Yoga Ấn Độ là gì? TOP 5+ bài tập Yoga Ấn Độ cho người mới

Yoga Ấn Độ mang đến rất nhiều tác dụng tuyệt vời cho vóc dáng, sức khỏe, tinh thần. Những bài tập Yoga cơ bản dưới đây sẽ giúp người mới bắt đầu có thẻ dễ dàng theo đuổi bộ môn này!

Cơ thể khỏe khoắn, dẻo dai cùng vóc dáng thon gọn săn chắc là mục tiêu của rất nhiều người khi luyện tập Yoga Ấn Độ. Bài viết dưới đây của Thiên Trường sẽ giới thiệu chi tiết thông tin Yoga Ấn Độ là gì? Mời bạn đọc cùng theo dõi!

1. Yoga Ấn Độ là gì?

Yoga Ấn Độ xuất hiện từ nền văn minh Indus - Sarasvati ( phía bắc Ấn) khoảng 5000 năm trước, mang nhiều ý nghĩa như đoàn kết, tham gia, hoặc thêm. Bộ môn này được xây dựng dựa trên tư tưởng “hòa quyện” về mặt thể xác lẫn tinh thần. Do đó quá trình tập luyện là sự kết hợp giữa hít thở, tư thế và ngồi thiền.

Yoga Ấn Độ là gì?

Rất khó để xác định chính xác “cha đẻ” của Yoga là ai bởi nó xuất hiện từ rất lâu đời. Tuy vậy, nhiều người cho rằng, nhà hiền triết Patanjali đã khiến Yoga Ấn độ trở nên phổ biến hơn.

Ngài cũng cho rằng, ý nghĩa cao quý của yoga là để mỗi người lắng nghe chính mình và nhìn nhận các mục tiêu đặt ra dưới góc nhìn khác. Loại bỏ các cảm xúc tiêu cực che mờ lý trí, nâng cao sức khỏe. Từ đó tự giải phóng trí tuệ và giác ngộ bản thân. Đây cũng chính là mục đích tối thượng của cuộc đời mỗi người.

2. Lợi ích của Yoga Ấn Độ

Yoga Ấn Độ mang lại nhiều lợi ích toàn diện cho sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc đối với người luyện tập. Chi tiết như sau: 

Lợi ích cho sức khỏe thể chất

• Tăng cường sự linh hoạt: Các tư thế yoga (asana) giúp kéo giãn cơ bắp và cải thiện độ dẻo dai của cơ thể.

• Cải thiện sức mạnh và thăng bằng: Nhiều động tác yoga yêu cầu giữ cơ thể ở trạng thái cân bằng, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự ổn định.

• Hỗ trợ giảm đau: Yoga giúp giảm đau lưng, đau cổ và các vấn đề liên quan đến cơ xương khớp.

• Tăng cường hệ miễn dịch: Yoga thúc đẩy lưu thông máu và cải thiện chức năng nội tạng, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Lợi ích của Yoga Ấn Độ về sức khỏe thể chất

Lợi ích cho sức khỏe tinh thần

• Giảm căng thẳng: Kỹ thuật thở (pranayama) và thiền định giúp giải phóng căng thẳng, giảm lo âu và cải thiện tâm trạng.

• Cải thiện giấc ngủ: Thực hành yoga thường xuyên giúp thư giãn cơ thể và tinh thần, mang lại giấc ngủ sâu hơn.

• Tăng khả năng tập trung: Yoga cải thiện sự tỉnh táo và khả năng duy trì sự chú ý lâu dài.

• Thúc đẩy sự bình an nội tâm: Yoga khuyến khích sống chậm lại, kết nối sâu hơn với chính mình, tìm thấy sự hài lòng trong cuộc sống.

• Cải thiện sự tự tin: Yoga giúp bạn nhận thức rõ hơn về cơ thể và tâm hồn, từ đó nâng cao lòng tự trọng.

Lợi ích của Yoga Ấn Độ về sức khỏe tinh thần 

Lợi ích về văn hóa và tâm linh

• Hiểu biết về văn hóa Ấn Độ: Yoga không chỉ là bài tập mà còn là một hành trình kết nối với truyền thống văn hóa và triết lý sống của Ấn Độ.

• Phát triển tinh thần: Yoga giúp khám phá ý nghĩa sâu xa của cuộc sống, thúc đẩy lòng từ bi và sự hài hòa với thiên nhiên.

Lợi ích của Yoga Ấn Độ về mặt văn hóa, tâm linh 

3. Các loại hình Yoga Ấn Độ

 Tập yoga Ấn Độ chia thành nhiều loại hình, mỗi loại tập trung vào từng khía cạnh với độ khó khác nhau. Tuy nhiên tất cả chúng đều hướng đến mục tiêu cải thiện cả về thể chất lẫn tinh thần.

Ashtanga Yoga

Loại hình này yêu cầu bạn phải thực hiện liên tục một loạt các tư thế. Ashtanga Yoga cũng chú trọng các kỹ thuật thở giúp tâm trí tập trung, sự điều hòa hơi thở được kiểm soát bằng cả cơ thể.

Ashtanga Yoga

Sivananda Yoga

Sivananda Yoga được xây dựng dựa trên 5 nguyên tắc cốt lõi, bao gồm: Tập thể dục, tập thở, thư giãn đúng cách, chế độ ăn uống thích hợp, tư duy tích cực và thiền.

Sivananda Yoga 

Hatha Yoga

Hatha Yoga là sự kết hợp hai điều cơ bản nhất của yoga Ấn Độ là: Phương pháp thở và tư thế (asana) giúp kéo căng tất cả các cơ trên cơ thể.

Hatha Yoga 

Iyengar Yoga

Loại yoga này khá chậm và chi tiết. Do đó nó rất phù hợp cho những người mới bắt đầu tập yoga hoặc muốn tự tập yoga tại nhà.

Iyengar Yoga

>> Xem thêm: Iyengar Yoga là gì?

Bikram Yoga

Loại hình này còn được gọi là “Yoga nóng”. Đó là vì các bài tập trong Bikram Yoga được thực hiện ở phòng rất nóng, lên đến 40°C. Vì thế, nếu có tiền sử mắc các bệnh lý như huyết áp cao, tiểu đường,… thì bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

Bikram Yoga

Power Yoga

Đây là loại hình khó tập nhất, có sự kết hợp giữa yoga và thể dục nhịp điệu. Người tập sẽ thực hiện một loạt các tư thế,  đồng thời phối hợp nhịp nhàng với từng hơi thở. Từ đó  giúp bạn tăng cường sức mạnh cũng như sự linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể.

Power Yoga

Kundalini Yoga

Kundalini là một loại yoga Ấn Độ thiên về luyện tập tinh thần. Nó tập trung vào thiền, hơi thở và tụng kinh. Bộ môn này giúp người tập sử dụng hơi thở và tư thế để giải phóng năng lượng dư thừa.

Kundalini Yoga

4. Nguyên tắc khi tập Yoga Ấn Độ

Khởi động trước khi tập

• Bắt đầu bằng các động tác khởi động nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể, giúp tránh căng cơ hoặc chấn thương.

• Tăng dần cường độ từ các bài tập cơ bản đến nâng cao.

Lựa chọn không gian phù hợp 

• Tập yoga ở nơi yên tĩnh, sạch sẽ, thoáng mát và tránh các yếu tố gây xao lãng.

• Sử dụng thảm tập để giữ sự ổn định và tránh trơn trượt.

Thực hiện đúng kỹ thuật 

• Tuân theo hướng dẫn chính xác về từng tư thế (asana) để đảm bảo hiệu quả và an toàn.

• Lắng nghe cơ thể, không cố gắng quá sức khi thực hiện những động tác khó.

Tập trung vào hơi thở

• Hơi thở là yếu tố cốt lõi trong yoga, cần hít thở đều và sâu trong suốt quá trình tập.

• Kết hợp hơi thở với từng động tác để gia tăng hiệu quả và sự tập trung.

Tập trung và thư giãn

• Sau mỗi buổi tập, thực hiện tư thế thư giãn (Savasana) để cân bằng năng lượng và hồi phục cơ thể.

• Kết hợp thiền định để làm dịu tâm trí và tăng cường sự kết nối giữa thân, tâm, trí.

Duy trì tập luyện 

• Tập yoga cần sự kiên trì, không nên vội vàng mong muốn kết quả ngay lập tức.

• Thực hành đều đặn mỗi ngày hoặc ít nhất 3 - 4 lần/tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Lựa chọn trang phục phù hợp 

• Mặc quần áo thoải mái, co giãn tốt để dễ dàng thực hiện các tư thế.

• Chân nên để trần hoặc sử dụng vớ chống trượt để tăng độ bám.

5. Các bài tập Yoga Ấn Độ cho người mới

Dưới đây là những bài tập yoga Ấn Độ cơ bản nhất để bạn tham khảo và tập luyện ngay tại nhà mà không cần dụng cụ hỗ trợ.

Bài tập Adho Mukha Svanasana

Bài tập này rất tuyệt vời để bắt đầu quá trình tập yoga Ấn Độ. Nó còn được biết đến với tên gọi khác là tư thế Chó úp mặt, có tác dụng thư giãn cổ, vai, lưng và đùi. Adho Mukha Svanasana cũng giúp máu lưu thông tới não tốt hơn.

Cách thực hiện:

Bài tập yoga Ấn Độ này còn có tên gọi khác là Tư thế cái cây, có tác dụng tăng sức mạnh và sức bền toàn thân. Bên cạnh đó, theo thời gian đôi chân của bạn sẽ ngày càng trở nên săn chắc.

Cách thực hiện:

• Vào tư thế như khi bắt đầu như thực hiện động tác chó úp mặt, từ từ nâng chân trái lên cho tới khi bàn chân trái chạm vào đùi trong của đùi phải.

Tư thế quả núi trong yoga Ấn Độ có cách thực hiện tương đối dễ, phù hợp với người mới.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai bàn chân song song và hơi xa nhau, 2 tay để xuôi theo cơ thể
• Hít một hơi thật sâu, từ từ nâng các cánh tay qua đầu và các ngón tay đan lại với nhau.
• Ưỡn nhẹ cơ thể, hơi nâng mặt để hướng lên trên.
• Trọng lượng cơ thể dồn lên các ngón chân, vai, cánh tay và ngực duỗi thẳng.
• Giữ tư thế khoảng 1 - 2 phút.
• Thở ra và trở về vị trí ban đầu.

Bài tập quả núi

Tổng kết

Bài viết "Yoga Ấn Độ là gì? TOP 5+ bài tập Yoga Ấn Độ cho người mới" đã trình bày chi tiết mọi thông tin về chủ đề này. Mong rằng bạn đọc sẽ hiểu hơn về trường phái Yoga Ấn Độ và tìm được bài tập phù hợp. chúc các bạn có được một tinh thần thư thái, vóc dáng thon thả và cơ thể linh hoạt. 

Mời bạn đọc tìm hiểu thêm các loại Dụng cụ tập luyện Yoga chất lượng, giá tốt tại Thiên Trường Sport. Liên hệ ngay hotline 0968 650 686 để nhận tư vấn và hỗ trợ mua hàng thuận tiện nhất!

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴