09686 50686
(0) sản phẩm

Bí quyết tạo hưng phấn khi tập với máy chạy bộ

16/11/2016 10:10

Sử dụng máy chạy bộ để nâng cao sức khỏe hay giảm cân luôn là sự lựa chọn tối ưu. Ngày nay với cuộc sống bận rộn, sử máy chạy bộ tại nhà hay phòng tập là phương pháp giúp tiết kiệm thời gian và công sức được nhiều người ưa chuộng. 

Tuy nhiên, không ít người cảm thấy nhanh chóng buồn chán, tẻ nhạt khi sử dụng máy chạy bộ. Bài viết dưới đây của Thể Thao Thiên Trường xin chia sẻ các bạn những kinh nghiệm giúp tạo động lực khi tập luyện với máy tập này nhé.

Rủ bạn bè tập luyện chung.

tạo động lực tập luyện chạy bộ
Bạn bè tập cùng sẽ tạo thêm động lực tập luyện

Tập thể dục ngoài trời thường có rất nhiều người khác chung mục đích tập luyện với bạn, nhờ đó sẽ có thêm động lực để cố gắng. Trong phòng tập thể hình không ít người tập trên máy chạy bộ đa năng trong chốc lát, sau đó cảm thấy lẻ loi khi chỉ một mình lao vào tập luyện. Để tạo nên sự thú vị, tránh sự nhàm chán, hãy tìm cho mình một đối tác chung chí hướng tập luyện, đó có thể là bạn thân, người yêu, hay đơn giản là một người bạn quen tại phòng tập.

Bài tập đòi hỏi tập trung cao độ.

Thay vì cứ mãi tập luyện ở một cường độ đều đều, tại sao bạn không kết hợp xen kẽ giữa các đoạn chạy nhanh và chạy chậm để vừa kích thích các cơ, vừa tạo sự khác lạ. Ví dụ đơn giản như: khởi động nhẹ nhàng bằng cách đi bộ 5 phút, sau đó dành 2 phút chạy ở tốc độ cao sau đó hai phút chạy với cường độ chậm hơn, lặp đi lặp lại như thế tối thiểu 3 lần và kết thúc bằng 5 phút làm nguội nhé. Trên màn hình máy chạy bộ tích hợp những chức năng này, chỉ cần vài phút điều chỉnh là có thể thực hiện ngay bài tập.

Tập trung cải thiện bước chạy.

cải thiện bước chạy bộ
Nên chạy những bước ngắn và nhanh liên tục

Để cải thiện nhịp chân của mình, chạy trên máy chạy bộ là lựa chọn hoàn hảo. Để chạy bộ một cách hiệu quả nhất, bạn nên chạy các bước ngắn nhanh liên tục, các bước nhịp chân quá chậm hoặc bước chạy quá dài sẽ lãng phí năng lượng khiến bạn mất sức nhanh chóng hơn. Sử dụng đồng hồ trên máy chạy bộ và đếm số lần chân phải (hoặc chân trái) tiếp đất trong một phút, sau đó nhân đôi con số này lên để biết được số bước chạy trong một phút. 180 bước/ phút là con số bước chạy của các vận động viên chuyên nghiệp, hãy đối chiếu và so sánh với con số của mình để cải thiện ngày càng tốt hơn. 

Kết hợp sử dụng máy tập khác.

kết hợp sử dụng máy tập chạy bộ với bài tập khác
Kết hợp nhiều bài tập khác để tăng hiệu quả tập luyện

Hãy kết hợp với các máy tập khác như xe đạp thể dục, máy massge, máy tập cơ bụng....để tạo sự hấp dẫn ở mỗi bài tập. Nếu bạn đề ra mục tiêu cho buổi tập là 40 phút, hãy chạy bộ 10 phút sau đó sử dụng máy tập khác và cứ thế xoay vòng đến khi hoàn tất thời gian. Đây cũng là cách để phát triển đồng đều cơ bắp đấy.

Thư giãn.

Tập với máy chạy bộ không đòi hỏi bạn phải chú ý mọi thứ xung quanh (xe cộ, ống cống, chó...) như chạy bộ ngoài trời. Bạn sẽ cũng không phải bận tâm vấn đề lạc đường. Hãy tận dụng những ưu điểm này để thư giãn với âm nhạc, hoặc lắng nghe nhịp tim, tiếng bước chạy của mình. Đừng bận tâm những gì xung quanh, hãy thư thả tập luyện để cân bằng cơ thể.

nghe nhạc chạy bộ
Nghe nhạc chạy bộ giúp tăng hiệu quả tập luyện

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh và chỉ ra rằng, tập thể thao nghe nhạc sẽ giúp đạt kết quả tốt hơn. Âm nhạc sẽ giúp bạn tạo hưng phấn khi chạy và thực hiện bài tập tốt hơn. Những bài nhạc tiết tấu nhanh sẽ khiến bạn quên đi thói quen kiểm tra đồng hồ xem mình đã tập luyện bao lâu.

Hi vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp bạn tránh được sự nhàm chán khi tập luyện với máy chạy bộ đa năng từ đó giúp nâng cao kết quả tập luyện.


Bài viết khác:
Hotline: 09686 50686