Chọn MENU
icon cart0

Bữa sáng nên ăn gì để tăng cân an toàn và nhanh chóng nhất?

Bữa sáng nên ăn gì để tăng cân là vấn đề được rất nhiều người quan tâm khi xây dựng chế độ ăn cho mình. Bài viết này chúng tôi sẽ giới thiệu tới các bạn một số món ăn cho bữa sáng giúp tăng cân hiệu quả. 

Bữa sáng là ăn bữa rất quan trọng đối với tất cả mọi người, đặc biệt là người gầy. Bạn có biết rằng, một bữa sáng đầy đủ và lành mạnh sẽ giúp cơ thể tăng khả năng hấp thụ, chuyển hóa chất dinh dưỡng cực kỳ tốt. Lựa chọn món ăn phù hợp vào buổi sáng cho người gầy sẽ giúp họ khỏe mạnh và tăng cân nhanh chóng. Vậy theo bạn, bữa sáng nên ăn gì để tăng cân tốt nhất? Hãy cùng Thiên Trường tham khảo những gợi ý từ các chuyên gia sức khỏe sau đây.

Bữa sáng nên ăn gì để tăng cân?

1. Các loại bún, phở.

Bún, phở là những món ăn sáng rất được ưa chuộng tại Việt Nam. Đây là những món dễ ăn, dễ tiêu được mix đầy đủ thịt và rau, tạo nên các hương vị đậm đà vô cùng đặc sắc. Khi nhắc đến các món bún phở, bạn có thể chọn ngay đến các món ăn đường phố nổi tiếng của người Việt như: bún bò Huế, phở bò, phở gà, bún riêu bò, bún chả...

Bún bò Huế

Bún bò Huế

Trong thành phần của bún và phở có hàm lượng tinh bột khá cao, cung cấp lượng calo lớn cho cơ thể. Các topping đi kèm là các loại thịt giàu protein, nước lèo giàu dinh dưỡng và các loại rau sống giàu chất xơ giúp cơ cơ tiêu hóa tốt. Người gầy thường xuyên ăn bún phở vào buổi sáng sẽ bổ sung đầy đủ dưỡng chất và năng lượng calo cho cơ thể tăng cân hiệu quả.

2. Bánh mì với bơ đậu phộng.

Bơ đậu phộng là thực phẩm rất giàu năng lượng. Trong 100g bơ đậu phộng có chứa 25g Protein, 20g tinh bột, 9g đường, 50g chất béo có lợi và hàm lượng chất xơ dồi dào. Bánh mì là thực phẩm được chế biến từ bột mì có lượng tinh bột cao, cung cấp lượng calo tương đối lớn cho cơ thể của bạn. Ăn bánh mì với bơ đậu phộng khá thơm ngon, đầy đủ dinh dưỡng. Đây là món ăn lý tưởng vào buổi sáng cho các bạn “cò hương” đang muốn tăng cân. 

Ngoài tác dụng hỗ trợ tăng cân, bánh mì bơ đậu phộng còn rất tốt cho sức khỏe, giúp bảo vệ trái tim của bạn luôn khỏe mạnh. Hơn nữa, bánh mì phết cùng bơ đậu phộng chế biến rất nhanh lẹ, rất thích hợp cho các bạn "lười", không có thời gian chế biến bữa sáng đầy đủ cho mình.

Bánh mì với bơ đậu phộng

Bánh mì với bơ đậu phộng

3. Ngũ cốc.

Sử dụng các loại hạt ngũ cốc hoặc bột ngũ cốc là sự lựa chọn rất hoàn hảo cho bữa sáng của bạn đầy đủ dinh dưỡng. Trong các loại hạt ngũ cốc có chứa rất nhiều dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, bao gồm Protein, Canxi, Photpho, Magie, Omega, Kali cùng rất nhiều loại khoáng chất, vitamin khác nữa. Để có một bữa sáng đầy đủ, hỗ trợ tăng cân nhanh chóng bạn nên sử dụng các loại bột ngũ cốc tự làm được mix từ nhiều loại hạt thơm ngon, bổ dưỡng như: hạnh nhân, óc chó, macca, các loại hạt họ đậu, chia, vừng mè,...

Hạt ngũ cốc

Hạt ngũ cốc

4. Xôi.

Cùng với bún phở thì xôi cũng là món ăn được người Việt rất ưa chuộng vào buổi sáng. Một nắm xôi vào buổi sáng sẽ cung cấp cho bạn lượng calo khá dồi dào, giúp bạn chắc dạ, no lâu, đảm bảo năng lượng cho cả buổi sáng làm việc. Thông thường các món xôi hiện nay được chế biến từ nhiều nguyên liệu khác nhau trong đó nguyên liệu chính là gạo nếp, tạo nên sự hấp dẫn, ngon dẻo cho người thưởng thức. Các món xôi thường được bán phổ biến trên đường phố Việt Nam là: xôi xéo, xôi lạc, xôi ngô, xôi thịt, xôi xá xíu, xôi ruốc... Nhằm kích thích cơ thể hấp thụ tốt và tránh cảm giác chán ngán khi ăn xôi thường xuyên, bạn có thể thay đổi mỗi bữa một món xôi khác nhau vừa giúp tăng vị giác, kích thích ăn ngon hơn. 

Xôi

Xôi

5. Sữa.

Sữa là thực phẩm không thể thiếu nếu bạn đang muốn tăng cân. Vào bữa sáng, bạn nên bổ sung một cốc sữa tươi không đường hoặc ít đường để cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng. 

Sữa

Sữa

6. Trứng.

Trong thành phần của trứng chứa lượng Protein, Canxi khá cao cùng với nhiều dưỡng chất quan trọng khác. Bữa sáng của bạn nên bổ sung thêm trứng luộc hoặc trứng ốp la hay trứng lộn để kích thích tăng cân an toàn, hiệu quả. Trên thực tế, nhiều bạn trẻ đã tăng cân lên rất nhanh chóng nhờ mỗi sáng ăn một quả trứng vịt lộn. Tuy nhiên, các bác sĩ cho rằng ăn trứng hàng ngày không thực sự tốt cho sức khỏe nên bạn hãy cân đối bổ sung món ăn giàu dinh dưỡng này cho thực đơn bữa sáng của mình.

Trứng

Trứng

7. Cơm tấm.

Lượng calo trong cơm tấm cao hơn cơm trắng bình thường. Bữa sáng ăn cơm tấm sẽ giúp cơ thể của bạn được cung cấp lượng calo khá lớn, đảm bảo năng lượng cho bạn học tập và làm việc đạt năng suất cao trong ngày. Hơn nữa, cơm tấm khá dễ ăn, kích thích vị giác của bạn rất tốt, giúp cơ thể hấp thụ được dinh dưỡng tối đa. Chính bởi vậy các bạn gầy đang muốn tăng cân hãy thêm cơm tấm vào thực đơn ăn sáng của mình. Trong các loại cơm tấm, cơm tấm sườn được đánh giá khá ngon, bổ sung nhiều dinh dưỡng thiết yếu, giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

Cơm tấm

Cơm tấm

8. Các loại sinh tố trái cây.

Thực đơn bữa sáng với một cốc sinh tố bơ hay sinh tố xoài thực sự không phải là sự lựa chọn tồi. Mỗi cốc sinh tố trái cây sẽ cung cấp một lượng lớn vitamin và khoáng chất quan trọng cho cơ thể bạn, đồng thời lượng chất xơ trong trái cây sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp bạn hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, ăn được nhiều và ngon hơn. 

Sinh tố bơ

Sinh tố bơ

Lưu ý khi ăn sáng cho người gầy.

Trên đây là các món ăn sáng rất thông dụng đối với người Việt, các bạn có thể lựa chọn những món ăn này cho thực đơn bữa sáng tăng cân của mình. Để áp dụng thực đơn bữa sáng nhằm tăng cân hiệu quả các bạn cần lưu ý một số điều sau:

1. Không ăn quá sớm.

Bữa sáng lý tưởng cho mọi người nên được ăn trong khoảng thời gian từ 6-8h sáng bởi đây là thời gian hoạt động mạnh của ruột non, giúp tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng được tốt nhất. Bạn không nên ăn sáng quá sớm, các hệ cơ quan trong cơ thể còn ngủ chưa hoạt động nên sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn, khiến cơ thể không hấp thụ được dinh dưỡng tối đa. 

2. Không nên ăn nhiều chất béo.

Thông thường người gầy khó tăng cân thường do hệ tiêu hóa của họ hoạt động không tốt. Chính vì thế, các món ăn hàng ngày của người gầy nên dễ ăn, dễ tiêu hóa. Nên hạn chế các món ăn nhiều chất béo bởi nó sẽ cản trở quá trình hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể.

Không nên ăn món có nhiều chất béo

Không nên ăn món có nhiều chất béo

3. Tập luyện thể dục.

Ngoài việc tìm chọn các món ăn cho bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng bạn nên kết hợp tập thể dục thể thao nhằm tăng hiệu quả tăng cân tốt hơn. Hãy tập thể dục bằng các bài tập đơn giản giúp tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng cho cơ thể như: chạy với máy chạy bộ, đạp xe đạp, tập Yoga...

Lời kết.

Trên đây chúng tôi vừa giới thiệu tới các bạn một số món ăn sáng giúp tăng cân tốt. Từ các món ăn này hi vọng các bạn có thể lên thực đơn bữa sáng cho mình một cách khoa học và hiệu quả để có thể tăng cân an toàn. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết này ! Chúc các bạn tăng cân thành công ! 

Bình luận
0968 650 686

DANH SÁCH CỬA HÀNG THỂ THAO THIÊN TRƯỜNG

Thiên Trường tại Hà Nội

Hà Nội

  • 208D Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân
  • 0243 566 7337
  • 0983 080 786 - 0916 131 402
  • info@thethaothientruong.vn

Thiên Trường tại Tp Hồ Chí Minh

Tp. Hồ Chí Minh

  • 323 Trần Văn Kiểu, Quận 6
  • 0286 290 1232
  • 094 979 2525 - 0987 190 944
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 094 979 2233

Thiên Trường tại Đà Nẵng

Đà Nẵng

  • 657 Trần Cao Vân, Quận Thanh Khê
  • 02363 622 777
  • 0944 086 000 - 091 683 6362

Thiên Trường tại Nam Định

Nam Định

  • 522 Trần Hưng Đạo, P Lộc Vượng
  • 0987 883 956
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 094 979 2233

Để lại lời nhắn cho chúng tôi Zalo
Nhắn tin cho chúng tôi qua Facebook