Body Balance là gì? Cách tập Body Balance hiệu quả tốt nhất

Body Balance là bộ môn thể dục khá mới tại Việt Nam. Vậy bạn đã biết, Body Balance là gì và cách tập luyện nó như thế nào để đạt kết quả tốt nhất chưa? Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn những thông tin hay về bộ môn Body Balance được chúng tôi tham khảo lại từ các chuyên gia!

1. Body Balance là gì?

Body Balance là một chương trình luyện tập kết hợp giữa yoga, thái cực quyền và Pilates. Bài tập được thiết kế để tăng cường sự dẻo dai, sức mạnh cơ bắp và cải thiện sự cân bằng cơ thể. 

Tập luyện Body Balance giúp giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần, đồng thời nâng cao sức khỏe toàn diện cho cơ thể. Bài tập phù hợp cho mọi độ tuổi và đặc biệt hiệu quả trong việc cải thiện tư thế cũng như tăng cường sự linh hoạt cơ thể. 

Bài tập Body Balance

2. Lợi ích của Body Balance là gì?

Thực tế, các bài tập Body Balance được tập luyện trên nền nhạc nhẹ nhàng và nó đem lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho cả sức khỏe lẫn tinh thần của người tập. Những lợi ích của Body Balance mà bạn dễ cảm nhận và dễ đạt được khi theo tập bộ môn này đó là:

Body Balance giúp cân bằng cơ thể

Các bài tập Body Balance kết hợp các động tác Yoga chậm rãi, hít thở đều sẽ giúp điều hòa tâm trí cho người tập. Body Balance có sử dụng âm nhạc nhẹ nhàng nhằm tạo ra những động tác uyển chuyển khi tập. Các động tác trong Body Balance được kết hợp hài hòa giữa các chuyển động cơ thể và tâm trí người tập. Sau khi tập Body Balance, bạn sẽ cảm nhận được sự thư thái, nhẹ nhàng và cân bằng cơ thể hiệu quả.

Body Balance giúp kiểm soát nhịp thở

Với các điệu nhạc nhẹ nhàng và du dương, khi tập Body Balance, người tập sẽ tập trung vào các chuyển động của cơ thể phía trên sao cho nhẹ nhàng và uyển chuyển nhất. Âm thanh nhẹ nhàng, khoan thai khi tập sẽ giúp bạn quên đi mọi thứ xung quanh, chỉ tập trung vào các động tác thăng bằng và kiểm soát hơi thở của mình tốt nhất.

Body Balance giúp đốt cháy mỡ thừa

Âm nhạc sẽ trở nên dồn dập và có phần sôi động hơn sau khi cơ thể đã được làm nóng nhờ các động tác Taichi và Pilates kết hợp. Lúc này, cơ thể của bạn sẽ tăng cường tập luyện sự cân bằng và dẻo dai. Các động tác Pilates sẽ tập trung vào cải thiện hệ cơ trung tâm của cơ thể, nhất là vùng bụng, eo và hông. Động tác đạp xe trên không rất đặc trưng của Pilates trong bộ môn Body Balance sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy được lượng calo đáng kể, giúp giảm cân an toàn và hiệu quả.

Tác dụng của các bài tập Body Balance

Giúp tăng sự dẻo dai và thăng bằng

Như đã trình bày ở trên, khi tập Body Balance thì người tập luôn chú trọng rèn luyện cơ thể giữ thăng bằng và tăng sự dẻo dai cho cơ thể. Các động tác Body Balance kết hợp nhịp thở nhanh, sâu với làn hơi mạnh sẽ giúp cơ thể bạn giữ được thăng bằng và giãn cơ hiệu quả. Với Body Balance, bạn không được nóng vội, hãy cố gắng điều khiển nhịp thở chậm rãi, ngắt quãng hơi thở sâu, đều và ổn định.

Tập Body Balance giúp giải tỏa stress

Bài tập Body Balance được thực hiện nhẹ nhàng với điệu nhạc du dương, giúp người tập cảm thấy dễ chịu, thoải mái. Tập luyện Body Balance tập trung sẽ giúp bạn loại bỏ được những căng thẳng, mệt mỏi trong cuộc sống, giúp tinh thần của bạn trở nên vui tươi, hạnh phúc và tràn đầy năng lượng. Nếu cuộc sống của bạn đang áp lực, đang stress quá, hãy tập Body Balance để thêm yêu cuộc sống và cảm nhận được sự vui sướng, dễ chịu trong tâm hồn.

3. Bài tập Body Balance có giúp giảm cân không?

Tập luyện Body Balance hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Dù không phải là bài tập thể hình cường độ cao, tuy nhiên đây là bài tập kết hợp nhiều động tác khác nhau từ Yoga, Pilates và Thái cực quyền. Nhờ đó Body Balance vẫn có tác dụng giảm cân tốt cho người luyện tập:

• Tăng cường trao đổi chất: Kích hoạt các nhóm cơ toàn thân, hỗ trợ đốt cháy calo. 

• Giảm căng thẳng: Thư giãn tinh thần, cải thiện hormone, kiểm soát cảm giác thèm ăn. 

• Cải thiện cơ bắp: Tăng cường sức mạnh và sự săn chắc cơ bắp, giảm lượng mỡ thừa cơ thể. 

Bạn nên kết hợp tập luyện Body Balance với chế độ ăn dinh dưỡng hằng ngày để thúc đẩy quá trình giảm cân, giảm mỡ tốt hơn. 

Tập luyện Body balance hỗ trợ giảm cân hiệu quả

4. Hướng dẫn tập Body Balance cơ bản, hiệu quả

Động tác cân bằng 1 chân

Động tác cân bằng 1 chân giúp cải thiện thăng bằng và sự ổn định, tác động đến cơ chân, bụng và hông. Việc duy trì trọng lượng cơ thể trên một chân giúp tăng sức mạnh cho bắp chân, đùi và cải thiện khả năng kiểm soát cơ thể.

Cách thực hiện: 

• Đứng thẳng, chuyển trọng lượng lên một chân, nâng chân còn lại lên.

• Giữ tư thế trong 15 – 20 giây, tập trung vào một điểm để duy trì thăng bằng.

• Đổi chân và lặp lại.

Động tác cân bằng 1 chân 

Động tác The Hundred

The Hundred giúp tăng cường cơ bụng và cơ trọng tâm, đồng thời tác động đến cơ tay và lưng. Bài tập hỗ trợ cải thiện sức mạnh, sự ổn định và khả năng thở, đồng thời làm săn chắc vùng bụng.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, nâng chân lên tạo góc 45 độ.

• Nhấc đầu và vai khỏi sàn, duỗi tay song song với sàn.

• Nâng tay lên xuống nhịp nhàng 100 lần, kết hợp hít thở sâu.

Động tác the Hundred

Tư thế cây

Tư thế cây giúp cải thiện sự thăng bằng và linh hoạt của cơ thể. Bài tập tác động trực tiếp đến cơ đùi, hông, mông và bụng. Hỗ trợ tăng sức mạnh và sự ổn định cơ thể khi giữ thăng bằng trên một chân.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, chuyển trọng lượng lên chân trái, nâng chân phải và đặt vào đùi hoặc cẳng chân trái.

• Giữ thăng bằng, tay có thể để trước ngực hoặc giơ lên trên.

• Giữ tư thế trong 20 – 30 giây, sau đó đổi chân.

Tư thế cây 

5.  Lưu ý khi luyện tập body balance

Dưới đây là một số điểm mà bạn cần lưu ý khi tập luyện Body Balance để đạt được hiệu quả tốt nhất: 

• Khởi động trước khi tập: Trước khi bắt đầu bài tập Body Balance, bạn nên thực hiện một số động tác khởi động nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể, tránh chấn thương và giúp cơ bắp linh hoạt hơn.

• Tập trung vào thăng bằng: Body Balance yêu cầu sự tập trung cao độ và khả năng giữ thăng bằng tốt. Do đó, bạn cần giữ tâm trí tập trung vào tư thế và thở đều trong suốt bài tập.

• Tư thế tập luyện: Đảm bảo bạn duy trì tư thế chuẩn trong suốt quá trình tập để đạt hiệu quả tối đa và tránh chấn thương.

• Duy trì nhịp thở đều đặn: Thở sâu và đều là yếu tố quan trọng giúp cơ thể duy trì năng lượng và tập trung trong suốt buổi tập.

• Tập luyện đều đặn: Để đạt được kết quả tốt, bạn cần duy trì lịch luyện tập đều đặn, ít nhất 2 - 3 lần mỗi tuần.

• Sử dụng thảm yoga: Để tăng cường độ bám và đảm bảo sự an toàn, bạn nên sử dụng thảm yoga khi luyện tập.

• Kết hợp với các bài tập khác: Body Balance có thể được kết hợp với các bài tập khác như cardio hay sức mạnh để phát triển thể lực toàn diện.

Kết luận

Bài viết "Body Balance là gì? Cách tập Body Balance hiệu quả tốt nhất" của Thiên Trường Sport đã tổng hợp đầy đủ thông tin về chủ đề trên. Chúng tôi hy vọng bài viết đã gợi ý cho bạn đọc thêm một phương pháp tập luyện phù hợp giúp nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng tốt hơn.

Mời bạn đọc tham khảo thêm các Các loại Dụng cụ thể dục thể hình chất lượng, giá tốt hỗ trợ quá trình tập luyện của bạn hiệu quả hơn. Quý khách hàng quan tâm sản phẩm, vui lòng liên hệ hotline 0968 650 686 để nhận tư vấn chi tiết và hỗ trợ mua hàng thuận tiện nhất!

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴