Áp dụng bí quyết giảm mỡ bụng tại nhà cho nam nữ được chia sẻ ở dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu cho mình vòng eo thon gọn, săn chắc tự nhiên. Hãy cùng tìm hiểu thông tin chi tiết những kinh nghiệm hữu ích này để có thể áp dụng cho mình chuẩn nhất bạn nhé !
Mỡ bụng là vấn đề nan giải của rất nhiều bạn nam nữ, nó không chỉ làm mất thẩm mỹ và ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn gây ra tác động xấu cho sức khỏe. Mỡ bụng sẽ tiềm ẩn nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch và thậm chí là ung thư. Vậy, có bí quyết giảm mỡ bụng nào an toàn, hiệu quả và tiết kiệm không? Trong bài viết hôm nay của Thiên Trường Sport, chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn các bí quyết giảm mỡ bụng tại nhà dễ áp dụng và mang lại kết quả nhanh chóng. Mọi người cùng tham khảo nhé !
1. Bí quyết giảm mỡ bụng bằng chế độ dinh dưỡng.
Nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mỡ bụng là do cơ thể dư thừa lượng calo từ các nguồn thức ăn và sau đó tích tụ thành mỡ thừa ở vùng bụng. Để giảm mỡ bụng, bạn cần giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày, sao cho lượng calo hấp thụ phải ít hơn lượng calo tiêu thụ. Trong chế độ ăn hàng ngày, bạn nên tích cực ăn nhiều rau xanh, các loại thực phẩm có tác dụng đốt cháy mỡ bụng và đồng thời, tránh xa các thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, các chất béo, các đồ ngọt, nước uống có ga, có cồn. Cụ thể:
1.1. Ăn thực phẩm giúp đốt cháy mỡ bụng.
Sử dụng các loại thực phẩm có tác dụng đốt cháy mỡ bụng vào khẩu phần ăn hàng ngày là một trong những cách giảm mỡ bụng mang đến hiệu quả nhanh chóng nhất. Các bạn nên chú ý thêm các loại thực phẩm sau trong bữa ăn hàng ngày của mình:
- Ớt: Ớt có tính cay nóng, có tác dụng rất tốt trong việc giảm chất béo và loại bỏ cơn thèm ăn. Bạn nên sử dụng ớt làm gia vị trong các món ăn hàng ngày. Tuy nhiên, bạn nên ăn ớt cay vừa phải để tránh bị đau dạ dày.
- Trứng: Trứng chứa hàm lượng Protein cao, giúp cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể và giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Có một nghiên cứu chỉ ra rằng, ăn nhiều Protein lành mạnh sẽ giúp giảm béo rất tốt cho cơ thể.
- Đậu: Thêm quả đậu trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn đốt cháy được mỡ bụng rất hiệu quả. Các loại đậu có tác dụng cân bằng lượng Carbs và Protein, giúp bạn no lâu hơn, đồng thời hạn chế cảm giác thèm ăn. Bạn có thể thay đổi nhiều loại đậu trong thực đơn ăn uống của mình như đậu lăng, đậu gà, đậu đỏ, đậu đen...
- Các loại hạt: Trong thành phần của các loại hạt chứa rất nhiều Protein lành mạnh, giúp bạn no lâu hơn và cũng giúp tăng cường khả năng trao đổi chất, hỗ trợ tốt nhất cho quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng. Chính vì thế, bạn nên tích cực ăn các loại như hạnh nhân, hạt óc chó, hạt điều... nếu như đang có nhu cầu giảm mỡ bụng cho mình.
Các loại hạt giúp giảm mỡ bụng
- Các loại quả mọng: Thường xuyên ăn các loại quả mọng sẽ giúp cơ thể bổ sung được nhiều vitamin C và chất xơ. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, chất xơ có tác dụng tăng cường sự trao đổi chất và giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng. Do đó, bạn nên ăn nhiều loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, quả việt quất, nhót,...
- Các loại rau xanh: Rau xanh là thực phẩm không thể thiếu trong khẩu phần ăn hàng ngày của mọi người và đặc biệt là người béo bụng. Các loại rau xanh chứa nhiều chất xơ, ít calo, giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả. Nếu có nhu cầu giảm mỡ bụng, bạn nên ăn nhiều các loại rau như rau bina, rau cải xoăn, súp lơ xanh, mù tạt xanh...
- Các loại quả có múi: Các loại trái cây có múi như cam, chanh, bưởi có tác dụng tuyệt vời để giảm cân, giảm mỡ bụng. Bên trong các loại quả này có hàm lượng vitamin C cao, có khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và chống oxy hóa. Vì vậy, các bạn nên ăn cam, chanh, bưởi hàng ngày bằng cách ăn bình thường hoặc pha nước ép uống.
1.2. Tránh xa các thực phẩm gây béo bụng.
Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả trước tiên là bạn cần tránh xa các loại thực phẩm có khả năng gây béo bụng. Vậy, chúng ta nên tránh sử dụng các loại thực phẩm nào để giảm mỡ bụng? Hãy cùng điểm qua các loại thực phẩm đó ngay sau đây:
- Các loại thực phẩm chế biến sẵn: Đa số các loại thực phẩm chế biến sẵn đều chứa nhiều dầu mỡ, lại có chất bảo quản, nên nó rất dễ gây béo phì cho người sử dụng. Loại bỏ các thực phẩm này trong thực đơn ăn hàng ngày là cách giúp bạn giảm mỡ bụng rất hiệu nghiệm.
- Đường: Bạn nên hạn chế sử dụng đường hóa học có trong các loại trà sữa, các loại bánh kẹo ngọt và các loại nước uống đóng chai... Đường hóa học là một trong những tác nhân gây béo bụng cho mọi người. Thay vì sử dụng đường hóa học, bạn nên ăn nhiều trái cây và đặc biệt là các loại trái cây có tác dụng đốt cháy chất béo được trình bày ở trên.
Tránh xa thực phẩm gây béo bụng
- Tinh bột: Tinh bột là thực phẩm gây béo bụng lớn nhất. Theo một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi cơ thể hấp thụ càng nhiều tinh bột (carbohydrate) thì khả năng tích tụ mỡ bụng ngày càng cao. Để giảm mỡ bụng, bạn nên hạn chế ăn cơm trắng, mỳ ống, bánh mỳ trắng và các loại chế biến từ gạo.
- Chất béo: Ăn nhiều chất béo sẽ tăng nguy cơ tích tụ mỡ bụng. Hơn nữa, chất béo còn làm tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch và khiến cơ thể dễ bị đột quỵ. Vậy nên, bạn cần hạn chế sử dụng các chất béo, đặc biệt là chất béo của động vật.
2. Bí quyết giảm mỡ bụng bằng cách tập thể dục.
Ngoài chế độ ăn uống hợp lý, tránh xa các loại thực phẩm gây béo bụng thì bạn cần tích cực tập thể dục thể thao để có thể giảm mỡ bụng đạt kết quả nhanh hơn. Luyện tập thể dục có tác dụng đốt cháy năng lượng mỡ dư thừa đã tích tụ trên cơ thể, đặc biệt là vùng mỡ bụng. Các bài tập thể dục sẽ giúp cơ thể của bạn săn chắc hơn, thon gọn hơn và nhanh chóng đem lại vóc dáng chuẩn hơn. Thực tế có rất nhiều bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả như gập bụng, lắc vòng, leo cầu thang, chạy bộ hay đạp xe đạp... Tùy theo điều kiện và sở thích, bạn có thể lựa chọn được bài tập thể dục thích hợp để giảm mỡ bụng.
2.1. Gập bụng giảm mỡ bụng.
Gập bụng là bài tập tác động trực tiếp lên phần cơ bụng, giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa tích tụ ở vùng này và giúp bạn nhanh chóng sở hữu cho mình vòng 2 thon gọn, săn chắc. Bài tập gập bụng được thực hiện đơn giản nhưng đem lại hiệu quả rất cao và bạn nên tập luyện thường xuyên để đạt được kết quả tốt nhất. Hướng dẫn cách gập bụng cơ bản giúp giảm mỡ bụng như sau:
- Bạn nằm ngửa lên sàn nhà, co 2 đầu gối lên để 2 bàn chân chạm xuống sàn nhà, 2 tay đặt nhẹ 2 bên tai và đây là tư thế chuẩn bị để gập bụng.
- Thở ra, sử dụng lực ở cơ bụng để nâng đầu và vai trên lên cách mặt sàn khoảng 10cm, gập người về phía trước. Chân, mông và lưng dưới vẫn giữ nguyên vị trí ban đầu. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây.
- Từ từ hạ thân người xuống để trở về vị trí ban đầu trong khi hít vào.
- Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập giảm mỡ bụng này cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
Gập bụng giảm mỡ bụng
2.2. Lắc vòng giảm mỡ bụng.
Lắc vòng cũng là bài tập có cách thực hiện rất đơn giản và có tác dụng giúp vòng eo của bạn trở nên thọn gọn, săn chắc hơn. Bí quyết giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả đó là bạn không thể bỏ qua bài tập lắc vòng này. Cách lắc vòng giảm mỡ bụng tốt nhất như sau:
- Bạn chuẩn bị một chiếc vòng lắc eo có kích thước và trọng lượng phù hợp với cơ thể của mình. Đặt vòng lắc dưới sàn nhà, bạn bước 2 chân vào bên trong vòng lắc, rồi nhấc vòng lắc lên, để ngang eo, 2 tay cầm lấy vòng lắc và đặt vị trí 2 bên eo.
- Để 1 phần của chiếc vòng chạm vào phần eo của bạn. Sau đó, dùng lực của 2 tay xoay vòng lắc quay theo chiều kim đồng hồ, đồng thời phần eo và bụng cũng lắc theo để duy trì vòng lắc quay đều xung quanh eo bụng, không bị rơi xuống đất.
- Tiếp tục sử dụng cơ bụng lắc đều vòng lắc, đồng thời hít thở đều để bài tập lắc vòng duy trì được lâu nhất.
Lắc vòng giảm mỡ bụng
2.3. Chạy bộ giảm mỡ bụng.
Chạy bộ là bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Với bài tập này, bạn có thể thực hiện chạy bộ ngoài trời tại các công viên, con phố... hoặc cũng có thể tập chạy tại nhà với máy chạy bộ. Theo các huấn luyện viên thể thao, chạy bộ không chỉ có tác dụng giảm mỡ nhanh, mà nó còn đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vì vậy, mọi người nên hình thành thói quen chạy bộ thường xuyên để giúp sở hữu cho mình một cơ thể hoàn hảo và khỏe mạnh hơn.
Chạy bộ giảm mỡ bụng
Lời kết.
Như vậy, bài viết trên đây của Thiên Trường Sport đã chia sẻ với bạn bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả được chúng tôi tham khảo lại từ các chuyên gia sức khỏe có kinh nghiệm lâu năm. Nếu bạn thực hiện đúng cách ăn uống và tập luyện thể thao như trên đây, chắc chắc việc giảm mỡ bụng hoàn toàn ở trong tầm tay của bạn. Thiên Trường chúc bạn giảm giảm mỡ bụng thành công ! Xin chào và hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo của chúng tôi !
Đọc thêm ▾
