0968650686
(0) sản phẩm

Các bài tập tay cho nữ giới giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả Nhất

07/11/2018 13:47

Các bài tập tay cho nữ tại nhà dưới đây có tác dụng giúp giảm mỡ thừa rất tốt và đồng thời làm bắp tay của nữ trở nên thon gọn, quyến rũ. Cùng tham khảo hướng dẫn chi tiết để áp dụng tập luyện cho mình bạn nhé !

Bắp tay to và đầy ngấn mỡ thừa là nỗi buồn của rất nhiều chị em phụ nữ khi diện cho mình những bộ váy xinh đẹp hay áo ba lỗ, áo vai trần. Vậy bạn đã biết cách tập luyện cho tay như thế nào để giảm mỡ bắp tay hiệu quả và không làm bạn rơi vào tình trạng "vai u, thịt bắp chưa"? Để giúp bạn có cho mình những bài tập phù hợp nhất, sau đây Thiên Trường Sport sẽ chia sẻ với bạn các bài tập tay cho nữ giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả và được chúng tôi tham khảo lại từ các HLV Gym nữ. Nào, cùng bắt đầu với Thiên Trường nhé.

1. Bài tập One Arm Triceps.

One Arm Triceps là bài tập tay cho nữ có tác dụng giúp đốt cháy mỡ thừa tích tụ ở vùng cơ tay sau và vùng cánh tay dưới. Với bài tập này thì nó không chỉ giúp làm tan chảy mỡ thừa ở vùng cơ tay sau mà còn làm săn chắc, đem đến cho bạn có đôi tay thon gọn. Đặc biệt, khi áp dụng bài tập này thì bạn không cần sử dụng bất kỳ dụng cụ tập Gym nào. Hướng dẫn cách thực hiện bài tập tay cho nữ tại nhà này như sau:

- Bạn trong tư thế ngồi trên sàn và hai chân khép vào nhau.

- Hai tay đặt trên sàn, rộng bằng vai và đặt ngay sau hông khoảng 30cm. Các ngón tay hướng về phía hông với lòng bàn tay úp xuống sàn.

- Cong hai gối và giữ hai bàn chân thẳng trên sàn.

- Duỗi thẳng hai cánh tay và nâng hông lên. Lúc này sẽ đặt trọng lượng lên hai cánh tay của bạn.

- Cong cùi chỏ trái, tay phải duỗi thẳng, hạ thấp hông xuống sàn. Đảm bảo hông không chạm sàn.

- Lặp lại cho bên tay còn lại và tiếp tục động tác để thực hiện tiếp bài tập tay này.

Bài tập One Arm Triceps

Bài tập One Arm Triceps

2. Bài tập Triceps Dips.

Triceps Dips cũng là 1 bài tập tay cho nữ hiệu quả và điểm khác biệt so với bài tập trước đó là nó sử dụng thêm 1 chiếc ghế ngồi. Bài tập này giúp bạn giảm mỡ bắp tay nhanh chóng và giúp hai cánh tay thon gọn, quyến rũ bằng cách tác động lên cơ tay sau. Bạn có thể thực hiện bài tập tay cho nữ này như sau:

- Đặt 1 chiếc ghế hoặc bàn cố định trên sàn nhà. Nên sử dụng ghế có chiều cao khoảng 60cm là phù hợp nhất.

- Bạn đứng trước ghế khoảng 80-90cm. Xoay lưng lại và đặt hai tay lên cạnh trước của ghế. Hai tay rộng bằng vai và bước 3-4 bước về phía trước.

- Duỗi thân người trên, hạ thân người xuống sao cho hai gối ngang hàng với chiều cao của ghế.

- Cong hai cùi chỏ và hạ thấp thân người xuống càng sâu càng tốt.

- Quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục thực hiện bài tập giảm mỡ bắp tay này.

Bài tập Triceps Dips

Bài tập Triceps Dips

3. Hít đất giảm mỡ bắp tay.

Hít đất là bài tập tay cho nữ khác mà bạn cũng không cần sử dụng bất cứ dụng cụ tập Gym nào. Với bài tập này nó sẽ giúp bạn làm săn chắc cánh tay trên bằng cách đốt cháy mỡ thừa. Cách hít đất tập tay cho nữ như sau:

- Bạn trong tư thế nằm sấp trên sàn nhà.

- Hai chân khép vào nhau và đưa cơ thể vào tư thế hít đất chuẩn. Khoảng cách hai tay rộng hơn vai và cùi chỏ duỗi thẳng.

- Cong cùi chỏ, hạ thấp người xuống và lưu ý không được để bụng chạm sàn. Toàn bộ thân người từ đầu, lưng, mông đến gót chân luôn tạo thành 1 đường thẳng.

- Dùng lực từ tay, ngực để nâng người lên và trở về tư thế bắt đầu.

- Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập tay cho nữ này.

- Thực hiện 3 hiệp, 10 lần lặp/hiệp và tập mỗi ngày sẽ giúp cho bạn có đôi tay săn chắc thon đẹp.

Hít đất giảm mỡ bắp tay

Hít đất giảm mỡ bắp tay

4. Bài tập Dumbbell Skull Crusher.

Dumbbell Skull Crusher là bài tập tay cho nữ giúp giảm mỡ bắp tay vô cùng hiệu quả và được rất nhiều HLV Gym nữ sử dụng cho học viên của mình. Với bài tập này thì bạn chỉ cần dụng cụ tập Gym đơn giản đó là 2 quả tạ tay. Cách thực hiện bài tập tay cho nữ này như sau:

- Bạn trong tư thế nằm lên 1 tấm thảm Yoga đặt ở dưới sàn nhà, co bàn chân lại gần mông sao cho chân gập gối 90 độ và 2 bàn chân tạo tư thế chắc chắn, thoải mái. Nếu có ghế tập tạ hoặc quả bóng Yoga thì bạn cũng có thể nằm lên đó để thực hiện bài tập này.

- 2 tay cầm 2 quả tạ đơn, khuỷu tay gập xuống 90 độ và cho 2 lòng bàn tay hướng vào nhau.

- Dùng lực duỗi thẳng tay lên trên sao cho 2 tay song song và 2 lòng bàn tay hướng vào nhau.

- Từ từ đưa tay về vị trí bắt đầu và lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục thực hiện bài tập tay cho nữ này.

Bài tập Dumbbell Skull Crusher

Bài tập Dumbbell Skull Crusher

5. Bài tập Dumbbell Overhead Extension.

Dumbbell Overhead Extension là bài tập tay cho nữ có sử dụng thêm tạ đơn và có tác dụng giúp giảm mỡ, làm cánh tay thon gọn nhanh chóng. Cách thực hiện bài tập này đơn giản như sau:

- Bạn trong tư thế đứng thẳng, khoảng cách 2 chân rộng bằng vai và 2 bàn chân tạo thành hình chữ V.

- 2 tay cầm một quả tạ đơn() và khuỷu tay gập xuống 90 độ qua sau đầu sao cho 2 lòng bàn tay hướng vào nhau.

- Dùng lực duỗi thẳng tay qua đầu sao cho 2 tay song song nhau và lưu ý thân người luôn giữ đứng vững trong suốt bài tập. Giữ 1 giây khi đưa tạ lên vị trí cao nhất.

- Từ từ đưa tạ trở về vị trí bắt đầu và lặp lại động tác để tiếp tục thực hiện bài tập này.

Bài tập Dumbbell Overhead Extension

Bài tập Dumbbell Overhead Extension

6. Bài tập One-Arm Kickback.

One-Arm Kickback là bài tập tay cho nữ có sự hỗ trợ của 1 chiếc ghế băng tập tạ và 1 quả tạ đơn với trọng lượng phù hợp. Các bước thực hiện bài tập tay cho nữ này như sau:

- Đặt bàn tay trái và đầu gối trái trên một băng ghế dài. Tay trái chống thẳng trên ghế làm điểm tựa.

- Tay phải cầm tạ, gập khuỷu 90 độ sao cho lòng bàn tay hướng vào trong.

- Dùng lực duỗi thẳng cánh tay về phía hông sao cho cánh tay song song với mặt đất.

- Từ từ đưa tay về vị trí bắt đầu và sau đó lặp lại động tác để tiếp tục thực hiện bài tập này cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

Bài tập One-Arm Kickback

Bài tập One-Arm Kickback

Trên đây là các bài tập tay cho nữ giúp giảm mỡ bắp tay và cánh tay thon gọn được chia sẻ bởi Thiên Trường Sport. Hy vọng với các bài tập này thì bạn nữ sẽ áp dụng vào lịch tập thể dục của mình và đạt được kết quả tốt nhất.

Thiên Trường là địa chỉ chuyên bán máy tập thể dục tại nhà giúp giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả. Nếu bạn đang có nhu cầu mua máy tập cho gia đình mình thì có thể tham khảo thêm tại https://www.thethaothientruong.vn/may-tap-the-duc/ !


Bài viết khác:
Sản phẩm đã xem