09686 50686
(0) sản phẩm

Bí quyết giúp giảm mỡ nội tạng an toàn và hiệu quả

24/12/2016 15:05

Mỡ nội tạng hay mỡ dưới da đều tiềm ẩn những nguy cơ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Việc giảm mỡ nội tạng an toàn và hiệu quả không chỉ giúp bạn tự tin lấy lại vóc dáng mà còn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh.

Nếu bạn đang là đối tượng có nguy cơ mỡ nội tạng thì cần lên một kế hoạch giảm loại bỏ mỡ thừa cụ thể. Một chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp với việc thể dục sẽ ngăn chặn chuyển hóa năng lượng dưới dạng mỡ thừa.

Nguy hiểm mang tên mỡ nội tạng.

Những người có mỡ nội tạng đa số thường bụng to, tuy nhiên không phải trường hợp nào cũng vậy. Phần lớn nam giới có vòng eo >90cm và vong eo nữ >80cm có khả năng lượng mỡ dư thừa trong nội tạng cao. Mỡ nội tạng là chất béo bao bọc quanh gan, thận, tuyến tụy và len cả vào các múi cơ. 

mỡ nội tạng
Mỡ nội tạng tiềm ẩn nhiều nguy hiểm cho sức khỏe

Chất béo nội tạng là thủ phạm gây viêm thành mạch, viêm ruột thừa, là nguyên nhân gây nên bệnh tim mạch, tiểu đường và một số bệnh nguy hiểm khác. Nhiều nghiên cứu còn cho thấy mỡ nội tạng ảnh hưởng đến tâm trạng, cảm xúc, bởi nó làm tăng hormone stress cortisol và giảm endorphin tốt. Do vậy, nói mỡ nội tạng là sát thủ âm thầm quả không sai.

Phương pháp an toàn và hiệu quả giảm mỡ nội tạng.

Bạn cần có một kế hoạch nghiêm túc khi phát hiện mình bị mỡ nội tạng bằng một chế độ dinh dưỡng khoa học và quá trình tích cực vận động để ngăn ngừa chuyển hóa năng lượng thành mỡ thừa.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh.

Một chế độ ăn uống hợp lí giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng nhưng vẫn phải đòi hỏi đủ năng lượng để cơ thể duy trì hoạt động hàng ngày. Những phương pháp giảm cân phản khoa học như nhịn ăn, bỏ bữa, sẽ không cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể gây ra những nghiêm trọng về sức khỏe như rối loạn tiêu hóa, suy nhược,...

chế độ dinh dưỡng giảm béo
Xây dựng một thực đơn lành mạnh giảm mỡ nội tạng

Một chế độ thực đơn giàu protein là điều thiết yếu cho quá trình giảm mỡ nội tạng. Chế độ ăn giàu protein sẽ giúp bạn hạn chế nguy cơ tích tụ mỡ thừa và chống lại sự đề kháng insulin - chất thúc đẩy lưu trữ chất béo, đặc biệt là vùng xung quanh bụng.

Bên cạnh đó, bạn nên bổ sung chất béo lành mạnh từ hạt điều, óc chó, hạt hướng dương giúp tăng cơ bắp và giảm lượng mỡ thừa hiệu quả. Hạn chế những thức ăn nhiều dầu mỡ, bia rượu,... để kế hoạch giảm mỡ nội tạng diễn ra thuận lợi.

Tích cực vận động.

Song song với chế độ dinh dưỡng khoa học, việc vận động dưới mọi hình thức là điều cần thiết cho công cuộc đẩy lùi mỡ nội tạng. Để giảm cân nhanh chóng, bạn hãy chọn những môn thể thao yêu thích và phù hợp với thể trạng để tập luyện như chạy bộ, xe đạp thể dục, bơi lội... 

giảm cân trên máy chạy bộ
Vận động thể thao giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Trong quá trình tập luyện, thường 30 phút đầu cơ thể sẽ vận động để tạo năng lượng, sau thời gian đó mỡ thừa mới bắt đầu được đốt cháy. Đây chính là lí do mà các chuyên gia thể hình khuyên bạn nên tập luyện thể thao từ 30 phút trở lên với môn thể thao phù hợp sức khỏe.

Trên là một số chia sẻ của Thể Thao Thiên Trường về phương pháp an toàn giúp giảm mỡ nội tạng. Chúc bạn giảm cân thành công và có một vòng eo thọn gọn, săn chắc.


Bài viết khác:
Hotline: 09686 50686