Các bài tập bụng cho nữ trong phòng Gym phù hợp và hiệu quả

Khi bước vào phòng tập thể hình, không ít chị em ngơ ngác và chỉ biết thực hiện theo những người mình nhìn thấy. Họ tập với dụng cụ thể hình nào mình cũng làm theo như vậy. Bạn có biết thể trạng mỗi người khác nhau và sức chịu đựng cũng ở những ngưỡng không giống nhau? Ngay bây giờ, Thiên Trường Sport sẽ hướng dẫn các bài tập bụng cho nữ trong phòng Gym cơ bản nhé. Nào, cùng bắt đầu với chúng tôi nào.

1. Bài tập với máy tập cơ bụng.

Máy tập cơ bụng là dụng cụ thể hình phù hợp với phái nữ hơn, còn ghế cong tập bụng thích hợp hơn với cánh mày râu. Một số máy được sử dụng nhiều trong phòng Gym như máy tập cơ bụng Six Pack Care. Ngoài bài tập gập bụng, đạp xe, đá chân, tập với dây đàn hồi có trên máy còn tích hợp thêm bàn xoay eo giúp nhanh chóng có được vòng hai thon gọn. Dưới đây, Thiên Trường chỉ xin hướng dẫn cơ bản bài tập gập bụng trên máy tập cơ bụng. Cách tập như sau:

- Ngồi ngả người trên ghế, hai tay đặt sau thái dương, từ từ nâng người lên cao trọng tâm hướng về phía trước và lưu ý giữ cho lưng luôn được thẳng.

- Phần mông trở xuống tới chân cần được giữ nguyên tư thế, chỉ vận động phần bụng trở lên.

- Tiến hành gập bụng lên xuống 10-15 lần, lặp lại như vậy 3 hiệp và nghỉ giữa hiệp 2-5 giây.

2. Plank tập bụng trên bóng Yoga.

Plank trên bóng là bài tập được rất nhiều huấn luyện viên tập Gym nữ áp dụng cho học viên của mình. Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn giúp tăng sức mạnh tổng thể rất tốt. Với cách tập Plank này thì bạn cần chuẩn bị cho mình 1 quả bóng tập Yoga. Cách thực hiện bài tập bụng cho nữ tại phòng Gym này như sau:

- Đặt tay trên sàn và duỗi thẳng, tiếp theo đặt 2 chân lên bóng. Lưng thẳng song song với mặt sàn.

- Siết cơ bụng và kéo 2 gối lên ngực về bên phải.

- Duỗi thẳng về vị trí ban đầu và lặp lại cho bên trái.

- Thực hiện động tác này 10 lần.

Plank trên bóng giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng hiệu quả

3. Bài tập với máy thân người thẳng.

Tập đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả cao

- Đứng lên máy thân người thẳng, hai tay để sát tai.

- Từ từ hạ thấp trọng tâm sang bên trái tạo thành hình cung căng cơ liên sườn hết biên độ. Sau đó kéo căng người trở về tư thế ban đầu và sang phải.

- Lưu ý xuống hít sâu bằng mũi lên thở ra bằng miệng. Thực hiện 20 lần mỗi bên, cách 10 lần nghỉ 5 giây giữa hiệp.

4. Tập với tạ tay.

Kiên trì tập luyện để có vòng 2 săn chắc

- Hai chân rộng ngang hông, hai tay cầm tạ tay lên vuông góc với thân người.

- Bước chân phải lên phía trước, siết chặt bụng và xoay hông sang bên phải đồng thời hạ thấp trọng tâm đến khi cả hai chân tạo thành một góc 90 độ.

- Xoay hông về giữa, từ từ đứng thẳng và thu chân về.

- Lặp lại với chân trái, mỗi chân thực hiện 10-15 lần.

Lưu ý, chọn trọng lượng tạ tay phù hợp với thể trạng sức khỏe.

Lời kết.

Trên đây là các bài tập bụng cho nữ trong phòng Gym đã được Thể Thao Thiên Trường tổng hợp và chia sẻ lại với mọi người. Hy vọng bài viết sẽ phần nào giúp bạn tập luyện dễ dàng để sở hữu vòng hai săn chắc và thon gọn. Chúc bạn thành công khi áp dụng cho mình !

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴