cửa hàng chúng tôi để xem chi tiết tại địa chỉ:

- Tại Hà Nội. Địa chỉ: Số 208D Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân, Hà Nội. Điện thoại: 02435667337.

- Tại TpHCM. Địa chỉ: Số 323 Trần Văn Kiểu, Phường 11, Quận 6, TpHCM. Điện thoại: 02862901232.

- Tại Đà Nẵng. Địa chỉ: Số 657 Trần Cao Vân, Quận Thanh Khê, Đà Nẵng. Điện thoại: 02363622777.

Xin cảm ơn !

Bình luận bài viết (0)

Bài viết khác: