Bí quyết giảm cân cho người ăn chay chia sẻ từ các chuyên gia

Ăn chay hiện đang là một xu hướng được nhiều người theo đuổi và áp dụng. Ngoài những lợi ích tuyệt vời như thải độc cơ thể, ngăn ngừa ung thư, chống lão hóa thì giấc mơ giảm cân cho người ăn chay hoàn toàn thực hiện dễ dàng. Ăn chay đúng cách có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Trong bài viết hôm nay, Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn một số bí quyết giảm cân cho người ăn chay vừa giúp ngon miệng vừa giúp eo thon. Nào, cùng tìm hiểu bạn nhé !

Uống nhiều nước.

Cho dù bạn áp dụng chế độ ăn chay hay không thì nước vô cùng quan trọng với cơ thể, đặc biệt với những ai đang có ý định giảm cân. Nhiều người nghĩ ăn chay với những thực phẩm từ tự nhiên đã cung cấp một lượng nước lớn cho cơ thể. Mặc dù vậy, các thực phẩm từ rau củ quả có thể chứa một lượng nước nhất định nhưng không thể thay thế nước bạn uống hàng ngày hoàn toàn.

Bổ sung tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày

Uống nước không những giúp bạn đỡ khát mà còn đẩy lùi cơn đói, giúp bạn no lâu hơn, giảm được lưỡng mỡ thừa tích tụ và đồng thời hỗ trợ trao đổi chất, loại bỏ độc tố ra ngoài cơ thể.

Kiểm soát tinh bột nạp vào cơ thể.

Bạn nên kiểm soát lượng tinh bột trong mỗi thực đơn hàng ngày

Ăn chay đồng nghĩa với việc nói không thịt và hải sản, điều này khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái đói nhanh chóng. Không ít người thường khống chế cảm giác đói bằng ăn khoai tây, hủ tiếu chay, phở hay khoai lang. Tất cả những thực phẩm đó là cái bẫy tinh bột mà bạn nên tránh. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều Carbonhydrate trong những thực phẩm đường, tinh bột thì cân nặng vẫn tăng lên đều. Bạn nên chuẩn bị lên những thực đơn ăn chay cụ thể, kiểm soát lượng thức ăn nạp vào, đặc biệt kiểm soát tinh bột mỗi ngày.

Đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng.

Thực đơn ăn chay cần cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể

Một sai lầm thường gặp ở những người ăn chay là chỉ quay đi quay lại những món chế biến từ đậu hũ và rau củ. Bạn có thể đa dạng món ăn bằng việc tổng hợp những chương trình dạy nấu ăn, kiến thức trên sách, trên internet. Một thực đơn ăn chay giảm cân lý tưởng là thực đơn gồm rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Tỉ lệ các thành phần cụ thể trong thực đơn ăn chay gồm:

- 40 đến 50% là ngũ cốc.

- 25 đến 30% rau xanh.

- 10 đến 15% trái cây, súp rau và các loại hạt.

- Khoảng 5% thức ăn chế biến sẵn.

Ăn chay kết hợp tập thể dục.

Yoga là bộ môn lý tưởng kết hợp với ăn chay giảm cân

Để sở hữu được vóc dáng thon gọn và săn chắc, bên cạnh việc ăn chay bạn nên tham gia một bộ môn thể thao yêu thích nào đó như xe đạp thể dục, chạy bộ.... Những lớp tập Yoga cũng là gợi ý tuyệt vời. Yoga là những động tác nhẹ nhàng, nâng cao sức bền và dẻo dai, kết hợp với việc ăn chay tạo nên một lối sống lành mạnh.

Lời kết.

Trên đây là những bí quyết giảm cân cho người ăn chay đã được Thiên Trường Sport tham khảo lại từ các chuyên gia sức khỏe và chia sẻ lại với bạn. Hy vọng những thông tin này hữu ích và bạn có thể áp dụng nó vào kế hoạch giảm cân của mình. Xin chào và chúc bạn sớm đạt được mục tiêu giảm cân, có được vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh !

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴