Bí quyết tăng cân nhanh chóng, an toàn và tốt cho người gầy?

Bạn thường xuyên bị mọi người chê cười vì thân hình gầy gò, thiếu sức sống? Bạn đang tìm cách để cải thiện cân nặng và giúp cơ thể khỏe mạnh, có da có thịt? Nếu vậy, hãy tìm hiểu ngay bí quyết tăng cân nhanh chóng mà Thiên Trường Sport đã tham khảo từ các chuyên gia và sẽ chia sẻ sau đây. Nào, cùng bắt đầu xem những bí quyết này là gì bạn nhé !

1. Cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Để tăng cân nhanh, việc quan trọng bậc nhất đó là bạn cần cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể hấp thụ, nuôi dưỡng các cơ quan, bộ phận và phát triển cơ bắp. Đối với người gầy, lượng calo cung cấp cho cơ thể phải cao hơn lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Nguồn dinh dưỡng đầy đủ trong thực đơn hàng ngày sẽ là yếu tố quan trọng để bạn tăng cân hiệu quả. Các chất dinh dưỡng bạn nhất thiết phải bổ sung đầy đủ trong thực đơn ăn hàng ngày của mình đó là:

- Chất đạm (Protein): Đây là nguồn dưỡng chất cực kỳ thiết yếu để nuôi dưỡng cơ thể, giúp hình thành và phát triển cơ bắp. Ăn uống đủ chất đạm sẽ giúp người bạn có cơ bắp hơn, thoát khỏi cảnh "gầy cò hương". Các thực phẩm giàu chất đạm mà bạn có thể bổ sung cho mình đó là trứng, các loại thịt đỏ, thịt gà hay các loại ngũ cốc họ đậu...

Bổ sung dinh dưỡng giúp tăng cân

- Chất béo (Lipid): Nguồn chất béo có tác dụng xây dựng các mô và tế bào mỡ, giúp bạn trông béo đẹp hơn, có da có thịt, da trắng trẻo và căng hồng hơn. Để bổ sung chất béo bạn nên ăn nhiều các loại thịt, cá, các loại hạt. Để tăng cân hiệu quả và lành mạnh, bạn nên hạn chế ăn các loại thức ăn nhanh, các loại đồ chiên rán, nhiều giàu mỡ, bởi đây là các chất béo không tốt cho sức khỏe.

- Tinh bột: Bạn muốn tăng cân nhanh thì không thể bỏ ăn tinh bột. Đây là loại thực phẩm chứa nhiều calo, giúp bạn có nhiều năng lượng khỏe mạnh hơn. Thành phần tinh bột sẽ có nhiều trong cơm, các loại củ như khoai tây, khoai lang, củ cải, cà rốt... Hãy tăng hàm lượng tinh bột trong thực đơn của mình để tăng cân nhanh nhé !

- Vitamin: Hàm lượng vitamin không thể thiếu để bạn tăng cân nhanh. Bổ sung nhiều vitamin sẽ giúp bạn tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch và hỗ trợ kích thích sự trao đổi chất tốt hơn. Bạn nên bổ sung vitamin bằng việc ăn nhiều trái cây, nước ép hoa quả.

Bí quyết tăng cân nhanh của các "cò hương" chính là nạp thật nhiều dinh dưỡng, để đảm bảo 4 nguồn chất dinh dưỡng trên phải được bổ sung nhiều hơn so với bình thường. Tuy nhiên, không giống như người béo, người gầy thường rất khó hấp thụ dinh dưỡng. Vì thế, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn ra để cơ thể thu nạp dinh dưỡng tốt nhất.

• Tham khảo thêm: Thực đơn tập Gym tăng cân.

2. Bí quyết tăng cân là chia nhỏ các bữa ăn trong ngày.

Để cơ thể dễ hấp thụ dinh dưỡng và dễ tăng cân, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn của mình ra. Trong một ngày, bạn nên ăn 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Khi cơ thể ăn thường xuyên và đúng khung giờ nhất định sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể. Trong 3 bữa chính, bạn nên ăn nhiều hơn bình thường, với nhiều thực phẩm chứa protein. Tại 3 bữa phụ là thời gian giữa trưa, giữa chiều và trước khi đi ngủ. Trong các bữa phụ, bạn nên ăn các món nhỏ và mới lạ, để kích thích cơ thể ăn uống ngon hơn và dễ hấp thụ dinh dưỡng hơn.

Một lưu ý đối với người gầy là, hãy ăn liên tục và ăn bất cứ khi nào thèm ăn. Việc nạp dinh dưỡng liên tục sẽ giúp cơ thể nhanh béo hơn và khỏe mạnh hơn. Nhưng các bạn hãy ăn những thức ăn chất lượng, bổ dưỡng, tránh ăn các đồ ăn vặt không đảm bảo an toàn vệ sinh.

3. Ngủ đủ giấc mỗi ngày.

Ngoài việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất, giấc ngủ có vai trò quan trọng để bạn tăng cân nhanh và an toàn. Bạn có biết rằng, khi ngủ là lúc cơ thể đang đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể. Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể có thời gian phục hồi và giúp các dưỡng chất sẽ được cung cấp đến từng cơ quan được hiệu quả và chất lượng nhất.

Ngủ đủ giấc giúp tăng cân

Bí quyết tăng cân nhanh dành cho bạn là hãy ngủ đủ 8 tiếng/ngày. Thời gian biểu ngủ khoa học là ngủ trước 11 giờ tối, không nên thức khuya quá. Ngoài ra, bạn cũng không được quên giấc ngủ trưa để lấy lại năng lượng làm việc, giúp cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ tăng cân nhanh hơn.

4. Có kế hoạch tập thể dục thể thao lành mạnh.

Theo lời khuyên từ các chuyên gia, bạn cần vận động thường xuyên để tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể, giúp ăn ngon hơn và ăn được nhiều hơn. Hơn nữa, tập thể dục thể thao còn giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, giúp tăng cân nhanh và an toàn hơn.

Bí quyết tăng cân nhanh, bạn có thể tham gia tập Gym hoặc tập Yoga. Các bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp điều hòa cơ thể, thúc đẩy sự trao đổi chất tốt hơn, khiến bạn ăn ngon và ngủ ngon hơn. Đối với người gầy muốn tăng cân, thì các bài tập Gym hay tập Yoga không cần đòi hỏi ở cấp độ cao. Bạn nên tập luyện các bài tập kích thích các nhóm cơ nhẹ nhàng, hỗ trợ khả năng hấp thu, trao đổi chất của cơ thể và giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn. Bạn có thể tham khảo thêm bài tập tại các bài tập Gym tăng cân cho người gầy.

Tập thể thao giúp tăng cân

Lưu ý, do người gầy thường có thể trạng yếu kém, nên bạn chỉ cần tập Gym hoặc tập Yoga 3 buổi/tuần. Hãy cố gắng tập luyện bài bản các bài tập Gym dành cho người gầy, các bài tập Yoga giúp tăng cân từ các huấn luyện viên thì bạn sẽ đạt hiệu quả cao hơn trong việc tăng cân.

5. Giữ tinh thần thoải mái và vui tươi.

Một trong những bí quyết tăng cân nhanh rất quan trọng đó là yếu tố cảm xúc. Bạn phải luôn giữ tinh thần thoải mái, vui tươi và tránh stress sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, ăn ngon hơn và tạo điều kiện để tăng cân tốt hơn. Một tinh thần vui tươi, thoải mái luôn khiến cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hơn. Chính vì thế, để tăng cân nhanh, hãy nhớ giữ cho mình một tâm trạng vui vẻ nhất có thể nhé !

Lời kết.

Như vậy, Thiên Trường Sport vừa chia sẻ với bạn những bí quyết tăng cân nhanh chóng dành cho các bạn "cò hương". Bạn tuân theo đầy đủ các bí quyết trên đây thì chỉ sau 1 tháng, số cân nặng của bạn sẽ tăng lên tích cực. Để thoát khỏi cảnh "cò hương gầy gò", hãy áp dụng ngay những bí quyết ăn uống và tập luyện, sinh hoạt mà Thiên Trường Sport vừa chia sẻ bạn nhé ! Chúc các bạn thành công với thân hình khỏe mạnh và hấp dẫn !

Thiên Trường Sport là địa chỉ chuyên bán máy tập thể dục tại nhà uy tín, có đầy đủ các mẫu mã và giá thành đảm bảo luôn rẻ nhất tại Việt Nam. Nếu bạn có nhu cầu tìm hiểu thêm về các mẫu máy tập để mua về sử dụng tại nhà cho mình thì có thể tham khảo chi tiết tại máy tập thể dục đa năng. Xin cảm ơn !

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴